Njẹ O Le Mu Isun Sun Nitootọ?

Akoonu

• Àkọ́kọ́, Kí Ni Gbése Orun, Gangan?
• Nitorinaa, Ṣe O le Mu Sùn?
• Ọna ti o dara julọ lati Mu Orun
• Atunwo fun

Daju, o mọ pataki ti isinmi alẹ ti o dara (eto ajẹsara ti o lagbara, iṣesi ti o dara julọ, iranti ilọsiwaju, atokọ naa tẹsiwaju). Ṣugbọn ni otitọ igbelewọn ti a ṣe iṣeduro meje si wakati mẹsan le nigbagbogbo dabi ala paipu, ni pataki nigba binging Bridgeton sinu awọn wakati owurọ ti owurọ rilara bẹ dara dara. Ati pe nigba ti o ba wo aago ti o kọja kini o yẹ ki o jẹ akoko sisun rẹ, o ronu si ararẹ, ’Bẹẹni, Emi yoo kan sun pẹ ni ipari ose ki n ṣe atunto rẹ lẹhinna. ”

Laanu, sibẹsibẹ, ṣiṣe fun oorun ti o sọnu - tabi kini awọn amoye ti gbasilẹ bi “gbese oorun” - kii ṣe rọrun yẹn. Nitorinaa, ibeere ti gbogbo eniyan n iyalẹnu: Ṣe o le rii oorun gaan bi? Niwaju, idahun naa, ni ibamu si awọn amoye ati iwadii.

Àkọ́kọ́, Kí Ni Gbése Orun, Gangan?

Tun mọ bi aipe oorun, “gbese oorun jẹ iwulo akojo fun oorun,” Meredith Broderick, MD, alamọja oorun ati oludasile Ohun Sleep Guru sọ. Boya idi naa jẹ ọpọlọpọ awọn alẹ alẹ ti Netflix tabi ipo kan bi aibalẹ oorun, gbese oorun jẹ iyatọ laarin iye oorun ti ẹnikan nilo ati iye ti wọn gba ni gangan. Fun apẹẹrẹ, ti ara rẹ ba nilo wakati mẹjọ ti oorun fun alẹ lati ni rilara ati ṣiṣẹ dara julọ, ṣugbọn o gba mẹfa nikan, o ti ṣajọ awọn wakati meji ti gbese oorun, ni ibamu si Sleep Foundation. (Ti o ni ibatan: Ṣe o yẹ ki o sun pẹlu awọn ibọsẹ rẹ?)

Pẹlu alẹ kọọkan ti kuru shuteye, gbese oorun rẹ kojọpọ, ti n ṣe afihan apapọ gbogbo awọn wakati ti oorun ti o padanu. Ati pe diẹ sii gbese ti o sun, diẹ sii o ṣeeṣe ki o ni iriri awọn ipa ẹgbẹ odi, gẹgẹ bi aini oorun ati awọn abajade ọpọlọ ati ti ara ti o le wa pẹlu rẹ (lati ifọkansi ti o buru si, aibalẹ, ati ibanujẹ si eewu alekun ti àtọgbẹ ati ọkan) aisan).

Lẹhin igbagbe alẹ kan laarin awọn aṣọ -ikele (ailagbara oorun nla), o ṣee ṣe lati san gbese gbese laiyara nipa gbigba wakati kan tabi meji ti oju pipade fun ọkan tabi meji oru atẹle. Ṣugbọn aisun oorun onibaje (ti a tumọ bi gbigba o kere ju ti a ṣe iṣeduro ti o kere ju wakati meje ti oorun ni alẹ lori akoko akoko ti o gbooro sii) nira lati ṣe atunṣe.

Nitorinaa, Ṣe O le Mu Sùn?

"Ni igba diẹ, bẹẹni," Dokita Broderick sọ. “Ni igba pipẹ, o gbarale, ati pe ko ṣee ṣe nigbagbogbo lati bọsipọ patapata.”

Itumo, o le tekinikali san si pa a laipe orun gbese, ṣugbọn ti o ba ti o ba ti a ti ja bo kukuru lori shuteye fun kan diẹ osu tabi paapa odun kan, o yoo ko ni anfani lati yẹ soke lori gbogbo awọn ti sọnu zzz ká. Nitorinaa, bẹẹni, sisun ni ọjọ Satidee owurọ lẹhin alẹ ti ko ni isinmi ni Ọjọbọ tabi Ọjọ Jimọ le jẹ ọna ti o munadoko lati lepa oorun ti o sọnu laipẹ. Bẹ́ẹ̀ sì rèé bákannáà fún sùn ní òpin ọ̀sẹ̀: Díẹ̀dẹ̀dẹ̀ oníṣẹ́jú mẹ́wàá sí ọgbọ̀n ìṣẹ́jú lè jẹ́ ìtura nígbà tí àkókò gígùn, sùn-ọ̀pọ̀ wákàtí kan lè ṣèrànwọ́ ní pàtàkì ní mímúbọ̀sípò oorun tí ó sọnù. Ori ti oke, botilẹjẹpe: Gigun ni gigun, diẹ sii o ṣeeṣe ki o ji ni rilara irora, ni ibamu si Sleep.org. (Ti o jọmọ: Eyi Ni Gigun oorun ti o dara julọ fun oorun to dara)

Ṣaaju ki o to lo eyi bi ikewo lati sun ni tabili rẹ tabi sun ni ọjọ Satidee kuro, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe diẹ siestas laileto nigbati o kuru lori oorun le funni ni iro eke ti imularada. Daju, o le ni rilara diẹ diẹ nigbati o ji, ṣugbọn pipadanu oorun ti o ṣajọpọ tabi gbese gba ọna to gun lati san pada. Iwadi fihan pe o le gba to ọjọ mẹrin (!!) lati gba pada lati wakati kan ti oorun ti o sọnu.

Ati pe iyẹn sọ, tẹsiwaju pẹlu iṣọra nigbati o n gbiyanju lati ṣe fun oorun ti o sọnu. Dókítà Broderick sọ pé: “Yípa àwọn òpin ọ̀sẹ̀ jẹ́ idà olójú méjì. "O le ṣe iranlọwọ lati kun gbese ti oorun, ṣugbọn ti eniyan ba n mu soke nipa sisun ni nigbamii, lẹhinna wọn tun ṣẹda iṣoro keji ti a npe ni 'jetlag awujo.' A pe ni jetlag awujọ nitori pe o jọra si aisun ọkọ ofurufu nibiti a ti n yi iyipo circadian ti ara [aago ara inu rẹ ti o ṣe ilana iyipo oorun-jijin rẹ]. Eyi n ba didara oorun jẹ, nitorinaa ojutu ti o dara julọ ni lati gba ẹtọ iye oorun ni gbogbo alẹ. ”

Ọna ti o dara julọ lati Mu Orun

Nitoribẹẹ, gedu iye ti a ṣe iṣeduro ni alẹ kọọkan rọrun lati sọ ju ṣiṣe lọ, eyiti o jẹ idi ti Dokita Broderick ṣe ṣeduro ṣiṣẹda iṣeto jijin ti o munadoko lati mu oorun dara julọ lẹhin ikojọpọ idapọ ti gbese oorun. “Igbesẹ akọkọ akọkọ si ṣiṣẹda iṣeto-jijẹ oorun ti o ni iwọntunwọnsi [apẹrẹ ti o pinnu nigbati o to akoko lati sun ati nigbati o to akoko lati ji] ni lati dide kuro ni ibusun ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ,” o sọ. "Ti o ba ni ibawi nipa iyẹn, Iseda Iya yoo jẹ ki ọpọlọpọ awọn igbesẹ miiran ṣubu si aaye."

