Yiyọ Ọdun Caffeine kuro: Idi ti O Ṣẹlẹ ati Ohun ti O le Ṣe

Akoonu

• Akopọ
• Kini idi ti awọn efori ṣe ṣẹlẹ
• 1. Mu iyọkuro irora lori-counter (OTC)
• 2. Waye ororo ata
• 3. Duro ni omi
• 4. Waye apo yinyin kan
• 5. Ṣe afẹfẹ awọn aaye titẹ rẹ
• 6. Gba isinmi diẹ
• 7. Ni itẹlọrun ifẹ kafeini rẹ
• Awọn aami aisan miiran ti yiyọ kuro kafeini
• Bii o ṣe le dinku igbẹkẹle rẹ lori kafiini
• Laini isalẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Akopọ

Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn eniyan ṣepọ yiyọ kuro kafeini pẹlu awọn ipele giga ti agbara, ni ibamu si Oogun John Hopkins, igbẹkẹle le dagba lẹhin mimu ago kekere kọfi kan - nipa miligiramu 100 ti kafeini - ọjọ kan.

Ka siwaju lati kọ ẹkọ bi peppermint, yinyin, ati awọn itọju iwosan miiran le ṣe iranlọwọ irorun orififo rẹ ati dinku igbẹkẹle rẹ kafeini lapapọ.

Kini idi ti awọn efori ṣe ṣẹlẹ

Kafiiniini n fa awọn iṣan ẹjẹ ninu ọpọlọ rẹ. Laisi rẹ, awọn ohun elo ẹjẹ rẹ gbooro. Abajade ti o wa ninu ṣiṣan ẹjẹ le fa orififo tabi abajade ninu awọn aami aisan miiran ti yiyọ kuro.

1. Mu iyọkuro irora lori-counter (OTC)

Ọpọlọpọ awọn oluranlọwọ irora OTC le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda irora orififo, pẹlu:

• ibuprofen (Advil, Midol)
• acetaminophen (Tylenol)
• aspirin (Bayer, Bufferin)

Awọn oogun wọnyi ni igbagbogbo mu lẹẹkan ni gbogbo wakati mẹrin si mẹfa titi irora rẹ yoo fi dinku. Iwọn rẹ yoo dale lori iru ati agbara ti oluranlọwọ irora.

Ọna kan lati ṣe irorun orififo yiyọ kuro kanilara - ati awọn efori miiran - ni lati mu iyọkuro irora ti o pẹlu kafeini bi eroja.

Kii ṣe nikan kafiini ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati fa oogun naa ni yarayara, o jẹ ki awọn oogun wọnyi jẹ ida-40 diẹ sii ti o munadoko.

O ṣe pataki lati ranti pe lilo kafeini ti eyikeyi iru yoo ṣe alabapin si igbẹkẹle ara rẹ. Boya o jẹ ki iyọkuro ṣiṣẹ ni ipa rẹ tabi tun bẹrẹ agbara jẹ fun ọ.

Ti o ba ṣe iyọda irora, ṣe idinwo lilo rẹ si lẹmeji ni ọsẹ kan. Gbigba awọn oogun wọnyi nigbagbogbo nigbagbogbo le ja si awọn efori pada.

Gbiyanju bayi: Ra ibuprofen, acetaminophen, tabi aspirin.

2. Waye ororo ata

Diẹ ninu iwadi ṣe imọran pe menthol ti agbegbe - eroja ti nṣiṣe lọwọ peppermint - le ṣe iranlọwọ itunu awọn efori nipa idinku iredodo ati isinmi awọn iṣan to muna.

Ni otitọ, awọn ẹtọ pe epo ata ata le jẹ doko bi acetaminophen ni didaju awọn efori ẹdọfu.

Ti o ba fẹ ṣe igbiyanju kan, rọra ifọwọra meji si mẹta ti epo peppermint sinu iwaju tabi awọn ile-oriṣa rẹ. A le lo epo yii lailewu laisi rirọpo, botilẹjẹpe o ṣe itẹwọgba lati dapọ pẹlu epo ti ngbe (gẹgẹbi epo agbon).

Gbiyanju bayi: Ra epo oluta ati epo ti ngbe.

3. Duro ni omi

Ti o ba mu kofi nigbagbogbo tabi awọn ohun mimu caffeinated miiran, jijẹ gbigbe gbigbe omi rẹ le ṣe iranlọwọ dinku eewu rẹ fun awọn efori ti o jọmọ.

Kanilara le mu ki o ito diẹ sii, jijẹ iye ti omi ti o padanu. Omi kekere ninu ara rẹ, tabi gbigbẹ, le jẹ ki ọpọlọ rẹ dinku ni iwọn didun.

Nigbati ọpọlọ rẹ ba dinku, o fa kuro ni agbọn. Eyi n ṣeto awọn olugba irora ni awọ awo aabo ti o yika ọpọlọ, eyiti o le fa orififo.

Iye omi ti onikaluku nilo lati duro ni omi le yatọ. Ofin atanpako ti o dara ni lati mu gilaasi mẹjọ ti omi fun ọjọ kan.

4. Waye apo yinyin kan

Ice jẹ lọ-lati ṣe atunse fun ọpọlọpọ eniyan ti o gba awọn iṣilọ. Fifi apẹrẹ yinyin kan si ori rẹ le ṣe iranlọwọ irorun irora orififo nipa yiyipada sisan ẹjẹ tabi pa agbegbe run.

