Ohun ti O Nilo lati Mọ Nipa Awẹ Ọjọ miiran

Akoonu

• Awọn anfani ti Awẹ Ọjọ Alternate
• Awọn Idojukọ ti Iwẹwẹ Ọjọ miiran
• Atunwo fun

Pẹlu gbogbo eniyan ti n ṣaawẹ lainidii laipẹ, o le ti ronu igbiyanju rẹ ṣugbọn ṣe aibalẹ pe iwọ kii yoo ni anfani lati faramọ iṣeto ãwẹ ni gbogbo ọjọ kan. Gẹgẹbi iwadii kan, botilẹjẹpe, o le gba awọn ọjọ kuro ni ãwẹ ati tun tun gba gbogbo awọn anfani ti ãwẹ.

Pade: ãwẹ ọjọ miiran (ADF).

Awọn oniwadi ni Ile-ẹkọ giga ti Illinois ni Chicago fi ẹgbẹ kan ti awọn oluyọọda ti o sanra lori boya ounjẹ 25-ogorun-sanra tabi ounjẹ ida-ọra-45-sanra. Gbogbo awọn olukopa ṣe adaṣe ãwẹ ọjọ miiran, yiyan laarin awọn ọjọ jijẹ 125 ogorun ti awọn iwulo kalori wọn ati awọn ọjọ ti ãwẹ, ninu eyiti a gba wọn laaye lati jẹ to 25 ida ọgọrun ti awọn iwulo iṣelọpọ wọn lakoko window 2-wakati kan.

Awọn anfani ti Awẹ Ọjọ Alternate

Lẹhin ọsẹ mẹjọ, awọn ẹgbẹ mejeeji padanu iwuwo pataki-laisi sisọnu ibi-iṣan iṣan-ati dinku ọra visceral, ọra apaniyan ti o yika awọn ara inu rẹ. Ounjẹ ti o sanra ti o ga julọ tun ni ibamu daradara ati padanu iwuwo diẹ sii. Iyẹn kii ṣe iyalẹnu nla nitori ọra ṣafikun palatability si awọn ounjẹ. Mo ti rii awọn alabara mi n jẹ ẹran, awọn piha oyinbo, epo olifi, ati awọn ounjẹ ọra miiran ti o ṣafikun awọn kalori diẹ sii si awọn ounjẹ sibẹsibẹ tun ja si ni aropin ti awọn poun marun ti pipadanu iwuwo ni ọsẹ kan, pẹlu ilọsiwaju eewu inu ọkan ati ọra ti ara paapaa laisi ãwẹ. (Wo: Sibẹ Idi miiran lati jẹun Awọn ọra ti ilera diẹ sii.)

Nitorinaa ti o ba nifẹ si sisọnu iwuwo, o le ma nilo lati yi iru ounjẹ pada (fun apẹẹrẹ: ọra-kekere tabi ọra giga) ti o tẹle tẹlẹ-kan yi ilana jijẹ rẹ pada. Ati pe ti o ba pinnu lati gbiyanju ãwẹ-ọjọ miiran, o le ni anfani lati ṣe bẹ laisi aini pipe ni awọn ọjọ ti o yara ki o tun padanu iwuwo. (Not all weight-loss plans work for everyone, including alternate day fasting or intermittent fasting. Wa akoko ti o dara julọ lati jẹun lati padanu iwuwo fun ọ.)

Ohun ti Mo ro pe o jẹ iyanilenu, bi o ṣe le tan imọlẹ lori iyalẹnu ti iṣelọpọ ti a ko loye ni kikun, ni pe laibikita aipe kalori 50-ogorun ni akoko ọjọ meji, awọn oluyọọda ṣetọju ibi ara ti o tẹẹrẹ dipo ki o padanu isan. (Eyi ni diẹ sii lori bi o ṣe le kọ iṣan lakoko sisun ọra.)

Awọn Idojukọ ti Iwẹwẹ Ọjọ miiran

Gbigbawẹ tabi ADF kii ṣe fun gbogbo eniyan. Fun ọkan, awọn iyatọ le wa ni bii awọn ọkunrin ati awọn obinrin ṣe dahun si ãwẹ. O yẹ ki o tun ṣọra ti ãwẹ ti o ba ni ọran ilera ti o nilo ki o jẹun nigbagbogbo (bii àtọgbẹ) tabi ni itan -akọọlẹ pẹlu ibatan ti ko ni ilera tabi ibajẹ pẹlu ounjẹ, bi a ti royin ninu Ohun gbogbo ti O Nilo lati Mọ Nipa Gbigba Ainipẹkun.

Awọn onibara mi beere lọwọ mi ni gbogbo igba, "Ounjẹ wo ni MO yẹ ki n tẹle?" ati idahun mi nigbagbogbo jẹ kanna: Ounjẹ ti o yan yẹ ki o jẹ ọkan ti iwọ yoo gbadun julọ. Ti o ba gbadun ounjẹ ọra-kekere, lẹhinna eyi ni idahun rẹ. Ti o ba fẹran awọn ounjẹ ọra ti o ga julọ, dinku awọn kabu kekere rẹ ati pe iwọ yoo ni rilara akoonu ati ni ilera pẹlu awọn yiyan wọnyi. Iwọ yoo faramọ eto ti o yan nitori pe o fẹran ounjẹ naa. O jẹ ipinnu “bori” (ati pe dajudaju yoo ran ọ lọwọ lati faramọ awọn ibi jijẹ ilera rẹ).

Ati pe ti o ba n ronu nipa gbigbawẹwẹ ọjọ miiran, ibeere mi si ọ ni: Ti o ba le jẹ ounjẹ diẹ diẹ sii ju ti o nilo lọjọ kan, iwọ yoo ni anfani lati ṣakoso jijẹ ounjẹ kekere pupọ ni ọjọ keji?

Ti a mọ ni orilẹ-ede bi amoye ni pipadanu iwuwo, ijẹẹmu imudarapọ, suga ẹjẹ, ati iṣakoso ilera, Valerie Berkowitz, MS, R.D., C.D.E. ni àjọ-onkowe ti The abori Fat Fix, oludari ounjẹ ni Ile -iṣẹ fun Ilera Iwontunwonsi, ati alamọran fun Alafia pipe ni NYC. O jẹ obinrin ti o tiraka fun alaafia inu, idunnu ati ọpọlọpọ awọn ẹrin. Ṣabẹwo Ohun Valerie: fun Ilera ti O tabi @nutritionnohow.

Atunwo fun