Ounjẹ fun ọra ninu ẹdọ

Akoonu

• Imọran ounjẹ fun ẹdọ ọra
• Awọn ounjẹ ti a gba laaye
• Awọn ounjẹ lati Yago fun
• Ayẹwo akojọ fun ẹdọ ọra
• Awọn iṣeduro miiran
• Idanwo imọ
• Ẹdọ ọra: idanwo imọ rẹ!

Ni awọn ọran ti ẹdọ ọra, ti a tun mọ ni steatosis hepatic, o ṣe pataki lati ṣe diẹ ninu awọn ayipada ninu awọn iwa jijẹ, nitori eyi jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati tọju ati mu awọn aami aisan ti ipo naa pọ, paapaa isonu ti ifẹ, irora inu lori apa ọtun ati ikun wiwu.

Ẹdọ ti ọra jẹ abajade ti awọn ihuwasi jijẹ talaka, ni nkan ṣe pẹlu ere iwuwo ati awọn aarun isanraju bii: ṣaju-ọgbẹ-ara, àtọgbẹ, idaabobo awọ giga, awọn triglycerides giga ati haipatensonu. Nitorinaa, ijẹẹmu yii ni ifọkansi lati mu imukuro ọra ti a kojọ pọ ni ipele ikun, lati le gbiyanju lati din sanra siwaju ninu ẹdọ.

Imọran ounjẹ fun ẹdọ ọra

Ọkan ninu awọn iṣeduro akọkọ fun mimu imukuro ọra ti a kojọpọ ni ẹdọ ni ni pipadanu iwuwo ti o ba jẹ iwọn apọju. Eyi jẹ nitori, nigbati o kere ju 10% ti iwuwo lọwọlọwọ ti sọnu, awọn ipele ti awọn ensaemusi ninu ẹdọ pọ si ati ojurere imukuro ti ọra ti a kojọ.

Atẹle wọnyi ni itọkasi iru awọn ounjẹ ti a gba laaye ati eyiti o yẹ ki a yee:

Awọn ounjẹ ti a gba laaye

• Je awọn ounjẹ 4 si 5 ti eso ati ẹfọ fun ọjọ kan, gẹgẹ bi awọn zucchini, Igba, oriṣi ewe, tomati, alubosa, karọọti, apple, eso pia, eso pia, papaya, awọn eso beri dudu, eso beri dudu, eso eso-ọsan, ọsan, lẹmọọn, plum, laarin awọn miiran;
• Ṣe alekun agbara ti awọn ounjẹ ọlọrọ okun ni ojoojumọ, gẹgẹbi iresi brown, akara burẹdi tabi pasita odidi;
• Ẹyin;
• Awọn ẹran funfun (kekere ninu ọra), gẹgẹbi Tọki, adie tabi eja;
• Wara wara ati wara;
• Awọn oyinbo funfun;
• 1 sibi (ti desaati) ti epo olifi aise.

Iru ọra ti o le jẹ, ṣugbọn ni awọn iwọn kekere, jẹ polyunsaturated, awọn olora ọkan ati awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni omega 3. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti iru awọn ọra wọnyi ni: epo olifi, piha oyinbo, awọn eso bii ẹpa, walnuts, almondi; ati ẹja bii iru ẹja nla kan, ẹja, sardines tabi makereli, fun apẹẹrẹ. Ṣayẹwo awọn apẹẹrẹ diẹ sii ti awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni omega 3.

Wo awọn imọran pataki diẹ sii ninu fidio ni:

Awọn ounjẹ lati Yago fun

Awọn ounjẹ ti o yẹ ki a yee lati yago fun ikopọ ti ọra ninu ẹdọ ni:

• Awọn ounjẹ pẹlu awọn ọra ti a ti dapọ: warankasi ofeefee, warankasi ọra-wara, curd, chocolate, awọn kuki, awọn akara, sausages, sauces, butter, coconut, margarine, pizza or hamburger, fun apẹẹrẹ;
• Awọn ọja ti o ni ọlọrọ ninu gaari, paapaa ti iṣelọpọ ati ti iṣelọpọ, gẹgẹbi awọn kuki tabi awọn oje;
• Sare, ṣetan tabi awọn ounjẹ tio tutunini;
• Awọn ohun mimu ọti-lile.

Ni diẹ ninu awọn eniyan, ọra ninu ẹdọ le fa irora inu ati, nitorinaa, lilo awọn ounjẹ ti o mu awọn eefin jade, bii awọn ewa, le fa idamu pupọ julọ, nitorinaa o yẹ ki wọn tun yago fun. Ṣayẹwo atokọ ti awọn ounjẹ ti o fa gaasi.

