Onkọwe Ọkunrin: Bobbie Johnson
ỌJọ Ti ẸDa: 4 OṣU KẹRin 2021
ỌJọ ImudojuiwọN: 13 OṣU KẹJọ 2025
Anonim
20 min Full Body Stretch for Flexibility, Pain Relief & Recovery. Stretching for beginners.
Fidio: 20 min Full Body Stretch for Flexibility, Pain Relief & Recovery. Stretching for beginners.

Akoonu

Awọn adaṣe iwuwo ara jẹ ọna ti o rọrun julọ, ọna ti ko gbowolori lati ṣe alekun mejeeji cardio ati agbara rẹ. Ṣe awọn agbeka iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ ṣe nipa ti ara, ki o si ká awọn anfani ninu awọn adaṣe miiran rẹ, bakanna ni igbesi aye ojoojumọ. Awọn burpees fifa ọkan ti o ṣe deede, awọn asomọ paadi, ati awọn keke keke. Ṣugbọn awọn ilana iwuwo ara ti o dara julọ yi awọn nkan pada nipa fifi awọn gbigbe ti o ko gbiyanju. Ṣe adehun si ilana adaṣe adaṣe tuntun kan ki o wo iyipada ara rẹ. (Ipenija iwuwo ara-ọjọ 30 yii yoo yi ohun gbogbo pada.)

Idaraya ti o wa ni isalẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ iṣan ati ṣiṣẹ gbogbo mojuto rẹ labẹ awọn iṣẹju 20. (Fẹ diẹ mojuto igbese pẹlu ko si awọn gbolohun ọrọ so? Gbiyanju yi sculpting mojuto sere ti o ni ani diẹ intense.) Nigbati o ba setan lati lagun, tẹ play ki o si to bẹrẹ.

Awọn alaye adaṣe: Ṣe iṣipopada kọọkan fun awọn aaya 30. Ko si ohun elo ti o nilo, nitorinaa o le gba taara sinu igbona. Gba ẹjẹ rẹ ti nṣàn pẹlu awọn jacks n fo, isan T-ẹhin, o nran/malu, ati awọn iyika apa. Bẹrẹ apakan akọkọ: awọn hops ẹgbẹ-si-ẹgbẹ, awọn tapa apọju, ẹgbe ẹgbẹ lati tẹ ni kia kia, fo okun, awọn hops-ẹgbẹ-ẹsẹ kan, ki o tun ṣe atẹle naa. Abala keji: awọn ika ẹsẹ ti o duro, ifọwọkan inchworm jakejado, awọn asomọ atẹgun ti ita-jade, awọn taps ti ika ẹsẹ, awọn keke keke, ati tun ṣe. Pari pẹlu ọkọọkan kẹta lati fi edidi sinu sisun: duro ejika si ika ẹsẹ tẹ ni kia kia, awọn burpees ti a ṣe atunṣe, ṣiṣe ni aye, yiyipada lunges, ati awọn yipo plank orokun (ati tun).


NipaGrokker

Ṣe o nifẹ si awọn kilasi fidio adaṣe diẹ sii ni ile? Ẹgbẹẹgbẹrun ti amọdaju, yoga, iṣaro, ati awọn kilasi sise ni ilera ti nduro fun ọ lori Grokker.com, ohun elo ori ayelujara kan-iduro kan fun ilera ati ilera. Plus Apẹrẹ onkawe si gba ohun iyasoto eni-lori 40 ogorun pa! Ṣayẹwo wọn loni!

Diẹ ẹ sii latiGrokker

Tii Apọju rẹ lati Gbogbo igun pẹlu adaṣe iyara yii

Awọn adaṣe 15 Ti Yoo Fun Ọ Awọn ohun ija Tonu

Iṣẹ adaṣe Cardio Yara ati ibinu ti o ṣe alekun iṣelọpọ agbara rẹ

Atunwo fun

Ipolowo

Pin

Kayla Itsines Pin Ọna Itura Rẹ si Ṣiṣẹ Jade Nigba oyun
Igbesi Aye

Kayla Itsines Pin Ọna Itura Rẹ si Ṣiṣẹ Jade Nigba oyun

Nigba ti Kayla It ine kede pe o loyun pẹlu ọmọ akọkọ rẹ ni ipari ọdun to kọja, awọn ololufẹ BBG nibi gbogbo ni itara lati rii bi olukọni mega-gbajumo yoo ṣe ṣe akọ ilẹ irin-ajo rẹ pẹlu awọn ọmọlẹhin r...
Ṣe o yẹ ki Awọn iya Tuntun Mu Awọn Fetamini Postnatal Lẹhin ibimọ?
Igbesi Aye

Ṣe o yẹ ki Awọn iya Tuntun Mu Awọn Fetamini Postnatal Lẹhin ibimọ?

Awọn nkan diẹ ni igbe i aye ni idaniloju. Ṣugbọn dokita kan ni iyanju awọn vitamin prenatal i aboyun? Iyẹn jẹ adaṣe ti a fun. A mọ pe awọn vitamin prenatal ṣe iranlọwọ rii daju idagba oke ilera ti ọmọ...