Awọn ounjẹ Kekere-kekere Carb 5 ti Chrissy Teigen

Akoonu

• Yum Nua (Saladi Eran Thai)
• Ndin eyin ni Ham Cups
• Ti ibeere Portobello pẹlu Arugula ati Tomati
• Sitofudi Red Bell Ata
• Warankasi Boursin ti a fi ipari si Prosciutto ati Ẹran ara ẹlẹdẹ ti a fi sinu oyan adie
• Atunwo fun

Fi fun pe Chrissy Teigen's Awọn ifẹkufẹ jẹ ọkan ninu awọn iwe idana ti o ta oke ti ọdun 2016 (keji si Ina Garten nikan), ko si ibeere pe agbaye nifẹ si bi Chrissy ṣe njẹ. Ati awọn ti o miiran le patapata captivate Twitter nipa enia-alagbayida pọn bananas tabi béèrè boya imolara support casseroles ti wa ni TSA-fọwọsi? Ti, bii gbogbo eniyan miiran, o n duro de itusilẹ itusilẹ Awọn ifẹkufẹ Apá 2, ṣiṣan ararẹ pẹlu marun ti awọn ilana kekere-kabu ti ayanfẹ Chrissy. (Ti o ni ibatan: Ẹri Chrissy Teigen Ni Olutọtọ Otitọ Gbẹhin Nigbati O Wa si Positivity Ara)

Yum Nua (Saladi Eran Thai)

Mama mi ṣe eyi fun mi ni gbogbo igba ti o dagba. O jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ Thai diẹ ti Mo gbadun gaan. Ohun aimọgbọnwa ọmọ ni mo jẹ. Bayi Mo nifẹ ounjẹ Thai. O ṣe eyi fun potlucks ni ile-iwe ati ki o Mo nigbagbogbo ro ki itura ati ki o pataki nitori gbogbo eniyan miran ní alaidun, Bland casseroles. Daju, o ni diẹ ninu gaari ninu rẹ, ṣugbọn eyi jẹ kabu kekere, kii ṣe kabu-kabu.

Eroja

• Steak New York ti o ni okuta didan daradara, ti a yan si ifẹ rẹ, ni pataki ko ju alabọde lọ.
• 2 orombo wewe, oje
• 1 1/2 obe eja obe
• 1 tablespoon suga ọpẹ (Akiyesi: A le rọpo suga brown, ṣugbọn o le nilo lati ṣafikun diẹ sii nitori ko dun.)
• 1 alubosa pupa kekere, ti ge sinu awọn ege tinrin
• 1 ìdìpọ cilantro, ge coarsely, stems kuro
• Awọn tomati ṣẹẹri ti o tobi pupọ, ti a ge ni idaji (tabi 1 si 2 awọn tomati ti a ti pọn ti ajara ti a ge sinu awọn iyẹfun)
• Thai chili lulú lati lenu (Akiyesi: Eyi ni sisun awọn chilies ti o gbẹ ni ilẹ sinu itanran, lulú ti o lata pupọ. Mo lo nipa teaspoon kan, lakoko ti arabinrin mi nlo tablespoon kan. Ati pe Mo fẹran pupọ gbona. O jẹ eso.)

Awọn itọnisọna

1. Grill steak bi a ti ṣe itọsọna loke ati bibẹ sinu awọn ila tinrin lẹhin gbigba lati sinmi fun iṣẹju 15 si 20. Fi kun si ekan idapọ nla kan. Nitori gaari ọpẹ jẹ pasty, fi sinu ekan kekere kan, ṣafikun diẹ ninu oje orombo wewe, ati mush sinu fọọmu omi ti o nipọn.
2. Ṣafikun awọn eroja ti kii ṣe ẹfọ, pẹlu oje orombo wewe, obe eja, ati suga ọpẹ, akọkọ sinu ekan steak. Jabọ pẹlu awọn ọwọ rẹ lati ṣafikun ni gbogbo ori igi. Fi awọn ẹfọ iyokù kun, sọ, ati itọwo. (Ipanu bi o ti lọ jẹ apakan pataki julọ!) Ṣafikun obe ẹja diẹ sii ti o ba nilo iyọ diẹ sii, tabi suga diẹ sii ti o ba jẹ orombo-y ju. Ti o ba fẹ lati ni adun, gun sinu ekan aijinile tabi awo pẹlẹbẹ lori ibusun ti oriṣi ewe fridly ki o ṣe ọṣọ pẹlu awọn obe orombo wewe, afikun cilantro, ati ododo ata ata kan.

