Ṣe Ṣe agbado ni Awọn Kaabu?

Akoonu

• Akopọ
• Awọn ọkọ ayọkẹlẹ melo ni iṣẹ kan?
• Okun ni guguru
• Awọn ounjẹ kekere-kabu ati guguru
• Fifi guguru ni ilera
• Guguru makirowefu ti a ṣe ni ile
• Ibilẹ adiro adiro ti ile
• Mu kuro

Akopọ

A ti gbadun guguru bi ohun ipanu fun awọn ọgọọgọrun ọdun, ọna ṣaaju awọn ile iṣere fiimu ti jẹ ki o gbajumọ. Ni Oriire, o le jẹ iwọn didun nla ti guguru ti o ni afẹfẹ ati mu awọn kalori diẹ diẹ.

Nitori pe o kere ninu awọn kalori, ọpọlọpọ awọn onjẹunjẹ gbagbọ pe guguru tun jẹ kekere ninu awọn carbohydrates. Ṣugbọn eyi jinna si otitọ. Pupọ ninu awọn kalori ni guguru wa lati awọn carbohydrates. Oka jẹ odidi odidi kan, lẹhinna.

Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ kabu kii ṣe pataki fun ọ. Paapaa lori ounjẹ kekere-kabu, o le gbadun awọn ọwọ diẹ ti guguru laisi lilọ si okun. Bọtini ni lati ṣe akiyesi isunmọ si iwọn iṣẹ ati dinku epo ti a fi kun, bota, ati iyọ.

Awọn ọkọ ayọkẹlẹ melo ni iṣẹ kan?

Awọn kabu (kukuru fun awọn carbohydrates) jẹ awọn ohun alumọni ti ara rẹ nlo lati ṣẹda agbara. Ara rẹ nilo awọn carbohydrates lati ṣiṣẹ daradara. Awọn carbohydrates ko buru fun ọ, niwọn igba ti o ba jẹ awọn oriṣi ti o tọ.

Suga ati awọn kabu ti a ti mọ, bi awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ati awọn akara funfun, jẹ awọn carbohydrates paapaa, ṣugbọn wọn ti ṣapọ pẹlu awọn kalori ati kekere ninu iye ounjẹ. Ọpọlọpọ awọn ọkọ ayọkẹlẹ rẹ yẹ ki o wa lati awọn eso, ẹfọ, ati awọn irugbin odidi. Ṣe agbado ni gbogbo ounjẹ ọkà.

O to iwọn giramu 30 ti awọn carbohydrates ni iṣẹ ti guguru kan. Ṣiṣẹ ti guguru ti o jade ti wa ni aijọju awọn agolo 4 si 5 ti o jade, eyiti o jẹ iye ti o gba lati awọn tablespoons 2 ti awọn ekuro ti ko ṣii. Ṣiṣẹ ti guguru ti afẹfẹ jade ni to nipa 120 si awọn kalori 150.

Iye deede awọn carbohydrates ara rẹ nilo yoo yatọ si da lori ọjọ-ori rẹ, ipele iṣẹ, ati ilera gbogbogbo.

Ile-iwosan Mayo ṣe iṣeduro pe 45 si 65 ida ọgọrun ninu awọn kalori ojoojumọ rẹ wa lati awọn carbohydrates. Iyẹn jẹ deede ti nipa 225 si 325 giramu ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ fun ọjọ kan fun ẹnikan lori kalori 2,000 fun ounjẹ ọjọ kan.

Ni awọn carbohydrates 30 fun iṣẹ kan, guguru nikan lo laarin 9 ati 13 ida ọgọrun ninu iye ipin ojoojumọ rẹ ti awọn carbohydrates.Ni awọn ọrọ miiran, nini ọkan ti guguru paapaa kii yoo sunmọ lati fi ọ si opin ọjọ rẹ.

Okun ni guguru

Okun jẹ carbohydrate ti o nira. Awọn carbohydrates idiwọn ko ni ilọsiwaju, ati diẹ sii laiyara digest ju awọn carbohydrates ti o rọrun, bi gaari ti a ti mọ. Okun nse igbega ifun deede ati iranlọwọ lati ṣakoso idaabobo awọ.

O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwuwo rẹ, ati paapaa le ṣe idiwọ iru-ọgbẹ 2 ati awọn oran inu ọkan ati ẹjẹ. O ṣe ipa pataki ninu ilera igba pipẹ.

Ṣiṣẹ ti guguru ni nipa giramu 6 ti okun. Fun itọkasi, awọn ọkunrin labẹ ọdun 50 yẹ ki o jẹ giramu 38 ti okun fun ọjọ kan ati awọn obinrin ti o wa labẹ 50 yẹ ki o ni giramu 25. Ti o ba ti kọja ọdun 50, o yẹ ki o jẹ to giramu 30 fun ọjọ kan ti o ba jẹ ọkunrin, ati giramu 21 ti o ba jẹ obinrin.

