Odo la Nṣiṣẹ: Ewo Ni O Tutu fun Ọ?

Akoonu

• Odo, yen, ati kalori sun
• Njẹ odo tabi ṣiṣe dara julọ fun sisun ọra?
• Kini awọn anfani ti odo?
• Kini awọn anfani ti ṣiṣe?
• Odo tabi yen? Ewo ni o tọ fun ọ?
• 6 ibeere lati beere ara re
• Laini isalẹ

Odo ati ṣiṣe ni awọn ọna ti o dara julọ ti adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ. Lẹhin gbogbo ẹ, wọn ṣe akọọlẹ fun idamẹta meji ti triathlon kan. Awọn mejeeji jẹ awọn ọna nla lati ṣe alekun amọdaju ti ọkan rẹ ati awọn kalori sun.

Odo ni o mu ki oṣuwọn ọkan rẹ lagbara, o mu ararẹ lagbara ati awọn ohun orin rẹ awọn iṣan ara oke ati isalẹ, ati jo awọn kalori, gbogbo lakoko ti o ku ni ipa kekere ti idaraya.

Ṣiṣe awọn ohun orin ara rẹ kekere, awọn ina awọn kalori ati, nitori a ṣe akiyesi adaṣe ti o ni iwuwo iwuwo, ṣe iranlọwọ idiwọ pipadanu egungun, paapaa.

Ṣi ko rii daju pe o yẹ ki o fo sinu adagun-odo tabi lu ipa-ọna fun ṣiṣe kan? Kosi wahala. Ninu àpilẹkọ yii, a yoo bo gbogbo nkan ti o nilo lati mọ nipa awọn anfani ti odo ati ṣiṣe, ati bii o ṣe le pinnu eyi ti o le dara julọ si ọ.

Odo, yen, ati kalori sun

Nigbati o ba de nọmba awọn kalori ti o le jo lakoko iwẹ tabi nṣiṣẹ, o ni akọkọ lati ni oye pe sisun kalori da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, pẹlu iwuwo rẹ ati kikankikan ti adaṣe naa.

Gẹgẹbi Ile-iwe Iṣoogun ti Harvard, sisun kalori fun wiwọ odo pẹlu ṣiṣiṣẹ jẹ ifoju bi atẹle, da lori iwuwo ara ati iṣẹju 30 ti iṣẹ.

Fun awọn iṣiro kan pato diẹ sii, o le lo iṣiro kalori iṣẹ ṣiṣe ori ayelujara bii eleyi lati Igbimọ Amẹrika lori Idaraya.

Njẹ odo tabi ṣiṣe dara julọ fun sisun ọra?

Gẹgẹ bi sisun ọra, olutọju-ara Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, sọ pe ọpọlọpọ awọn oniye lati ronu.

"Ikẹkọ aarin jẹ ọna kan ti eniyan le rii daju pe wọn n sun awọn kalori diẹ sii ati, bi abajade, idinku ara ati ọra ikun," o sọ.

Ikẹkọ aarin-kikankikan giga (HIIT) jẹ awọn fifọ kukuru ti adaṣe ti o lagbara pẹlu awọn akoko imularada kikankikan. Botilẹjẹpe o ṣiṣẹ fun akoko to kere, iwadii ti fihan pe iru adaṣe yii nfunni awọn anfani ilera kanna bii ilọpo meji iṣẹ-kikankikan alabọde.

Gẹgẹbi Gatses, o le ṣe awọn adaṣe ikẹkọ aarin-kikankikan giga pẹlu ṣiṣiṣẹ mejeeji ati odo.

“Lapapọ awọn kalori ti o jo da lori kikankikan ti adaṣe, eyiti o ni asopọ taara si iwọn ọkan rẹ. Nigbati o ba ṣe awọn fifọ, fun apẹẹrẹ, o gbe oṣuwọn ọkan rẹ ga si awọn sakani ti o ga julọ fun awọn igba diẹ, ”o sọ.

Ti o ni idi ti ṣiṣe ọpọlọpọ awọn sprints pẹlu awọn akoko isinmi kukuru le jẹ anfani ti o ga julọ fun awọn kalori sisun ati ọra.

Pẹlu iyẹn ni lokan, o jẹ didi-soke si boya ṣiṣe tabi odo dara julọ fun sanra sisun.

Ohun ti o nilo lati ronu ni:

• kikankikan ninu eyiti o n ṣe adaṣe
• bawo ni o ṣe ga oṣuwọn okan rẹ ki o jẹ ki o ga
• iye akoko idaraya naa

Laini isalẹ wa ni ṣiṣiṣẹ ati odo ni awọn aṣayan adaṣe to munadoko fun sisun awọn kalori ati ọra.

Kini awọn anfani ti odo?

• O rọrun lori awọn isẹpo rẹ. Ọkan ninu awọn anfani akọkọ ti odo ni pe o rọrun lori awọn isẹpo rẹ. Eyi ṣe pataki julọ ti o ba ni osteoarthritis, arthritis rheumatoid, tabi awọn ipo miiran ti o fa irora apapọ. Iwadi 2016 kan rii pe odo, bi idasilo adaṣe, yorisi idinku ninu lile ati irora apapọ.
• O jẹ ọna ailewu lati ṣe idaraya ti o ba n bọlọwọ lati ipalara kan. Odo tun jẹ yiyan ti o gbajumọ fun awọn eniyan ti o n bọlọwọ lati awọn ipalara, paapaa. Buoyancy ti omi n pese atilẹyin diẹ sii fun awọn iṣan rẹ ati awọn isẹpo dipo ṣiṣẹ ni ilẹ. Eyi n gba ọ laaye lati ṣiṣẹ siwaju sii ati fi ipa ti o kere si ara rẹ ju ti iwọ yoo ṣe lori ilẹ.
• O nfun ọpọlọpọ awọn ọna lati sun awọn kalori. Odo tun nfun ọpọlọpọ awọn ọna oriṣiriṣi lati sun awọn kalori. O le ṣe iyipo laarin awọn iyipo odo ni lilo awọn ọpọlọ oriṣiriṣi, fifi ifikun pẹlu beliti omi tabi ọwọ ati awọn iwuwo kokosẹ, tabi ṣe adaṣe kikun ti ara ni adagun-odo.
• O pese adaṣe kikun ti ara. Odo nbeere ki o lo ọpọlọpọ awọn isan ninu ara rẹ, eyiti o jẹ ki o jẹ adaṣe kikun kikun ara. Ṣiṣe, lakoko ti o tobi fun ara rẹ kekere, ko ṣiṣẹ awọn isan ni ẹhin rẹ, àyà, apá, tabi awọn ejika si iye kanna ti odo n ṣe.

Kini awọn anfani ti ṣiṣe?

• O pese sisun kalori giga. Ṣiṣe jẹ aṣayan ti o dara julọ ti o ba fẹ sun ọpọlọpọ awọn kalori. Iyara ti o nṣiṣẹ, diẹ sii ni iwọ yoo jo. Nipa fifi diẹ ninu awọn irin-ajo rin tabi jogging, o le tan ṣiṣe rẹ sinu kalori-tọọsi, iṣẹ adaṣe ti o sanra. Lati bẹrẹ, gbiyanju ipin aarin aarin 2-to-1. Fun apẹẹrẹ, ṣiṣe ni iyara iyara fun iṣẹju meji 2, lẹhinna rin tabi jog fun iṣẹju 1. Tun fun iṣẹju 30.
• O jẹ idaraya ti o ni iwuwo. Ṣiṣe n gba ọ laaye lati mu iwuwo egungun rẹ pọ si nipasẹ iṣẹ ṣiṣe iwuwo iwuwo. Odo ko gba laaye fun eyi. Awọn adaṣe ti o ni iwuwo bi jogging, ririn, ati irin-ajo ni awọn iṣẹ ṣiṣe kọ egungun ti o dara julọ, bi wọn ṣe beere ki o ṣiṣẹ lodi si walẹ.
• O rọrun lati bẹrẹ. Ko dabi odo ti o nilo adagun-odo kan, ṣiṣe nikan nilo bata bata to dara ati iraye si awọn gbagede tabi ẹrọ lilọ.
• Iwọ yoo gba iwọn lilo Vitamin D Nlọ ni ita fun ṣiṣe tun le ṣe alekun awọn ipele Vitamin D rẹ. O kan ranti lati wọ iboju oorun ati lati yago fun ṣiṣe laarin 10 aarọ ati 3 irọlẹ, nigbati awọn oorun oorun lagbara julọ.

Odo tabi yen? Ewo ni o tọ fun ọ?

Iwẹwẹ mejeeji ati ṣiṣe jẹ awọn iṣẹ inu ọkan ati ẹjẹ, Gatses sọ, nitorinaa o wa julọ si ayanfẹ ara rẹ, awọn ipo ilera, ati igbesi aye rẹ.

Wo awọn ibeere wọnyi nigbati o n gbiyanju lati pinnu iru iru adaṣe ti o tọ si fun ọ.

6 ibeere lati beere ara re

1. Ṣe o ni irora apapọ? Ti o ba ni arthritis tabi awọn oriṣi miiran ti irora apapọ, o le fẹ yan odo dipo ṣiṣe. Odo n mu wahala diẹ si awọn isẹpo rẹ, o jẹ ki o jẹ ẹya adaṣe ti o dara, ati pe o ṣeeṣe ki o mu awọn ọran apapọ pọ si.
2. Ṣe o fẹ lati ṣe okunkun ara oke rẹ? Ti okun ati toning ara oke rẹ ba jẹ ayo, odo ṣee ṣe aṣayan ti o dara julọ. Iyẹn nitori pe odo n funni ni adaṣe ti o ni kikun ti o fojusi julọ ti awọn ẹgbẹ iṣan pataki rẹ.
3. Ṣe o fẹ lati mu ilera egungun rẹ dara si? Ti o ba n gbiyanju lati ṣe awọn adaṣe diẹ sii ti o ṣe iranlọwọ lati dẹkun egungun, ṣiṣe le jẹ aṣayan ti o dara julọ.
4. Ṣe o ni iwọle si adagun-odo kan? Ti iraye si adagun-odo jẹ ọrọ kan, jade fun ṣiṣiṣẹ, eyiti o le ṣee ṣe nibikibi. O kan rii daju pe o ṣiṣe ni awọn agbegbe ti o ni aabo ati kuro ni ijabọ.
5. Ṣe o ni ọgbẹ ara isalẹ? Ti o ba ni orokun, kokosẹ, ibadi, tabi ipalara ẹhin, odo le jẹ aṣayan ailewu nitori pe ipa diẹ wa lori awọn isẹpo rẹ.
6. Ṣe o ni ipalara ejika? Ti o ba ni ipalara ejika kan, odo pẹlu atẹgun atunṣe le fa ibinu, nitorinaa ṣiṣe le jẹ aṣayan ti o dara julọ pẹlu iru ipalara yii.

Laini isalẹ

Laibikita iru adaṣe eerobiki ti o yan, laini isalẹ ni eyi: Idaraya Arun ọkan ati ẹjẹ jẹ ẹya pataki ti mimu ilera ara ati ti ara rẹ lapapọ.

Odo mejeeji ati ṣiṣe yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori, ṣe alekun amọdaju ti ọkan, ati ohun orin awọn iṣan rẹ.

Ti o ko ba ni idaniloju eyi ti o yan, kilode ti o ko pẹlu awọn mejeeji ninu ilana iṣeṣe rẹ? Ikẹkọ agbelebu pẹlu awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe idaraya jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣafikun oniruru si ilana adaṣe rẹ lakoko ti o tun dinku aye ọgbẹ rẹ.

Ti o ba jẹ tuntun lati ṣe adaṣe tabi ni ipo ilera ti o wa tẹlẹ tabi ipalara, rii daju lati ba dokita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to bẹrẹ ilana idaraya eyikeyi.