Ndin eyin ni Ham Cups

Ọkan ninu awọn ohun ayanfẹ mi ni agbaye! Ni idaniloju, awọn omelet ti ko ni akitiyan wa, ṣugbọn satelaiti yii wuyi, nitorinaa kikun, ati iru idunnu eniyan pe iwọ yoo rii ararẹ ni idanwo pẹlu awọn kikun tuntun eyikeyi aye ti o gba. Ko si atokọ gidi ti awọn eroja miiran ju awọn ẹyin ati ham ge wẹwẹ tinrin, ṣugbọn iyẹn jẹ ki o rọrun ati igbadun.

Eroja

• Meji ege ham
• 1 eyin
• Iyan toppings: sautéed owo, feta, diced tomati, sautéed pupa ata, olu, alubosa, mozzarella, pesto
• Lati sin: piha piha, iyọ, ata

Awọn itọnisọna

1. Ṣaju adiro si 375ºF ati laini kekere, awọn ramekins ti o ni girisi pẹlu ham, rii daju pe ko si awọn iho nla tabi awọn ela. Sibi fẹ awọn toppings sinu ago ham rẹ.
2. Rọra fọ ẹyin kan ni oke ki o gbe sinu adiro fun iṣẹju 22 si 25 titi ti ẹyin yoo fi ṣeto bi o ṣe fẹ. Awọn egbegbe ham yoo dabi agaran, ṣugbọn o kan fọ wọn pẹlu scissors. Rọra gbe jade ninu awọn ramekins ati pẹlẹpẹlẹ awo kan. Sin pẹlu piha ege, iyo, ati ata fun brunch pipe tabi ounjẹ owurọ.

Ti ibeere Portobello pẹlu Arugula ati Tomati

Mo nifẹ olu portobello. Nigbagbogbo Mo sọ pe ti MO ba jẹ ajewebe, Emi yoo gbe laaye ninu iwọnyi. Bayi kii yoo ṣẹlẹ, ṣugbọn o tun dara lati mọ pe wọn wa. Nitorina ẹran, nitorina adun. Nigba miiran Mo lero bi Mo nilo lati ṣe alawẹ -meji pẹlu nkan miiran lati jẹ ki o jẹ titẹsi gidi, ṣugbọn Mo ti ni eyi ni awọn igba diẹ ni bayi ati ikun mi nigbagbogbo pari ni kikun ati idunnu.

Eroja

• 4 awọn olu olu portobello
• 1/2 opo arugula
• 2 cloves ata ilẹ
• 4 tablespoons bota
• 1/2 lẹmọọn, oje
• Iyọ ati ata
• 1 tablespoons olifi epo
• 1 tomati bibẹ pẹlẹbẹ
• 1 agolo Parmesan ti o gbẹ
• 1/2 ago marinara obe

Awọn itọnisọna

1. Yọ awọn stems ati awọn inu ti awọn bọtini olu pẹlu sibi kan. Ninu ero isise ounjẹ, ṣafikun arugula ati ata ilẹ. Purée.
2. Fi bota kun, oje lẹmọọn, iyọ ti iyo ati ata, ati epo olifi. Purée.
3. Ni lọpọlọpọ tan bota arugula si inu ti fila olu. Ṣafikun ṣibi kekere ti obe marinara, lẹhinna bibẹ pẹlẹbẹ ti tomati kan. Wọ oke pẹlu Parmesan. Beki ni 400 ° F fun iṣẹju 10 si 12.

Sitofudi Red Bell Ata

Eyi jẹ ọkan ninu awọn ilana ayanfẹ mi, ṣugbọn Mo ti yọ iresi aṣoju, ipara ekan, ati epo ti o lọ sinu ohunelo deede lati fun ni ni ẹran diẹ sii, rilara kekere-kabu. Pẹlu idapọpọ ti ẹran ẹlẹdẹ, chuck ilẹ, alubosa, ati ata ilẹ, iwọ ko padanu rẹ gaan-gbekele mi.

