Awọn ounjẹ 5 lati jẹ fun Ibalopo Dara julọ - ati 3 O Yẹ ki o Yago fun Gan-an

Akoonu

• Ṣugbọn ṣe awọn ounjẹ wọnyi ni iteriba?
• Nitorina kini o yẹ ki a jẹ?
• 1. Awọn irugbin flax ilẹ
• Bẹrẹ
  
• 2. Oyinbo
• Bẹrẹ
  
• 3. Awọn irugbin elegede
• Bẹrẹ
  
• 4. Awọn irugbin pomegranate
• Bẹrẹ
  
• 5. Avocados
• Bẹrẹ
  
• Ṣe o yẹ ki o yago fun awọn igbimọ charcuterie ni awọn ọjọ?

Ninu awọn olumulo miliọnu 17 ni awọn orilẹ-ede mẹfa, iwọnyi ni awọn ounjẹ ti eniyan jẹ ṣaaju ati lẹhin ibalopọ. Ṣugbọn awọn aṣayan to dara julọ wa?

Lifesum, ohun elo titele ti ilera olokiki ti o da ni Sweden, ṣe itupalẹ data olumulo rẹ lati wa iru awọn ounjẹ ti o gbajumọ julọ lati jẹ ṣaaju ati lẹhin ibalopọ (laarin awọn wakati meji tabi kere si). Awọn data wa lati Germany, France, Sweden, Italy, United States, ati United Kingdom.

Ninu awọn ounjẹ 2,563 ti o tọpinpin, chocolate jẹ olokiki julọ. Awọn ounjẹ keji ti o wọpọ julọ ni, ni aṣẹ:

• tomati
• akara
• apples
• poteto
• kọfi
• ogede
• waini
• warankasi
• awọn eso bota

Lẹhin ibalopọ, awọn eniyan gbadun awọn ounjẹ kanna. Ṣugbọn kii ṣe iyalẹnu, H2O rọpo ọti-waini naa.

Yago fun warankasi ati akara Ni ẹgbẹ lẹsẹkẹsẹ diẹ sii ti awọn nkan, warankasi ati akara ko ma jẹ tabi mu daradara ni ara. Wọn ga ni FODMAP (awọn oligosaccharides fermentable, disaccharides, monosaccharides, ati polyols). Eyi tumọ si wọn si awọn ipele giga ti gaasi tabi awọn iṣan - boya paapaa lakoko ọjọ rẹ!

Frida Harju, onjẹ nipa ounjẹ ni Lifesum, sọ pe ẹnu ko ya awọn awari naa. Mejeeji chocolate ati awọn tomati jẹ awọn ipanu ti o rọrun ati ọlọrọ ni awọn homonu ti o dara ati awọn vitamin.

Ṣugbọn ṣe awọn ounjẹ wọnyi ni iteriba?

“Chocolate kun fun anandamide ati phenylethylamine, awọn eroja meji ti o fa ki ara tu awọn homonu ayọ ti a mọ bi endorphins,” Harju ṣalaye. O ṣe akiyesi, botilẹjẹpe, nitori chocolate ti o ni awọn methylxanthines, awọn anfani agbara rẹ jẹ igba diẹ.

Bi o ṣe jẹ fun awọn tomati, o ni awọn idi, o ṣeeṣe ki awọn eeyan buwolu wọle ṣaaju ati lẹhin ibalopọ nitori wọn rọrun pupọ lati jẹ ni gbogbo ounjẹ.

O yanilenu, 4 ninu awọn ounjẹ ti o tọpinpin julọ 10 ti o jẹ ṣaaju ati lẹhin ibalopọ ni a mọ ni aphrodisiacs (chocolate, poteto, kofi, ati bananas). Ṣugbọn Harju tun tọka si otitọ pe niwọn igba ti a ti jẹ awọn ounjẹ wọnyi lẹhin ibalopọ, o ṣeese awọn eniyan ko jẹ wọn pẹlu ero ti igbega ifẹkufẹ ibalopo.

