Onkọwe Ọkunrin: Bobbie Johnson
ỌJọ Ti ẸDa: 4 OṣU KẹRin 2021
ỌJọ ImudojuiwọN: 13 Le 2025
Anonim
20 min Full Body Stretch for Flexibility, Pain Relief & Recovery. Stretching for beginners.
Fidio: 20 min Full Body Stretch for Flexibility, Pain Relief & Recovery. Stretching for beginners.

Akoonu

Awọn adaṣe iwuwo ara jẹ ọna ti o rọrun julọ, ọna ti ko gbowolori lati ṣe alekun mejeeji cardio ati agbara rẹ. Ṣe awọn agbeka iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ ṣe nipa ti ara, ki o si ká awọn anfani ninu awọn adaṣe miiran rẹ, bakanna ni igbesi aye ojoojumọ. Awọn burpees fifa ọkan ti o ṣe deede, awọn asomọ paadi, ati awọn keke keke. Ṣugbọn awọn ilana iwuwo ara ti o dara julọ yi awọn nkan pada nipa fifi awọn gbigbe ti o ko gbiyanju. Ṣe adehun si ilana adaṣe adaṣe tuntun kan ki o wo iyipada ara rẹ. (Ipenija iwuwo ara-ọjọ 30 yii yoo yi ohun gbogbo pada.)

Idaraya ti o wa ni isalẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ iṣan ati ṣiṣẹ gbogbo mojuto rẹ labẹ awọn iṣẹju 20. (Fẹ diẹ mojuto igbese pẹlu ko si awọn gbolohun ọrọ so? Gbiyanju yi sculpting mojuto sere ti o ni ani diẹ intense.) Nigbati o ba setan lati lagun, tẹ play ki o si to bẹrẹ.

Awọn alaye adaṣe: Ṣe iṣipopada kọọkan fun awọn aaya 30. Ko si ohun elo ti o nilo, nitorinaa o le gba taara sinu igbona. Gba ẹjẹ rẹ ti nṣàn pẹlu awọn jacks n fo, isan T-ẹhin, o nran/malu, ati awọn iyika apa. Bẹrẹ apakan akọkọ: awọn hops ẹgbẹ-si-ẹgbẹ, awọn tapa apọju, ẹgbe ẹgbẹ lati tẹ ni kia kia, fo okun, awọn hops-ẹgbẹ-ẹsẹ kan, ki o tun ṣe atẹle naa. Abala keji: awọn ika ẹsẹ ti o duro, ifọwọkan inchworm jakejado, awọn asomọ atẹgun ti ita-jade, awọn taps ti ika ẹsẹ, awọn keke keke, ati tun ṣe. Pari pẹlu ọkọọkan kẹta lati fi edidi sinu sisun: duro ejika si ika ẹsẹ tẹ ni kia kia, awọn burpees ti a ṣe atunṣe, ṣiṣe ni aye, yiyipada lunges, ati awọn yipo plank orokun (ati tun).


NipaGrokker

Ṣe o nifẹ si awọn kilasi fidio adaṣe diẹ sii ni ile? Ẹgbẹẹgbẹrun ti amọdaju, yoga, iṣaro, ati awọn kilasi sise ni ilera ti nduro fun ọ lori Grokker.com, ohun elo ori ayelujara kan-iduro kan fun ilera ati ilera. Plus Apẹrẹ onkawe si gba ohun iyasoto eni-lori 40 ogorun pa! Ṣayẹwo wọn loni!

Diẹ ẹ sii latiGrokker

Tii Apọju rẹ lati Gbogbo igun pẹlu adaṣe iyara yii

Awọn adaṣe 15 Ti Yoo Fun Ọ Awọn ohun ija Tonu

Iṣẹ adaṣe Cardio Yara ati ibinu ti o ṣe alekun iṣelọpọ agbara rẹ

Atunwo fun

Ipolowo

Olokiki

Fetamini 5 Ti O le Mu Igbẹ bajẹ
Ilera

Fetamini 5 Ti O le Mu Igbẹ bajẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipa ẹ awọn ọna a opọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.Fẹgbẹ maa n ṣẹlẹ nigbati o ba ni awọn iṣun-ifun ikun ...
Mo korira Jije Giga, ṣugbọn Mo n Gbiyanju Marijuana Egbogi fun Irora Onibaje Mi
Ilera

Mo korira Jije Giga, ṣugbọn Mo n Gbiyanju Marijuana Egbogi fun Irora Onibaje Mi

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipa ẹ awọn ọna a opọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.Mo jẹ 25 ni igba akọkọ ti Mo mu ikoko. Lakoko ti ọpọl...