Bota kii ṣe buburu fun ọ nitootọ

Akoonu

• Atunwo fun

Fun awọn ọdun, iwọ ko gbọ nkankan bikoṣe bota = buburu. Ṣugbọn diẹ sii laipẹ o ti ṣee ṣe ki o gbọ awọn ifọrọwọrọ pe ounjẹ ti o sanra gaan le jẹ gangan dara fun ọ (tani o ti ṣetan lati ṣafikun bota si gbogbo tositi alikama wọn lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni kikun, gun?). Nitorinaa kini adehun gidi?

Lakotan, o ṣeun si atunyẹwo tuntun ti iwadii ti o wa tẹlẹ ti a tẹjade ninu iwe iroyin naa PLOS Ọkan, nikẹhin a ni idahun ti o ṣe kedere si iporuru bota wa. Awọn oniwadi lati Ile -iwe Friedman ti Imọ -jinlẹ Ounjẹ ati Ilana ni Ile -ẹkọ Tufts ni Boston ṣe atunyẹwo awọn ẹkọ mẹsan ti o wa tẹlẹ ti o ti ṣawari iṣaaju awọn ailagbara ati awọn anfani ti bota. Awọn ikẹkọ apapọ ṣe aṣoju awọn orilẹ -ede 15 ati ju eniyan 600,000 lọ.

Awọn eniyan jẹ nibikibi laarin idamẹta ti iṣẹ kan si awọn iṣẹ 3.2 fun ọjọ kan, ṣugbọn awọn oniwadi ko le rii eyikeyi ibatan laarin lilo bota wọn ati eyikeyi alekun (tabi dinku) eewu iku, arun inu ọkan ati ẹjẹ, tabi àtọgbẹ. Ni awọn ọrọ miiran, bota ko dara dara tabi buburu-o ni ipa didoju lẹwa lori ounjẹ rẹ. (Wo Idi ti Njẹ Bi Ọkunrin Ṣe Le Dara julọ fun Ilera Awọn Obirin.)

"Bota le jẹ ounjẹ 'arin-ti-ọna'," Laura Pimpin, Ph.D., oludari onkọwe lori iwadii naa, sọ ninu atẹjade kan. “O jẹ yiyan ilera diẹ sii ju gaari tabi sitashi-gẹgẹbi akara funfun tabi ọdunkun lori eyiti bota ti tan kaakiri ati eyiti o ti sopọ mọ eewu ti o ga julọ ti àtọgbẹ ati arun inu ọkan ati ẹjẹ-ṣugbọn yiyan ti o buru ju ọpọlọpọ awọn margarines ati awọn epo sise.”

Bi Pimpin ṣe tọka si, lakoko ti bota le ma jẹ buburu fun ọ, iyẹn ko tumọ si pe o yẹ ki o bẹrẹ lilo ni ojurere ti awọn ọra miiran bi epo olifi. Awọn ọra ti o ni ilera ti o gba lati awọn swaps bota ti o wọpọ, bii irugbin flax tabi awọn epo olifi wundia afikun, ni o ṣeeṣe diẹ sii ni otitọ isalẹ ewu rẹ ti arun ọkan ati àtọgbẹ.

Nitorinaa ma ṣe lagun rẹ ti o ba gbadun bota diẹ lori tositi rẹ, ṣugbọn gbiyanju lati faramọ awọn ọra ilera ti a fihan nigbati o le.

Atunwo fun