Bii o ṣe le ja irẹwẹsi ọpọlọ ati bii o ṣe le ṣe idanimọ awọn ami ati awọn aami aisan

Akoonu

• Awọn ami ati awọn aami aiṣan ti ailera ọpọlọ
• Awọn okunfa akọkọ
• Bii o ṣe le ja irẹwẹsi ọpọlọ

Rirẹ ti opolo, ti a tun mọ ni rirẹ ọgbọn ori, ṣẹlẹ nigbati ọpọlọ ba wa ni iwuwo nitori apọju ti alaye ti a mu lakoko ọjọ, boya nitori iṣẹ tabi awọn iwuri ati awọn iroyin ti o de nipasẹ awọn nẹtiwọọki awujọ ati alaye, fun apẹẹrẹ. Nitorinaa, ifasẹyin ti eto aifọkanbalẹ wa ati ifọkansi pọ si ninu ẹjẹ ti homonu ti o ni ibatan wahala, cortisol, ti o mu ki agara ọpọlọ wa.

A le ṣe akiyesi rirẹ ti opolo nipasẹ diẹ ninu awọn ami ati awọn aami aisan ti ara le fun, gẹgẹbi irora fun ara, irẹwẹsi, dinku iṣelọpọ, iṣoro ninu fifojukokoro ati aibalẹ pupọ, fun apẹẹrẹ. Nitorinaa, ni kete ti awọn ami ati awọn aami aisan ti o nfihan sisun sisun ba farahan, o ṣe pataki lati sinmi tabi ṣe iṣẹ ṣiṣe diẹ ti o mu ki o ni irọrun ti ilera daradara, gẹgẹbi iṣe iṣe iṣe ti ara, fun apẹẹrẹ.

Awọn ami ati awọn aami aiṣan ti ailera ọpọlọ

Awọn ami ati awọn aami aisan ti rirẹ ọpọlọ jẹ ọna ti o tọka si pe ara wa ni iwuwo ati pe eniyan nilo lati sinmi. Awọn ami akọkọ ati awọn aami aiṣan ti o jẹ ailagbara ọpọlọ ni:

• Aisi aifọwọyi;
• Rirẹ agara;
• Awọn irora ara;
• Awọn iṣoro iranti;
• Awọn ayipada iṣesi;
• Aisi agbara;
• Awọn iṣoro ni ṣiṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ;
• Idinku libido;
• Isonu ti yanilenu;
• Aini anfani ni awọn iṣẹ ṣiṣe ti a ṣe akiyesi ni igbadun lẹẹkan;
• Isoro sisun ati insomnia;
• Ibinu;
• Ibanujẹ;
• Idinku dinku ati iṣelọpọ.

O ṣe pataki pe ni kete ti awọn ami ti sisun ọpọlọ ba farahan, eniyan bọwọ fun awọn ami ati awọn isinmi, nitori bibẹkọ ti o le ṣe apọju ọpọlọ paapaa diẹ sii ki o mu abajade migraine ati ibanujẹ, fun apẹẹrẹ.

Awọn okunfa akọkọ

Rirẹ ti opolo le ṣẹlẹ bi abajade ti eyikeyi ipo ti o mu ki ọpọlọ maa ṣiṣẹ nigbagbogbo. Iṣẹ ṣiṣe, awọn aibalẹ ti o pọ julọ ati ipele giga ti ibeere, mejeeji tikalararẹ ati ti ọjọgbọn, jẹ awọn idi loorekoore ti rirẹ ọpọlọ.

Ni afikun, ifihan loorekoore si ọpọlọpọ awọn iwuri lati awọn nẹtiwọọki awujọ tabi media, ṣiṣe apọju laisi awọn akoko isinmi ati awọn ayipada nipa ti ẹmi gẹgẹ bi aibanujẹ tabi aibalẹ tun le ja si rirẹ opolo.

Bii o ṣe le ja irẹwẹsi ọpọlọ

Ọna ti o dara julọ lati dojuko rirẹ opolo ni lati sinmi ati sun o kere ju wakati 8 lojoojumọ, ni afikun si jijẹ ni ilera ati ọna iwọntunwọnsi. Diẹ ninu awọn imọran miiran lati dojuko irẹwẹsi opolo ni:

• Sinmi ṣaaju ibusun, mu wẹwẹ gbona tabi tii gbona;
• Mu omi pupọ ni ọjọ;
• Ni igbadun pẹlu awọn ọrẹ ati ẹbi;
• Gba ifọwọra;
• Mu isinmi;
• Ṣe adaṣe ti ara deede ati rin;
• Yago fun gbigbe iṣẹ lọ si ile;
• Wa iranlọwọ lati ọdọ saikolojisiti kan.

Ni afikun, o ṣe pataki lati ni iwọntunwọnsi ati ounjẹ ilera, awọn ẹfọ ọlọrọ, awọn ẹfọ ati awọn eso. Diẹ ninu awọn ounjẹ, bii bananas, avocados, peanuts ati oyin ni awọn ohun-ini ti o ṣe iranlọwọ lati ja ailera ati mu iṣesi dara si, yiyọ awọn aami aisan ti rirẹ ọpọlọ. Wo diẹ sii nipa kini lati jẹ lati dojuko irẹwẹsi ọpọlọ.

Lilo awọn afikun Vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile jẹ tun aṣayan lati dojuko rirẹ ọgbọn ori, sibẹsibẹ o ṣe pataki pe awọn afikun ni itọkasi nipasẹ onjẹja tabi dokita. Ni afikun, lilo awọn ohun ti o ni nkan ti ara, gẹgẹbi lulú guarana tabi kapusulu guarana, tun munadoko ninu iwuri iṣiṣẹ ti ọpọlọ, ṣiṣe eniyan naa siwaju sii. Sibẹsibẹ, ipa ti o fa nipasẹ stimulant jẹ fun igba diẹ ati, nitorinaa, o ṣee ṣe pe eniyan yoo tun ni rilara ti ọgbọn ori.

Wa ninu fidio ni isalẹ diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati ja irẹwẹsi ọpọlọ: