11 Awọn anfani Ilera ati Ounjẹ ti Powder koko

Akoonu

• 1. Ọlọrọ ni Polyphenols Ti o pese Ọpọlọpọ Awọn anfani Ilera
• 2. Ṣe Le dinku Ilọ Ẹjẹ Giga nipasẹ Imudarasi Awọn ipele Oxide Oxide
• 3. Ṣe Le Ewu Rẹ ti Ikọlu Ọpọlọ ati Ọpọlọ silẹ
• 4. Polyphenols Ṣe Ilọsiwaju Sisan Ẹjẹ si Ọpọlọ Rẹ ati Iṣẹ Ọpọlọ
• 5. Le Ṣe Mu Iṣesi ati Awọn aami aisan ti Ibanujẹ pọ nipasẹ Ọna Oniruru
• 6. Flavanols Le Mu Awọn aami aisan ti Iru-ọgbẹ 2 Silẹ
• 7. Ṣe Iṣakoso Iwuwo Iranlọwọ ni Ọpọlọpọ Awọn ọna Iyanilẹnu
• 8. Le Ni Awọn ohun-ini Aabo-Aabo
• 9. Awọn akoonu Theobromine ati Theophylline Le Ṣe Iranlọwọ Eniyan Pẹlu Ikọ-fèé
• 10. Awọn ohun-ini Antibacterial ati Immunity-Stimulating Le Ṣe anfani fun Awọn ehin ati Awọ Rẹ
• 11. Rọrun lati Fi sinu ounjẹ Rẹ
• Laini Isalẹ

A ro pe koko ni akọkọ ti ọlaju Maya ti Central America.

O ṣe agbekalẹ rẹ si Yuroopu nipasẹ awọn asegun Spanish ni ọrundun kẹrindinlogun ati ni kiakia di olokiki bi oogun igbega ilera.

A ṣe lulú koko nipasẹ fifun awọn ewa koko ati yiyọ ọra tabi koko bota kuro.

Loni, koko jẹ olokiki julọ fun ipa rẹ ninu iṣelọpọ chocolate. Sibẹsibẹ, iwadi ti ode oni ti fi han pe o wa ni awọn agbo ogun pataki ti o le ni anfani fun ilera rẹ.

Eyi ni awọn anfani ilera ati ounjẹ 11 ti lulú koko.

1. Ọlọrọ ni Polyphenols Ti o pese Ọpọlọpọ Awọn anfani Ilera

Polyphenols jẹ awọn antioxidants ti nwaye nipa ti ara ni awọn ounjẹ bi awọn eso, ẹfọ, tii, chocolate ati ọti-waini.

Wọn ti sopọ mọ ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu iredodo ti o dinku, sisan ẹjẹ ti o dara julọ, titẹ ẹjẹ kekere ati idaabobo awọ ti o dara ati awọn ipele suga ẹjẹ ().

Koko jẹ ọkan ninu awọn orisun ọlọrọ ti polyphenols. O jẹ paapaa lọpọlọpọ ni awọn flavanols, eyiti o ni agbara ipanilara ati awọn ipa egboogi-iredodo.

Sibẹsibẹ, ṣiṣe ati koko alapapo le fa ki o padanu awọn ohun-ini anfani rẹ. O tun n ṣe itọju pẹlu ipilẹ lati dinku kikoro, eyiti o mu abajade 60% idinku ninu akoonu flavanol ().

Nitorinaa lakoko ti koko jẹ orisun nla ti awọn polyphenols, kii ṣe gbogbo awọn ọja ti o ni koko yoo pese awọn anfani kanna.

Akopọ Koko jẹ ọlọrọ ni polyphenols, eyiti o ni awọn anfani ilera to ṣe pataki, pẹlu dinku iredodo ati awọn ipele idaabobo awọ ti o dara. Bibẹẹkọ, ṣiṣe koko sinu chocolate tabi awọn ọja miiran le dinku akoonu polyphenol lainidi.

2. Ṣe Le dinku Ilọ Ẹjẹ Giga nipasẹ Imudarasi Awọn ipele Oxide Oxide

Koko, mejeeji ni ọna lulú ati ni fọọmu ti chocolate dudu, le ni anfani lati ṣe iranlọwọ titẹ titẹ ẹjẹ silẹ ().

A ṣe akiyesi ipa yii ni akọkọ ni awọn eniyan erekusu mimu mimu ti Central America, ti o ni titẹ ẹjẹ ti o kere pupọ ju awọn ibatan ti ko ni koko mimu mimu ().

