Igbesẹ Pipe kan: Titunto si Lunge Ririn lori oke

Akoonu

• Bii o ṣe le ṣe Irọgbọ Rin lori oke
• Atunwo fun

Agbara ni orukọ ere naa fun oludije Awọn ere CrossFit 12-akoko Rebecca Voigt Miller, nitorinaa tani o dara julọ lati fun u ni yiyan fun supermove lati kọ ọ soke?

Voigt Miller, tun olukọni ati eni ti CrossFit Training Yard ni Toluca Lake, California ati elere -ije Reebok kan sọ pe “Ọsan ti nrin iwuwo yii jẹ adaṣe nla fun awọn ẹsẹ rẹ, ṣugbọn o tun fun awọn apa, awọn ejika, ati mojuto lagbara.

Awọn ẹrọ ẹrọ le jẹ taara -rirọ lili nigba ti o mu awọn dumbbells lori -ṣugbọn ipa gbogbo lori ara rẹ jẹ nuanced. Fun ọkan, “didimu iwuwo lori nigba ti ẹdọfóró nilo iwọntunwọnsi nla,” o sọ. “Awọn ẹgbẹ iṣan lọpọlọpọ ni a gbaṣẹ lati ṣaṣeyọri iduroṣinṣin jakejado.” (O jẹ adaṣe adaṣe ti o ga julọ.)

Bayi, jẹ ki a sọrọ nipa bi o ṣe wuwo lati lọ pẹlu awọn dumbbells rẹ. Voigt Miller sọ pe “Iwọnwọn si iwuwo iwuwo - ohunkohun ti o jẹ fun ọ - jẹ anfani, ṣugbọn o le jẹ nija kanna pẹlu awọn iwuwo ina,” ni Voigt Miller sọ. Paapaa awọn yoo ṣe olukoni diẹ sii, eyiti o jẹ apakan ti idan ti gbigbe yii. Ti o ko ba ni awọn dumbbells meji, o le gbe dumbbell ti o wuwo kan tabi kettlebell si oke, bii Voigt Miller ṣe afihan ninu fidio yii.

Jọwọ ranti: “Iyika yii kii ṣe nipa agbara lasan. O nilo ọgbọn lati ṣe deede, ”o sọ. “Ni kete ti o ba ni ẹtọ, dajudaju ori ti aṣeyọri wa.”

Diẹ ninu awọn itọkasi, ṣaaju ki o to lọ:

• Ṣeto ipo ibẹrẹ ti o lagbara, ni titari ni titari awọn iwọn lori oke ati àmúró ipilẹ rẹ.
• Jeki awọn iwuwo taara loke awọn ejika rẹ, maṣe jẹ ki wọn lọ si awọn ẹgbẹ tabi jina ju iwaju tabi lẹhin ara rẹ. Bakannaa, wo taara siwaju; eyi yoo ṣe iranlọwọ lati tọju ẹhin rẹ ni titọ deede.
• Ṣe abojuto ipo ẹsẹ ni iwọn ejika pẹlu igbesẹ kọọkan. Fifi ẹsẹ kan taara ni iwaju ekeji le fa ki o padanu iwọntunwọnsi rẹ. Wakọ nipasẹ awọn ẹsẹ mejeeji lori iduro, kii ṣe ẹsẹ asiwaju nikan.

Bii o ṣe le ṣe Irọgbọ Rin lori oke

A. Duro pẹlu awọn ẹsẹ ibadi-iwọn yato si ati mojuto ti n ṣiṣẹ dani dumbbell ni ọwọ kọọkan. Awọn òṣuwọn mimọ si ipo agbeko iwaju ki wọn sinmi lori oke awọn ejika, lẹhinna tẹ wọn si oke lati bẹrẹ, ni mimu mojuto ṣiṣẹ.

B. Mojuto àmúró ki o ṣe igbesẹ nla siwaju pẹlu ẹsẹ ọtún, sọkalẹ titi awọn ekunkun fun awọn igun 90-ìyí.

K. Titari ẹsẹ ẹhin ki o tẹ sinu ẹsẹ iwaju lati duro pẹlu iwuwo ti dojukọ awọn ẹsẹ mejeeji. Fun pọ glutes ni oke.

D. Ṣe igbesẹ nla siwaju pẹlu ẹsẹ osi lati ṣe atunṣe ni apa idakeji.

Gbiyanju lati ṣe awọn eto 5 ti awọn atunṣe 10 (5 fun ẹgbẹ kan).

Atunwo fun