Awọn carbohydrates ni Brown, Funfun, ati Iresi Egan: O dara la

Akoonu

• Iye awọn kaabu ni iresi
• Iresi brown
• Iresi funfun
• Iresi igbo
• Iresi dudu
• Iresi pupa
• O dara la awọn ọkọ ayọkẹlẹ buburu
• Awọn aṣayan iresi kekere-kabu
• Gbigbe

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Akopọ

Awọn giramu 52 wa ninu ago kan ti ọkà-jinna jinna, lakoko ti iye kanna ti jinna, ọkà kukuru ti o ni idarato ni o ni to giramu 53 ti awọn kaabu. Ni apa keji, jinna nikan ni awọn giramu 35 ti awọn karbs, ṣiṣe ni ọkan ninu awọn aṣayan ti o dara julọ ti o ba fẹ dinku gbigbe gbigbe kabu rẹ.

Iye awọn kaabu ni iresi

Iresi brown

Lapapọ awọn kaabu: giramu 52 (ago kan, iresi jinna jinna)

Iresi Brown jẹ lọ-si iresi ni diẹ ninu awọn iyika ounjẹ ilera nitori a ṣe akiyesi pe o jẹ onjẹ diẹ sii. Iresi brown jẹ gbogbo ọkà ati pe o ni okun diẹ sii ju iresi funfun lọ. O tun jẹ orisun nla ti iṣuu magnẹsia ati selenium. O le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu iru-ọgbẹ 2, idaabobo awọ kekere, ati ṣaṣeyọri iwuwo ara to dara. O da lori iru rẹ, o le ni itọwo nutty, ti oorun didun, tabi didùn.

Iresi funfun

Lapapọ awọn kaabu: giramu 53 (ago kan, ọkà kukuru, jinna)

Iresi funfun jẹ iru iresi ti o gbajumọ julọ ati pe o le jẹ eyi ti a lo julọ. Iresi funfun ti n ṣiṣẹ n mu diẹ ninu okun rẹ wa, Vitamin, ati awọn alumọni. Ṣugbọn diẹ ninu awọn oriṣi iresi funfun ti wa ni idarato pẹlu afikun awọn eroja. O tun jẹ yiyan olokiki jakejado ọkọ.

Iresi igbo

Lapapọ awọn kaabu: giramu 35 (ago kan, ti a se)

Iresi igbẹ jẹ otitọ irugbin ti awọn oriṣiriṣi koriko oriṣiriṣi mẹrin. Botilẹjẹpe ni imọ-ẹrọ kii ṣe iresi, o tọka si tọka si ọkan fun awọn idi to wulo. Iwọn itọrẹ rẹ ni erupẹ ilẹ, adun nutty ti ọpọlọpọ rii pe o wu eniyan. Iresi igbẹ tun jẹ ọlọrọ ni awọn eroja ati awọn antioxidants.

Iresi dudu

Lapapọ awọn kaabu: 34 giramu (ago kan, ti a se)

Iresi dudu ni awo ti o yato ati nigbami o ma di eleyi ti o ba ti jinna. O kun fun okun ati pe o ni irin, amuaradagba, ati awọn antioxidants. Nigbagbogbo a lo ninu awọn ounjẹ ajẹkẹyin nitori diẹ ninu awọn oriṣi jẹ dun diẹ. O le ṣe idanwo nipa lilo iresi dudu ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ.

Iresi pupa

Lapapọ awọn kaabu: giramu 45 (ago kan, jinna)

Iresi pupa jẹ yiyan ti ounjẹ ti o tun ni okun pupọ. Ọpọlọpọ eniyan ni igbadun itọwo nutty rẹ ati itọlẹ onjẹ. Sibẹsibẹ, adun iresi pupa le jẹ ohun ti o nira pupọ. O le wa awọ rẹ jẹ ẹya didara ẹwa si awọn awopọ kan.

