Ogbologbo Agbologbo ati Ogbo

Akoonu

• Kini ọjọ-ori ti ọjọ-ori?
• Kini ogbologbo ti ara?
• Bii a ṣe le di arugbo ni ilera
• Idaraya tabi kopa ninu iṣẹ iṣe ti ara
• Ṣe abojuto iwuwo ilera
• Ṣe itọju apẹrẹ ilera
• Je awọn ounjẹ diẹ sii pẹlu iye itọka glycemic kekere kan
• Jẹ mọ ti awọn eroja ti o wa ninu awọn ounjẹ ti o jẹ
• Gbigbe

Nigbati o beere lọwọ ọdun melo ni, o ṣee ṣe idahun da lori nọmba awọn ọdun ti o ti kọja lati igba ibimọ rẹ. Iyẹn yoo jẹ ọjọ-ori ọjọ-ori rẹ.

Ṣugbọn boya dokita rẹ sọ pe o ni ifunra ti ara ti ọmọ ọdun 21 kan. Eyi ni a le kà si ọjọ-ori rẹ ti aye, laibikita ọdun melo sẹyin ti a bi ọ.

Ọjọ ori akoole rẹ yoo jẹ nọmba ti o rọrun lati pinnu tẹlẹ, lakoko ti ọjọ-ori rẹ ti o da lori nọmba awọn oniyipada ti o le yipada lori ipilẹ itesiwaju.

Iyatọ laarin awọn meji le jẹ iyalẹnu ati pe o yẹ fun yẹwo siwaju sii.

Kini ọjọ-ori ti ọjọ-ori?

Ọjọ ori akoole rẹ ni iye akoko ti o ti kọja lati ibimọ rẹ si ọjọ ti a fifun. O jẹ ọjọ-ori rẹ ni awọn ofin ọdun, awọn oṣu, awọn ọjọ, ati bẹbẹ lọ Eyi ni ọna akọkọ ti awọn eniyan ṣalaye ọjọ-ori wọn.

O tun jẹ ifosiwewe eewu akọkọ fun awọn aisan onibaje, iku, ati eyikeyi awọn ailera si awọn iṣẹ ara, gẹgẹbi igbọran ati iranti.

Kini ogbologbo ti ara?

Ero ipilẹ lẹhin ti ogbologbo ti ara ni pe ogbologbo waye bi o ṣe maa n kojọpọ ibajẹ si ọpọlọpọ awọn sẹẹli ati awọn ara inu ara.

Tun mọ bi imọ-ara tabi ọjọ-ṣiṣe iṣẹ, ọjọ-ibi ti o yatọ si ọjọ ori ọjọ nitori pe o ṣe akiyesi nọmba awọn ifosiwewe miiran yatọ si ọjọ kan ti a bi ọ.

Nọmba gangan wa si oriṣi awọn ifosiwewe idagbasoke ati ti ẹkọ iṣe ti o yatọ. Diẹ ninu iwọnyi pẹlu:

• ọjọ akoole
• Jiini (fun apẹẹrẹ, bawo ni yarayara awọn aabo ẹda ara ara rẹ ṣe wọle)
• igbesi aye
• ounje
• awọn aisan ati awọn ipo miiran

Lilo awọn itọsọna wọnyi pẹlu ọpọlọpọ awọn awoṣe mathimatiki, awọn akosemose iṣoogun le mọ ọjọ ori ti ara rẹ “ṣe” bi o ṣe ri.

Lakoko ti ọjọ-ori ọjọ iṣe jẹ ifosiwewe, o le ma pari nini nini ọjọ-aye kanna bi ọjọ-ori rẹ.

Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ ọmọkunrin ti o jẹ ọmọ ọdun 28 ti ko ṣe adaṣe, nikan jẹ awọn ounjẹ ti o sanra pupọ, ati pe o ti mu awọn siga marun marun fun ọjọ kan fun ọdun mẹwa sẹhin, o ṣee ṣe pe iwọ yoo ni ọjọ-aye ti ẹkọ ti o tobi ju ọdun 28 lọ.

Bii a ṣe le di arugbo ni ilera

O le ṣe awọn igbesẹ lọpọlọpọ lati gbiyanju lati mu ọjọ-ori rẹ dara si. Bibẹrẹ ni eyikeyi ọjọ-ori, pẹlu 70 +, le ṣe iranlọwọ. Eyi ni diẹ ninu awọn ọna ti o le jẹ ọjọ-ori ilera:

Idaraya tabi kopa ninu iṣẹ iṣe ti ara

Gbogbo eniyan, paapaa awọn ti o ni titẹ ẹjẹ giga, àtọgbẹ, aisan ọkan, tabi arthritis, le ni anfani lati adaṣe deede.

