5 Awọn Ilana Ounjẹ aarọ Kabu kekere

Akoonu

• 1. Akara warankasi kekere
• 2. Wara wara pẹlu granola
• 3. Kere kekere kabu crepe
• 4. Piha oyinbo
• 5. Awọn akara elegede kiakia
• 6. Agbon ati chia pudding

Ṣiṣe ounjẹ aarọ kekere kekere kan ti o dun ati ti ounjẹ le dabi ipenija, ṣugbọn o ṣee ṣe lati sa fun kọfi ti o wọpọ pẹlu awọn ẹyin ati ni ọpọlọpọ awọn aṣayan to wulo ati ti nhu lati bẹrẹ ọjọ naa, ni lilo awọn ilana bii omelet, awọn akara kekere kabu, wara ti ara, kekere granola ati awọn pates.

Ounjẹ kekere kabu ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati da lori ni pataki lori awọn ounjẹ ti o ni ọlọra ninu awọn ọra ti o dara, gẹgẹbi epo olifi, piha oyinbo, awọn irugbin ati eso, ati awọn orisun to dara ti amuaradagba, gẹgẹbi awọn eyin, adie, ẹran, ẹja ati warankasi. Ni afikun, o jẹ dandan lati ni ihamọ agbara ti iyẹfun alikama, oats, suga, sitashi, iresi ati awọn ounjẹ miiran ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn carbohydrates.

Nitorinaa, lati ṣe iranlọwọ lati yato si ounjẹ ati lati ṣẹda awọn ounjẹ tuntun, eyi ni diẹ ninu awọn ilana ti o le ṣee lo fun ounjẹ aarọ lori ounjẹ kekere-kabu kan.

1. Akara warankasi kekere

Awọn ilana akara kekere kekere kekere wa lati rọpo akara burẹdi aṣa. Ohunelo yii rọrun ati pe o le ṣee ṣe nikan ni lilo makirowefu.

Eroja:

• 2 tablespoons ti curd;
• Ẹyin 1;
• 1 teaspoon ti iwukara.
• Iyọ ati ata lati lenu

Ipo imurasilẹ:

Illa gbogbo awọn eroja pẹlu orita kan ki o gbe sinu idẹ gilasi kekere kan lati ṣe apẹrẹ akara naa. Makirowefu fun awọn iṣẹju 3, yọ kuro ki o si ta. Ge awọn esufulawa ni idaji ki o fọwọsi pẹlu warankasi, adie, eran tabi oriṣi tabi salmon pate. Sin pẹlu kofi dudu, kọfi pẹlu ọra-wara tabi tii.

2. Wara wara pẹlu granola

A le rii wara wara ni awọn fifuyẹ nla tabi ni ile, ati pe granola kekere carb ni a le pejọ gẹgẹbi atẹle:

Eroja:

• 1/2 ago ti awọn eso Brazil;
• 1/2 ago ti eso cashew;
• 1/2 ife ti hazelnut;
• 1/2 ago ti epa;
• 1 tablespoon ti flaxseed ti wura;
• Tablespoons 3 ti agbon grated;
• 4 tablespoons ti agbon epo;
• Aladun lati ṣe itọwo, pelu Stevia (aṣayan)

Ipo imurasilẹ:

Ṣe ilana awọn ẹmu, awọn hazelnuts, agbon ati awọn epa ninu ero isise naa titi ti wọn yoo fi jẹ iwọn ati iwọn ti o fẹ. Ninu apo eiyan kan, darapọ awọn ounjẹ ti a fọ ​​pẹlu flaxseed, epo agbon ati ohun didùn. Tú adalu sinu pan ki o ṣe beki ni adiro kekere fun iṣẹju 15 si 20. Lo granola fun ounjẹ aarọ pẹlu wara pẹtẹlẹ.

3. Kere kekere kabu crepe

Ẹya ibile ti crepioca jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates nitori wiwa tapioca tabi sitashi, ṣugbọn ẹyà kabu kekere rẹ nlo iyẹfun flaxseed bi aropo.

Eroja:

• Eyin 2;
• 1 tablespoon ti iyẹfun flaxseed;
• Warankasi grated lati lenu;
• Oregano ati fun pọ ti iyọ.

Ipo imurasilẹ:

Illa gbogbo awọn eroja ni ekan kekere kan, lilu awọn eyin daradara titi ohun gbogbo yoo fi jẹ iṣọkan. Tú sinu pan-frying ti a fi ọra ṣe pẹlu epo tabi bota ati brown ni ẹgbẹ mejeeji. Ti o ba fẹ, fi awọn kikun kun pẹlu warankasi, adie, eran tabi eja ati ẹfọ.

4. Piha oyinbo

Piha oyinbo jẹ eso ti o ni ọlọra ninu awọn ọra ti o dara, eyiti o dinku idaabobo awọ buburu ati mu alekun dara, ni afikun si ọlọrọ ni okun ati kekere ninu awọn carbohydrates.

Eroja:

• 1/2 pọn piha;
• 2 tablespoons ti ekan ipara;
• 1 tablespoon ti agbon agbon;
• 1 tablespoon ti ipara;
• 1 sibi ti lẹmọọn oje;
• Didun lati lenu.

Ipo imurasilẹ:

Lu gbogbo awọn eroja ni idapọmọra, dapọ ki o jẹ mimọ tabi lori gbogbo tositi alikama.

5. Awọn akara elegede kiakia

A le ṣe akara elegede mejeeji fun iyọ ati awọn ẹya ti o dun, ni apapọ pẹlu gbogbo iru kikun ati awọn ifẹkufẹ.

Eroja:

• 50 g elegede ti a jinna;
• Ẹyin 1;
• 1 tablespoon ti iyẹfun flaxseed;
• 1 fun pọ ti iyẹfun yan;
• 1 iyọ iyọ;
• 3 sil drops ti Stevia (aṣayan).

Ipo imurasilẹ:

Wọ elegede naa pẹlu orita kan, ṣafikun awọn eroja miiran ki o dapọ ohun gbogbo. Mu girisi pẹlu epo tabi bota ki o tú esufulawa sinu makirowefu fun iṣẹju meji. Nkan lati ṣe itọwo.

6. Agbon ati chia pudding

Eroja:

• 25 giramu ti awọn irugbin chia;
• 150 milimita ti agbon agbon;
• 1/2 teaspoon oyin.

Ipo imurasilẹ:

Illa gbogbo awọn eroja inu apo kekere kan ki o lọ kuro ni firiji ni alẹ kan. Nigbati o ba yọkuro, ṣayẹwo pe pudding nipọn ati pe awọn irugbin chia ti ṣe jeli kan. Ṣafikun 1/2 eso titun ti a ge ati eso, ti o ba fẹ.

Wo atokọ kekere Kabu kekere 3-ọjọ pipe ati kọ ẹkọ nipa awọn ounjẹ miiran ti o le jẹ lakoko ounjẹ kekere kabu nipasẹ wiwo fidio atẹle: