Kii Sisun boya Ko Yoo Pa Ọ, Ṣugbọn Awọn Nkan Yoo Ni Ibajẹ

Akoonu

• Bawo ni kekere ti kere ju?
• Ki ni o sele?
• 1 ọjọ
• 1,5 ọjọ
• 2 ọjọ
• 3 ọjọ
• Ju lọ 3 ọjọ
• Ki ni nipa oorun pupọ pupọ?
• Wiwa alabọde aladun
• Awọn imọran oorun
• Lo yara rẹ nikan fun oorun
• Ṣe iyẹwu rẹ bi itura bi o ṣe le
• Aitasera jẹ bọtini
• Iṣẹ ṣiṣe le ṣe iranlọwọ
• Laini isalẹ

Ijiya nipasẹ alẹ oorun kan lẹhin omiran le jẹ ki o ni rilara ibajẹ lẹwa. O le jabọ ki o yipada, ailagbara lati ni itunu, tabi jiroro ni gbigbọn lakoko ti ọpọlọ rẹ nrìn ni isinmi lati ero ọkan aniyan si ekeji.

Irẹwẹsi ati isonu oorun le ni ọpọlọpọ awọn abajade, ṣugbọn o lẹwa toje lati ku lati aini oorun. Ti o sọ, ṣiṣe ni diẹ si oorun ko le mu alekun rẹ ti nini ijamba lakoko iwakọ tabi ṣe nkan ti o lewu.

Bawo ni kekere ti kere ju?

Gbigba oorun ti o kere ju ti o nilo fun alẹ kan tabi meji le ja si kurukuru, ọjọ ti ko ni nkanjade, ṣugbọn igbagbogbo kii yoo ni ipalara fun ọ pupọ.

Ṣugbọn nigbati o ba padanu oorun nigbagbogbo, iwọ yoo bẹrẹ lati rii diẹ ninu awọn ipa ilera ti aifẹ lẹwa yarayara. Nigbagbogbo gbigba oorun wakati kan tabi meji kere ju ti o nilo le ṣe alabapin si:

• losokepupo lenu akoko
• awọn ayipada ninu iṣesi
• eewu ti o ga julọ fun aisan ti ara
• buru awọn aami aisan ilera ọpọlọ

Kini nipa lilọ ni gbogbo oru laisi oorun? Tabi gun?

O ṣee ṣe ki o fa gbogbo-nighter tabi meji ṣaaju. Boya o duro ni gbogbo oru lati fi awọn ifọwọkan ipari si imọran isuna tabi pari iwe-ẹkọ giga rẹ.

Ti o ba jẹ obi kan, o le ti ni iriri diẹ sii ju awọn oru sisun lọ - ati pe o ṣee ṣe o ni awọn ọrọ yiyan diẹ nipa arosọ pe didakoju oorun sisonu n rọrun diẹ sii ju akoko lọ.

Ki ni o sele?

Ara rẹ nilo oorun lati ṣiṣẹ, ati lilọ laisi kii kan ni idunnu, o tun le ni diẹ ninu awọn abajade to dara to dara.

Ti o padanu ni alẹ alẹ kan le ma jẹ iṣoro pupọ, ṣugbọn iwọ yoo bẹrẹ lati ṣe akiyesi diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ. Gigun ti o lọ laisi, diẹ sii awọn ipa wọnyi yoo di.

Eyi ni bi ara ṣe maa n fesi nigba ti o ba ji fun:

1 ọjọ

Jiji fun wakati 24 le ni ipa lori rẹ ni ọna kanna bi ọti mimu.

Iwadi lati 2010 daba pe diduro fun wakati 20 si 25 ni ipa lori idojukọ ati iṣẹ rẹ bii nini ipele oti ẹjẹ (BAC) ti 0.10 ogorun. Ni ọpọlọpọ awọn aaye, a gba ọ pe o muti labẹ ofin nigbati o ni BAC ti 0.08 ogorun.

Tialesealaini lati sọ, iwọ yoo fẹ lati yago fun wiwakọ tabi ṣe nkan ti o le ni ailewu ti o ba ti wa ni kikun fun ọjọ ati alẹ.

Oru oorun ti ko le sun le ni awọn ipa miiran, paapaa.

O le ṣe akiyesi awọn nkan bii:

• oorun oorun
• kurukuru
• awọn ayipada ninu iṣesi, bii crankiness tabi ibinu kikuru ju deede
• iṣoro idojukọ tabi ṣiṣe awọn ipinnu
• iwariri, iwariri, tabi awọn iṣan ti o nira
• wahala riran tabi gbo

1,5 ọjọ

Lẹhin awọn wakati 36 laisi oorun, iwọ yoo bẹrẹ si akiyesi ipa ti o wuwo pupọ lori ilera ati iṣẹ.

Idalọwọduro pẹ ti ọmọ-jiji rẹ deede jẹ ki ara rẹ wa labẹ wahala. Ni idahun, o ṣe agbejade iṣelọpọ ti cortisol (homonu wahala).

Awọn aiṣedede homonu le ni ipa awọn aati aṣoju ti ara rẹ ati awọn iṣẹ. O le ṣe akiyesi awọn ayipada ninu iṣesi rẹ ati ifẹkufẹ, wahala ti o pọ si, tabi otutu ati awọn ayipada miiran ninu iwọn otutu ara rẹ.

Gbigbọn atẹgun ti ara rẹ tun le dinku nigbati o ba wa ni asitun fun gigun akoko yii.

Awọn abajade miiran ti wakati 36 ti oorun airoorun pẹlu:

• patchy iranti
• idinku agbara ati iwuri
• igba ifojusi kukuru tabi ailagbara lati fiyesi
• awọn iṣoro ọgbọn, pẹlu wahala pẹlu iṣaroye tabi ṣiṣe ipinnu
• rirẹ pupọ ati rirun
• wahala sọrọ ni kedere tabi wiwa ọrọ ti o tọ

2 ọjọ

Nigbati o ba lọ laisi oorun fun awọn wakati 48, awọn nkan bẹrẹ lati ni ibanujẹ lẹwa. O le lọ kiri ni gbogbo ọjọ, ni rilara kurukuru tabi patapata kuro ni ifọwọkan pẹlu ohun ti n ṣẹlẹ.

Awọn ipa gbogbogbo ti aini oorun nigbagbogbo buru. O le rii paapaa ti o nira sii lati pọkansi tabi ranti awọn nkan. O tun le ṣe akiyesi awọn ilosoke ninu ibinu tabi iṣesi.

Awọn ipa ti sisun-oorun lori eto ara rẹ tun pọ si lẹhin ọjọ 2. Eyi le mu alekun awọn ipo rẹ ti nini aisan pọ si nitori eto aiṣedede rẹ ko le ja arun kuro bi o ṣe le ṣe nigbagbogbo.

Gbigbọn tun di italaya lẹwa.

Lẹhin awọn ọjọ 2 ni kikun laisi oorun, awọn eniyan nigbagbogbo bẹrẹ iriri ohun ti a mọ ni microsleep. Microsleep kan ṣẹlẹ nigbati o padanu aiji ni ṣoki, fun ibikibi lati awọn iṣeju diẹ si idaji iṣẹju kan. Iwọ ko mọ ohun ti n ṣẹlẹ titi iwọ o fi de, ṣugbọn o ṣee ṣe ki o tun pada pẹlu diẹ ninu idarudapọ ati fifọ.

3 ọjọ

Ti o ba ti lọ ni ọjọ 3 laisi sùn, awọn nkan ti fẹrẹ jẹ isokuso.

Awọn aye ni, iwọ kii yoo ni anfani lati ronu nipa pupọ yatọ si oorun. O ṣee ṣe ki o nira lati ṣojuuṣe lori awọn ibaraẹnisọrọ, iṣẹ rẹ, paapaa awọn ero tirẹ. Paapa awọn iṣẹ ṣiṣe ti o rọrun, bii dide lati wa nkan, o le nira pupọ lati ronu.

Pẹlú irẹwẹsi nla yii, o le ṣe akiyesi ọkan rẹ n lu pupọ diẹ sii yarayara ju deede lọ.

O ṣee ṣe ki o tun ṣe akiyesi awọn ayipada ninu iṣesi tabi awọn iṣoro pẹlu ilana ẹdun. Kii ṣe ohun ajeji lati ni iriri awọn ikunsinu ti ibanujẹ, aibalẹ, tabi paranoia lẹhin lilọ laisi oorun fun awọn ọjọ diẹ.

Lilọ laisi oorun fun gigun akoko yii tun le ni ipa lori ero rẹ ti otitọ, eyiti o le:

• fa awọn iruju ati awọn arosọ
• jẹ ki o gbagbọ alaye ti ko peye jẹ otitọ
• nfa ohun ti a pe ni iyalẹnu ijanilaya, eyiti o ṣẹlẹ nigbati o ba ni irọrun titẹ ni ayika ori rẹ

Ju lọ 3 ọjọ

Lati sọ ni gbangba, lilọ laisi oorun fun ọjọ mẹta tabi gun lewu pupọ.

Awọn ipa ẹgbẹ ti a ṣe akojọ loke yoo buru si. O ṣee ṣe ki o bẹrẹ iriri iriri awọn irọra loorekoore ati paranoia ti o pọ si. Nigbamii, awọn aami aiṣan ti psychosis le ṣe okunfa asopọ kuro lati otitọ.

Ewu rẹ ti nini ijamba lakoko iwakọ tabi ṣiṣe eyikeyi iṣẹ eewu ti o ni eewu yoo pọ si pupọ bi o ti ni iriri awọn microsleeps diẹ sii. Ti o ba ti ju ọjọ 3 lọ ati pe o ko le sun, o dara julọ lati wo olupese ilera rẹ lẹsẹkẹsẹ.

Nigbamii, ọpọlọ rẹ yoo bẹrẹ si da iṣẹ ṣiṣe ni deede, eyiti o le ja si ikuna eto ara ati, ni awọn iṣẹlẹ ti o ṣọwọn, iku. Pẹlupẹlu, eewu rẹ ti nini diẹ ninu iru awọn ijamba ijamba kan.

Ki ni nipa oorun pupọ pupọ?

Nitorinaa, a ti ṣe agbekalẹ awọn nkan meji: Oorun jẹ pataki, ati lilọ laisi oorun le fa awọn ipa ẹgbẹ ẹgbin ẹlẹwa kan nikẹhin.

Ṣugbọn o le ṣe ohun iyanu fun ọ lati kọ ẹkọ gangan le ní ohun púpọ̀ jù. Lakoko ti oorun pupọ pupọ nigbagbogbo kii ṣe idẹruba aye, o ti ni nkan ṣe pẹlu iwọn iku ti o ga julọ.

Onibaju oorun sisun tun le fa:

• aipe oye, pẹlu awọn iṣoro pẹlu iṣaro ati sisọ
• ọsan ọjọ
• irẹwẹsi tabi agbara kekere
• efori
• awọn ikunsinu ti ibanujẹ tabi iṣesi kekere
• wahala ja bo tabi sun oorun

Iwadi 2014 kan ti awọn agbalagba 24,671 wa ẹri lati sopọ mọ sisun diẹ sii ju wakati 10 ni alẹ, tabi sisun oorun gigun, si ibanujẹ ati isanraju. Sisun gigun tun ti ni asopọ pẹlu titẹ ẹjẹ giga ati iru àtọgbẹ 2.

Wiwa alabọde aladun

Awọn amoye ti ṣe agbekalẹ diẹ ninu awọn iṣeduro lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu bii oorun ti o nilo. Sunmọ iye yii ni ọpọlọpọ awọn alẹ le ṣe idiwọ awọn ipa ẹgbẹ ti aini oorun ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju ilera ilera ni apapọ.

Pupọ awọn agbalagba nilo laarin wakati 7 si 9 fun oorun fun alẹ kan. Akoko oorun rẹ ti o dara julọ le dale lori awọn ifosiwewe diẹ, pẹlu ọjọ-ori ati abo. Awọn agbalagba le sun diẹ diẹ, ati awọn obinrin le sun diẹ diẹ sii.

Ṣayẹwo ẹrọ iṣiro oorun wa lati ni imọran ti o dara julọ ti oorun wo ni o nilo ni alẹ kọọkan.

Awọn imọran oorun

Ti o ba ni awọn iṣoro nigbagbogbo lati ni oorun isinmi to dara, o le ṣe iranlọwọ lati wo awọn aṣa oorun rẹ.