Harju sọ pe: “Nigbagbogbo a ko mọ ipa ti ounjẹ ni lori ara ati lokan. O ni imọran lati ṣe akiyesi si bi awọn ounjẹ kan ṣe le ni ipa lori ifẹ rẹ.

Nitorina kini o yẹ ki a jẹ?

Lakoko ti ibaramu sayensi lẹhin aphrodisiacs safikun libido ko lagbara, ohun ti a mọ ni pe ounjẹ ti o ni ilera ni nkan ṣe pẹlu eewu kekere ti aiṣedede erectile ati aiṣedede ibalopo abo.

Elaina Lo, Oluwanje ati olukọni ilera ilera ni Ounjẹ Rẹ bi Oogun, sọ pe ọpọlọpọ awọn ounjẹ wa ti o le mu igbesi-aye abo rẹ pọ si gaan. Wọn le ṣe bẹ nipa mimu ọkan rẹ ni ilera ati fifa ẹjẹ si awọn aaye ti o tọ.

Lo ṣe iṣeduro ṣepọ awọn ounjẹ marun wọnyi si iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ lati jẹ ki o ni irọrun ti o dara ati ṣetan fun yara-iyẹwu.

1. Awọn irugbin flax ilẹ

Eja nla yii ni a mọ fun awọn ohun-ini ẹda ara ọlọrọ ati fun jijẹ iṣan ẹjẹ si awọn ara ara. Awọn irugbin Flax jẹ ki o larinrin, bi wọn ṣe ni awọn lignans. Iwọnyi jẹ awọn kẹmika bi estrogen ti o ni antiviral, antibacterial, ati awọn ohun-ini anticancer.

Awọn irugbin Flax tun jẹ orisun to dara ti:

• Omega-3 ọra acids. Omega-3s le mu ilera ọkan ati ẹjẹ dara sii, afikun fun libido.
• L-arginine. Eyi le ṣe igbelaruge iṣan ẹjẹ ati ki o tọju ilera.

Bẹrẹ

• Wọ awọn teaspoons 2 sori ọsan ounjẹ oatmeal rẹ.
• Fi sibi kan kun si smoothie alawọ rẹ.
• Illa pẹlu awọn ẹran ẹlẹdẹ ti turkey tabi akara ẹran.
• Wọ sinu awọn saladi rẹ.

2. Oyinbo

Eja elege eleyi jẹ ọlọrọ ni sinkii, nkan ti o wa ni erupe ile bọtini fun idagbasoke ti ibalopo. Sinkii ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati gbe testosterone, homonu ti o sopọ pẹlu ifẹkufẹ ibalopo. O tun ṣe iranlọwọ idapọ awọn homonu, pataki fun nini agbara.

Nitoribẹẹ, o ko le reti awọn abajade lẹsẹkẹsẹ nikan nipa jijẹ awọn gigei aise mẹfa. Ṣugbọn awọn gigei ni awọn eroja to ṣe pataki fun iṣẹ ibalopọ ninu.

Bẹrẹ

• Awọn oysters Baste pẹlu mignonette waini pupa. Ti o dara julọ lati jẹ wọn aise.
• Je wọn ara-ara ẹjẹ ti ẹjẹ ati gba iwọn lilo rẹ ti awọn tomati ọlọrọ Vitamin.

3. Awọn irugbin elegede

Awọn irugbin elegede, bi awọn gigei, ti wa ni apo pẹlu sinkii. Wọn tun jẹ orisun nla ti iṣuu magnẹsia. Wọn ni antioxidative, antihypertensive, ati awọn eroja ti ẹdọ ọkan, gbogbo awọn pataki fun ilera abo to dara julọ.

