Ṣe Kofi pẹlu Lẹmọọn Ni Awọn anfani? Isonu iwuwo ati Die e sii

Akoonu

• Ohun mimu pẹlu awọn eroja to wọpọ meji
• Kofi ati awọn lẹmọọn ṣe awọn anfani ilera lọpọlọpọ
• Awọn anfani orisun-ẹri ti kofi
• Awọn anfani ti o da lori ẹri ti oje lemon
• Awọn ẹtọ olokiki nipa mimu kofi pẹlu lẹmọọn
• Beere 1. O ṣe iranlọwọ yo ọra
• Beere 2. O jẹ ki awọn efori rọ
• Beere 3. O mu igbe gbuuru kuro
• Beere 4. O nfun awọn anfani itọju ara
• Kofi pẹlu lẹmọọn isalẹ
• Laini isalẹ

Aṣa tuntun tuntun kan fojusi lori awọn anfani ilera ilera ti mimu kọfi pẹlu lẹmọọn.

Awọn alatilẹyin beere pe akopọ n ṣe iranlọwọ lati yo ọra ati awọn orififo ati igbe gbuuru.

Niwọn igba kọfi ati lẹmọọn kọọkan ni awọn ipa ilera ti a fihan pupọ, o le ṣe iyalẹnu boya mimu awọn meji papọ nfun eyikeyi awọn anfani afikun.

Nkan yii ṣe atunyẹwo ẹri lori kofi pẹlu lẹmọọn lati ṣe afọwọsi tabi debunk awọn ẹtọ naa.

Ohun mimu pẹlu awọn eroja to wọpọ meji

Kofi ati lẹmọọn jẹ awọn eroja to wọpọ meji ti a rii ni fere gbogbo ibi idana ounjẹ.

Kofi - ọkan ninu awọn ohun mimu ti o jẹ julọ ni kariaye - jẹ ṣiṣe nipasẹ pọnti awọn ewa kofi sisun ().

Ni otitọ, to iwọn 75% ti awọn ara ilu Amẹrika ṣe ijabọ mimu rẹ lojoojumọ, ati pe o wa ni akọkọ nitori akoonu kafiini rẹ, eyiti o mu ki eto aifọkanbalẹ jẹ ki o mu ki iṣaro ati iṣesi pọ si (,,).

Ni apa keji, awọn lẹmọọn jẹ eso ti o jẹ ti ẹya Citrus. Wọn jẹ ẹkẹta ti a ṣe agbejade julọ ti osan ni agbaye, lẹhin osan ati mandarins ().

Wọn jẹ orisun nla ti Vitamin C ati awọn antioxidants - pẹlu ọpọlọpọ awọn agbo ogun ọgbin miiran ti o ni anfani - eyiti o jẹ idi ti wọn fi lo wọn fun awọn ọdun sẹhin fun awọn ohun-ini oogun wọn ().

Kofi pẹlu aṣa lẹmọọn ni imọran dapọ ago 1 (240 milimita) ti kofi pẹlu oje ti lẹmọọn 1.

Lakoko ti diẹ ninu awọn le ro pe o jẹ apapo alailẹgbẹ, awọn miiran gbagbọ pe awọn anfani ju iwọn adun ajeji lọ - botilẹjẹpe imọ-jinlẹ le koo.

Kofi ati lẹmọọn jẹ awọn eroja to wọpọ pẹlu awọn ipa anfani lori ilera rẹ. Lakoko ti awọn kan gbagbọ pe apapọ awọn mejeeji nfunni awọn anfani iyalẹnu, imọ-jinlẹ le koo.

Kofi ati awọn lẹmọọn ṣe awọn anfani ilera lọpọlọpọ

Mejeeji kọfi ati awọn lẹmọọn ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti a fihan, eyiti o jẹ apọju ni nkan ṣe pẹlu akoonu giga wọn ti awọn antioxidants. Iwọnyi jẹ awọn molikula ti o daabo bo ara rẹ kuro lọwọ awọn ipa ipalara ti iye to pọ julọ ti awọn aburu ti o ni ọfẹ ().

Eyi ni atokọ ti awọn anfani ti ọkọọkan ni lati pese.

Awọn anfani orisun-ẹri ti kofi

Awọn ewa kofi ti a sun ni awọn agbo ogun bioactive ti o ju 1,000 lọ, ṣugbọn kafeini ati chlorogenic acid (CGA) duro bi awọn agbo ogun ti nṣiṣe lọwọ pẹlu agbara ẹda ara ẹni ().

Awọn meji naa ti han lati muu ṣiṣẹ awọn ipa ọna ti o daabobo ilodi si aarun, sisopọ kọfi si eewu eewu ti ọpọlọpọ awọn oriṣi ti akàn, pẹlu ẹdọ, panṣaga, endometrial, igbaya, ikun ati inu awọ, ati, (,,).

Ni afikun, kofi ti ni asopọ pẹlu ewu ti o dinku ti iru 2 àtọgbẹ, ọkan ati arun ẹdọ, ati ibanujẹ, bii Alzheimer ati arun Parkinson (,,,).

Ni ikẹhin, akoonu kafiini rẹ jẹ iduro fun ipa mimu agbara mimu, ipa rere lori iṣẹ adaṣe ifarada, ati agbara lati mu nọmba awọn kalori ti o sun pọ si, ti o mu ki iwuwo dinku (,,,).

Awọn anfani ti o da lori ẹri ti oje lemon

Awọn lẹmọọn jẹ orisun nla ti Vitamin C ati awọn flavonoids, mejeeji eyiti o ṣiṣẹ bi awọn antioxidants alagbara ().

Mejeeji Vitamin C ati osan flavonoids ti ni asopọ si eewu kekere ti awọn aarun kan pato - eyun esophagus, inu, pancreas, ati aarun igbaya (,,,,).

Pẹlupẹlu, awọn agbo-ogun mejeeji nfun aabo lodi si arun ọkan, lakoko ti Vitamin C ṣe aabo aabo eto rẹ ati iranlọwọ lati ja awọn akoran (,,,).

Bi o ti le rii, kọfi ati awọn lẹmọọn nfunni ni ọpọlọpọ awọn anfani ti o daabobo ara rẹ lati awọn ailera onibaje. Ṣi, apapọ awọn meji ko ṣe dandan tumọ si mimu ti o ni agbara diẹ sii.

Kofi ati lẹmọọn ni awọn agbo ogun anfani ti ọgbin pẹlu awọn ohun-ija-aarun. Wọn tun le ṣe aabo fun ọ lodi si awọn ipo ailopin, gẹgẹbi aisan ọkan ati ọgbẹ suga.

Awọn ẹtọ olokiki nipa mimu kofi pẹlu lẹmọọn

Awọn ẹtọ akọkọ mẹrin wa nipa awọn anfani ti mimu kofi pẹlu lẹmọọn.

Eyi ni ohun ti imọ-jinlẹ sọ nipa wọn.

Beere 1. O ṣe iranlọwọ yo ọra

Imọ yii jẹ wopo laarin ọpọlọpọ awọn aṣa ti o kan lilo lẹmọọn, ṣugbọn nikẹhin, bẹni lẹmọọn tabi kọfi le yo ọra.

Ọna kan ṣoṣo lati yọkuro ọra ti aifẹ jẹ boya nipa gbigbe awọn kalori to kere tabi sisun diẹ sii ninu wọn. Bayi, ẹtọ yii jẹ eke.

Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ fihan pe kofi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo diẹ, eyiti o jẹ idi ti diẹ ninu awọn eniyan le ni iriri idinku iwuwo diẹ lori mimu ohun mimu.

Iwadi laipẹ ti ri pe kafeini le ṣe iwuri awọ ara adipose brown (BAT), iru awọ ara ọra ti nṣiṣe lọwọ ti o dinku pẹlu ọjọ ori ati pe o le ṣe idapọ awọn kabu ati awọn ọra ().

Ọkan iwadii-tube ati iwadi eniyan pinnu pe kafeini lati agogo 8-ounce (240-mL) ti kọfi le ṣe alekun iṣẹ BAT, ti o fa ilosoke ninu oṣuwọn ti iṣelọpọ ti o yorisi pipadanu iwuwo ().

Bakan naa, awọn ẹkọ ti o dagba lati awọn ọdun 1980 ati 1990 ṣe alaye pe kafeini le mu iwọn iṣelọpọ rẹ pọ si lakoko awọn wakati 3 lẹhin mimu rẹ, fifa awọn kalori rẹ ti o jo pọ si 8-11% - itumo pe o le jo awọn kalori 79-150 afikun ni ọjọ kan ( ,,).

Ti o sọ pe, ipa pipadanu iwuwo iwuwo le jẹ nitori kafeini inu kọfi, kii ṣe idapọ kọfi pẹlu lẹmọọn.

Beere 2. O jẹ ki awọn efori rọ

Awọn efori ati awọn migraines ti wa ni ipo kariaye gẹgẹbi awọn oluranlowo pataki si ailera ni awọn ti o wa labẹ ọdun 50 ().

Nitorinaa, o wọpọ lati wa ọpọlọpọ awọn atunṣe ile fun itọju wọn. Ṣi, iwadi ti pin pupọ nigbati o ba wa si lilo kọfi fun idi eyi.

Idaniloju kan ni imọran pe kafeini inu kọfi ni ipa ti vasoconstrictor - itumo pe o mu awọn ohun elo ẹjẹ rẹ pọ - eyiti o dinku iṣan ẹjẹ si ori rẹ ati mu irora naa kuro [26].

Iwadi tun daba pe kafeini le ṣe afikun awọn ipa ti oogun ti a lo fun efori ati awọn iṣilọ (26,,).

Sibẹsibẹ, idawọle miiran gbagbọ pe kafeini le ṣiṣẹ bi ohun ti o fa orififo fun diẹ ninu, pẹlu awọn ohun mimu miiran ati awọn ounjẹ, gẹgẹbi chocolate, ọti, ati awọn eso osan bi lẹmọọn ().

Nitorinaa, mimu kofi pẹlu lẹmọọn le ṣe iyọrisi tabi buru si orififo. Ati pe ti o ba ṣe iranlọwọ dinku irora, yoo jẹ lẹẹkansi nitori kafeini inu kọfi, kii ṣe kọfi ati lẹmọọn mu funrararẹ.

Beere 3. O mu igbe gbuuru kuro

Atunṣe yii n pe fun jijẹ kofi ilẹ pẹlu lẹmọọn dipo mimu rẹ.

Ṣi, Lọwọlọwọ ko si ẹri lati ṣe atilẹyin fun lilo lẹmọọn lati ṣe itọju gbuuru, ati kọfi n mu oluṣa rẹ dagba, eyiti o mu ki iwulo rẹ pọ ().

Ni afikun, gbuuru n fa isonu nla ti awọn fifa ti o le ja si gbigbẹ, eyiti ipa diuretic ti kọfi le buru (,).

Beere 4. O nfun awọn anfani itọju ara

Iwadi ṣe imọran pe kofi mejeeji ati akoonu ẹda ara lẹmọọn le pese awọn anfani awọ, nitorinaa o dabi ẹni pe shred ti otitọ lẹhin ẹtọ yii.

Ni ọwọ kan, a gbagbọ akoonu CGA ti kofi lati mu iṣan ẹjẹ dara ati imun-ara ninu awọ ara.

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe agbara rẹ le dinku iyọ awọ, mu ilọsiwaju dara, ati dinku ibajẹ ti idiwọ awọ (,,).

Ni ida keji, akoonu Vitamin C ti lẹmọọn le ṣe iwuri iṣelọpọ ti kolaginni - amuaradagba ti o pese awọ rẹ pẹlu agbara ati rirọ - ati dinku ibajẹ awọ ti o fa nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o bẹrẹ lati ifihan oorun (, 35, 36).

Sibẹsibẹ, o tun le lo anfani awọn anfani wọnyi nipa gbigbe kọfi ati lẹmọọn lọtọ, nitori ko si ẹri kankan ti o daba pe ipa nikan ni a ṣiṣẹ nigbati awọn mejeeji ba dapọ.

Kofi dabi pe o jẹ iduro fun ọpọlọpọ awọn anfani ti a sọ ni mimu kofi pẹlu lẹmọọn, botilẹjẹpe awọn lẹmọọn tun ṣe ipa pataki ninu awọn ẹtọ itọju awọ. Sibẹsibẹ, ko si ẹri ti o daba pe wọn yẹ ki o jẹ papọ fun awọn anfani nla.

Kofi pẹlu lẹmọọn isalẹ

Gẹgẹbi ọran pẹlu awọn anfani wọn, awọn isalẹ ti mimu kofi pẹlu lẹmọọn jẹ nitori awọn ailagbara ti eroja kọọkan.

Fun apẹẹrẹ, ẹri fihan pe awọn ti n mu kọfi ti o wuyi le di mimu si kafiini, eyiti Ajọ Agbaye fun Ilera (WHO) mọ bi rudurudu iwosan ().

Awọn ilọsiwaju siwaju tun tọka pe gbigbe kafeini deede jẹ asopọ si awọn idamu oorun ati sisun oorun ọjọ, pẹlu ewu ti o pọsi pipadanu oyun (,).

Bi fun awọn lẹmọọn, lakoko ti ko wọpọ, diẹ ninu awọn eniyan le ni inira si eso osan ’oje, awọn irugbin, tabi peeli (39).

Lakoko ti kofi ati lẹmọọn jẹ awọn eroja ti o jẹun giga, kọfi le ba oorun jẹ, fa afẹsodi afẹsodi, ati mu eewu isonu oyun pọ si. Nibayi, awọn lẹmọọn le fa awọn nkan ti ara korira ni awọn iṣẹlẹ to ṣọwọn.

Laini isalẹ

Kofi ati lẹmọọn nfunni ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, julọ nitori awọn akoonu ẹda ara wọn.

Sibẹsibẹ, ko si ẹri lati ṣe atilẹyin ẹtọ pe mimu kofi pẹlu lẹmọọn ṣe iranlọwọ gbuuru tabi fa ki ọra yo.

Bi fun iyoku awọn anfani ti a kede adalu, wọn le gba nipasẹ gbigba kọfi tabi oje lẹmọọn lọtọ. Nitorinaa, ko si ye lati dapọ awọn meji ti o ko ba ni iru rẹ.