Fun awọn ọdọ ti o dagba, adaṣe n mu iye ẹjẹ ti ọkan le fa pẹlu fifọ kọọkan (iwọn ọpọlọ) ati dinku oṣuwọn ọkan ti isinmi.

Idaraya ṣe iranlọwọ fun awọn agbalagba agbalagba lati ni ọkan ti o dara ati iṣẹ ẹdọfóró, eyiti o le mu ifarada pọ si ati dinku rirẹ.

Awọn oriṣi awọn adaṣe lati gbiyanju pẹlu atẹle naa:

• Awọn adaṣe iwọntunwọnsi dinku eewu ti ja bo, eyiti o jẹ idi pataki fun awọn ipalara ninu awọn agbalagba agbalagba.
• Awọn adaṣe agbara ṣe iranlọwọ lati kọ ibi-iṣan, eyiti o dinku eewu ti osteoporosis nigbamii ni igbesi aye.
• Awọn adaṣe ifarada ṣe iranlọwọ fun mimi rẹ ati awọn oṣuwọn ọkan jinde, eyiti o ṣe deede igbesoke ẹdọfóró ati ilera ọkan ati agbara, pẹlu anfani eto iṣan ara rẹ. Awọn apẹẹrẹ ti awọn adaṣe ifarada jẹ odo, rin, ati gigun keke.
• Rirọ ni mimu ara rẹ tu, eyiti o fun laaye laaye lati tẹsiwaju ṣiṣe awọn iṣẹ ṣiṣe lojoojumọ pẹlu awọn irora ati awọn irora ti o kere ju.

Ṣe abojuto iwuwo ilera

Awọn eniyan apọju iwọn ni eewu ti o ga julọ ti titẹ ẹjẹ giga, aisan ọkan, ọgbẹ suga, awọn ọna kan ti akàn, ati diẹ sii.

Sibẹsibẹ, jijẹ tinrin ko tumọ si pe o jẹ alara dandan. O le jẹ abajade ti ailera ti o pọ si tabi ipo ipilẹ miiran.

Ṣe itọju apẹrẹ ilera

Ni afikun si iwuwo, ọna ti ara rẹ n pin sanra jẹ pataki pupọ fun ogbologbo ilera. Eyi ni igbagbogbo pinnu nipasẹ ipin-ẹgbẹ-si-ibadi rẹ ati ayipo ẹgbẹ-ikun.

• Awọn ara apẹrẹ pia. Ọra kojọpọ lori awọn eti ita, gẹgẹbi ibadi ati itan rẹ. Eyi ni ami ti pinpin sanra pinpin ara ti o ni ilera.
• Awọn ara apẹrẹ Apple. Awọn ọra yipada lati awọn eti ita si ikun ati ẹgbẹ-ikun, eyiti o le mu alekun arun ọkan ati aarun igbaya pọ si.

Je awọn ounjẹ diẹ sii pẹlu iye itọka glycemic kekere kan

Awọn eroja ti o wa ninu awọn iru ounjẹ wọnyi ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn egungun rẹ, awọn iṣan, ati awọn ara rẹ lagbara fun awọn akoko pipẹ.

Awọn apẹẹrẹ ti awọn ounjẹ wọnyi pẹlu awọn eso, ẹfọ, awọn ewa, ibi ifunwara ọra-kekere, ati awọn akara ti o ni okun giga (odidi-ọkà). Gbiyanju lati ṣafikun iwọnyi si ounjẹ rẹ.

Ni afikun, dinku iye ti ounjẹ yara, akara funfun, ati omi onisuga ti o jẹ, nitori iwọnyi le fa alekun ilera ninu gaari ẹjẹ.

Jẹ mọ ti awọn eroja ti o wa ninu awọn ounjẹ ti o jẹ

Botilẹjẹpe awọn ijinlẹ diẹ sii nilo lati ṣe lori awọn ifosiwewe fun ṣiṣe ipinnu ọjọ-ibi ti ara, ti fihan pe ọna asopọ ti o mọ wa laarin ounjẹ ati ọjọ-aye rẹ.

Jije ni ifarabalẹ nipa ohun ti o jẹ ounjẹ ti ilera ati ṣiṣe awọn akole onjẹran si imọran nigbati ṣiṣe awọn rira ounjẹ le ṣe iranlọwọ lati mu ọjọ-ori rẹ dara sii.

Gbigbe

Ọjọ ori akoole rẹ yoo ma pọsi nigbagbogbo ni iwọn ti a ṣeto bi awọn ọdun ti n kọja. Sibẹsibẹ, awọn igbesẹ wa ti o le mu lati mu ọjọ-ori rẹ dara si. Pẹlu awọn ayipada igbesi aye ti o tọ, o le paapaa ni ọjọ-ori ti ọmọde ti o kere ju ọjọ-ori rẹ lọ.