Iwọn wiwọn ọrun: kini o wa fun ati bii o ṣe le wọn
Akoonu
A le lo iwọn yiyika ọrun lati ṣe ayẹwo boya eewu ti o pọ si ti awọn arun to dagbasoke bii haipatensonu, àtọgbẹ, tabi isanraju, fun apẹẹrẹ.
Ọrun gbooro ni awọn eniyan ti o ni iwọn apọju, nitori a tun ṣajọ ọra ni agbegbe yẹn. Wiwọn ọrun jẹ ọna ti o dara lati wa boya o wa laarin iwuwo ti o bojumu nitori pe o rọrun ati iwulo, pẹlu abajade igbẹkẹle, mu anfani ni ibatan si wiwọn ti ẹgbẹ-ikun ati ibadi ti o le fun awọn abajade ti o yipada, nigbati o wa iparun inu, awọn agbeka mimi tabi eniyan gbidanwo lati dinku ikun lati wo tẹẹrẹ, fun apẹẹrẹ.
Ni afikun si ṣiṣe ayẹwo iwọn ọrun, o tun jẹ dandan lati ṣe ayẹwo awọn ipilẹ miiran bii BMI, lati jẹrisi pe eniyan jẹ iwuwo gaan, ni afikun si ṣayẹwo iye awọn awọ idaabobo ati awọn iwulo triglyceride ninu idanwo ẹjẹ, ati igbesi aye ti eniyan kọọkan, lati jẹ ki abajade diẹ gbẹkẹle.
Bii o ṣe le wọn iyipo ọrun
Lati wọn iwọn ọrun, duro ki o kọja teepu wiwọn ni ayika ọrun, n gbe ni deede ni arin ọrun naa.
Iwọn wiwọn ti iyika ọrun jẹ to 37 cm fun awọn ọkunrin ati to 34 cm fun awọn obinrin. Nigbati awọn ọkunrin ba kere ju 39.5 cm ati pe awọn obinrin ko to 36.5 cm, wọn ṣe akiyesi pe wọn ni eewu kekere ti ijiya lati aisan ọkan tabi awọn rudurudu iṣọn ẹjẹ, ṣugbọn ni gbogbogbo awọn iwọn ti o tobi ju iwọnyi lọ ni a rii ninu awọn eniyan ti o ni BMI loke 30, eyiti tọkasi isanraju.
Kini lati ṣe nigbati wiwọn naa tobi ju apẹrẹ lọ
Nigbati ọkunrin naa ba ju 37 cm lọ, ati pe obinrin naa ti ju 34 cm lọ ni ọrun, o jẹ dandan lati mu iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ, fifa tẹtẹ lori awọn adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ gẹgẹbi ririn, ṣiṣe ati odo, ati tun jẹun, dinku lilo ojoojumọ ti awọn sugars, awọn ọra ati Nitori, awọn kalori.
Onimọ-jinlẹ yoo ni anfani lati tọka awọn ounjẹ ti o le tabi ko le jẹ, ṣugbọn diẹ ninu wọn ni:
| OHUN TI O LE NJE / MU | Kini KO jẹ / mu |
| omi, omi agbon, omi adun ati eso eso adun ti ko dun | omi onisuga, oje ti iṣelọpọ, awọn ohun mimu ti o ni sugary |
| ẹfọ ati ẹfọ, aise tabi se ni omi salted tabi sautéed pẹlu iye ti o kere ju ti epo ṣee ṣe | awọn eerun ọdunkun tabi akara miiran tabi awọn ẹfọ didin tabi ẹfọ |
| awọn ẹran ti o nira bi ẹja, igbaya adie, ọmu Tọki, ehoro | awọn ẹran ọra gẹgẹbi cod, oriṣi tuna, ẹsẹ adie tabi tolotolo, tolotolo tabi awọn iyẹ adie |
| iresi alawọ tabi iresi pẹlu awọn irugbin tabi awọn irugbin | iresi funfun |
| awọn eso suga kekere, pẹlu peeli ati pomace gẹgẹbi osan, papaya, eso didun kan | awọn eso adun pupọ ati tinrin bi eso ajara, eso pishi ni ṣuga oyinbo, gbogbo iru awọn didun lete bi pudding, quindim, ice cream, queijadinha, chocolate, cake, sweets |
Nipa idaraya, o yẹ ki o ṣe adaṣe o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan diẹ ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o le jo ọra. O le bẹrẹ pẹlu irin-ajo 1-wakati lojoojumọ, ṣugbọn kikankikan ti adaṣe yẹ ki o ni ilọsiwaju ni gbogbo oṣu, di pupọ ati siwaju sii, ki o le gangan sun ọra ti o pọ julọ. Awọn adaṣe bii ikẹkọ iwuwo tun ṣe pataki nitori pe o ṣe iranlọwọ lati dagba awọn iṣan diẹ sii ti yoo jẹ agbara diẹ sii, dẹrọ sisun ọra.
Irandi Lori Aaye Naa
Suga Demerara: O dara tabi Buburu?