Awọn flavanols ninu koko ni a ro lati mu awọn ipele ohun elo afẹfẹ wa ninu ẹjẹ dara si, eyiti o le mu iṣẹ awọn iṣọn ẹjẹ rẹ pọ si ati dinku titẹ ẹjẹ (,).

Atunyẹwo kan ṣe itupalẹ awọn adanwo 35 ti o pese awọn alaisan pẹlu awọn ounjẹ 0,05-3,7 (1,4-105 giramu) ti awọn ọja koko, tabi ni aijọju 30-1,218 mg ti flavanols. O rii pe koko ṣe agbejade idinku kekere ṣugbọn pataki ti 2 mmHg ninu titẹ ẹjẹ.

Ni afikun, ipa naa tobi julọ ninu awọn eniyan ti o ti ni titẹ ẹjẹ giga ju awọn ti laisi rẹ lọ ati ni awọn eniyan agbalagba ti a fiwe si awọn ọdọ ().

Bibẹẹkọ, o ṣe pataki lati ranti pe sisẹ n dinku nọmba awọn flavanols ni pataki, nitorinaa awọn ipa ti o ṣeese ko ni rii lati pẹpẹ ọfun apapọ.

Akopọ Awọn ijinlẹ fihan pe koko jẹ ọlọrọ ni flavanols, eyiti o dinku titẹ ẹjẹ nipasẹ imudarasi awọn ipele ohun elo afẹfẹ ati iṣẹ iṣan ara. Koko ti o ni laarin 30-1,218 mg ti flavanols le dinku titẹ ẹjẹ nipasẹ iwọn 2 mmHg.

3. Ṣe Le Ewu Rẹ ti Ikọlu Ọpọlọ ati Ọpọlọ silẹ

Ni afikun si titẹ titẹ ẹjẹ silẹ, o han pe koko ni awọn ohun-ini miiran ti o le dinku eewu ikọlu ọkan ati ikọlu (,,).

Koko koko ọlọrọ Flavanol ṣe ilọsiwaju ipele ti ohun elo afẹfẹ ninu ẹjẹ rẹ, eyiti o sinmi ati di awọn iṣọn ara rẹ ati awọn ohun-ẹjẹ ẹjẹ rẹ dara si ati mu iṣan ẹjẹ dara (,).

Kini diẹ sii, a ti rii koko lati dinku “buburu” LDL idaabobo awọ, ni ipa didin ẹjẹ ti o jọra aspirin, mu awọn sugars ẹjẹ pọ si ati dinku iredodo (,,).

Awọn ohun-ini wọnyi ti ni asopọ si eewu kekere ti ikọlu ọkan, ikuna ọkan ati ikọlu (,,,).

Atunyẹwo awọn ẹkọ mẹsan ni awọn eniyan 157,809 ri pe agbara chocolate ti o ga julọ ni nkan ṣe pẹlu eewu kekere ti aisan ọkan, ikọlu ati iku ().

Awọn iwadii Swedish meji ti ri pe gbigbe chocolate jẹ asopọ si oṣuwọn kekere ti ikuna ọkan ni awọn abere to to ọkan ninu awọn ounjẹ 0.7-1.1 (giramu 19-30) fun ọjọ kan, ṣugbọn a ko rii ipa naa nigbati o n gba awọn iye to ga julọ ( ,).

Awọn abajade wọnyi daba pe lilo loorekoore ti awọn oye kekere ti koko olowo koko le ni awọn anfani aabo fun ọkan rẹ.

Akopọ Koko le mu iṣan ẹjẹ dara si ati dinku idaabobo awọ. Njẹ to igba kan ti chocolate fun ọjọ kan le dinku eewu ikọlu ọkan, ikuna ọkan ati ikọlu.

4. Polyphenols Ṣe Ilọsiwaju Sisan Ẹjẹ si Ọpọlọ Rẹ ati Iṣẹ Ọpọlọ

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ri pe awọn polyphenols, gẹgẹbi awọn ti o wa ni koko, le dinku eewu rẹ ti awọn aarun neurodegenerative nipa imudarasi iṣẹ ọpọlọ ati ṣiṣan ẹjẹ.

Flavanols le kọja idiwọ ọpọlọ-ọpọlọ ati pe o ni ipa ninu awọn ipa ọna kemikali ti o ṣe awọn iṣan ati awọn molikula pataki fun iṣẹ ti ọpọlọ rẹ.

