Dive In Ati Padanu iwuwo

Akoonu

• Atunwo fun

Nigba ti o ba de si sisun awọn kalori, awọn tara ni aijinile opin ti awọn pool le jẹ lori si nkankan. Gẹgẹbi iwadi tuntun kan ni Ile-ẹkọ giga ti Yutaa, nrin ninu omi jẹ doko gidi fun pipadanu iwuwo bi lilọ kiri lori ilẹ. Awọn obinrin ti o ba pata rẹ lori ilẹ gbigbẹ tabi ni H2O ti ẹgbẹ-ikun fun awọn iṣẹju 40, ni igba mẹrin ni ọsẹ kan, padanu aropin 13 poun ati pe o fẹrẹ to 4 ogorun sanra ara ni oṣu mẹta. O ko le rin bi sare ni adagun, ṣugbọn awọn afikun resistance fi agbara mu ara rẹ lati ṣiṣẹ le, eyi ti o ti pa awọn kalori. Lọ sinu lati yi ilana ṣiṣe rẹ pada tabi ti o ba ni ipalara ti o ṣe adaṣe iwuwo bi nrin tabi ṣiṣe irora. Laibikita kini iwuri rẹ jẹ, maṣe jẹ ki awọn naysayers adaṣe-omi fi idamu si awọn ero adaṣe rẹ. Gbogbo wọn ti tutu.

Q: Mo ti gbọ pe iṣelọpọ agbara fa fifalẹ ni awọn ọdun 30 rẹ ati tẹsiwaju lati lọ si isalẹ. Ṣe adaṣe ṣe idiwọ rẹ?

A: Bẹẹni, si iwọn kan. Iwọn iṣan rẹ nipa ti ara ga julọ ni ọjọ-ori 25, ati lati lẹhinna lọ o lọ silẹ 4 ogorun fun ọdun mẹwa ti o ba ṣiṣẹ ni ti ara. Ti o ba jẹ sedentary, iwọ yoo padanu nipa 1 ida ọgọrun ti ibi-iṣan iṣan rẹ ni ọdun kan, Betsy Keller, onimọ-ara adaṣe adaṣe ni Ithaca, New York sọ. "Idaraya nmu iṣelọpọ ti ara rẹ ti homonu idagba, eyi ti yoo ṣe atunṣe ti iṣelọpọ agbara rẹ ati iranlọwọ lati pa awọn poun mọ." Ohun akiyesi silė ninu rẹ ti iṣelọpọ agbara - eyi ti o le jẹ nitori idinku ninu estrogen--ma ko waye titi rẹ 40s ati 50s. Nitorinaa ti o ba ti ṣafikun awọn poun ni awọn ọgbọn ọdun 30 rẹ, o ṣee ṣe ki o ma ṣe adaṣe to. Lati tọju ẹrọ rẹ lati fa fifalẹ, ṣe awọn adaṣe cardio mẹta si marun ati awọn akoko ikẹkọ agbara-ara lapapọ mẹta ni ọsẹ kọọkan.

Atunwo fun