Isanraju Ọmọde

Akoonu

• Maṣe ṣe idojukọ pipadanu iwuwo
• Pese awọn ounjẹ onjẹ
• Wo iwọn ipin
• Gba won dide
• Jẹ ki wọn nlọ
• Gba ẹda
• Yọ awọn idanwo kuro
• Ṣe idinwo awọn ọra ati awọn didun lete
• Pa TV nigba jijẹ
• Kọ awọn iwa ihuwasi
• HealthAhead Tani: Idojukọ lori Ilera

O ṣeeṣe ki o ti gbọ pe isanraju igba ewe wa ni ibẹrẹ. Gẹgẹbi (CDC), ni ọdun 30 sẹhin, nọmba awọn ọmọde ti o sanra sanra ti fẹrẹ ilọpo meji. Njẹ o ti ṣe aniyan pe aṣa yii le ni ipa awọn ọmọ wẹwẹ rẹ?

Ṣe igbese lati dinku eewu ọmọ rẹ pẹlu awọn igbesẹ mẹtta wọnyi. O le ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọ rẹ lati ṣiṣẹ diẹ sii, jẹ ounjẹ ti ilera, ati paapaa paapaa mu igbega ara ẹni dara si nipasẹ didaṣe awọn ọgbọn wọnyi lati ṣe idiwọ isanraju ọmọde.

Maṣe ṣe idojukọ pipadanu iwuwo

Niwọn igba ti awọn ara awọn ọmọde ṣi ndagbasoke, Ẹka Ilera ti Ipinle New York (NYSDH) ko ṣe iṣeduro awọn imọran pipadanu iwuwo aṣa fun awọn ọdọ. Ounjẹ ti o ni ihamọ kalori le ṣe idiwọ awọn ọmọde lati ni awọn vitamin, awọn alumọni, ati agbara ti wọn nilo fun idagbasoke to dara. Fojusi dipo iranlọwọ ọmọ rẹ ni idagbasoke awọn ihuwasi jijẹ ti ilera. Nigbagbogbo sọrọ si oniwosan ọmọ wẹwẹ rẹ tabi olupese ilera ẹbi ṣaaju fifi ọmọ rẹ si ounjẹ.

Pese awọn ounjẹ onjẹ

Ni ilera, iwontunwonsi, awọn ounjẹ ọra-kekere nfunni ni ounjẹ ti awọn ọmọ rẹ nilo ati ṣe iranlọwọ fun wọn lati dagbasoke awọn iwa jijẹ ọlọgbọn. Kọ wọn nipa pataki ti jijẹ awọn ounjẹ ti o ni iwontunwonsi pẹlu ọpọlọpọ awọn ohun ti o ni ọrọ ọlọrọ gẹgẹbi gbogbo awọn irugbin, awọn eso ati ẹfọ, ibi ifunwara, awọn ẹfọ, ati awọn ẹran ti o ni rirọ.

Wo iwọn ipin

Njẹ apọju le ṣe alabapin si isanraju, nitorinaa rii daju pe awọn ọmọ rẹ jẹ awọn ipin to dara. Fun apẹẹrẹ, NYSDH ni imọran pe awọn ounjẹ meji si mẹta ti adie ti a jinna, eran alara, tabi eja jẹ ipin kan. Nitorina ni bibẹ pẹlẹbẹ kan, idaji ife ti iresi jinna tabi pasita, ati awọn ounjẹ warankasi meji.

Gba won dide

Awọn imọran diwọn akoko awọn ọmọ wẹwẹ lori ijoko si ko ju wakati meji lọ lojoojumọ. Awọn ọmọ wẹwẹ tẹlẹ nilo lati ni akoko fun iṣẹ amurele ati kika iwe idakẹjẹ, nitorinaa o yẹ ki o lopin akoko wọn pẹlu awọn iṣẹ isinmi miiran bi awọn ere fidio, TV, ati lilọ kiri lori Intanẹẹti.

