Kanilara

Akoonu

• Akopọ
• Kini caffeine?
• Kini awọn ipa kanilara lori ara?
• Kini awọn ipa ẹgbẹ lati caffeine pupọ?
• Kini awọn mimu agbara, ati pe kilode ti wọn le jẹ iṣoro?
• Tani o yẹ ki o yago tabi ṣe idiwọn kafeini?
• Kini yiyọ kuro kafeini?

Akopọ

Kini caffeine?

Kanilara jẹ nkan kikorò ti o waye nipa ti ara ju awọn ohun ọgbin 60 pẹlu

• Awọn ewa kofi
• Tii tii
• Awọn eso Kola, eyiti a lo lati ṣe adun ohun mimu asọ
• Awọn paadi Cacao, eyiti a lo lati ṣe awọn ọja chocolate

Kaini ti iṣelọpọ (ti eniyan ṣe) tun wa, eyiti a ṣafikun si diẹ ninu awọn oogun, awọn ounjẹ, ati awọn mimu. Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn iyọdaro irora, awọn oogun tutu, ati awọn oogun apọju fun itaniji ni caffeine ti iṣelọpọ. Nitorinaa ṣe awọn ohun mimu agbara ati awọn gums ati awọn ounjẹ ipanu “didagba agbara”.

Ọpọlọpọ eniyan lo kafiini lati inu awọn mimu. Awọn oye ti kafeini ni awọn mimu oriṣiriṣi le yatọ pupọ, ṣugbọn o jẹ gbogbogbo

• Agogo-ounjẹ ounjẹ 8-kofi: 95-200 mg
• Agbara-ounce kan ti cola: 35-45 mg
• Ohun mimu agbara ounjẹ 8-ounce: 70-100 mg
• Ife tii-ounce 8 kan: 14-60 mg

Kini awọn ipa kanilara lori ara?

Kanilara ni ọpọlọpọ awọn ipa lori iṣelọpọ ti ara rẹ. O

• Ṣe afẹfẹ eto aifọkanbalẹ aringbungbun rẹ, eyiti o le mu ki o ni irọrun diẹ sii ki o fun ọ ni agbara ti agbara
• Ṣe diuretic, ti o tumọ si pe o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati yọ iyọ ati omi ni afikun nipa ito diẹ sii
• Mu alekun acid silẹ ninu ikun rẹ, nigbami o yori si inu inu tabi ibinujẹ ọkan
• Le dabaru pẹlu gbigba ti kalisiomu ninu ara
• Mu ki ẹjẹ rẹ pọ si

Laarin wakati kan ti jijẹ tabi mimu kafeini, o de ipele giga rẹ ninu ẹjẹ rẹ. O le tẹsiwaju lati ni iriri awọn ipa ti kafeini fun wakati mẹrin si mẹfa.

Kini awọn ipa ẹgbẹ lati caffeine pupọ?

Fun ọpọlọpọ eniyan, kii ṣe ipalara lati jẹ to 400mg kanilara ni ọjọ kan. Ti o ba jẹ tabi mu caffeine pupọ, o le fa awọn iṣoro ilera, gẹgẹbi

• Aisimi ati itiju
• Airorunsun
• Efori
• Dizziness
• Dekun tabi ajeji ilu ariwo
• Gbígbẹ
• Ṣàníyàn
• Gbára, nitorinaa o nilo lati mu diẹ sii ninu rẹ lati gba awọn abajade kanna

Diẹ ninu eniyan ni o ni itara si awọn ipa ti kafeini ju awọn omiiran lọ.

Kini awọn mimu agbara, ati pe kilode ti wọn le jẹ iṣoro?

Awọn ohun mimu agbara jẹ awọn ohun mimu ti o ti ṣafikun caffeine. Iye kafiini ninu awọn ohun mimu agbara le yatọ jakejado, ati nigba miiran awọn aami lori awọn ohun mimu ko fun ọ ni iye gangan ti kafiini ninu wọn. Awọn ohun mimu agbara tun le ni awọn sugars, awọn vitamin, ewebe, ati awọn afikun.

Awọn ile-iṣẹ ti o ṣe awọn ohun mimu agbara beere pe awọn mimu le mu ki itaniji pọ si ati mu ilọsiwaju ti ara ati iṣaro pọ si. Eyi ti ṣe iranlọwọ ṣe awọn mimu jẹ olokiki pẹlu awọn ọdọ Amẹrika ati ọdọ agbalagba. Awọn data ti o lopin wa ti o fihan pe awọn mimu agbara le mu igba diẹ dara si titaniji ati ifarada ti ara. Ko si ẹri ti o to lati fihan pe wọn mu agbara tabi agbara pọ si. Ṣugbọn ohun ti a mọ ni pe awọn ohun mimu agbara le jẹ eewu nitori wọn ni ọpọlọpọ kafeini. Ati pe nitori wọn ni gaari pupọ, wọn le ṣe alabapin si ere iwuwo ati lati mu àtọgbẹ buru sii.

Nigbakuran awọn ọdọ dapọ awọn ohun mimu agbara wọn pẹlu ọti. O lewu lati darapọ mọ ọti ati caffeine. Kanilara le dabaru pẹlu agbara rẹ lati mọ bi o ti mu yó, eyiti o le mu ọ mu mimu diẹ sii. Eyi tun jẹ ki o ni diẹ sii lati ṣe awọn ipinnu buburu.

Tani o yẹ ki o yago tabi ṣe idiwọn kafeini?

O yẹ ki o ṣayẹwo pẹlu olupese ilera rẹ nipa boya o yẹ ki o ṣe idinwo tabi yago fun kafeini ti o ba jẹ

• Ṣe o loyun, nitori kafeini kọja nipasẹ ibi-ọmọ si ọmọ rẹ
• Ti wa ni ọmu, nitori iwọn kekere ti kafiini ti o jẹ jẹ kọja si ọmọ rẹ
• Ni awọn rudurudu oorun, pẹlu insomnia
• Ni awọn iṣeduro tabi awọn efori onibaje miiran
• Ni ṣàníyàn
• Ni GERD tabi ọgbẹ
• Ni awọn rhythmu ọkan ti o yara tabi alaibamu
• Ni titẹ ẹjẹ giga
• Mu awọn oogun kan tabi awọn afikun, pẹlu awọn ohun mimu, awọn egboogi kan, awọn oogun ikọ-fèé, ati awọn oogun ọkan. Ṣayẹwo pẹlu olupese ilera rẹ nipa boya awọn ibaraenisepo le wa laarin kafeini ati eyikeyi awọn oogun ati awọn afikun ti o mu.
• Ṣe ọmọde tabi ọdọ. Bẹni ko yẹ ki o ni caffeine pupọ bi awọn agbalagba. Awọn ọmọde le ni itara paapaa si awọn ipa ti kafeini.

Kini yiyọ kuro kafeini?

Ti o ba ti n gba kafiini ni igbagbogbo ati lẹhinna lojiji duro, o le ni yiyọ kuro kafeini. Awọn aami aisan le pẹlu

• Efori
• Iroro
• Ibinu
• Ríru
• Iṣoro fifojukọ

Awọn aami aiṣan wọnyi nigbagbogbo lọ lẹhin ọjọ meji.