Koju Core rẹ pẹlu Sisan Yoga To ti ni ilọsiwaju fun Abs Alagbara

Akoonu

• Plank
• Superhero Plank
• Plank
• Knee-to-Elbow Tẹ ni kia kia
• Forekm Plank
• Orunkun-si-igbowo Tẹ ni kia kia
• Ibadi Dips
• Plank
• Atunwo fun

Ni bayi o mọ pe agbaye ti awọn adaṣe abs ati iṣẹ pataki jẹ tobi pupọ ju awọn ipilẹ #ipilẹ. (Ṣugbọn fun igbasilẹ naa, nigbati o ba ṣe daradara, awọn crunches ni aaye ẹtọ wọn ninu adaṣe rẹ.) Ko si ẹnikan ti o mọ eyi dara julọ ju awọn yogi lọ, ti o lo koko wọn nigbagbogbo lati ṣe iduroṣinṣin ara wọn fun awọn iyipada ati awọn idaduro ti o nilo abs-lagbara to lagbara.

Nitorinaa, kii ṣe iyalẹnu pe ṣiṣan yoga yii yoo ṣiṣẹ ni gbogbo milimita ti iwaju-akọkọ rẹ, ẹhin, awọn ẹgbẹ, ati gbogbo ọna ni ayika-fun mojuto ti yoo jẹ ki o pin-ni taara lakoko awọn ori (ati ki o wo lẹwa damn dara ni oke irugbin na. , ju).

Bi o ṣe n ṣiṣẹ: Iwọ yoo ṣe gbogbo ọkọọkan nipasẹ didari pẹlu apa ọtun, lẹhinna tun ṣe atẹle naa, ti o nṣakoso pẹlu apa osi. Yiyi kan niyen. Tun fun awọn iyipo 3 lapapọ.

Plank

Bẹrẹ ni iduro plank pẹlu ọwọ taara labẹ awọn ejika, ori ati ọrun gun, ati awọn bọọlu ẹsẹ lori ilẹ.

Superhero Plank

Mu ọwọ ọtun wa siwaju, ati lẹhinna ọwọ osi siwaju, ki awọn apá ti wa ni nà siwaju, ti o tọju laini titọ nipasẹ iyoku ti ara.

Plank

Pada si plank nipa yiyipada gbigbe, mu ọwọ osi pada si isalẹ ejika, lẹhinna ọtun.

Knee-to-Elbow Tẹ ni kia kia

Idaduro plank duro, mu orokun ọtun wa si igunwo ọtun, pada si ilẹ, lẹhinna mu orokun osi wa si igunwo ki o pada.

Forekm Plank

Ju silẹ sinu pẹpẹ iwaju, nipa gbigbe ọwọ iwaju ọtun si ilẹ, lẹhinna osi.

Orunkun-si-igbowo Tẹ ni kia kia

Lati plank forearm, mu orokun ọtun wa si igun apa ọtun, pada si ilẹ, lẹhinna mu orokun osi wa si igun apa osi.

Ibadi Dips

Ti o ku ni plank forearm, pẹlu mojuto ni wiwọ, yi awọn ibadi si ọtun, lẹhinna lọra laisiyonu sẹhin nipasẹ aarin ati fibọ ibadi si apa osi. Tun eyi tun (ọtun, aarin, osi) lẹmeji diẹ sii.

Plank

Titari nipasẹ iwaju ati sẹhin si ọwọ ọtun, lẹhinna osi, pada si ipo plank.

Atunwo fun