Charlize Theron's Ballet-Da Lapapọ-Aṣeṣe adaṣe

Akoonu

• Atunwo fun

Charlize Theron jẹ oṣere olokiki olokiki agbaye ti a ṣe igbẹhin si awọn ipa fiimu oniruru rẹ (awọn oriyin wa ni ibere fun nomba Golden Globe ti o ṣẹṣẹ ṣe!)

Lati struttin 'pupa carpets agbaye to yanilenu TV olugbo ninu rẹ oh-ki-ni gbese Dior owo ipolongo, Theron jẹ kedere ọkan alayeye obinrin pẹlu awọn julọ sensational, svelte olusin lati baramu.

Ṣugbọn lẹhin awọn isiro iyalẹnu julọ ni Hollywood jẹ dọgbadọgba bi olukọni agbayi. Pade amoye amọdaju ti ile agbara Fedele De Santis, oniwun The Gym lori Nemo, nibiti eniyan le rii awọn bods gbona bi Jessica Biel, Cameron Diaz, Eva Mendes, ati Iyaafin Theron funrararẹ.

De Santis, ti o ti sise pẹlu awọn South African stunner fun diẹ ẹ sii ju odun meji, irin gbogbo obinrin ibara lati wo bi ballerinas pẹlu gun, titẹ si apakan, lagbara ati ki o lẹwa ara.

"Charlize jẹ pataki to ṣe pataki, lojutu, ọjọgbọn, ko si BS, alabara boolu-si-odi," De Santis sọ. "O jẹ alakikanju - oruko apeso mi fun u jẹ thundercat!"

Awọn ikoko si kan lẹwa ballerina ara bi Theron? "Rii daju pe imudani rẹ fun gbogbo adaṣe jẹ dín. Gbigbọn nla kan jẹ ki awọn iṣan dagba gbooro ati ara rẹ diẹ sii ni akọ," De Santis sọ.

Nigbati o ba wa si ounjẹ, De Santis ni imọran lati dinku awọn kalori rẹ laiyara ati idojukọ lori awọn ọlọjẹ, ẹfọ, ati awọn eso ati awọ alawọ dudu. Rii daju pe ohun gbogbo ti o jẹ jẹ mimọ ati Organic, ki o yago fun awọn ounjẹ didin, akara, iresi, ati pasita, pẹlu.

“Pupọ ti awọn obinrin ṣe aṣiṣe ti yiyipada ounjẹ wọn ni iyara -ni ọjọ kan. Fi awọn kalori rẹ silẹ laiyara ki o le yago fun fa ibalokan ati ti ọpọlọ si ara rẹ,” ni imọran De Santis. "Niwọn igba ti o ko ba dinku awọn kalori rẹ lojiji, ara rẹ yoo di acclimate, ikun rẹ yoo ṣatunṣe, ati pe iwọ yoo lọ si ibi-afẹde rẹ rọrun."

Lati Hollywood, Fla., Si Hollywood, Calif., De Santis 'ọrọ ti iriri ati iriri amọdaju dajudaju fihan ninu awọn obinrin olokiki olokiki ti o nkọ.

"Jije olukọni ti ara ẹni ti fun mi ni ọpọlọpọ awọn aye lati ṣe iranlọwọ lati mu awọn miiran wa kii ṣe ilera to dara nikan, ṣugbọn alaafia ti ọkan. Eyi ni aṣeyọri otitọ ti ohun ti Mo ṣe," o sọ. "Ti o ko ba ni igbadun, ko tọ si!"

Ti o ni idi ti a ni inudidun nigbati De Santis ṣe alabapin pẹlu wa adaṣe adaṣe adaṣe Theron nitorinaa awa paapaa le gba awọn ara wa ni apẹrẹ ballerina ẹlẹwa. Ka siwaju fun diẹ sii!

Iṣẹ adaṣe Theron: Iṣẹ adaṣe De Santis fun Theron jẹ ipilẹ-ballet ati ṣiṣẹ gbogbo ẹgbẹ iṣan. Lo awọn dumbbells 5 lbs. ati labẹ lati yago fun nini bulky. Pari o kere ju awọn iṣẹju 35 ti cardio ni afikun si awọn gbigbe wọnyi (Theron fẹran Olukọni Arc).

Iwọ yoo nilo: 3 ati 5 lb. dumbbells, adaṣe adaṣe, ibujoko, 18 lb. bọọlu idaraya, tricep pushdown machine.

Pliés ni ipo keji:

Bẹrẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ati awọn ọwọ ni ipo keji, ki o tẹ ara rẹ silẹ bi o ṣe ṣe fun plié nla ni ipo akọkọ. Bi o ṣe n ṣe, ṣọra paapaa lati jẹ ki ara oke rẹ wa ni ibamu, laisi titẹ si opin ẹhin rẹ. Ni isalẹ ti išipopada, rii daju pe ibadi rẹ ko lọ ni isalẹ ju awọn ẽkun rẹ lọ.

Pari 1 ṣeto ti 35-50 plies.

Awọn curls Bicep joko:

Joko pẹlu ẹhin rẹ si ẹhin ẹhin ki ori rẹ, awọn ejika ati apọju ṣe olubasọrọ pẹlu ibujoko ati ẹsẹ rẹ ni iduroṣinṣin lori ilẹ. Di dumbbell ni ọwọ kọọkan pẹlu awọn atampako ti a we ni ayika awọn ọwọ ki o fi awọn ọwọ rẹ si ẹgbẹ rẹ. Fa awọn abọ ejika si isalẹ ati sẹhin.

Exhale ati laiyara tẹ awọn igbonwo rẹ ti o mu awọn dumbbells wa si awọn ejika rẹ. Ma ṣe gba ẹhin rẹ laaye lati ta tabi awọn igunpa rẹ lati lọ siwaju. Jeki awọn ọwọ ọwọ ni ila pẹlu awọn iwaju iwaju rẹ (didoju). Ma ṣe jẹ ki awọn ọwọ -ọwọ tẹ ni gbogbo adaṣe. Ori rẹ, awọn ejika ati apọju yẹ ki o duro ni olubasọrọ pẹlu ibujoko. Jeki ẹsẹ rẹ duro ṣinṣin lori ilẹ. Ma ṣe gba awọn ejika rẹ laaye lati gbọn.

Simi ati ki o ta awọn igunpa rẹ ki o dinku awọn dumbbells pada si ipo ibẹrẹ rẹ ni ọna ti o lọra ati iṣakoso.

Pari 1 ṣeto ti awọn atunṣe 60 pẹlu 5 lb. dumbbells.

Awọn ita ẹgbẹ:

Mu awọn dumbbells rẹ ki o duro pẹlu torso taara ati awọn dumbbells ni ẹgbẹ rẹ ni ipari apa pẹlu awọn ọpẹ ti o kọju si ọ. Eyi yoo jẹ ipo ibẹrẹ rẹ. Lakoko ti o n ṣetọju torso ni ipo iduro (ko si fifẹ), gbe awọn dumbbells si ẹgbẹ rẹ pẹlu titẹ diẹ ninu igbonwo ati awọn ọwọ diẹ tẹ siwaju. Tẹsiwaju lati lọ soke titi awọn apá rẹ yoo fi ni afiwe si ilẹ. Exhale bi o ṣe n ṣiṣẹ gbigbe yii ki o da duro fun iṣẹju kan ni oke. Sokale awọn dumbbells pada si isalẹ laiyara si ipo ibẹrẹ bi o ṣe fa simu ati tun ṣe.

Ipari 1 pipe ti awọn atunṣe 35 pẹlu 3 lb. dumbbells.

Apọju-gbe:

Dubulẹ si ẹhin rẹ ki o gbe ẹsẹ rẹ si ijinna ibadi pẹlu awọn ẽkun ti tẹ. Fi ọwọ rẹ si ẹgbẹ rẹ pẹlu awọn ọpẹ rẹ si isalẹ. Inhale ati bi o ṣe nmí, tẹ pelvis rẹ ki o fun pọ awọn eegun rẹ bi o ṣe rọra gbe ibadi rẹ ga bi wọn yoo lọ.

Ni tente oke ti ihamọ iwọ yoo simi lori awọn abọ ejika rẹ nikan pẹlu ara rẹ ni laini taara lati awọn ẽkun rẹ si ori rẹ. Ni isalẹ ki o gbe awọn apọju rẹ soke nipa awọn inṣi mẹjọ ki o tun ṣe.

