Ṣe Mo le Ṣiṣe ni ita lakoko ajakaye -arun Coronavirus?

Akoonu

• Ṣe MO le ṣiṣe ni ita lakoko ajakaye-arun coronavirus?
• Bii o ṣe le Ṣiṣe lailewu ni ita lakoko ajakaye -arun Coronavirus
• Njẹ ọrẹ adaṣe adaṣe mi le darapọ mọ mi fun ṣiṣe kan?
• Atunwo fun

Orisun omi ti fẹrẹẹ wa, ṣugbọn pẹlu coronavirus COVID-19 ajakaye-arun ni oke ti gbogbo eniyan, ọpọlọpọ eniyan n ṣe adaṣe ipọnju awujọ lati ṣe iranlọwọ dinku itankale ọlọjẹ naa. Nitorinaa, botilẹjẹpe oju-ọjọ igbona ati awọn wakati oju-ọjọ gigun ti n pe, o ṣee ṣe pe o lo pupọ julọ ninu ile ni awọn ọjọ wọnyi-ati, nitori abajade, lilọ ni irikuri diẹ.

Wọle: awọn adaṣe ile. Nitoribẹẹ, awọn ọna aimọye wa lati ṣe adaṣe ni ile, paapaa ni aarin ajakaye -arun kan. Ṣugbọn kini ti o ba fẹ mu adaṣe rẹ ni ita lati mu diẹ ninu Vitamin D ti o dara? Ṣe o jẹ ailewu lati ṣiṣe ni ita lakoko ajakaye-arun coronavirus? Eyi ni ohun ti o nilo lati mọ.

Ṣe MO le ṣiṣe ni ita lakoko ajakaye-arun coronavirus?

Idahun kukuru: bẹẹni-niwọn igba ti o ba ṣe awọn iṣọra diẹ (diẹ sii lori awọn ti o wa ni diẹ).

Lati sọ di mimọ, Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso Arun ati Idena (CDC) iṣeduro tuntun fun awọn eniyan ni AMẸRIKA ni lati fagilee tabi sun siwaju gbogbo awọn iṣẹlẹ inu-eniyan ti o pẹlu eniyan 50 tabi diẹ sii, o kere ju fun ọsẹ mẹjọ to nbo. Ati nigbati o ṣe lo akoko ni ayika awọn eniyan ni awọn eto kekere wọnyi, CDC ni imọran mimu o kere ju ẹsẹ mẹfa ti aaye laarin ara rẹ ati awọn miiran.

Iyẹn ti sọ, CDC ko ni awọn itọsọna kan pato fun bi o ṣe le sunmọ adaṣe -inu tabi ita -lakoko ajakaye -arun coronavirus. Ṣugbọn ti o ba n yun lati lọ fun ṣiṣe, ṣiṣere ni ayika bulọki ju lori tẹẹrẹ ni ibi-idaraya agbegbe rẹ (ti ile-idaraya rẹ ba ṣii paapaa) jẹ tẹtẹ ti o ni aabo julọ ni bayi, Purvi Parikh, MD, arun ajakalẹ-arun sọ. dokita ati aleji pẹlu Allergy & Nẹtiwọọki ikọ -fèé.

Nṣiṣẹ ni ita tumọ si pe iwọ kii yoo ni inṣi kuro lọdọ ẹlẹsẹ-idaraya ẹlẹgbẹ kan, tabi iwọ kii yoo wa ni ifọwọkan pẹlu gbogbo awọn aaye gbigbona ti germ ti o farapamọ ni ile-iṣere apapọ tabi ile-iṣere amọdaju, Dokita Parikh ṣalaye. (BTW, awọn òṣuwọn ọfẹ ninu ile-idaraya rẹ ni awọn kokoro arun diẹ sii ju ijoko igbonse lọ.)

Kanna n lọ fun awọn ti o ni ajẹsara, awọn eniyan aka ti o ni eto aarun alailagbara nitori awọn ipo ilera to wa tẹlẹ ati/tabi awọn oogun ajẹsara kan. Awọn amoye gba pe niwọn igba ti o ba ni itara to lati ṣe bẹ, ati pe o ṣetọju aaye iṣeduro CDC laarin iwọ ati awọn miiran, o jẹ ailewu lati lọ fun ṣiṣe ni ita lakoko ibesile coronavirus.

Lehin wi pe, ti o ba wa rara laimo nipa boya ṣiṣiṣẹ ni ita jẹ ailewu fun ọ bi eniyan ti ko ni ajẹsara, jiroro pẹlu dokita rẹ ni akọkọ, Valerie LeComte, DO, dokita oogun pajawiri ni Colorado ati Michigan sọ.

Bii o ṣe le Ṣiṣe lailewu ni ita lakoko ajakaye -arun Coronavirus

Ṣetọju aaye ti ara ẹni. Yato si ṣiṣe adaṣe ofin gbogbogbo 6-ẹsẹ-ti-ijinna, gbiyanju lati ṣiṣẹ ni ọgba-itura nla kan tabi ni eti okun ti gbogbo eniyan tabi ọna igbimọ, ti wọn ba tun ṣii ni agbegbe rẹ, ni imọran Dokita Parikh. Fun awọn olugbe ilu ti n ṣe ere ni awọn ọna opopona, o ṣeduro ṣiṣe ni awọn akoko “pipa” lati yago fun awọn eniyan. Awọn akoko “Paa” yatọ lati ilu de ilu, ṣugbọn iwadii kan fihan pe ọpọlọpọ eniyan ṣiṣe boya ni kutukutu owurọ (laarin bii 6 ati 9 owurọ) tabi ni irọlẹ (laarin aijọju 5 si 8 irọlẹ), nitorinaa jog ọsan kan le jẹ ọna ti o dara julọ lati lọ.