Awọn oriṣi iresi oriṣiriṣi le jọra ni akoonu kaabu, ṣugbọn o yatọ si ohunkan ninu akoonu ounjẹ. Iresi funfun jẹ onjẹ ti o kere julọ nitori ṣiṣe rẹ ti o gba awọn okun ti okun, awọn vitamin, ati awọn alumọni.

O dara la awọn ọkọ ayọkẹlẹ buburu

Gbiyanju lati gba awọn ọkọ ayọkẹlẹ rẹ lati awọn orisun gbogbo ọkà bi brown tabi iresi igbẹ, eyiti awọn mejeeji ni okun to ni ilera. O tun ṣe pataki lati rii daju pe o n jẹ iye to tọ ti awọn kaabu lojoojumọ.

Ile-iwosan Mayo ṣe iṣeduro pe ki o gba laarin 225 ati 325 giramu ti awọn carbohydrates lojoojumọ. Eyi yẹ ki o to to iwọn 45 si 65 ti apapọ awọn kalori rẹ lojoojumọ ati pe o yẹ ki o jẹ ni gbogbo ọjọ. Nigbagbogbo gbiyanju lati ṣe awọn aṣayan ti o jẹun nigbati o ba de si awọn kaabu, nitori gbogbo wọn ko dọgba.

Awọn kaabu jẹ apakan ti o jẹ dandan ti ounjẹ ojoojumọ rẹ, ṣugbọn diẹ ninu awọn kabu wa dara ju awọn omiiran lọ. O dara julọ lati gba awọn kaarun ojoojumọ rẹ lati awọn orisun ọlọrọ okun nigbati o ba ṣeeṣe.

Awọn aṣayan iresi kekere-kabu

Ṣe o fẹran awo iresi ṣugbọn fẹ lati lo aropo iresi pẹlu awọn kaarun kekere? O le nipa ṣiṣe iresi ti ori ododo irugbin bi ẹfọ tabi broccoli. O tun le lo koniac, eyiti o jẹ ẹfọ gbongbo Asia. Eyi ni a mọ bi iresi Shirataki.

Lakoko ti o le ra awọn aropo iresi kekere-kabu ni diẹ ninu awọn ile itaja ounjẹ ilera pataki ati awọn ile itaja onjẹ, o le fẹ lati ronu ṣiṣe diẹ ninu ara rẹ. Ṣiṣe wọn jẹ o rọrun rọrun:

• Gige ẹfọ ti o fẹ lati gbe sinu ero onjẹ
• Polusi ninu ẹrọ onjẹ titi iwọ o fi ṣe aṣeyọri aitasera ti o fẹ
• O le fi sii sinu makirowefu fun iṣẹju diẹ tabi ṣe ounjẹ lori adiro naa. O le fẹ lati ṣe ounjẹ fun akoko kukuru lati ṣe idaduro diẹ ninu awọn aise crunch.

Awọn ẹfọ bi ori ododo irugbin bi ẹfọ, broccoli, ati koniac jẹ awọn aropo ti o dara ti o ba n wa lati rọpo iresi pẹlu awọn kaarun kekere. O le farawe iru iresi nipa gige awọn ẹfọ wọnyi ninu ero onjẹ.

Gbigbe

Bii pẹlu ọpọlọpọ awọn nkan ni igbesi aye, iwọntunwọnsi ati iwọntunwọnsi jẹ bọtini. Jẹ ki o jẹ aaye lati pọn iresi pẹlu iyatọ ti ko dara, awọn ounjẹ ilera. Rii daju lati ṣe ipin ipin rẹ si ife iresi kan fun ounjẹ. O yẹ ki o nikan to bi idamẹta tabi mẹẹdogun ti ounjẹ rẹ.

Apere iresi yẹ ki o ni idapọ pẹlu awọn ẹfọ ati amuaradagba titẹ si apakan. Lo o bi satelaiti ẹgbẹ tabi ninu awọn ọbẹ tabi casseroles. Iresi brown le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni imọra ni kikun ki o ma ṣe fẹ ounjẹ diẹ sii laipẹ. Pẹlupẹlu, o le fun ọ ni agbara ti o nilo lati gba nipasẹ ọjọ rẹ.