Eroja

• 4 ti o tobi pupa Belii ata, idaji, awọn irugbin kuro
• 3/4 iwon Chuck ilẹ
• 1/2 iwon ilẹ ẹlẹdẹ
• 1 alubosa alabọde, ge
• 3 cloves ata ilẹ, minced
• 2 teaspoons eran malu bouillon granules
• 1/2 teaspoon ata ilẹ lulú
• 1/4 teaspoon iyọ
• 1/4 teaspoons ata dudu
• Dash ti iyọ akoko, ni pataki Lawry's
• 1 ago tomati, diced
• 1 ago olu, finely ge
• 1 ago warankasi shredded (Akiyesi: Mo lo Warankasi mẹrin-warankasi Mexico ti a ti ṣaju tẹlẹ ninu apo.)
• 1/2 ago alubosa alawọ ewe, ti ge wẹwẹ
• 1 ago omi gbigbona

Awọn itọnisọna

1. Ṣaju adiro si 350 ° F. Ni skillet ti o gbona, sauté ilẹ chuck, ẹran ẹlẹdẹ, alubosa ti a ge, ati ata ilẹ titi di brown. Ṣafikun 1 teaspoon bouillon malu, ata ilẹ lulú, iyọ, ata, ati iyọ akoko. Aruwo. Imugbẹ sanra. Fi awọn tomati, olu, ati warankasi kun. Aruwo titi ti warankasi yoo yo ki o yọ kuro ninu ooru. Gbe segbe.
2. Illa omi gbona pẹlu bouillon ti o ku. Aruwo ki o jẹ ki tu.
3. Kun idaji ata ata pẹlu kikun. Tú idapọ omi/bouillon sinu satelaiti yan titi ti isalẹ yoo fi bo. Ni wiwọ gbe awọn ata ti o kun sinu satelaiti yan. Bo pẹlu bankanje ati beki fun iṣẹju 35. Lẹhin awọn iṣẹju 35, yọ ideri kuro ki o sibi diẹ ninu oje lori eran kikun. Rọpo ideri ki o beki fun afikun iṣẹju 10.

Warankasi Boursin ti a fi ipari si Prosciutto ati Ẹran ara ẹlẹdẹ ti a fi sinu oyan adie

Eyi jẹ ọrun. Nigbati o ba wa ni ounjẹ kekere-kabu, Mo lo lati lo itan adie ati awọn ilu nitoribẹẹ Mo gba oloyinmọmọ, ọra sisanra ti o rọpo iresi, pasita, tabi poteto Mo padanu pupọ. Ṣugbọn eyi jẹ ọna iyalẹnu lati lo igbaya adie. Warankasi Boursin ọra -wara ti nyọ ati ẹran ara ẹlẹdẹ han gbangba ni ojola kọọkan. Carbs tani?

Eroja

• 2 egungun nla, awọn ọmu adie ti ko ni awọ
• 1 package Boursin warankasi (Akiyesi: Mo ti lo eweko ati adun ata. O tun le lo warankasi ewurẹ ti o kun.)
• 4 ege nipọn ge ẹran ara ẹlẹdẹ
• 4 ege prosciutto
• 1/2 lẹmọọn, oje
• Iyọ ati ata
• 1 ago iṣura adie
• 10 si 12 tomati ṣẹẹri

Awọn itọnisọna

1. Ṣaju adiro si 375 ° F. Fi epo kekere si isalẹ ti pan pan adiro jinna, bi onigun merin tabi pan akara oyinbo onigun. Gbe nkan kan ti igbaya adie sori oke ti nkan ti a fi ipari si Saran. Bo pẹlu nkan miiran ki o rọra lu pẹlu opin yika ti ladle irin tabi o kan ẹran tutu (Mo lo ladle lati yago fun awọn ihò). Ṣe eyi titi igbaya adie yoo tobi ati tinrin daradara. Tun ṣe pẹlu nkan miiran.
2. Ni lọpọlọpọ tan warankasi Boursin sori igbaya adie kọọkan. Dubulẹ 2 ege ẹran ara ẹlẹdẹ kọja kọọkan, gige ti o ba wulo. Eerun lati ẹgbẹ kukuru ninu. Fi ipari si awọn ege meji ti prosciutto ni ayika eerun adie kọọkan, rii daju pe ki o ma ṣe pọ pupọ.
3. Fi sinu pan ti a fi greased die-die. Akoko pẹlu lẹmọọn, iyọ, ati ata. Tú ọja adie sinu isalẹ ti pan, sọ sinu awọn tomati ṣẹẹri. Beki lori agbeko arin fun iṣẹju 55. Rii daju lati ṣibi oje sori awọn oke ti adie ni gbogbo iṣẹju 15 tabi bẹ.
4. Bibẹ pẹlẹbẹ diagonally ki o sin pẹlu awọn ẹfọ ti a ti wẹ.

Atunwo fun