Awọn acids fatty omega-3 ninu awọn irugbin elegede le ṣe iranlọwọ pẹlu iṣe ti ara ati ilera panṣaga. Omega-3s ni a mọ lati dinku iredodo ninu ara.

Awọn irugbin elegede jẹ ọlọrọ ni:

• irin, pataki fun rilara agbara
• sinkii, ti o ni nkan ṣe pẹlu didi ajesara sii
• magnẹsia, pataki fun isinmi

Bẹrẹ

• Pé kí wọn kan tablespoon ti awọn irugbin elegede ninu parfait wara wara rẹ.
• Top awọn nudulu zucchini rẹ pẹlu pesto irugbin elegede ti ilera.
• Ṣe pipian alawọ, obe irugbin elegede ti Mexico olokiki kan.

4. Awọn irugbin pomegranate

Awọn irugbin pomegranate ni a ṣajọ pẹlu polyphenols. Polyphenols jẹ awọn agbo ogun ti o ni nkan ṣe pẹlu dinku eewu ti titẹ ẹjẹ giga, aisan ọkan, ati ikọlu. Wọn tun ronu lati sinmi awọn ohun elo ẹjẹ ati mu ifijiṣẹ ẹjẹ lọ si ọpọlọ ati ọkan.

Ti awọn polyphenols le ṣe iranlọwọ alekun ẹjẹ si awọn ẹya wọnyi, kilode ti kii ṣe si awọn ẹya miiran ni isalẹ ẹgbẹ-ikun, paapaa?

Awọn irugbin pomegranate ga ni:

• polyphenols, eyiti o le daabo bo eto rẹ ati gbe iṣesi rẹ soke
• awọn micronutrients, eyiti o pese awọn bulọọki ile fun ṣiṣe awọn homonu abo
• flavones, eyiti o ṣe pataki fun ilera erectile
• Vitamin C, eyiti o dinku wahala ati fun ọ ni agbara

Bẹrẹ

• Sin ara rẹ diẹ ninu oje pomegranate lori yinyin fun mimu itura ọsan. A ni imọran oje pomegranate le mu aiṣedede erectile mu.
• Ṣe saladi owo eso woti rẹ nipasẹ didi ni ọwọ kekere ti awọn ohun iyebiye didùn ati ekan wọnyi.
• Ṣafikun awọn antioxidants kekere wọnyi ṣugbọn agbara si baba ghanoush ti a ṣe ni ile.

5. Avocados

Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu otitọ igbadun: Ọrọ naa fun “piha oyinbo” wa lati ọrọ Aztec ti o tumọ si “testicle.”

Awọn otitọ igbadun lẹgbẹ, awọn piha oyinbo dara julọ fun awọn ayẹwo, tabi o kere ju ohun ti o jade ninu wọn. Ibarapọ ati itọju, awọn avocados ti wa ni ẹrù pẹlu Vitamin E. Vitamin E jẹ antioxidant bọtini kan ti o faagun awọn ohun-ẹjẹ, o ṣee ṣe ki o dinku eewu fun arun inu ọkan ati ẹjẹ. O tun le ṣe ibajẹ DNA.

Avocados tun jẹ ọlọrọ ni:

• Vitamin B-6, eyiti o ṣe iranlọwọ lati tọju eto aifọkanbalẹ rẹ ni iwontunwonsi
• potasiomu, eyiti o ṣe agbara libido ati agbara rẹ
• monoicsaturated oleic acid, eyiti o ṣe atilẹyin kaakiri ati mu ki ọkan rẹ ni ilera

Bẹrẹ

• Vitamin E jẹ ifura pupọ si ooru ati atẹgun, nitorinaa o dara julọ lati jẹ aise avocados rẹ.
• Gbe e sori ounjẹ tositi rẹ.
• Sọ ọ sinu awọn saladi kale rẹ.
• Ṣe a fibọ jade ti o.

