Kanilara nigba oyun: Elo ni Ailewu?

Akoonu

• Ṣe o wa ni ailewu?
• Awọn anfani ti o ṣeeṣe
• Awọn ewu ti o ṣeeṣe
• Awọn iṣeduro lakoko oyun
• Akoonu kafeini ti awọn ohun mimu olokiki
• Laini isalẹ

Kanilara ni o wa kan stimulant ti o pese a didn ti agbara ati ki o mu ki o lero diẹ gbigbọn.

O ti run ni kariaye, pẹlu kọfi ati tii jẹ meji ninu awọn orisun ti o gbajumọ julọ ().

Lakoko ti a ka kafeini si ailewu fun olugbe gbogbogbo, awọn alaṣẹ ilera ni imọran ni didena gbigbe rẹ nigbati o n reti (2).

Nkan yii jiroro bawo ni kafeini ti o le jẹ lailewu nigba oyun.

Ṣe o wa ni ailewu?

Fun ọpọlọpọ eniyan, kafeini ni awọn ipa ọjo lori awọn ipele agbara, idojukọ ati paapaa awọn iṣilọ. Ni afikun, diẹ ninu awọn ohun mimu caffein nfunni awọn anfani ilera.

Sibẹsibẹ, kafeini le fa awọn ipa ẹgbẹ odi ni diẹ ninu ati pe o le jẹ awọn eewu lakoko oyun.

Awọn anfani ti o ṣeeṣe

A fihan caffeine lati mu awọn ipele agbara ati idojukọ pọ si.

Iwadi fihan pe kafeini n mu ọpọlọ rẹ ṣiṣẹ ati eto aifọkanbalẹ aringbungbun, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni jiji ki o si mu ki iṣaro opolo pọ si (2,).

O tun le munadoko ni atọju awọn efori nigbati o ba ni idapo pẹlu awọn oluranlọwọ irora, gẹgẹbi acetaminophen ().

Ni afikun, diẹ ninu awọn ohun mimu caffeinated ni awọn antioxidants, awọn agbo ogun ti o ni anfani ti o le ṣe aabo awọn sẹẹli rẹ lati ibajẹ, dinku iredodo ati yago fun arun onibaje (,).

Tii alawọ jẹ paapaa ga julọ ninu awọn antioxidants, ṣugbọn awọn tii miiran ati kọfi ni awọn oye idaran pẹlu (,).

Awọn ewu ti o ṣeeṣe

Kafiiniini ni ọpọlọpọ awọn anfani ti o ni agbara, ṣugbọn ibakcdun wa pe o le jẹ ipalara nigbati o ba run lakoko oyun.

Awọn aboyun lo mu kafeini jẹ pupọ diẹ sii laiyara. Ni otitọ, o le gba awọn akoko 1.5-3.5 to gun lati mu imukuro caffeine kuro ninu ara rẹ. Kafiiniini tun kọja ibi-ọmọ ati wọ inu ẹjẹ ọmọ, ni igbega awọn ifiyesi pe o le ni ipa lori ilera ọmọ naa ().

Ile-ẹkọ giga ti Awọn obinrin Gynecologists ti Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika (ACOG) ṣalaye pe oye oye ti kafeini - kere ju 200 iwon miligiramu lojoojumọ - ko ni asopọ si eewu ti oyun ti oyun ti oyun tabi ibimọ tẹlẹ (10).

Sibẹsibẹ, iwadi ṣe imọran pe awọn gbigbe ti o tobi ju 200 iwon miligiramu lojoojumọ le gbe ewu eeyan oyun ().

Ni afikun, diẹ ninu awọn ẹri daba pe paapaa awọn gbigbe kafeini kekere le ja si iwuwo ibimọ kekere. Fun apẹẹrẹ, iwadii kan rii pe awọn gbigbe kekere ti 50–149 iwon miligiramu fun ọjọ kan lakoko oyun ni nkan ṣe pẹlu 13% eewu ti o ga julọ ti iwuwo ibimọ kekere (,).

Sibẹsibẹ, o nilo iwadi diẹ sii. Ewu ti iṣẹyun, iwuwo ibimọ kekere ati awọn ipa odi miiran nitori awọn gbigbe ti o ga julọ ti caffeine lakoko oyun jẹ eyiti koyewa pupọ.

Awọn ipa ẹgbẹ odi miiran ti kafeini pẹlu titẹ ẹjẹ giga, aiya aiyara, aibalẹ ti o pọ, dizziness, isinmi, irora inu ati gbuuru (2,).

Kanilara le ṣe alekun awọn ipele agbara, mu ilọsiwaju dojukọ ati ṣe iranlọwọ lati yọ awọn efori kuro. Sibẹsibẹ, o le jẹ awọn eewu nigbati o ba jẹun ni awọn oye giga lakoko oyun, gẹgẹbi ewu ti o pọ si ti oyun ati iwuwo ibimọ kekere.

Awọn iṣeduro lakoko oyun

ACOG ṣe iṣeduro iṣeduro idinku gbigbe gbigbe kafeini rẹ si miligiramu 200 tabi kere si ti o ba loyun tabi gbiyanju lati loyun ().

O da lori iru ati ọna igbaradi, eyi jẹ deede si bii agolo 1-2 (240-580 milimita) ti kọfi tabi nipa awọn agolo 2-4 (240-960 milimita) ti tii tii fun ọjọ kan ().