Ni afikun, awọn flavanols ni ipa lori iṣelọpọ ti ohun elo afẹfẹ nitric, eyiti o ṣe ifọkanbalẹ awọn isan ti awọn ohun elo ẹjẹ rẹ, imudarasi iṣan ẹjẹ ati ipese ẹjẹ si ọpọlọ rẹ (,).

Iwadii ọsẹ meji ni awọn agbalagba 34 agbalagba ti a fun koko-flavanol giga ri iṣọn ẹjẹ si ọpọlọ pọ nipasẹ 8% lẹhin ọsẹ kan ati 10% lẹhin ọsẹ meji ().

Awọn ijinlẹ siwaju sii daba pe gbigbe ojoojumọ ti awọn flavanols koko le mu ilọsiwaju iṣaro dara si awọn eniyan pẹlu ati laisi awọn ailera ọpọlọ (,,).

Awọn ẹkọ wọnyi tọka ipa rere ti koko lori ilera ọpọlọ ati awọn ipa rere ti o ṣee ṣe lori awọn arun aarun bi Alzheimer ati Parkinson’s. Sibẹsibẹ, o nilo iwadi diẹ sii.

Akopọ Flavanols ninu koko le ṣe atilẹyin iṣelọpọ neuron, iṣẹ ọpọlọ ati mu iṣan ẹjẹ pọ si ati ipese si àsopọ ọpọlọ. Wọn le ni ipa ninu idilọwọ idibajẹ ọpọlọ ti o ni ibatan ọjọ-ori, gẹgẹbi ninu arun Alzheimer, ṣugbọn o nilo iwadii diẹ sii.

5. Le Ṣe Mu Iṣesi ati Awọn aami aisan ti Ibanujẹ pọ nipasẹ Ọna Oniruru

Ni afikun si ipa rere ti koko lori ibajẹ ọpọlọ ti o ni ibatan ọjọ-ori, ipa rẹ lori ọpọlọ le tun mu iṣesi dara ati awọn aami aiṣan ti ibanujẹ ().

Awọn ipa ti o dara lori iṣesi le jẹ nitori awọn flavanols koko, iyipada ti tryptophan si serotonin olutọju iṣesi ti ara, akoonu kafiini rẹ tabi irọrun idunnu ti jijẹ chocolate (,,).

Iwadii kan lori agbara chocolate ati awọn ipele aapọn ninu awọn aboyun ti ri pe gbigbe igbagbogbo ti chocolate ni nkan ṣe pẹlu aapọn ti o dinku ati iṣesi ilọsiwaju ninu awọn ọmọde ().

Siwaju si, iwadi miiran ṣe awari pe mimu koko-polyphenol giga dara si idakẹjẹ ati itẹlọrun ().

Ni afikun, iwadi kan ninu awọn ọkunrin oga fihan pe jijẹ chocolate ni asopọ si ilọsiwaju ilera ti o dara ati ilera ti ẹmi dara julọ ().

Lakoko ti awọn abajade ti awọn ẹkọ ibẹrẹ wọnyi jẹ ileri, iwadii diẹ sii lori ipa ti koko lori iṣesi ati aibanujẹ nilo ṣaaju awọn ipinnu to daju siwaju sii le fa.

Akopọ Koko le ni ipa diẹ ninu awọn ipa rere lori iṣesi ati awọn aami aiṣan ti ibanujẹ nipa didinku awọn ipele aapọn ati imudarasi idakẹjẹ, itẹlọrun ati ilera alafia gbogbogbo. Sibẹsibẹ, o nilo iwadi diẹ sii.

6. Flavanols Le Mu Awọn aami aisan ti Iru-ọgbẹ 2 Silẹ

Botilẹjẹpe mimu ti chocolate ko daju fun ko dara fun iṣakoso suga ẹjẹ, koko ṣe, ni otitọ, ni diẹ ninu awọn ipa aarun-dayabetik.

Awọn iwadii-tube tube fihan pe awọn flavanols koko le fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ carbohydrate ati gbigbe ninu ikun, mu ilọsiwaju yomijade pọ si, dinku iredodo ati ki o mu igbara suga jade lati inu ẹjẹ sinu iṣan ().

Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe gbigbe ti o ga julọ ti awọn flavanols, pẹlu eyiti o wa lati koko, le ja si eewu kekere ti iru ọgbẹ 2 iru (,).

Ni afikun, atunyẹwo ti awọn ẹkọ ti eniyan fihan pe jijẹ chocolate dudu ti o ni ọlọrọ flavanol tabi koko le dinku ifamọ insulin, mu iṣakoso suga suga pọ si ati dinku iredodo ninu awọn eniyan ti o ni ọgbẹ ati alailẹgbẹ ().

Laibikita awọn abajade ileri wọnyi, awọn aiṣedeede wa ninu iwadi pẹlu diẹ ninu awọn iwadii wiwa nikan ipa to lopin, iṣakoso diẹ buru ti ọgbẹ tabi ko si ipa rara (,,).

Laibikita, awọn abajade wọnyi ni idapọ pẹlu awọn ipa rere ti o daju diẹ sii lori ilera ọkan tọkasi awọn polyphenols koko le ni ipa ti o dara lori mejeeji idena ati ṣiṣakoso àtọgbẹ, botilẹjẹpe o nilo iwadi diẹ sii.

Akopọ Koko ati chocolate ṣokunkun le dinku eewu rẹ ti àtọgbẹ ati ṣetọju awọn ipele suga ẹjẹ ni ilera. Sibẹsibẹ, awọn abajade ti o fi ori gbarawọn wa ninu ẹri ijinle sayensi, nitorinaa o nilo iwadi diẹ sii.

7. Ṣe Iṣakoso Iwuwo Iranlọwọ ni Ọpọlọpọ Awọn ọna Iyanilẹnu

Ni itumo paradoxically, gbigbe koko, paapaa ni fọọmu ti chocolate, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso iwuwo rẹ.

O ro pe koko le ṣe iranlọwọ nipasẹ ṣiṣakoso ilana lilo ti agbara, idinku ifẹkufẹ ati iredodo ati alekun ifoyina ati awọn ikunsinu ti kikun (,).

Iwadii olugbe kan rii pe awọn eniyan ti o jẹ chocolate diẹ nigbagbogbo ni BMI kekere ju awọn eniyan ti o jẹ ẹ lọ ni igbagbogbo, botilẹjẹpe ẹgbẹ iṣaaju tun njẹ awọn kalori diẹ ati ọra ().

Ni afikun, iwadii pipadanu iwuwo nipa lilo awọn ounjẹ kekere-carbohydrate ri pe ẹgbẹ kan ti a fun giramu 42 tabi nipa awọn ounjẹ 1,5 ti 81% koko koko fun ọjọ kan padanu iwuwo yiyara ju ẹgbẹ ounjẹ deede lọ (29).

Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ miiran ti rii pe agbara chocolate ṣe alekun iwuwo. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ ninu wọn ko ṣe iyatọ laarin iru chocolate ti a run - funfun ati wara wara ko ni awọn anfani kanna bi okunkun (,).

Iwoye, o han pe koko ati awọn ọja ọlọrọ koko le jẹ iranlọwọ ni iyọrisi pipadanu iwuwo tabi mimu iwuwo, ṣugbọn o nilo awọn iwadi siwaju sii.

Akopọ Awọn ọja koko ni nkan ṣe pẹlu iwuwo kekere, ati afikun koko si ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri pipadanu iwuwo yiyara. Sibẹsibẹ, o nilo iwadi diẹ sii lori akọle yii lati pinnu iru iru ati bii koko ti o dara julọ jẹ.

8. Le Ni Awọn ohun-ini Aabo-Aabo

Flavanols ninu awọn eso, ẹfọ ati awọn ounjẹ miiran ti ni ifamọra nla ti anfani nitori awọn ohun-ini aabo akàn wọn, majele kekere ati diẹ awọn ipa ẹgbẹ ti ko dara.

Koko ni ifọkansi ti o ga julọ ti awọn flavanols kuro ninu gbogbo awọn ounjẹ fun iwuwo ati pe o le ṣe alabapin ni pataki si iye wọn ninu ounjẹ rẹ ().

Awọn iwadii-tube awọn ayẹwo lori awọn paati ti koko ti ri pe wọn ni awọn ipa ẹda ara, daabobo awọn sẹẹli lodi si ibajẹ lati awọn ohun eelo ifaseyin, ja iredodo, dẹkun idagbasoke sẹẹli, fa iku sẹẹli akàn ati iranlọwọ idiwọ itankale awọn sẹẹli akàn (,).