Pari 1 ṣeto ti awọn atunṣe 75.

Awọn keke keke:

Dubulẹ pẹlẹbẹ lori ilẹ pẹlu ẹhin isalẹ rẹ ti a tẹ si ilẹ ki o ṣe adehun awọn iṣan ara rẹ. Pẹlu ọwọ rẹ rọra di ori rẹ, gbe awọn ẽkun rẹ si iwọn igun-iwọn 45. Laiyara, ni akọkọ, lọ nipasẹ išipopada ẹlẹsẹ kẹkẹ kan, ni ifọwọkan fọwọkan awọn igunpa rẹ si awọn orokun idakeji bi o ṣe n yi pada ati siwaju. Simi ni deede jakejado idaraya naa.

Pari ṣeto 1 ti awọn atunṣe 60.

Atunṣe Iyipada:

Gbe ara rẹ dojukọ si ọwọ rẹ bi ẹnipe o fẹ ṣe titari-soke. Ṣe adehun awọn abs bi o ti le ṣe, tọju ara ni laini taara lati ori si awọn ika ẹsẹ ki o dimu ni ipo yii.

Duro fun o kere ju awọn aaya 60.

Ibujoko Tẹ pẹlu 18 lb. Bọọlu adaṣe:

Nigbati o ba ṣe titẹ ibujoko lori bọọlu kan, gbiyanju lati jẹ ki ara rẹ ni taara bi o ti ṣee lati awọn ejika rẹ si awọn eekun rẹ. Jeki ori rẹ ati awọn ejika lori bọọlu ati awọn ẹsẹ rẹ pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ. Bẹrẹ pẹlu iwuwo ni ipele àyà ki o tẹ si ọna aja titi awọn apá rẹ yoo fi tọ.

Pari 1 ṣeto ti awọn atunṣe 60.

Tricep Pushdowns:

Koju ẹrọ iṣipopada tricep ki o di igi okun petele pẹlu mimu apọju. Pẹpẹ yẹ ki o wa ni iwọn ipele àyà. Tún awọn igunpa sinu awọn ẹgbẹ ki o gbe awọn ẹsẹ ni itunu, diẹ lọtọ. Àmúró awọn abdominals. Titari si isalẹ lori ọpa mimu titi awọn igbonwo yoo fi gun ni kikun sibẹ laisi mimu awọn igbonwo taara ati nipa titọju awọn igbonwo sunmo si ara ni ọna isalẹ.

Tẹ awọn kneeskun diẹ diẹ lori titari ṣugbọn duro ni pipe bi o ti ṣee pẹlu ẹhin taara. Maṣe gba ọmọ -ẹhin ẹhin ati awọn iṣan ejika nipa atunse jinna siwaju. Gba igi laaye lati pada si aaye ibẹrẹ labẹ iṣakoso, ki o gbiyanju lati ma ba awọn iwọn wiwọn.

Pari awọn atunṣe 35 pẹlu 20 lbs., ni lilo imudani dín.

Fun alaye diẹ sii lori Fedele De Santis ati lati beere nipa ikẹkọ ti ara ẹni, jọwọ fi imeeli ranṣẹ si i ni [email protected].

Kristen Aldridge ṣe awin aṣa agbejade rẹ si Yahoo! bi ogun ti "omg! NOW." Gbigba awọn miliọnu awọn deba fun ọjọ kan, eto awọn iroyin idanilaraya ti o gbajumọ lojumọ jẹ ọkan ninu awọn ti a wo julọ lori oju opo wẹẹbu. Gẹgẹbi oniroyin ere idaraya ti igba, onimọran aṣa aṣa pop, afẹsodi njagun ati olufẹ ohun gbogbo ti o ṣẹda, o jẹ oludasile positivelycelebrity.com ati laipẹ ṣe ifilọlẹ laini aṣa ti o ni atilẹyin ayẹyẹ ati ohun elo foonuiyara. Sopọ pẹlu Kristen lati sọrọ ohun gbogbo olokiki nipasẹ Twitter ati Facebook, tabi ṣabẹwo si oju opo wẹẹbu osise rẹ.

Atunwo fun