Pẹlú pẹlu didin gbigbe rẹ, o yẹ ki o tun ṣe akiyesi orisun.

Fun apeere, Ile ẹkọ ẹkọ ti Nutrition ati Dietetics ṣeduro yago fun awọn mimu agbara ni gbogbo igba oyun.

Ni afikun si kafeini, awọn ohun mimu agbara nigbagbogbo ni awọn oye to gaju ti awọn sugars ti a fi kun tabi awọn ohun itọlẹ atọwọda, ti ko ni iye ijẹẹmu.

Wọn tun ni ọpọlọpọ awọn ewebẹ, gẹgẹ bi ginseng, ti a ti yẹ pe ko lewu fun awọn aboyun. Awọn ewe miiran ti a lo ninu awọn ohun mimu agbara ko ti ni iwadi daradara fun aabo wọn lakoko oyun (15).

Pẹlupẹlu, o yẹ ki o yago fun awọn tii ti egboigi kan nigba oyun, pẹlu eyiti a ṣe pẹlu gbongbo chicory, gbongbo licorice tabi fenugreek (,).

Awọn tii ti ewe wọnyi ti ni ijabọ bi ailewu lakoko oyun ():

• gbongbo Atalẹ
• ewe ata
• bunkun rasipibẹri - ṣe idinwo gbigbe rẹ si ago 1 (240 milimita) fun ọjọ kan lakoko oṣu mẹta akọkọ
• lẹmọọn balm

Bii pẹlu eyikeyi itọju egboigi, o jẹ imọran ti o dara lati kan si dokita rẹ ṣaaju mimu awọn tii tii nigba oyun.

Dipo, ronu awọn ohun mimu ti ko ni kafeini, gẹgẹ bi omi, kọfi decaf ati awọn tii ti ko ni kafiini alaiwu.

Lakoko oyun, idin kafeini si kere ju miligiramu 200 fun ọjọ kan ati yago fun awọn mimu agbara ni kikun. Diẹ ninu awọn tii tii le jẹ ailewu lati mu, ṣugbọn o dara julọ nigbagbogbo lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ akọkọ.

Akoonu kafeini ti awọn ohun mimu olokiki

Kofi, tii, awọn ohun mimu mimu, awọn ohun mimu agbara ati awọn ohun mimu miiran ni awọn oye kafeini oriṣiriṣi.

Eyi ni atokọ ti akoonu kafiini ni diẹ ninu awọn ohun mimu to wọpọ (, 18):

• Kọfi: 60-200 mg fun 8-oz (240-milimita) ti n ṣiṣẹ
• Espresso: 30-50 iwon miligiramu fun 1-oz (30-milimita) ti n ṣiṣẹ
• Ọgbẹni Yerba: 65-130 mg fun 8-oz (240-milimita) ti n ṣiṣẹ
• Awọn ohun mimu agbara: 50-160 iwon miligiramu fun 8-oz (240-milimita) n ṣiṣẹ
• Te tii: 20-120 mg fun 8-oz (240-milimita) n ṣiṣẹ
• Ohun mimu elerindodo: 30-60 iwon miligiramu fun 12-oz (355-milimita) n ṣiṣẹ
• Ohun mimu koko: 3-32 miligiramu fun 8-oz (240-milimita) ti n ṣiṣẹ
• Wara wara: 1-2 miligiramu fun 8-oz (240-milimita) n ṣiṣẹ
• Kofi kofi 2-4 miligiramu fun 8-oz (240-milimita) n ṣiṣẹ

Akiyesi pe kafeini tun wa ni diẹ ninu awọn ounjẹ. Fun apẹẹrẹ, chocolate le ni 1–35 miligiramu ti kanilara fun ounjẹ kan (giramu 28). Ni igbagbogbo, chocolate dudu ni awọn ifọkansi ti o ga julọ (18).

Ni afikun, awọn oogun kan bii awọn iyọdajẹ irora le ni kafeini, ati pe a ma n fi kun nigbagbogbo si awọn afikun, gẹgẹbi awọn iwuwo pipadanu iwuwo ati awọn apopọ adaṣe iṣaaju.

Rii daju lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ti o ba ni aniyan nipa akoonu kafiini ti ounjẹ rẹ.

Iye kafiini ni kọfi, tii, awọn ohun mimu asọ, awọn mimu agbara ati awọn ohun mimu miiran yatọ. Awọn ounjẹ bi chocolate, awọn oogun kan ati ọpọlọpọ awọn afikun nigbagbogbo ni kafeini pẹlu.

Laini isalẹ

Kanilara ti wa ni gbajumọ kariaye. O ti han lati ṣe alekun awọn ipele agbara, imudarasi idojukọ ati paapaa ṣe iyọrisi awọn efori.

Botilẹjẹpe kafeini ni awọn anfani, awọn alaṣẹ ilera ṣeduro wiwo gbigbe rẹ lakoko oyun.

Ọpọlọpọ awọn amoye gba pe kafeini jẹ ailewu lakoko oyun ti o ba ni opin si 200 miligiramu tabi kere si fun ọjọ kan. Eyi jẹ dọgba pẹlu awọn agolo 1-2 (240-580 milimita) ti kofi tabi awọn agolo 2-4 (540-960 milimita) ti tii ti kafiiniini.