Kini lati ṣe lati mu testosterone pọ si

Akoonu

• 1. Je ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni sinkii ati awọn vitamin
• 2. Ṣe adaṣe iṣe ti ara
• 5. Lilo awọn afikun
• Awọn ami ti o nilo lati mu testosterone pọ si

Lati mu awọn ipele testosterone ti n pin kiri pọ si ninu ẹjẹ o ṣe pataki lati ni ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni sinkii ati awọn vitamin A ati D, lati ṣe adaṣe ti ara, pẹlu lilo awọn iwuwo, ati lati ni oorun oorun ti o dara. Nitorinaa, o ṣee ṣe lati ṣetọju awọn ipele testosterone deede ati ṣiṣe deede ti ara.

Testosterone jẹ homonu ti o wa ninu awọn ọkunrin ati obinrin, botilẹjẹpe o wa ni opoiye ti o kere, o si ni ibatan si libido, ilora ati awọn abuda elekeji, gẹgẹbi idagbasoke irun ara ati iwuwo iṣan pọ.

Ni gbogbogbo, testosterone yẹ ki o pọ si nigbati awọn iye rẹ ba kere ju iye ti a gba pe deede fun ọjọ-ori eniyan, ṣugbọn itọju yẹ ki o bẹrẹ nikan ni iṣeduro ti endocrinologist ati ni awọn igba miiran, o le jẹ pataki lati lo awọn afikun, gẹgẹbi Provacyl tabi lati fun awọn abẹrẹ, jeli tabi alemora.

1. Je ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni sinkii ati awọn vitamin

Ounjẹ tun le dabaru taara pẹlu awọn ipele testosterone ti n pin kiri. Nitorinaa, lati mu testosterone sii nipa ti o jẹ iṣeduro:

• Je awọn ounjẹ ọlọrọ sinkii, gẹgẹbi awọn oysters, ẹdọ, awọn ewa, àyà tabi awọn irugbin sunflower, fun apẹẹrẹ;
• Je awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin D, bi ẹja nla, sardines tabi ẹyin. Ni afikun, o tun ṣe pataki lati fi ara rẹ han si oorun lojoojumọ, ṣaaju 11 owurọ ati lẹhin 4 irọlẹ, fun o kere ju wakati 1;
• Je awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin A, bii mango, owo, tomati tabi epo.

Ni afikun, o tun ni iṣeduro lati dinku agbara awọn ounjẹ pẹlu gaari ati soy, nitori wọn le ja si idinku ninu iye testosterone.

O ṣe pataki ki eniyan naa kan si onjẹ nipa ounjẹ ki awọn ounjẹ ti o dara julọ tọka si ati pe eto jijẹ ni a fi idi mulẹ ni ibamu si awọn aini ijẹẹmu ti eniyan naa.

2. Ṣe adaṣe iṣe ti ara

5. Lilo awọn afikun

Lilo awọn afikun yẹ ki o jẹ iṣeduro nipasẹ dokita, ati pe a maa tọka nigbagbogbo nigbati awọn ipele testosterone dinku pupọ ati dabaru taara pẹlu ilera. Nitorinaa, diẹ ninu awọn afikun ti dokita le ṣeduro pẹlu Pro Testosterone, Provacyl ati Testex, fun apẹẹrẹ.

Awọn ami ti o nilo lati mu testosterone pọ si

Diẹ ninu awọn aami aisan ti o le tọka awọn ipele testosterone kekere pẹlu:

• Kekere ibalopo anfani;
• Igbagbe igbagbogbo;
• Rirẹ loorekoore;
• Awọn ayipada ninu iṣesi, pẹlu awọn aami aiṣan ti ibanujẹ ti n bori;
• Isoro ni nini ara iṣan ati ikojọpọ ti ọra;
• Iye kekere ti irun ori oju, ẹhin mọto ati agbegbe timotimo;
• Iṣoro ti sisun sun oorun ati ariwo pupọ lakoko alẹ;
• Awọn egungun Brittle ati idagbasoke ti osteoporosis.

Ni gbogbogbo, o jẹ dandan lati ni aami aisan to ju ọkan lọ ati, bi o ba jẹ pe dokita fura si testosterone kekere, o le tọka idanwo ẹjẹ lati jẹrisi. Wo awọn idi ati awọn aami aisan ti testosterone ti yipada.

Ṣayẹwo awọn wọnyi ati awọn imọran miiran lati mu testosterone pọ si ninu fidio atẹle: