Cardio Workout: Nix awọn Cardio Blahs

Akoonu

• O rẹwẹsi ti awọn ilana adaṣe kadio atijọ rẹ kanna: nitorinaa ronu ikẹkọ agbelebu lati fifa awọn blahs cardio kuro.
• Bawo ni ikẹkọ agbelebu ṣe baamu si iṣẹ apinfunni rẹ
• Bawo ni ikẹkọ agbelebu ṣiṣẹ
• *Oṣuwọn ti Idaraya Ti a Riri (RPE) lakoko awọn adaṣe adaṣe rẹ
• Atunwo fun

O rẹwẹsi ti awọn ilana adaṣe kadio atijọ rẹ kanna: nitorinaa ronu ikẹkọ agbelebu lati fifa awọn blahs cardio kuro.

Bawo ni ikẹkọ agbelebu ṣe baamu si iṣẹ apinfunni rẹ

Sikiini ti orilẹ-ede jẹ ọkan ninu awọn iṣẹ ikẹkọ agbelebu ti o dara julọ fun awọn asare ati awọn ẹlẹṣin. Yato si lati jẹ adaṣe cardio ti o dara julọ, o dun awọn buttocks, quads, hamstrings, malu, àyà, lats, ejika, biceps, triceps ati abs. Mu awọn iṣe adaṣe rẹ ninu ile ki o yi adaṣe ho-hum elliptical sinu igba iṣere sikiini orilẹ-ede.

Nipa mimu ifisalẹ lọ silẹ ati lilo awọn lepa apa, iwọ yoo ṣedasilẹ ere idaraya egbon-ọkan ti n fa, taara si ina kalori giga. Pẹlupẹlu, ṣiṣẹ lodi si ilodisi ṣe okunkun apọju rẹ, awọn ẹsẹ, awọn ejika, ati awọn apá (gẹgẹ bi agbara nipasẹ nkan funfun yoo). Pẹlu ero yii, o le fun pọ ni ijade sikiini - laibikita iru oju ojo dabi ita.

Bawo ni ikẹkọ agbelebu ṣiṣẹ

Ṣeto elliptical si Afowoyi ati tẹẹrẹ si kekere ki o mu awọn lefa pẹlu ọwọ rẹ ni giga àyà ni iwaju rẹ. Igbona ati lẹhinna mu alekun pọ si diẹ. Yi ipele tabi resistance pada ni gbogbo iṣẹju meji, ṣiṣatunṣe bi o ṣe pataki lati pade oṣuwọn iṣeduro ti ipa ti a rii (RPE *). Titari ni imurasilẹ ati fa awọn lefa bi ẹnipe wọn jẹ awọn ọpá siki ti orilẹ-ede, ti n wa awọn igbonwo rẹ taara sẹhin bi o ṣe fa. Rii daju lati lo akoko lati tutu. Arabinrin 145-iwon yoo sun to awọn kalori 275 pẹlu adaṣe iṣẹju 30 yii.

*Oṣuwọn ti Idaraya Ti a Riri (RPE) lakoko awọn adaṣe adaṣe rẹ

Iwọn atẹle yii yoo ran ọ lọwọ lati pinnu RPE rẹ:

• 1 dubulẹ lori ibusun tabi lori ijoko. O ko ṣe igbiyanju eyikeyi.
• 3 yoo jẹ deede ti rirọrun.
• 4-6 jẹ igbiyanju iwọntunwọnsi.
• 7 le.
• 8-10 jẹ deede ti sprinting fun ọkọ akero naa. O le ṣetọju eyi nikan fun igba kukuru pupọ.

Atunwo fun