Itumọ: nipa titẹle iṣeto isunmọ oorun deede, o n ṣe iranlọwọ fun ọkọ oju irin (tabi, ninu ọran ti gbese oorun, tun ṣe atunṣe) ara ati ọpọlọ rẹ lati tẹle awọn ifẹnukonu awujọ ati ayika (ie imọlẹ oorun) ati, lapapọ, ṣe Dimegilio pataki to ṣe pataki iye oorun ni alẹ alẹ lati ṣe iranlọwọ lati san fun eyikeyi gbese oorun to ṣẹṣẹ ati ṣe idiwọ ikojọpọ diẹ sii ni ọjọ iwaju. Ati nitori naa (ireti) imukuro ọran ti gbese oorun ati mimu oorun lapapọ.

Eyi ni diẹ ninu awọn ọna miiran lati ṣe iranlọwọ lati mu iwọn shuteye alẹ rẹ pọ si ati, ni ọwọ, ṣe iranlọwọ mu ara rẹ pada si ipilẹ lẹhin ti o ti gbe gbese oorun.

Ṣẹda gbigbọn isinmi. Ṣiṣeto agbegbe yara itunu ti o ni itara fun sun oorun ati sun oorun jẹ apakan pataki ti imototo oorun ti o ni ilera, eyiti o le mu isinmi isinmi dara ni alẹ lẹhin alẹ. Eyi ni bii: Jeki awọn iwọn otutu tutu, dinku ariwo ati ina (eyi pẹlu ina bulu lati awọn ẹrọ!), Ki o si ṣe iṣẹ ifọkanbalẹ gẹgẹbi iwẹwẹ, kika iwe kan, tabi paapaa ṣe àṣàrò lati ṣe iranlọwọ lati sinmi ṣaaju akoko sisun. (Ti o ni ibatan: Itọju akoko ibusun yii Nlo Yoga fun Orun Ki O le Ni Alẹ Isinmi diẹ sii)

Ranti lati gbe ara rẹ lori reg. Ṣiṣẹda dara fun ara ati ọkan rẹ - ati pe o tun le ran ọ lọwọ lati ni oorun alẹ to dara. Ni otitọ, iwadii ti fihan pe iṣẹ ṣiṣe ti ara le munadoko bi awọn oogun oorun ti a fun ni aṣẹ, ni ibamu si Ile -iwosan Cleveland. Kii ṣe nikan ni o rẹ rẹ, ṣugbọn adaṣe tun le mu aapọn ati aibalẹ kuro ni imunadoko - awọn nkan meji ti o fa iparun nigbagbogbo lori shuteye. O kan rii daju lati ṣafipamọ awọn adaṣe giga-giga fun owurọ tabi ọsan kutukutu ki o yan yoga, nrin, tabi gigun keke ti o ba jẹ adaṣe irọlẹ, bi adaṣe ni pẹ ni ọjọ le dabaru pẹlu agbara rẹ lati sun oorun, oorun sọ oogun saikolojisiti Michelle Drerup, PsyD. Drerup tun ṣe imọran lodi si jijẹ kafeini lẹhin ounjẹ ọsan, jijẹ awọn ounjẹ alẹ ti o wuwo pupọ, ati wiwa ọti ṣaaju ki o to ibusun. (Ni ibatan: Orun ati Asopọ adaṣe Ti O le Yi Igbesi aye Rẹ pada ati Awọn adaṣe Rẹ)

Soro si dokita rẹ. Ti o ba tun rii pe o n tiraka pẹlu gbigba shuteye deedee ni alẹ ati gbigba gbese oorun, rii daju lati kan si dokita rẹ. GP rẹ tabi alamọja oorun kan le ṣe iranlọwọ lati pinnu kini ohun ti n fa awọn ija oorun rẹ ati awọn solusan ti o dara julọ lati gba isinmi ti o nilo.

Atunwo fun