Awọn imọran wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni diẹ sii - ati dara julọ - sun:

Lo yara rẹ nikan fun oorun

Iyẹwu rẹ yẹ ki o jẹ ibi mimọ. Idinwọn awọn iṣẹ yara si sisun, ibaraẹnisọrọ, ati boya kika kekere diẹ ṣaaju ibusun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yipada si ipo isinmi nigbati o ba wọ yara rẹ. Eyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati mura silẹ fun oorun.

Yago fun ṣiṣẹ, lilo foonu rẹ, tabi wiwo TV ni yara iyẹwu rẹ, nitori iwọnyi le ji ọ lẹsẹkẹsẹ.

Ṣe iyẹwu rẹ bi itura bi o ṣe le

Agbegbe isunmi itunu le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun diẹ sii ni rọọrun. Tẹle awọn imọran wọnyi:

• Jẹ ki yara rẹ ki o tutu lati sùn dara julọ.
• Ṣe awọn aṣọ atẹsun rẹ ki wọn le yọkuro ni rọọrun ki o fi kun pada ti o ba nilo.
• Yan matiresi itura ati awọn irọri, ṣugbọn yago fun fifọ ibusun pẹlu awọn irọri.
• Idorikodo awọn aṣọ-ikele tabi awọn afọju fifagilee ina lati le dina ina.
• Lo afẹfẹ fun ariwo funfun ti o ba n gbe ni iyẹwu kan tabi ni awọn ẹlẹgbẹ alariwo.
• Ṣe idoko-owo sinu awọn aṣọ didara ati awọn ibora.

Aitasera jẹ bọtini

O le ma ṣe nilo lati lọ sùn ni kutukutu ni awọn ipari ose, tabi eyikeyi akoko miiran nigbati o ko ni lati dide ni akoko kan pato, ṣugbọn dide ni awọn wakati aiṣedeede le jabọ aago inu rẹ.

Ti o ba pẹ ni alẹ kan ati pe o tun ni lati dide ni kutukutu, o le gbero lati ba oorun mu. Eyi ṣe iranlọwọ nigbakan, ṣugbọn fifẹ le ṣe awọn ohun ti o nira paapaa: Mu oorun diẹ pẹ ni ọjọ, ati pe iwọ kii yoo ni anfani lati sun ni akoko ni alẹ yẹn, boya.

Lati gba oorun ti o dara julọ, gbiyanju lati lọ sùn ni akoko kanna ni gbogbo alẹ ati dide ni isunmọ ni akoko kanna ni owurọ kọọkan, paapaa ti o ko ba ṣe ni si.

Iṣẹ ṣiṣe le ṣe iranlọwọ

Iṣẹ ṣiṣe ti ara le rẹ ọ, nitorinaa o le jẹ ohun ti o bọgbọnmu lati ro pe ṣiṣe idaraya to yoo mu oorun rẹ sun.

Dajudaju o le. Oorun ti o dara julọ wa laarin ọpọlọpọ awọn anfani ti ṣiṣe iṣe deede. Ti o ba ni iṣoro sisun, botilẹjẹpe, rii daju lati gba adaṣe yẹn ni o kere ju awọn wakati diẹ ṣaaju sùn.

Eré ìmárale tí ó pẹ́ jù nínú ọjọ́ lè mú kí ara rẹ sú ọ, kí ó sì wà lójúfò.

Ṣe o n wa awọn imọran diẹ sii? Eyi ni 17 diẹ sii lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn (ki o wa nibẹ).

Laini isalẹ

Sonu alẹ kan tabi meji ti oorun kii yoo pa ọ, ṣugbọn o le ṣe nọmba kan lori ilera rẹ ati agbara lati ṣiṣẹ lakoko ọjọ.

Nitori oorun ti o dara jẹ apakan pataki ti ilera to dara, o jẹ oye lati ba olupese ilera rẹ sọrọ ti o ba tẹsiwaju lati ni wahala sisun, boya wahala naa ni oorun kekere ju tabi pupọ.

Crystal Raypole ti ṣiṣẹ tẹlẹ bi onkọwe ati olootu fun GoodTherapy. Awọn aaye ti iwulo rẹ ni awọn ede ati litiresia ti Asia, itumọ Japanese, sise, awọn imọ-jinlẹ nipa ti ara, iwa ibalopọ, ati ilera ọpọlọ. Ni pataki, o ti ṣe ipinnu lati ṣe iranlọwọ idinku abuku ni ayika awọn ọran ilera ọgbọn ori.