Jẹ ki wọn nlọ

Awọn imọran ni imọran pe gbogbo awọn ọmọde ni o kere ju wakati kan ti iṣẹ ṣiṣe ni gbogbo ọjọ. Eyi le jẹ iṣẹ aerobic bi ṣiṣiṣẹ, okunkun iṣan bi awọn ere idaraya, ati okunkun egungun bi okun fo.

Gba ẹda

Diẹ ninu awọn ọmọde ni ibanujẹ ni rọọrun ati pe kii yoo ni iyanilenu nipasẹ awọn ọna monotonous ti adaṣe. Ko si iwulo lati ṣe aibalẹ-gbiyanju awọn ọna ṣiṣe ti o yatọ ti yoo ru ati iwuri fun ọmọ rẹ, bii ṣiṣere ṣiṣere, jijo, okun fo, tabi bọọlu afẹsẹgba.

Yọ awọn idanwo kuro

Ti o ba ṣaja ounjẹ pamọ pẹlu ounjẹ idoti, ọmọ rẹ yoo ni anfani diẹ sii lati jẹ. Awọn ọmọ wẹwẹ wo awọn obi fun awọn apẹẹrẹ ti bi wọn ṣe le jẹ. Nitorinaa jẹ awoṣe ti o ni ilera, ati yọ awọn aṣayan idanwo ṣugbọn ti ko ni ilera bi ọlọrọ kalori, ti o kun fun suga, ati awọn ipanu salty lati ile. Ranti, awọn kalori lati awọn ohun mimu ti o ni suga kun, ju-nitorinaa gbiyanju lati dinku iye omi onisuga ati oje ti o ra fun ẹbi rẹ.

Ṣe idinwo awọn ọra ati awọn didun lete

Awọn ọmọde kii yoo ni oye pe jijẹ ọpọlọpọ awọn kalori lati suwiti ati awọn didun lete miiran ati awọn itọju ọra le ja si isanraju ayafi ti o ba ṣalaye fun wọn. Jẹ ki awọn ọmọde ni awọn ayẹyẹ lẹẹkọọkan, ṣugbọn maṣe ṣe ihuwasi rẹ.

Pa TV nigba jijẹ

Awọn ọmọde le jẹunjẹ ti wọn ba wo tẹlifisiọnu lakoko ipanu, ni ibamu si awọn amoye ni Ile-iwe Harvard ti Ilera Ilera (HSPH). Iwadi ti fihan pe diẹ sii awọn ọmọde tẹlifisiọnu n wo, diẹ sii ni wọn ṣe le ni afikun awọn poun. HSPH tun ṣe akiyesi pe awọn ọmọde pẹlu awọn tẹlifisiọnu ninu awọn iyẹwu wọn tun ṣee ṣe ki wọn jẹ apọju ju awọn ọmọde lọ pẹlu awọn yara ti ko ni TV.

Kọ awọn iwa ihuwasi

Nigbati awọn ọmọde ba kọ ẹkọ nipa bi o ṣe le gbero awọn ounjẹ, ṣọọbu fun awọn ounjẹ ti ọra-kekere, ati ṣeto awọn ounjẹ onjẹ, wọn yoo dagbasoke awọn iwa ilera ti o le ṣiṣe ni igbesi aye rẹ. Ṣe alabapin awọn ọmọde ninu awọn iṣẹ wọnyi ki o gba wọn niyanju lati kopa ninu ṣiṣe akiyesi diẹ si awọn aṣayan ounjẹ wọn.

HealthAhead Tani: Idojukọ lori Ilera

Gẹgẹbi CDC, nigbati awọn ọmọde ba sanra, wọn wa ni eewu ti o tobi julọ fun ọpọlọpọ awọn ipo ilera. Awọn iṣoro wọnyi pẹlu ikọ-fèé, aisan ọkan, iru àtọgbẹ 2, ati awọn rudurudu oorun.

NYSDH ṣe ijabọ pe didaṣe jijẹ ni ilera, adaṣe deede, ati idinku iye akoko ti a lo ninu awọn iṣẹ sedentary jẹ awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe idiwọ isanraju. Bẹrẹ didaṣe awọn igbesẹ 10 wa ti o rọrun, ati pe o le wa daradara ni opopona lati dinku eewu ọmọ rẹ ti isanraju.