Bii Ko ṣe Ṣe Idọti ni Ile-iṣẹ Isinmi Ọfiisi rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Oh, awọn ẹgbẹ ọfiisi. Apapo ọti, awọn ọga, ati awọn ọrẹ iṣẹ le ṣe fun diẹ ninu igbadun nla-tabi awọn iriri iyalẹnu nla. Ọna to rọọrun lati ni akoko ti o dara lakoko titọju aṣoju ọjọgbọn rẹ: Maṣe bori rẹ lori ọti. Ṣugbọn pẹlu awọn isuna ti o dinku fun ounjẹ ati akoko-taara lati iṣẹ, iyẹn rọrun ju wi ṣe lọ. Nitorinaa a tẹ Academy of Nutrition and Dietetics agbẹnusọ Torey Jones Armul, M.S., R.D., fun awọn imọran rẹ lori ayẹyẹ laisi didamu ararẹ.

Maṣe Booze lori Ikun ti o ṣofo

Iwọ (o yẹ ki o ti kọ) eyi ni kọlẹji ṣugbọn o tọ lati tun ṣe: Je nkan kan! O rọrun lati lọ lairotẹlẹ taara si ibi ayẹyẹ ti ko si nkankan ninu ikun ti iṣẹ ṣiṣe deede rẹ ba jẹ ounjẹ alẹ ni ile. Ṣugbọn ti o ba jẹun ṣaaju mimu akọkọ rẹ, kii ṣe nikan ni iwọ yoo ni akoonu ọti-ẹjẹ kekere ati ki o lero pe o mu yó, ṣugbọn iwọ yoo tun ni iyara diẹ sii, Armul sọ.

Fojusi lori Amuaradagba Fun Awọn ounjẹ Ṣaaju-Ẹgbẹ

Ti o ba jẹ ipanu deede lori eso tabi awọn igi karọọti ni ọsan, fi wara, eso, tabi warankasi kun diẹ. “Diẹ ninu awọn iwadii ni imọran pe jijẹ ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba ṣaaju mimu jẹ dara julọ fun ṣiṣakoso awọn ipele oti ẹjẹ,” ni Armul sọ. Pẹlupẹlu, amuaradagba ati gbejade ipanu yoo ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ifẹkufẹ ki o maṣe bori rẹ lori atẹ desaati.

Lowo Ipanu Apamọwọ kan

Ti gbigbe jade ni ẹnu -ọna nipasẹ akoko ayẹyẹ tumọ si pe o n ṣiṣẹ pupọ fun ipanu ọsan, di ọkan ti o ṣee gbe lati jẹ ni ọna. Armul ṣe iṣeduro awọn almondi, idapọ irinajo, tabi igi ipanu. O tun le gbiyanju ọkan ninu Awọn ipanu Amuaradagba Giga Amuludun mẹwa wọnyi.

Je Smart ni Party

Ipanu iṣaaju rẹ ko gba ọ laaye lati tẹsiwaju lati jẹun ni kete ti o wa nibẹ. "Njẹ ati mimu ni ẹẹkan le fa fifalẹ gbigba ọti, ṣugbọn o da lori ohun ti o jẹ," Armul sọ. "Awọn ounjẹ ti o sanra gaan n pọ si gbigba oti rẹ." Nitorinaa yago fun awọn igi mozzarella wọnyẹn!

Hydrate, Hydrate, Hydrate

A ko le wahala yi ọkan to. Awọn ipa ti oti lagbara pupọ nigbati o ba gbẹ, kilọ Armul.“Ati gbigbẹ omi tun jẹ iduro fun pupọ ninu irora ati aibalẹ ti idorikodo.” Ti ongbẹ ba ngbẹ ọ, o ti wa tẹlẹ. Mu omi jakejado ọjọ ati lakoko ati lẹhin ti awọn kẹta, ati ki o je opolopo ti awọn wọnyi Top 30 Hydrating Foods, ati awọn ti o yoo ni anfani lati ji soke ni ijọ keji setan lati gba ọtun pada si ise. O kan maṣe ṣe agbara pupọ ni owurọ ọjọ keji… awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ yoo jẹ apanirun, lẹhinna. (Rilara alanu? Dari nkan yii si wọn.)

Atunwo fun