Jeki o mọ. O ti mọ tẹlẹ lati wẹ ọwọ rẹ nigbagbogbo bi o ti ṣee. Ṣugbọn maṣe gbagbe lati wẹ tabi sọ di mimọ ohun elo eyikeyi ti o le mu wa pẹlu rẹ lakoko ṣiṣe ita tabi adaṣe - awọn iwuwo, awọn aṣọ inura, awọn ẹgbẹ alatako, awọn aṣọ adaṣe rẹ ti o lagun, igo omi rẹ, ati paapaa foonu rẹ, salaye Dokita Parikh. Ni afikun, ṣe ohun ti o dara julọ lati yago fun awọn yara isinmi gbangba tabi awọn ohun elo inu ile miiran lori ipa ọna rẹ; ko si iṣeduro ti mimọ ti iru awọn agbegbe wọnyi, LeComte sọ. “Yago fun awọn aaye ti o kan ti awọn miiran ti fọwọkan, bi awọn orisun mimu ati awọn ilẹkun o duro si ibikan,” ṣafikun Chirag Shah, MD dokita dokita pajawiri pajawiri ti a fọwọsi ati alabaṣiṣẹpọ ti Ilera Push.

Gbọ ara rẹ. “Ti o ba ni aisan, o yẹ ki o foju awọn adaṣe titi iwọ yoo fi ni irọrun, bi aapọn lori ara rẹ lakoko ti aisan [ṣe irẹwẹsi] eto ajẹsara,” Dokita Parikh salaye. Ti o lọ fun eyikeyi aisan tabi ipalara BTW, kii ṣe COVID-19 nikan, o ṣe akiyesi. Ojuami ofo: Bayi kii ṣe akoko lati Titari nipasẹ adaṣe kan ti ara rẹ ba nilo lati sinmi ati bọsipọ.

Kan si dokita rẹ nipa adaṣe rẹ. Dokita Parikh sọ pe “Gbogbo awọn adaṣe yẹ ki o sọ di mimọ nipasẹ dokita rẹ,” ni pataki awọn adaṣe tuntun ni ilana rẹ. “Ti o ba jẹ tuntun si awọn adaṣe ita, lọra,” o ṣafikun, akiyesi pe iwọn otutu yipada ni akoko ti ọdun, ni oke akoko aleji, le ni ipa agbara mimi rẹ, ni pataki lakoko ṣiṣe. (Ti o jọmọ: Bii O Ṣe Pada si Ṣiṣẹ Jade Nigbati O Gba isinmi lati Ile-idaraya)

Njẹ ọrẹ adaṣe adaṣe mi le darapọ mọ mi fun ṣiṣe kan?

Ti iwọ ati ọrẹ kan ba ni rilara daradara, o le ro pe ko si ipalara kankan ni ṣiṣepọ fun jog tabi adaṣe ita gbangba. Laanu, botilẹjẹpe, iyẹn kii ṣe ọran naa. "Ni akoko yii, a n ṣe irẹwẹsi awọn adaṣe ẹgbẹ," Dokita Parikh sọ. Iyapa awujọ jẹ ọna ti o ni aabo julọ lati daabobo ararẹ larin ajakaye -arun coronavirus, paapaa ti nipasẹ gbogbo awọn akọọlẹ, iwọ ati ọrẹ rẹ lero ni ilera, o ṣafikun.

Bẹẹni, iyẹn le dabi iwọn, ṣugbọn ranti: Niwọn igba ti ẹnikẹni le jẹ asymptomatic ti ngbe ti coronavirus, ọna ti o munadoko julọ lati dinku itankale COVID-19 ni lati fi opin si awọn ibaraenisọrọ awujọ ni eniyan bi o ti ṣee ṣe, salaye Dokita Parikh .

Ti ṣiṣe adashe kan ko ba ge, Dokita Parikh ni imọran wiwa sinu awọn adaṣe foju bi ọna lati lo akoko pẹlu ọrẹ adaṣe kan ki o jẹ ki ara wọn jiyin lakoko ti o tun tọju ijinna rẹ. Diẹ ti o tọ lati ṣayẹwo: Strava jẹ boya ọkan ninu awọn ohun elo agbegbe ti o mọ julọ fun awọn asare ati awọn ẹlẹṣin, nfunni ni idije ọrẹ ati ọpọlọpọ awọn ipa-ọna, awọn maapu, ati awọn italaya lati jẹ ki o nlọ. Adidas 'Runtastic ṣe ẹya opo ti awọn adaṣe ti o da lori ita, ati agbegbe agbaye lati sopọ pẹlu ni ọna. Ati ohun elo Nike Run Club pẹlu awọn eto ikẹkọ ti adani, awọn akojọ orin, ikẹkọ ti ara ẹni, ati awọn ayọ ni ọna lati ọdọ awọn asare ẹlẹgbẹ gbogbo wọn n gbiyanju lati wa ni oye -ati pe o baamu -ni aarin aidaniloju pupọ.

Alaye ti o wa ninu itan yii jẹ deede bi ti akoko titẹ. Bii awọn imudojuiwọn nipa coronavirus COVID-19 tẹsiwaju lati dagbasoke, o ṣee ṣe pe diẹ ninu alaye ati awọn iṣeduro ninu itan yii ti yipada lati ikede akọkọ. A gba ọ niyanju lati ṣayẹwo ni igbagbogbo pẹlu awọn orisun bii CDC, WHO, ati ẹka ilera gbogbogbo ti agbegbe fun data tuntun ati awọn iṣeduro.

Atunwo fun