Aṣayan miiran ni fifi idii yinyin sori ẹhin ọrun rẹ. Ni, awọn oniwadi gbe akopọ tutu lori iṣan carotid ni awọn ọrun awọn olukopa. Itọju otutu dinku irora migraine nipasẹ bii ẹkẹta.

Gbiyanju bayi: Ra idii yinyin kan.

5. Ṣe afẹfẹ awọn aaye titẹ rẹ

Orisirisi awọn aaye ti o wa ni ayika ara rẹ ni ibamu si ilera rẹ. Iwọnyi ni a pe ni awọn aaye titẹ, tabi awọn ami-ọrọ.

Titẹ lori awọn aaye titẹ kan le ṣe iranlọwọ iyọkuro awọn efori, ni apakan nipa irọrun aifọkanbalẹ iṣan. Awọn oniwadi ni iwadii 2010 kan rii pe oṣu kan ti itọju acupressure ṣe iyọda awọn orififo onibaje ti o dara julọ ju awọn isinmi ti iṣan lọ.

O le gbiyanju acupressure ni ile. Okan kan ti o so mọ orififo wa laarin ipilẹ atanpako rẹ ati ika itọka rẹ. Nigbati o ba ni orififo, gbiyanju titẹ ni diduro lori aaye yii fun iṣẹju marun. Rii daju pe o tun ṣe ilana naa ni ọwọ idakeji.

6. Gba isinmi diẹ

Diẹ ninu awọn eniyan rii pe gbigbe oorun tabi kọlu koriko ni kutukutu le ṣe iranlọwọ iyọkuro irora orififo.

Ninu iwadi 2009 kekere, ti awọn olukopa pẹlu awọn efori aifọkanbalẹ ti o tọka oorun bi ọna ti o munadoko julọ lati wa iderun. A tun ṣe akiyesi ibasepọ laarin oorun ati iderun migraine.

Ti o sọ, oorun ni asopọ ti o yatọ si awọn efori. Fun diẹ ninu awọn eniyan, oorun jẹ ifa orififo, ati fun awọn miiran, o jẹ itọju ti o munadoko. O mọ ara rẹ dara julọ.

7. Ni itẹlọrun ifẹ kafeini rẹ

Ti awọn igbese miiran ko ba pese iderun, o le ronu fifun ni ifẹ si kafeini rẹ. Biotilẹjẹpe eyi jẹ ọna idaniloju lati mu awọn aami aisan rẹ jẹ, ṣiṣe bẹ yoo ṣe alabapin si igbẹkẹle rẹ.

Ọna kan ṣoṣo lati fọ iyipo yii ni lati ge pada tabi fi caffeine silẹ patapata.

Awọn aami aisan miiran ti yiyọ kuro kafeini

Awọn aami aiṣankuro kafeini le bẹrẹ laarin awọn wakati 24 ti gbigbe ti o kẹhin rẹ. Ti o ba dawọtutu Tọki tutu, awọn aami aisan le pẹ to ọsẹ kan.

Pẹlú pẹlu awọn efori, awọn aami aiṣankuro kuro le pẹlu:

• rirẹ
• oorun
• agbara kekere
• kekere iṣesi
• wahala fifokansi

Bii o ṣe le dinku igbẹkẹle rẹ lori kafiini

Ọna kan lati yago fun awọn efori yiyọ kuro ti caffeine ni lati dinku igbẹkẹle rẹ lori kafeini. Sibẹsibẹ, o le pari pẹlu paapaa awọn efori diẹ sii ti o ba lọ Tọki tutu.

Ọna ti o dara julọ ni lati dinku laiyara. O yẹ ki o ṣe ifọkansi lati dinku gbigbe rẹ nipa iwọn 25 ni ọsẹ kọọkan.

Fun apẹẹrẹ, ti o ba saba mu ago mẹrin kọfi lojoojumọ, sọkalẹ lọ si ago mẹta ni ọjọ kan fun ọsẹ akọkọ. Tẹsiwaju lati ge sẹhin titi iwọ o fi sọkalẹ si ọkan tabi ko si agolo ni ọjọ kan. Ti o ba fẹ itọwo kọfi, yipada si decaf.

O le ronu nipa lilo iwe-kikọ onjẹ lati tọpinpin iye kafeini ti o ngba. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku awọn orisun miiran ti kafeini, gẹgẹbi tii dudu, omi onisuga, ati chocolate. Yipada si awọn omiiran ti kii ṣe kafeini, gẹgẹ bi awọn tii egboigi, seltzer pẹlu eso eso, ati carob le ṣe iranlọwọ.

Laini isalẹ

Ọpọlọpọ eniyan le ṣakoso igbẹkẹle kafeeti tabi dinku igbẹkẹle wọn laisi ilowosi iṣoogun.

O yẹ ki o ṣe ipinnu lati pade pẹlu dokita rẹ ti awọn efori rẹ ba pẹlu:

• inu rirun
• ailera
• ibà
• iran meji
• iporuru

O yẹ ki o tun rii dokita rẹ ti awọn efori rẹ ba nwaye nigbagbogbo tabi pọsi ni ibajẹ.