Awọn ounjẹ kekere-kabu ati guguru

Awọn ounjẹ kekere-kekere niwọntunwọsi nigbagbogbo ni 100 si 150 giramu ti awọn kabu fun ọjọ kan. O tun le gbadun iṣiṣẹ ti guguru lakoko ti o jẹ ounjẹ kekere-kabu. Akoonu okun yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun ati iwọn didun le ṣe idiwọ fun ọ lati fi fun awọn ifẹkufẹ fun akara oyinbo ati awọn kuki.

Ti o ba yan lati jẹ guguru bi ipanu rẹ, o le ni lati dinku awọn orisun miiran ti awọn carbohydrates fun ọjọ naa.

Niwọn igba ti guguru ni amuaradagba kekere diẹ ati awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pupọ diẹ, o le ma jẹ aṣayan ti o gbọn julọ bi ipanu deede lori ounjẹ kekere-kabu, ṣugbọn o le ṣee gbadun ni ayeye.

Fifi guguru ni ilera

Ṣiṣọn lori bota tabi fifi iyọ pupọ pọ le fagile awọn anfani ilera ti guguru.

Guguru ile iṣere fiimu, fun apẹẹrẹ, ni awọn oye ti o ga pupọ ti idapo ilera tabi awọn ara trans, ati ọpọlọpọ awọn kalori. Ṣe idinwo ara ti guguru yii si itọju toje tabi ronu pinpin ipin kekere pẹlu ọrẹ kan.

Lati ṣa awọn anfani ilera ti guguru, gbiyanju yiyo awọn ekuro tirẹ ni ile. Ti o ba gbe jade ni makirowefu, iwọ ko nilo lati lo eyikeyi epo tabi bota lati jẹ ki o han.

O ko le dinku nọmba awọn kaabu ni guguru nipa sise rẹ ni ile, ṣugbọn iwọ yoo ni iṣakoso to dara julọ lori iye ọra, iṣuu soda, ati awọn kalori.

Guguru makirowefu ti a ṣe ni ile

Iwọ yoo nilo abọ ailewu-makirowefu kan pẹlu ideri onjẹ ti a ta lati ṣe guguru makirowefu ti a ṣe ni ile:

• Fi ago 1/3 ti awọn ekuro guguru sinu ekan naa, ki o bo pẹlu ideri atẹgun.
• Makirowefu fun iṣẹju diẹ, tabi titi di awọn aaya meji laarin awọn agbejade ti ngbọ.
• Lo awọn ibọwọ adiro tabi awọn paadi gbigbona lati yọ abọ kuro lati makirowefu, nitori yoo gbona pupọ.

Ibilẹ adiro adiro ti ile

Aṣayan miiran ni lati ṣe awọn kerneli guguru lori oke adiro naa. Iwọ yoo nilo diẹ ninu iru epo eefin eefin giga, ṣugbọn o le ṣakoso iye ati iru epo ti o lo.

• O gbona sibi meji si mẹta ti epo (agbon, epa, tabi epo canola ṣiṣẹ ti o dara julọ) ni agbọn 3-quart.
• Fi awọn kerneli guguru 1/3 ago sinu obe ati bo pẹlu ideri.
• Gbọn ki o gbe pẹpẹ naa rọra pada ati siwaju lori adiro naa.
• Yọ pan kuro ninu ooru ni kete ti yiyo yi lọ silẹ si iṣẹju-aaya diẹ laarin awọn agbejade ki o da guguru jade daradara sinu abọ nla kan.
• Fi iyọ si itọwo (ati ni iwọntunwọnsi). Awọn aṣayan adun miiran ti ilera pẹlu paprika ti a mu, iwukara ti ijẹẹmu, ata ata, irugbin curry, eso igi gbigbẹ oloorun, kumini, ati warankasi grated.

Awọn ilana wọnyi ṣe nipa awọn agolo 8, tabi awọn iṣẹ 2 ti guguru.

Mu kuro

Guguru ṣe awọn kaarun ni ninu, ṣugbọn eyi kii ṣe ohun ti o buru ni pataki. Ida-karun ti awọn carbohydrates ni guguru wa ni irisi okun ti ijẹẹmu, eyiti o dara fun ilera rẹ lapapọ. Guguru jẹ apẹẹrẹ ti o dara fun iwọn didun giga, kalori kalori odidi. Ti o ba jinna daradara, o ṣe ipanu to dara.

Ọna ti o gbọngbọn julọ si eyikeyi ounjẹ kii ṣe imukuro gbogbo awọn ẹgbẹ onjẹ bi awọn carbohydrates. Dipo, rii daju pe o n jẹ awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o ni ilera bi gbogbo awọn irugbin ati awọn eso titun. Ṣe idinwo iye awọn carbohydrates ti o jẹ ninu suga ati awọn irugbin ti a ṣiṣẹ.

Ko si iru nkan bi ẹya “kekere-kabu” ti guguru. Nitorinaa, ti o ba ni guguru, ṣe iwọn iṣẹ ti ara rẹ ki o jade fun gbogbo awọn ti ara, bota-, ati iyọ ti ko ni iyọ. Tabi gbe ara rẹ jade ni makirowefu tabi lori oke adiro naa.