Awọn iṣaro Amuludun wọnyi ati Awọn Itan Ibusun yoo Fẹ Ọ lati Sùn Ni Ko si Igba

Akoonu

• Awọn iṣaro Itọsọna Amuludun
• Awọn Itan Ibugbe Amuludun
• Awọn ayẹyẹ ti n ka Awọn iwe Ayebaye Lori Ngbohun
• Atunwo fun

Ti o ba n tiraka lati gba oorun oorun ti o dara ni bayi, dajudaju iwọ kii ṣe nikan. Ni ji ti ajakaye-arun ti coronavirus (COVID-19), ọpọlọpọ eniyan ti n ju ​​ati titan ni alẹ pẹlu ariwo, awọn ero aapọn ti o kọja awọn atunṣe “kika agutan” deede. (Ati pe iwọ kii ṣe ọkan nikan ti o ni awọn ala iyasọtọ ajeji.)

“Ni alẹ, ọpọlọpọ eniyan ko ni awọn aabo to to lati ṣọra si awọn ero ati awọn ikunsinu ti ko ṣee farada, nitorinaa wọn wọ inu ipo-kekere, ipo ija onibaje tabi ọkọ ofurufu,” psychoanalyst Claudia Luiz, Psy.D. “Awọn kemikali oriṣiriṣi ati awọn homonu lẹhinna yọkuro, pẹlu cortisol ati adrenaline, eyiti o nilo ni awọn akoko eewu, ṣugbọn eyiti o tun da oorun duro.”

Ajakaye -arun tabi rara, ni ọdun kọọkan diẹ sii ju eniyan miliọnu 50 ni AMẸRIKA ni ayẹwo pẹlu rudurudu oorun, ati 20 si 30 miliọnu miiran ni iriri awọn iṣoro oorun lẹẹkọọkan, ni ibamu si Ẹgbẹ Apnea Sleep American.. Fun awọn ti o tiraka tẹlẹ lati snoo ni agbaye laisi COVID-19, akoko ti o rẹwẹsi ti ṣafihan gbogbo awọn idiwọ tuntun kan. (Ti o ni ibatan: Bawo ni Itọju Ẹjẹ Imọ -jinlẹ “Iwosan” Insomnia mi)

Ni idahun, ọpọlọpọ awọn iru ẹrọ olokiki ti n ṣẹda akoonu pẹlu awọn ayẹyẹ ayanfẹ rẹ lati ṣe iranlọwọ lati mu ọkan rẹ kuro ninu aapọn ati ṣaṣeyọri oorun oorun isinmi. Awọn ohun elo bii Calm ati Audible n ṣe idasilẹ awọn iṣaro itọsọna itọsọna tuntun, awọn itan akoko ibusun, awọn iwẹ ohun, awọn iwo ohun, ati paapaa awọn akoko ASMR ti o nfihan awọn irawọ bii Matthew McConaughey, Laura Dern, Chris Hemsworth, Armie Hammer, ati ọpọlọpọ awọn oju ti o faramọ (er, awọn ohun) .

Boya o yan fun Nick Jonas lati ka itan itan oorun fun ọ lori Ngbohun tabi tẹle iṣaro itọsọna pẹlu Chris Hemsworth, gbigba ni ita ori rẹ pẹlu awọn akoko ohun le jẹ doko gidi ti o ba tiraka pẹlu awọn ero ere -ije ṣaaju ibusun, salaye Luiz. “Ti o ba ni ifilọlẹ lati ranti awọn nkan ti o ti fi si inu daku rẹ, awọn aṣayan bii isun oorun ati awọn itan akoko ibusun le jẹ ọna ti o lẹwa lati koju,” o sọ.

Ti o ba tun n tiraka lati sun ni akọkọ lẹhin ti o gbiyanju awọn iru ohun wọnyi, maṣe lu ararẹ, ṣafikun Luiz. "Bi o ṣe n gbiyanju awọn ilana oriṣiriṣi boya lati ilẹ ati isinmi tabi lati jade kuro ni ori ti ara rẹ, maṣe ṣe idajọ idahun ti ara rẹ," o sọ. "Dipo, lo ohun ti o ṣẹlẹ lati ṣe itọsọna gbigbe rẹ t’okan. Ti awọn ohun elo oorun ba jẹ ki o ni aibalẹ diẹ sii, gbiyanju awọn adarọ -ese. Ti awọn adarọ -ese ba ni itara pupọ, gbiyanju awọn ohun elo itutu. Ti ilana kankan ko ba ṣiṣẹ lati jẹ ki o ni isinmi ati oorun, gbiyanju gbigbe ara rẹ lati yọọda ati tu silẹ diẹ ninu aifokanbale. Nikẹhin, o le nilo lati ṣe ilana awọn ikunsinu rẹ diẹ sii lakoko ọjọ, titi iwọ o fi de ori ohun ti o ro pe ko gba laaye si mimọ, ati idi, ”o salaye. (O tun ko ṣe ipalara lati ba alamọja sọrọ nipa awọn iṣoro oorun rẹ - eyi ni ohun ti ikẹkọ oorun jẹ gangan.)

Lati ṣafikun si ohun ija akoko ibusun rẹ, eyi ni diẹ ninu awọn iwoye ohun afetigbọ — iteriba ti awọn ayẹyẹ ayanfẹ rẹ — lati ṣe iranlọwọ lati mu ọ lọ sinu isinmi alẹ ti o tọ si.

Awọn iṣaro Itọsọna Amuludun

• Chris Hemsworth, awọn iṣaro itọsọna lori CENTR
• Gabby Bernstein, “O Wa Nibi” iṣaro itọsọna lori Ngbohun
• Russell Brand, iṣaro itọsọna fun awọn olubere lori YouTube
• Diddy, "Bọwọ funrararẹ" iṣaro itọsọna lori Ngbohun

Awọn Itan Ibugbe Amuludun

• Tom Hardy, "Labẹ Ọrun Kanna" lori YouTube
• Josh Gad, gbe awọn itan akoko ibusun lori Twitter
• Nick Jonas, "The Pipe Swing" lori Ngbohun
• Arianna Huffington, “Foonu Smart Goodnight” lori Ngbohun
• Laura Dern, "Oṣupa Okun" lori app Calm
• Eva Green, “Awọn Iyanu Adayeba ti Agbaye” lori ohun elo idakẹjẹ
• Lucy Liu, “Ayẹyẹ oṣupa akọkọ” lori ohun elo idakẹjẹ
• Leona Lewis, "Orin ti Sunbird" lori app Calm
• Jerome Flynn, "New Zealand Mimọ" lori ohun elo Calm
• Matthew McConaughey, “Iyanu” lori ohun elo Itura

Awọn ayẹyẹ ti n ka Awọn iwe Ayebaye Lori Ngbohun

• Jake Gyllenhaal, Nla Gatsby
• Benedict Cumberbatch, Sherlock Holmes
• Anne Hathaway, The Wonderful Wizard of Oz
• Emma Thompson, Emma
• Reese Witherspoon, Lọ Ṣeto Oluṣọ kan
• Rachel McAdams, Anne ti Green Gables
• Nicole Kidman, Si Lighthouse
• Rosamund Pike, Igberaga ati ironipin
• Tom Hanks, Ile Dutch
• Dan Stevens, Frankenstein
• Armie Hammer, Pe Mi Nipa Oruko Re
• Eddie Redmayne, Awọn ẹranko ikọja ati Nibo ni lati Wa Awọn

Atunwo fun