Awọn iṣan ti Camila Mendes' Ab Ti wa ni Twitching gangan Ni Fidio adaṣe Core yii

Akoonu

• Atunwo fun

Camila Mendes ko nigbagbogbo pin awọn ifiweranṣẹ amọdaju lori media awujọ. Ṣugbọn nigbati o ṣe, wọn jẹ iwunilori AF. Lori isinmi ìparí, awọn Riverdale irawọ ṣe atẹjade awọn fidio kan lẹsẹsẹ lori Itan Instagram rẹ ti o fihan pe o fọ apọju ti awọn ori ila alaigbọran ni ipo agbateru kan-adaṣe kikun ti ara ti yoo jẹ ki o dun ni wiwo.

Ninu awọn fidio, o han gbangba pe Mendes n tiraka lati ṣe agbara nipasẹ awọn gbigbe, ṣugbọn o tun ṣakoso lati pari eto rẹ (pẹlu fọọmu pipe, ko kere si). Ni abẹlẹ, o le gbọ olukọni Mendes, Andrea "LA" Thoma Gustin, ti n ṣafẹri rẹ. “Abs rẹ ni bayi - abs ti irin,” Thoma Gustin sọ bi o ṣe sun-un si awọn iṣan ti n tẹ kọja ikun Mendes. (Ti o ni ibatan: Bawo ni Camila Mendes Ṣe N Wa Alaafia Laarin ajakaye -arun)

Ti o ba ro pe adaṣe yii dabi lile, iyẹn jẹ nitori o jẹ. Awọn ori ila alaigbọran Dumbbell jẹ iṣọpọ idapọmọra ti o tan ina nọmba awọn iṣan ninu ara rẹ, Beau Burgau sọ, agbara ifọwọsi ati alamọja amọdaju (CSC) ati oludasile ti Ikẹkọ GRIT. Ni akọkọ, adaṣe n ṣiṣẹ ara oke rẹ, ni pataki awọn lats rẹ, biceps, ati ẹhin ẹhin, ṣalaye Burgau. Ṣugbọn iduro agbateru, eyiti o nilo ki o ra awọn eekun rẹ loke ilẹ, tun mu awọn quads ati mojuto rẹ ṣiṣẹ - mejeeji eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọ ni diduro, o ṣafikun.

Lakoko ti adaṣe ko ni dandan kọja bi gbigbe kaadi kadio, yoo tun tun ṣe oṣuwọn ọkan rẹ niwọn igba ti o ṣe idanwo mejeeji ifarada ati agbara, awọn akọsilẹ Burgau. “Di ipo mu jẹ isometrically, paapaa laisi iwuwo, o to lati jẹ ki ọkan rẹ fa,” o salaye. "Nigbati o ba ṣafikun dumbbells si apopọ, iwọ yoo dajudaju gba lagun rẹ.” (Ni ibatan: Ohun ti O yẹ ki O Mọ Nipa Eccentric, Concentric, ati Awọn adaṣe Isometric)

Paapọ pẹlu iduroṣinṣin, ikopa mojuto rẹ jẹ bọtini nigbati o ba de mimu fọọmu lakoko adaṣe yii, olukọni sọ. Burgau salaye, “Aarin rẹ yẹ ki o ṣiṣẹ ki ẹhin rẹ jẹ alapin patapata,” ni akiyesi pe Mendes “eekanna” fọọmu ninu awọn fidio rẹ. “Fọọmu rẹ ni ohun ti o yẹ ki o ṣe ifọkansi fun,” o sọ.

Ibadi ati awọn ejika rẹ yẹ ki o tun wa ni onigun mẹrin, ati gbigbe ẹgbẹ si ẹgbẹ jẹ nla rara-rara, ṣe afikun Burgau. “Ti o ba n ṣe awọn aṣiṣe fọọmu ipilẹ, o ṣee ṣe ki o lo iwuwo pupọ,” o sọ. "Ko si itiju ni ibẹrẹ kekere ati ṣiṣe ọna rẹ soke." (Eyi ni bii o ṣe le ṣatunṣe fọọmu adaṣe rẹ fun awọn abajade to dara julọ.)

Lati ṣiṣẹ ọna rẹ si gbigbe, Burgau ṣe iṣeduro bẹrẹ pẹlu awọn ori ila ti o joko ni pipe nipa lilo ẹgbẹ alatako kan. Lẹhinna, ni kete ti o ba ni agbara to, o le ṣe ile-iwe giga si awọn ori ila ti tẹ dumbbell, ni lilo ibujoko kan fun iranlọwọ ti o ba nilo, o ṣafikun. Ti o ba jẹ pe ni aaye yẹn, o tun ko ni itara fun ẹya Mendes ti adaṣe, ọna miiran lati yipada ni nipa sisọ awọn ẽkun rẹ silẹ nirọrun dipo gbigbe wọn, ni imọran Burgau. (Ti o jọmọ: Ṣe O ṣe pataki aṣẹ Kini O Ṣe Awọn adaṣe Ni adaṣe kan?)

Ni gbogbogbo, ohun ti o dara julọ nipa adaṣe yii ni pe o wapọ pupọ - ni otitọ, Burgau sọ pe o yẹ aaye ni gbogbo awọn adaṣe rẹ. "Mo tikalararẹ nifẹ lati ṣafikun gbigbe yii sinu awọn kilasi mi nigbati Mo n dojukọ ikẹkọ agbara, ṣugbọn tun lakoko awọn adaṣe HIIT,” o ṣalaye. “Ṣugbọn ti o ba fẹ gaan lati mu awọn abajade pọ si, o jẹ adaṣe nla lati ṣafikun si ọjọ kan nibiti o ti dojukọ agbara ni kikun tabi ṣe adaṣe ara-oke ti o fojusi ẹhin ati biceps.”

Atunwo fun