Igbesi aye Irora kan: Awọn ọna 5 lati Kere Irora Onibaje Rẹ Bayi

Akoonu

• A dupẹ, Mo ṣe aṣiṣe: igbesi aye mi ko pari. Mo ti ni anfani lati wa pupọ pupọ ti iderun ni awọn oṣu 16 niwon ayẹwo mi.
• Ṣugbọn ṣaaju ki Mo to gba ọ nimọran nipa ilera rẹ, o ṣee ṣe ki o fẹ ki n ṣe atokọ awọn iwe-ẹri mi ati awọn afijẹẹri (nit impressivetọ iwunilori).
• Bii o ṣe le dinku irora rẹ ni bayi
• Pada si ipilẹ-iwọle:
• Awọn imọran iderun irora ti ko si-frills:
• Tu silẹ Myofascial
• Gba gbigbe
• Ooru ati yinyin
• Iṣaro
• Iyatọ
• Nigbati a ṣe ayẹwo mi pẹlu EDS, gbogbo igbesi aye mi ṣubu. Ohun gbogbo ti Mo ka nipa EDS jẹ irẹwẹsi ati ẹru.

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Iderun irora dabi oriṣiriṣi fun gbogbo eniyan. Awọn ọgbọn 5 wọnyi jẹ aye ti o dara lati bẹrẹ.

“Igbesi aye jẹ irora, Ọga. Ẹnikẹni ti o ba sọ iyatọ yatọ si ta ohunkan. ” - Iyawo Ọmọ-binrin ọba

Ti o ba n ka eyi, o ṣee ṣe ki o ni irora. Ma binu, irora buruja - ati pe Mo mọ, nitori igbesi aye mi yika.

Ni ọdun to kọja, ni ọjọ-ori 32, Mo ni ayẹwo nikẹhin pẹlu iṣọn-ẹjẹ hypermobile Ehlers-Danlos. O jẹ rudurudu ti ẹya ara asopọ asopọ jiini ti o jẹ ẹya nipasẹ awọn isẹpo hypermobile, awọ ẹlẹgẹ, ati aiṣedeede adaṣe.

Ni ọdun 2016, irora mi lọ lati didanubi ṣugbọn ṣakoso lati di irẹwẹsi. O dun lati rin, o farapa lati joko, o farapa lati dubulẹ… o farapa lati wa laaye. Mo ti lo julọ ninu 2018 ti o ni idẹkùn ninu tubu irora: Mo ṣọwọn fi ibusun mi silẹ mo gbẹkẹle igbẹkẹle ọgbọn kan fun hobbling hibbly mi.

Igbesi aye bi Mo ti mọ - ati fẹran rẹ - o han lati pari.

A dupẹ, Mo ṣe aṣiṣe: igbesi aye mi ko pari. Mo ti ni anfani lati wa pupọ pupọ ti iderun ni awọn oṣu 16 niwon ayẹwo mi.

Bawo ni Mo ṣe? Iwadi intanẹẹti akiyesi (bii pupọ julọ wa pẹlu awọn aisan alaihan tabi toje, sisọ awọn orisun ayelujara di nkan ti iṣẹ keji). Awọn ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn omiiran pẹlu irora onibaje. Awọn ẹgbẹ Facebook.

Mo ti gbiyanju gbogbo ọra ipara ti agbegbe mejeeji bi icy ati gbona, ti pa awọn dosinni ti awọn afikun apọju, ti o rii o kere ju awọn dokita mejila. Mo ti gbiyanju lati fẹ, iṣowo, bẹbẹ, ati pe yoo ṣe EDS mi kuro.

Iderun irora wa lati iwadii ati aṣiṣe nipasẹ idanwo ailopin lori ararẹ lati rii iru awọn irinṣẹ didakoja ṣe iyatọ.

Ṣugbọn ṣaaju ki Mo to gba ọ nimọran nipa ilera rẹ, o ṣee ṣe ki o fẹ ki n ṣe atokọ awọn iwe-ẹri mi ati awọn afijẹẹri (nit impressivetọ iwunilori).

O dara, Mo ni BFA ninu ile-itage ati iwe-ẹri igbimọ aye ti o pari ni ọdun 16 sẹyin, nitorinaa Mo lẹwa dokita pupọ.

