Iṣẹ adaṣe iwuwo ara ti Cardio ti o le ṣe nibikibi

Akoonu

• Atunwo fun

Awọn adaṣe iwuwo ara jẹ ọna ti o rọrun julọ, ọna ti ko gbowolori lati ṣe alekun mejeeji cardio ati agbara rẹ. Ṣe awọn agbeka iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ ṣe nipa ti ara, ki o si ká awọn anfani ninu awọn adaṣe miiran rẹ, bakanna ni igbesi aye ojoojumọ. Awọn burpees fifa ọkan ti o ṣe deede, awọn asomọ paadi, ati awọn keke keke. Ṣugbọn awọn ilana iwuwo ara ti o dara julọ yi awọn nkan pada nipa fifi awọn gbigbe ti o ko gbiyanju. Ṣe adehun si ilana adaṣe adaṣe tuntun kan ki o wo iyipada ara rẹ. (Ipenija iwuwo ara-ọjọ 30 yii yoo yi ohun gbogbo pada.)

Idaraya ti o wa ni isalẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ iṣan ati ṣiṣẹ gbogbo mojuto rẹ labẹ awọn iṣẹju 20. (Fẹ diẹ mojuto igbese pẹlu ko si awọn gbolohun ọrọ so? Gbiyanju yi sculpting mojuto sere ti o ni ani diẹ intense.) Nigbati o ba setan lati lagun, tẹ play ki o si to bẹrẹ.

Awọn alaye adaṣe: Ṣe iṣipopada kọọkan fun awọn aaya 30. Ko si ohun elo ti o nilo, nitorinaa o le gba taara sinu igbona. Gba ẹjẹ rẹ ti nṣàn pẹlu awọn jacks n fo, isan T-ẹhin, o nran/malu, ati awọn iyika apa. Bẹrẹ apakan akọkọ: awọn hops ẹgbẹ-si-ẹgbẹ, awọn tapa apọju, ẹgbe ẹgbẹ lati tẹ ni kia kia, fo okun, awọn hops-ẹgbẹ-ẹsẹ kan, ki o tun ṣe atẹle naa. Abala keji: awọn ika ẹsẹ ti o duro, ifọwọkan inchworm jakejado, awọn asomọ atẹgun ti ita-jade, awọn taps ti ika ẹsẹ, awọn keke keke, ati tun ṣe. Pari pẹlu ọkọọkan kẹta lati fi edidi sinu sisun: duro ejika si ika ẹsẹ tẹ ni kia kia, awọn burpees ti a ṣe atunṣe, ṣiṣe ni aye, yiyipada lunges, ati awọn yipo plank orokun (ati tun).

NipaGrokker

Ṣe o nifẹ si awọn kilasi fidio adaṣe diẹ sii ni ile? Ẹgbẹẹgbẹrun ti amọdaju, yoga, iṣaro, ati awọn kilasi sise ni ilera ti nduro fun ọ lori Grokker.com, ohun elo ori ayelujara kan-iduro kan fun ilera ati ilera. Plus Apẹrẹ onkawe si gba ohun iyasoto eni-lori 40 ogorun pa! Ṣayẹwo wọn loni!

Diẹ ẹ sii latiGrokker

Tii Apọju rẹ lati Gbogbo igun pẹlu adaṣe iyara yii

Awọn adaṣe 15 Ti Yoo Fun Ọ Awọn ohun ija Tonu

Iṣẹ adaṣe Cardio Yara ati ibinu ti o ṣe alekun iṣelọpọ agbara rẹ

Atunwo fun