Awọn ijinlẹ ti ẹranko nipa lilo ounjẹ ọlọrọ koko tabi awọn afikun koko ti ri awọn abajade rere ni didin ọmu, pancreatic, panṣaga, ẹdọ ati akàn ọgangan, bi aisan lukimia ().

Awọn ẹkọ-ẹkọ ninu eniyan ti fihan pe awọn ounjẹ ọlọrọ flavanol ni nkan ṣe pẹlu idinku ninu eewu aarun. Sibẹsibẹ, ẹri fun koko ni pataki jẹ ori gbarawọn, bi diẹ ninu awọn idanwo ko rii anfani kankan ati diẹ ninu paapaa ti ṣe akiyesi ewu ti o pọ si (, 35,).

Awọn ẹkọ-ẹrọ kekere ti eniyan lori koko ati akàn daba pe o le jẹ apaniyan to lagbara ati pe o le ṣe ipa ninu idena aarun. Sibẹsibẹ, o nilo iwadii diẹ sii diẹ sii ().

Akopọ Awọn flavanols ninu koko ni a fihan lati ni awọn ohun-ini egboogi-aarun ti o ni ileri ni idanwo-tube ati awọn ẹkọ ti ẹranko, ṣugbọn data lati awọn idanwo eniyan ko si.

9. Awọn akoonu Theobromine ati Theophylline Le Ṣe Iranlọwọ Eniyan Pẹlu Ikọ-fèé

Ikọ-fèé jẹ arun iredodo onibaje ti o fa idiwọ ati igbona ti awọn iho atẹgun ati o le jẹ idẹruba aye (,).

O ro pe koko le jẹ anfani fun awọn eniyan ti o ni ikọ-fèé, bi o ṣe ni awọn agbo ogun alatako-asthmatic, gẹgẹbi theobromine ati theophylline.

Theobromine jẹ iru si caffeine ati pe o le ṣe iranlọwọ pẹlu ikọ iwukuro. Epo koko ni iwọn 1.9 giramu ti apopọ yii fun 100 giramu tabi awọn ounjẹ 3.75 (,,).

Theophylline ṣe iranlọwọ fun awọn ẹdọforo rẹ lati fa, awọn atẹgun atẹgun rẹ sinmi ati dinku iredodo ().

Awọn ijinlẹ ti ẹranko ti fihan pe koko koko le dinku ihamọ mejeeji ti atẹgun ati sisanra ti ara ().

Sibẹsibẹ, awọn awari wọnyi ko tii ni idanwo nipa iwosan ni eniyan, ati pe ko ṣe alaye ti koko ba ni aabo lati lo pẹlu awọn oogun miiran ti ikọ-ikọ-fèé.

Nitorinaa, botilẹjẹpe eyi jẹ agbegbe ti o nifẹ si idagbasoke, o wa ni kutukutu lati sọ bi a ṣe le lo koko ni itọju ikọ-fèé.

Akopọ Koko koko jade ti ṣe afihan diẹ ninu awọn ohun-ini egboogi-asthmatic ninu awọn ẹkọ ti ẹranko. Sibẹsibẹ, awọn idanwo eniyan nilo ṣaaju ki o to ni iṣeduro bi itọju kan.

10. Awọn ohun-ini Antibacterial ati Immunity-Stimulating Le Ṣe anfani fun Awọn ehin ati Awọ Rẹ

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ṣawari awọn ipa aabo ti koko si awọn iho ehín ati arun gomu.

Koko ni ọpọlọpọ awọn agbo ogun ti o ni antibacterial, anti-enzymatic ati awọn ohun iwuri ti ajẹsara ti o le ṣe alabapin si awọn ipa ilera ti ẹnu.

Ninu iwadii kan, awọn eku ti o ni kokoro arun ti ẹnu ti a fun ni jade koko ni idinku nla ninu awọn iho ehín, ni akawe si awọn ti a fun ni omi nikan ().

Sibẹsibẹ, ko si awọn iwadii eniyan ti o ṣe pataki, ati pe ọpọlọpọ awọn ọja koko ti awọn eniyan jẹ tun ni suga ninu. Bi abajade, awọn ọja tuntun yoo nilo lati ni idagbasoke lati ni iriri awọn anfani ilera ẹnu ti koko.

Pelu ero olokiki, koko ni chocolate kii ṣe idi irorẹ. Ni otitọ, a ti rii polyphenols koko lati pese awọn anfani pataki fun awọ rẹ ().