Dokita kan ti gotcha! Ni pataki, Emi kii ṣe ọjọgbọn ọjọgbọn. Ohun ti Mo jẹ ẹnikan ti o ngbe pẹlu irora onibaje ojoojumọ lati aiṣedede ti ko ni imularada ti o yeye ti ko dara ati labẹ iwadi.

Ọpọlọpọ awọn dokita ti Mo ba pade ko tii ṣe itọju ẹnikan pẹlu EDS ati nigbagbogbo nfunni ni ilodi, igba atijọ, tabi imọran lasan ti ko wulo. Nigbati o ba niro bi idunnu ni gbogbo igba ati pe o ko le gbẹkẹle awọn onisegun, o fi agbara mu lati gbẹkẹle iriri ti o wa laaye ni idapo pẹlu imọ-imọ-imọ kekere kan.

Nisisiyi pe Mo ti ṣalaye ibiti mo ti gba PhD mi (ifiweranṣẹ-ti o sọ pe "Irora dun, duh"), jẹ ki a fun ọ ni idunnu diẹ.

Bii o ṣe le dinku irora rẹ ni bayi

Lati bẹrẹ, Emi yoo ṣe idojukọ bi o ṣe le ṣe iyọda irora laisi lilo owo tabi fi ile silẹ.

Nigbati Mo ni igbona irora buburu, Mo nigbagbogbo di didi ati fi ipo silẹ fun ọjọ kan ni ibusun, n gbagbe gbogbo awọn aṣayan ti Mo ni lati ni irọrun dara. O nira lati ronu ni oye tabi ni ọgbọn nigbati ibadi rẹ ti jade kuro ninu iho rẹ tabi irora iṣan fibromyalgia rẹ ti n ja tabi rẹ [fi sii irora onibaje / aisan nibi].

Eyi ni orisun ti o rọrun ti o ṣe iṣọn-ọpọlọ (irora irora?) Fun ọ. Ka siwaju lati ni irọrun dara, ni bayi.

Pada si ipilẹ-iwọle:

Ṣe o mu omi mu? Awọn iwadii oriṣiriṣi meji ti ri pe gbigbẹ le mu ki iwoye rẹ ti irora pọ si ati ki o ni ihamọ sisan ẹjẹ nipasẹ ọpọlọ rẹ. Nitorina duro ni omi!

Njẹ o ti jẹun laipe? Nigbati a ba jẹ ounjẹ, awọn ara wa yi i pada si agbara nipasẹ ilana ti atẹgun sẹẹli (Emi ko ni ariwo, Mo jẹ gegebi!). Maṣe jẹ ki irora rẹ buru sii nipa fifi irẹwẹsi kun, ibinu, ati awọn aami aisan miiran ti jijẹ diẹ. Je nkankan!

Njẹ o joko / dubulẹ ni itunu? Njẹ o joko bẹwẹ nipasẹ itọsọna irora yii pe o ko mọ pe o joko isokuso lori ẹsẹ rẹ ati pe o lọ di alaimọ? Ṣe pea owe kan wa labẹ matiresi rẹ ti o sọ titete rẹ silẹ ki o jẹ ki irora rẹ 10 ida-buru buru si?

Bẹrẹ imọ ile ti awọn ipo wo (ati awọn irọri melo) jẹ itunu julọ ati alagbero fun ọ.

Lọgan ti o ba ni itura, ti o jẹun, ti o si mu omi mu, o le lọ si abala ti o tẹle.

Awọn imọran iderun irora ti ko si-frills:

Akiyesi: Eyi jẹ itọsọna gbogbogbo. Mo tiraka lati wa pẹlu gbogbo awọn agbara, pẹlu imọ pe kii ṣe gbogbo ilana yoo ṣiṣẹ fun ọ (tabi mi!). Ni ominira lati gbiyanju ohun ti o baamu si ọ, foju kọ ohun ti kii ṣe, ati ṣatunṣe ni ibamu.

Tu silẹ Myofascial

Fascia jẹ “ẹgbẹ kan tabi dì ti àsopọ isopọ, nipataki kolaginni, labẹ awọ ara ti o fi mọ, mu iduroṣinṣin, ṣafikun, ati ya awọn iṣan ati awọn ara inu miiran.”

Ibanujẹ Myofascial jẹ eyiti o fa nipasẹ “awọn aaye to nfa,” eyiti o jẹ awọn aaye tutu laarin awọn isan. Awọn ojuami Nfa ṣe ipalara lati fi ọwọ kan ati pe o le fa irora ti a tọka si gbogbo ara. Awọn onisegun da bayi iṣọn-ara irora myofascial bi rudurudu tirẹ.

Awọn imuposi idasilẹ Myofascial lo taara tabi aiṣe taara si awọn aaye ti o fa, fifisilẹ wọn ati irọrun irora iṣan lori akoko. Lakoko ti o nlo nigbagbogbo ni itọju ifọwọra, o tun le ṣe itọju ara ẹni ni ile nipa lilo awọn boolu lacrosse, awọn rollers foam, ati theracanes.

Ni kan fun pọ, lo ọwọ rẹ tabi ọrẹ (sunmọ). Fun bayi, ọpọlọpọ awọn bawo ni-si awọn fidio lori YouTube. Mo tun kọ ẹkọ pupọ lati "Iwe iṣẹ Itọju ailera Nfa."

Gba gbigbe

Awọn ijinlẹ lọpọlọpọ ti fihan pe adaṣe le dinku irora aarun, mu alekun iṣẹ ara ati dinku awọn aami aisan neuropathy, ati paapaa dinku aibanujẹ ati aibalẹ ti o wọpọ ni awọn onibaje irora onibaje.

Idaraya jẹ boya ọpa pataki julọ ni idinku irora ojoojumọ mi. O tun nira julọ lati bẹrẹ ṣiṣe.

Nigbati o ba wa ninu irora nla, adaṣe dabi ẹni pe ko ṣee ṣe. Ṣugbọn kii ṣe! Bọtini ni lati bẹrẹ lọra, mu ni ilọsiwaju, ati bọwọ (ati gba) awọn ifilelẹ ti ara rẹ.

Mo bẹrẹ ni Oṣu Kini nipasẹ lilọ kiri ni ayika bulọọki naa. Ni Oṣu Karun Mo ti ni iwọn to ju maili mẹta lojoojumọ. Diẹ ninu awọn ọjọ Mo ṣe awọn maili marun, nigbami Emi ko le ṣe ọkan.

Ti o ba jẹ ọkọ alaisan, bẹrẹ pẹlu awọn irin-ajo kukuru. Njẹ o le rin lati ibusun rẹ si ẹnu-ọna ẹnu-ọna rẹ? Ṣe o le ṣe ni ayika bulọọki naa? Ti o ba jẹ olumulo kẹkẹ abirun, ṣe o le de ẹnu-ọna iwaju? Ni ayika bulọọki naa?

Mo mọ pe o le ni itiju itiju lati sọ fun adaṣe nigbati o ba wa ninu irora nla. Emi ko sọ pe o jẹ imularada idan, ṣugbọn o ni agbara lati ṣe iranlọwọ gaan. Idi ti ko wa fun ara rẹ?

Ooru ati yinyin

Awọn iwẹwẹ kii ṣe fun awọn ọmọ-ọwọ ati ẹja nikan, wọn tun jẹ nla fun iderun irora.

Ooru ṣe iranlọwọ fun irora nipa fifẹ awọn ohun elo ẹjẹ rẹ, eyiti o mu ki iṣan ẹjẹ pọ si agbegbe, ṣe iranlọwọ awọn iṣan ati awọn isẹpo rẹ sinmi.

Ko si wẹwẹ? Mu iwe! Fun ooru agbegbe, lo paadi alapapo itanna kan. Ko si paadi alapapo? Fọwọsi ọra kan pẹlu iresi ti ko jinna ki o mu u gbona ni makirowefu ni awọn aaye arin 30-keji titi o fi jẹ iwọn otutu ti o gbona-ṣugbọn-kii-gbona-pupọ.

A ṣe itọkasi ooru ni gbogbogbo fun irora iṣan, lakoko ti a ṣe iṣeduro yinyin fun idinku wiwu tabi irora igba diẹ lati awọn ipalara nla. Mo fẹ itọsọna itọsọna gbona / tutu yii ti ọwọ ọwọ lati Ile-iwosan Cleveland. Ṣe idanwo pẹlu mejeeji ki o wo kini o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ.

Iṣaro

Ifihan ni kikun: Emi jẹ agabagebe ti ko gbiyanju lati ṣaro ni awọn oṣu. Ṣugbọn Emi ko gbagbe iye ti o mu mi balẹ nigbati mo ba ṣe.

Ibanujẹ ati aibalẹ le ni ipa lori eto mimu, awọn adrenals, ati titẹ ẹjẹ. Eyi n duro lati ṣe afikun ati mu irora pọ si, ṣiṣẹda ọmọ ika ti wahala ati irora ti o npo si nigbagbogbo.

Miiran ti oju rẹ ati idojukọ lori mimi rẹ fun awọn iṣẹju 10 ṣe awọn ohun iyanu lati tunu eto aifọkanbalẹ rẹ jẹ ki o ṣe atunṣe titẹ ẹjẹ rẹ,.

Bayi, ti o ba jẹ ohunkohun bii emi, iwọ yoo ku ayọ ti o ko ba gbọ ọrọ miiran nipa iṣaro. Nitorinaa jẹ ki a pe ni nkan miiran: isinmi, tu silẹ, yọọ kuro, ohunkohun ti o fẹ!

Pupọ wa lo ọpọlọpọ akoko wa ni iwaju awọn iboju. Ṣe o ko balau isinmi iṣẹju 10 si kan… jẹ? Mo fẹran ohun elo Tutu nitori pe wiwo rẹ rọrun lati ni oye ati isinmi-sisọ-sisọ-tabi-kini awọn ti n ṣe itutu, rọrun, ati dara julọ gbogbo, kukuru.

Iyatọ

Nitorina o ti gbiyanju gbogbo awọn ti o wa loke (tabi o ko le gbiyanju eyikeyi ninu eyi ti o wa loke) ati pe irora rẹ tun buru to lati fa a kuro. Nitorina jẹ ki a yọ ọ kuro ninu irora rẹ!

Ti o ba wa ninu iṣesi analog, gbiyanju iwe kan tabi adojuru jigsaw kan. Ṣugbọn iyẹn le jẹ irora pupọ. A dupe, a ni intanẹẹti.

Mo ṣetọju Tumblr kan nikan fun atẹle awọn aworan ẹranko ti o wuyi ati awọn memes ẹlẹya. Binge show TV trashy kan tabi ologo kan, fọwọsowọpọ lori awọn doggos ni r / rarepuppers, tabi ṣayẹwo jade adiye apanilerin Nancy yii.

Intanẹẹti jẹ gigei rẹ. Le ti o ri rẹ irora iderun parili.

Nigbati a ṣe ayẹwo mi pẹlu EDS, gbogbo igbesi aye mi ṣubu. Ohun gbogbo ti Mo ka nipa EDS jẹ irẹwẹsi ati ẹru.

Gẹgẹbi intanẹẹti, Emi kii yoo ṣiṣẹ mọ, Emi yoo nilo kẹkẹ-kẹkẹ laipẹ, ati pe emi ko ni ireti lati ni irọrun lailai. Pẹlu omije ti n mu oju mi ​​ati irora ti n jo ni awọn isẹpo mi, Mo fi agbara gba googled “ireti EDS” ati “awọn itan aṣeyọri EDS.” Awọn abajade naa jẹ ireti.

Ṣugbọn Mo gbagbọ ni igbẹkẹle ni ireti ireti ati pe iranlọwọ wa - Mo jẹ ẹri laaye.

Nibiti awọn dokita ko gba irora rẹ silẹ, Emi yoo jẹrisi rẹ. Nibiti awọn ololufẹ yi oju wọn si ẹdun rẹ ti ko dara, Emi yoo ṣe aanu. Ni awọn oṣu to nbo, Mo nireti pe “Irora Igbesi aye” yoo funni ni orisun ireti nibiti diẹ ti o dabi pe o wa.

Jẹ ki a ja eyi papọ, nitori awa - ni itumọ ọrọ gangan - ko ni lati mu irora wa dubulẹ.

Ash Fisher jẹ onkqwe ati apanilerin ti o ngbe pẹlu iṣọn-ara ẹni Ehmo-Danlos hypermobile. Nigbati ko ba ni ọjọ wobbly-baby-deer, o n rin irin-ajo pẹlu corgi Vincent rẹ. Oakland ngbe. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa rẹ ni ashfisherhaha.com.