Bii o ṣe le ṣafikun awọn kalori si ounjẹ rẹ

Akoonu

• Bawo ni lati fi iwuwo yara

Lati ṣafikun awọn kalori si ounjẹ rẹ ati fi si ilera, laisi yiyọ si awọn ọra, ati jijẹ iwuwo tabi imudarasi iṣẹ ni ikẹkọ, imọran ti o ni ilera julọ ni lati lọ si awọn ounjẹ kalori diẹ sii ati iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Diẹ ninu awọn ounjẹ ti o le mu iwuwo pọ si laisi ibajẹ ilera rẹ jẹ oyin, eso gbigbẹ, wara aladun ati awọn ewa, fun apẹẹrẹ. Nitorinaa, ọna ti o dara lati ni iwuwo ni lati ṣafikun awọn ounjẹ wọnyi si awọn ounjẹ ojoojumọ rẹ.

Wo bi o ṣe yẹ ki o lo awọn ounjẹ wọnyi ninu ounjẹ rẹ:

Bawo ni lati fi iwuwo yara

Diẹ ninu awọn imọran to dara fun gbigba ọra ni iyara ni:

• Lo oyin lati dun miliki, kọja lori akara tabi jẹ pẹlu eso;
• Lo jelly tabi epa bota lori akara, esororo tabi awọn vitamin;
• Ṣafikun awọn eso gbigbẹ bi eso ajara, ọ̀gẹ̀dẹ̀, apricot, plum ati jams, si irugbin bi ounjẹ ipanu ati bi awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ;
• Fi wara lulú sinu wara ati awọn confections ti o ni miliki, gẹgẹbi awọn vitamin, agbọn tabi obe funfun;
• Pẹlu awọn ewa, awọn eso lentil, awọn adẹtẹ ati awọn Ewa ninu awọn bimo, awọn saladi, iresi tabi paii;
• Fi ipara-ọra kun ọdunkun ti a ti gbẹ tabi paapaa si saladi eso.

Ti o ba ni iṣoro mimu tabi nini iwuwo, ọna ti o rọrun lati fi si iwuwo yẹ ki o jẹ lati jẹ awọn kalori diẹ sii ju igbagbogbo lọ. Gbiyanju lati lo awọn ounjẹ ti o kere pupọ ati ọlọrọ ni awọn kalori.