Ijẹẹnu igba pipẹ ti koko ti han lati ṣe alabapin si aabo oorun, iṣan ẹjẹ sanra ati imudara imudara oju ati imunila ti awọ rẹ (,. 43).

Akopọ Koko le gbe awọn eyin ti o ni ilera laruge nipa ija kokoro arun ti o fa awọn iho, botilẹjẹpe eyi ko kan awọn ọja ti o ni suga. O tun ṣe igbega awọ ara ni ilera nipasẹ aabo rẹ lati orun-oorun ati imudarasi iṣan-ara, oju-ara ati imun-ara.

11. Rọrun lati Fi sinu ounjẹ Rẹ

Iye koko ti koko ti o yẹ ki o fi sinu ounjẹ rẹ lati ṣaṣeyọri awọn anfani ilera ko han.

Alaṣẹ Aabo Ounjẹ ti Ilu Yuroopu ṣe iṣeduro awọn ounjẹ 0.1 (giramu 2.5) ti lulú koko flavanol giga tabi awọn ounjẹ 0.4 (giramu 10) ti chocolate chocolate giga-flavanol giga ti o ni o kere ju 200 miligiramu ti flavanols fun ọjọ kan lati ṣaṣeyọri awọn anfani ilera ọkan (44).

Sibẹsibẹ, nọmba yii ti jẹ pe o kere ju nipasẹ awọn oluwadi miiran, ti o sọ pe awọn iye ti flavanols ti o ga julọ ni a nilo lati wo awọn anfani (,).

Iwoye, o ṣe pataki lati yan awọn orisun koko ti o ni akoonu flavanol giga - ilana ti o kere si, ti o dara julọ.

Awọn ọna igbadun lati ṣafikun koko si ounjẹ rẹ pẹlu:

• Je chocolate to ṣokunkun: Rii daju pe o dara didara ati pe o wa ninu o kere ju 70% koko. Ṣayẹwo itọsọna yii lori yiyan chocolate didara-didara.
• Koko gbona / tutu: Illa koko pẹlu ifunwara ayanfẹ rẹ tabi wara ti ko ni wara fun ọti miliki oyinbo kan.
• Awọn alailẹgbẹ: A le fi koko kun si ayanfẹ rẹ smoothie ohunelo lati fun ni ni ọrọ, itọwo chocolatey.
• Puddings: O le ṣafikun lulú koko aise (kii ṣe Dutch) si awọn puddings ti ile bi awọn puddings ọsan chia tabi pudding iresi.
• Mousse chocolate koko Ilana piha, koko, wara almondi ati aladun bi awọn ọjọ fun mousse chocolate vegan ti o nipọn.
• Wọ eso lori: Koko jẹ eyiti a fi omi ṣan daradara lori bananas tabi awọn iru eso beri.
• Awọn ifipa Granola: Ṣafikun koko si adalu ọpẹ granola ayanfẹ rẹ lati ṣagbe awọn anfani ilera ati mu ki adun naa pọ si.

Akopọ Fun ilera ọkan, pẹlu awọn ounjẹ 0.1 (giramu 2.5) ti lulú koko flavanol giga tabi awọn ounjẹ 0.4 (giramu 10) ti chocolate-flavanol giga ninu ounjẹ rẹ. Ṣafikun koko le fun adun koko adun si awọn awopọ rẹ.

Laini Isalẹ

Koko ti mu aye fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun ati pe o jẹ apakan nla ti ounjẹ igbalode ni irisi chocolate.

Awọn anfani ilera ti koko pẹlu iredodo ti o dinku, imudara ọkan ati ilera ọpọlọ, suga ẹjẹ ati iṣakoso iwuwo ati awọn eyin to ni ilera ati awọ ara.

O jẹ onjẹ ati rọrun lati ṣafikun si ounjẹ rẹ ni awọn ọna ẹda. Bibẹẹkọ, rii daju lati lo lulú koko ti ko ni alkali tabi chocolate dudu ti o ni diẹ sii ju koko 70% ti o ba fẹ lati mu awọn anfani ilera pọ si.

Ranti pe chocolate ṣi ni ọpọlọpọ awọn gaari ati awọn ọra pataki, nitorinaa ti o ba nlo o, faramọ awọn iwọn ipin to peye ki o darapọ pẹlu ounjẹ ti o niwọntunwọnsi to dara.