Ayẹwo akojọ fun ẹdọ ọra

Tabili ti n tẹle fihan apẹẹrẹ ti akojọ ọjọ mẹta fun ounjẹ ọra ẹdọ:

Awọn ounjẹ	Ọjọ 1	Ọjọ 2	Ọjọ 3
Ounjẹ aarọ	Awọn ege meji ti akara odidi + awọn ege 2 warankasi funfun + gilasi 1 ti oje osan ti ko dun	Igo kan ti wara + ½ ago odidi ọkà + pia 1	Ẹyin ti a ti pọn + 1 ege warankasi funfun + ege 1 ti akara odidi + gilasi 1 ti oje eso didun kan ti ko dun
Ounjẹ owurọ	1 alabọde eso pishi	2 gbogbo tositi pẹlu awọn ṣibi warankasi ricotta	Ogede 1
Ounjẹ ọsan	90 g ti igbaya adie ti a ti yan + ½ ife iresi + 1 ife ti saladi, karọọti ati saladi agbado, ti igba pẹlu ẹyọ lẹmọọn ati iyọ + eso pia 1	1 fillet ti hake ni adiro pẹlu elegede elegede + 1 ife ti saladi beet pẹlu awọn Karooti sise, ti igba pẹlu diẹ sil drops ti lẹmọọn ati Oregano + ogede 1	1 alabọde gbogbo alikama tortilla + 90 g ti ọmu tolotolo ti a ge sinu awọn ila + tomati, oriṣi ewe ati saladi alubosa, ti igba pẹlu awọn sil lemon lẹmọọn ati sibi ti epo olifi (desaati) + eso pishi 1
Ounjẹ aarọ	1 idẹ ti gelatin ti ko ni suga	1 apple	1 wara ọra-kekere pẹlu ½ agolo granola

Awọn iṣeduro miiran

O ṣe pataki lati mu omi pupọ ni gbogbo ọjọ, o ni iṣeduro lati mu o kere ju lita 2 fun ọjọ kan. O tun ṣee ṣe lati jẹun awọn tii ti o ṣe ojurere fun mimọ ti ẹdọ lati yọkuro awọn majele ti a kojọpọ, gẹgẹ bi ọta-wara wara, yarrow tabi atishoki. Wo awọn apẹẹrẹ miiran ti awọn atunṣe ile fun ọra ẹdọ.

Ni ọran ti eniyan ko ba mu omi pupọ o ṣee ṣe lati ṣafikun lẹmọọn, nitori ni afikun si fifun diẹ ninu adun si omi o tun ni Vitamin C ti o ṣe iranlọwọ lati sọ ẹdọ di. Ni afikun, o yẹ ki o ma ni o kere ju awọn ounjẹ akọkọ 3 ati awọn ounjẹ ipanu 2 jakejado ọjọ, yago fun lilọ gigun ju lai jẹun.

Ninu ounjẹ yii o tun ṣe pataki pe a pese ounjẹ ni ọna ti o rọrun, laisi ọpọlọpọ awọn ohun elo amọ tabi ọra, ati pe o yẹ ki o jẹ ki o yan bi a ti pọn, sisun tabi ni adiro.

Nipa titẹle awọn itọnisọna wọnyi ni pipe, o ṣee ṣe lati maa yọkuro ọra ti o ni akopọ ni ipele ikun, ati ọra ti a kojọpọ ninu ẹdọ, pẹlu awọn abajade ti a rii ni bii oṣu meji 2. Sibẹsibẹ, apẹrẹ ni lati ni alamọran nigbagbogbo fun onjẹ-ara lati mu akojọ aṣayan pọ si awọn aini kọọkan ti eniyan kọọkan.

Idanwo imọ

Idanwo iyara yii n gba ọ laaye lati ṣe ayẹwo imọ rẹ bi o ṣe le ṣe abojuto itọju ẹdọ ọra rẹ daradara:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Ẹdọ ọra: idanwo imọ rẹ!

Bẹrẹ idanwo naa Ounjẹ ti o ni ilera fun ẹdọ tumọ si:

• Je iresi pupo tabi akara funfun, ati awon alafofo ti o di.
• Jeun ni akọkọ awọn ẹfọ titun ati awọn eso nitori wọn jẹ ọlọrọ ni okun ati kekere ninu awọn ọra, dinku agbara awọn ounjẹ ti a ṣe ilana.

O le sọ pe ẹdọ n ni ilọsiwaju nigbati:

• Cholesterol, triglycerides, titẹ ẹjẹ ati iwuwo dinku;
• Ko si ẹjẹ.
• Awọ di diẹ lẹwa.

Agbara ti ọti, ọti-waini tabi eyikeyi ohun mimu ọti-lile ni:

• Ti gba laaye, ṣugbọn nikan ni awọn ọjọ ayẹyẹ.
• Eewọ. Oti yẹ ki o yee patapata ni ọran ti ẹdọ ọra.

Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ fun ẹdọ rẹ bọsipọ ni:

• Njẹ ounjẹ ti ọra-kekere lati padanu iwuwo yoo tun dinku idaabobo awọ, awọn triglycerides ati itọju insulini.
• Gba ẹjẹ ati awọn ayẹwo olutirasandi nigbagbogbo.
• Mu ọpọlọpọ omi didan.

Awọn ounjẹ ti ko yẹ ki o jẹ lati ṣe iranlọwọ fun ẹdọ lati bọsipọ ni:

• Awọn ounjẹ ti ọra ti o ga julọ gẹgẹbi soseji, soseji, sauces, butter, fat meats, cheeses ofeefee pupọ ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana.
• Awọn eso osan tabi peeli pupa.
• Salads ati awọn bimo.

Ti tẹlẹ Itele