O dara julọ lati yago fun piha-din-din-jin-jin-jin-jin-jinlẹ, bi ninu tempura piha sisun tabi awọn iyipo ẹyin piha. Eyi jẹ nitori ooru dinku iye ijẹẹmu wọn.

Ṣe o yẹ ki o yago fun awọn igbimọ charcuterie ni awọn ọjọ?

Lati duro lori awọsanma mẹsan, ṣetọju didan rẹ lẹhin-ibalopọ, ki o yago fun idinku, Lo ṣeduro lati yago fun awọn ounjẹ ṣiṣe. “O dara julọ lati ṣe idinwo awọn ounjẹ ti o ga ni iyọ ati gaari, ati atẹle gbigbe gbigbe ọra lati jẹ ki iṣan ẹjẹ rẹ ati ṣiṣan rẹ lagbara,” o sọ fun Healthline.

Gilasi ti ifẹ, ọti-waini ti iṣesi jẹ ijó ẹlẹgẹ. Ni ọwọ kan, o le gba fifun ọkan rẹ pẹlu awọn antioxidants. Ṣugbọn pupọ pupọ le jẹ ki o sun. Iwadi kan tun ti rii pe o ṣeeṣe ki awọn eniyan jabo aiṣedede ibalopọ ati ibanujẹ lẹhin-ibalopọ lẹhin lilo ọti.

Lakoko ti ọpọlọpọ eniyan, ni ibamu si awọn abajade Lifesum, yan fun akara ati warankasi, o nira lati sọ bi awọn ounjẹ wọnyi ṣe mu libido ibalopọ pọ, nitori wọn ti mọ diẹ sii fun fifa irọra ati gaasi.

Nitoribẹẹ, awọn abajade jẹ igbẹkẹle pupọ lori awọn ẹni-kọọkan: Nkan Akoko 2015 Akoko kan royin pe awọn ololufẹ warankasi ti ibeere ni ibalopọ diẹ sii, lakoko ti iwadi 2018 kan rii ibamu laarin gbigbe gbigbe ti isalẹ ti iwe-kikọ ati dinku aiṣedede erectile.

Iwoye, ti fihan pe awọn ti o fẹran ounjẹ ti o ni awọn eso, ẹja pẹlu awọn acids fatty omega-3, eso, ati ọya elewe ṣee ṣe lati ni irọrun diẹ sii, fẹ lati ni itara itagiri, ati ni iriri idunnu ibalopọ. Gbadun igbadun ibalopo ti ilera ni ọpọlọpọ awọn ifosiwewe - paapaa ni iranti nipa bi o ṣe tọju ara rẹ ni ati jade ni ibi idana.

“Nipasẹ bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu gbogbo awọn ounjẹ ti o ga ni awọn ipele ti awọn ohun alumọni bọtini eroja, awọn antioxidants lagbara, ati awọn vitamin ti o ni idawọle lati mu awọn homonu ibalopọ ti ara rẹ pọ si, o ṣeeṣe ki o ni itara diẹ sii lati bẹrẹ tabi gba idupe Beau rẹ fun ifẹkufẹ ibalopo, Lo sọ.

Janet Brito jẹ oniwosan abo ti o ni ifọwọsi AASECT ti o tun ni iwe-aṣẹ ninu imọ-ẹmi-ọkan ati iṣẹ awujọ. O pari idapo postdoctoral rẹ lati Ile-iwe Iṣoogun ti University of Minnesota, ọkan ninu awọn eto yunifasiti diẹ diẹ ni agbaye ti a fiṣootọ si ikẹkọ ibalopọ. Lọwọlọwọ, o da ni Hawaii ati pe o jẹ oludasile Ile-iṣẹ fun Ibalopo ati Ilera Ibisi. A ti ṣe ifihan Brito lori ọpọlọpọ awọn iṣanjade, pẹlu The Huffington Post, Thrive, and Healthline. Wa si ọdọ rẹ nipasẹ rẹ aaye ayelujara tabi lori Twitter.