Bii o ṣe le ṣakoso titẹ ẹjẹ giga tabi kekere nipa ti ara

Akoonu

• 1. Bii o ṣe le ṣakoso titẹ ẹjẹ giga
• Bii O ṣe le Ṣakoso Ipa Ni Oyun
• 2. Bii o ṣe le ṣakoso titẹ kekere
• Bii o ṣe le ṣakoso titẹ nipa ti ara

Ọkan ninu awọn imọran akọkọ lati ni anfani lati ṣakoso titẹ ẹjẹ giga ni lati dinku gbigbe iyọ rẹ, nitori iyọ jẹ ọlọrọ ni iṣuu soda, nkan ti o wa ni erupe ile pe, botilẹjẹpe o ṣe pataki fun igbesi aye, nigba ti a ba mu rẹ pọ julọ fa ilosoke ninu titẹ ẹjẹ, jijẹ eewu naa ti awọn iṣoro inu ọkan to ṣe pataki, gẹgẹ bi ọpọlọ tabi ikọlu ọkan.

Ni afikun, o tun ṣe pataki pupọ lati ṣetọju gbigbe ti omi to peye, pẹlu bii lita 2 fun ọjọ kan, ati lati ṣe adaṣe ti ara fun o kere ju ọgbọn ọgbọn iṣẹju ni ọjọ kan, ni anfani lati jade fun awọn iṣẹ fẹẹrẹfẹ, gẹgẹbi ririn tabi odo, fun apẹẹrẹ.apere. Ṣayẹwo atokọ pipe ti awọn adaṣe ti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso titẹ ẹjẹ.

Ninu ọran titẹ ẹjẹ kekere, kii ṣe igbagbogbo ọrọ ti itaniji, paapaa ti eniyan ba ti ni itan tẹlẹ ti titẹ ẹjẹ deede. Sibẹsibẹ, ti titẹ ẹjẹ kekere yii ba dide lojiji, o ṣe pataki lati ṣe ayẹwo idi naa pẹlu dokita rẹ.

1. Bii o ṣe le ṣakoso titẹ ẹjẹ giga

Lati ṣakoso titẹ ẹjẹ giga o jẹ dandan lati yi diẹ ninu awọn iwa ojoojumọ pada gẹgẹbi:

• Din lilo iyọ nipa rirọpo pẹlu awọn ewe gbigbẹ. Eyi ni bi o ṣe le pese adalu ewebe;
• Gbiyanju lati yago fun awọn ipo aapọn;
• Dinku iwuwo ara;
• Yago fun mimu siga;
• Yago fun awọn ohun mimu ọti;
• Ṣe awọn adaṣe ti ara, o kere ju iṣẹju 30 ni ọjọ kan;
• Yago fun lilo awọn ọra ati awọn ounjẹ sisun;
• Ṣakoso idaabobo awọ;
• Yago fun awọn oogun ti o mu titẹ ẹjẹ pọ bi kafiini, awọn antidepressants, corticosteroids, amphetamines, kokeni ati awọn miiran.

Onisẹ-ọkan gbọdọ jẹ alamọran ti o gbimọran lati ṣe iwadii daradara ati tọju titẹ ẹjẹ giga, nitori biotilejepe ko si imularada, haipatensonu le ṣakoso, dinku ewu awọn iṣoro inu ọkan ati ẹjẹ.

Ni awọn ọrọ miiran, nigbati awọn iwọn wọnyi ko ba to, dokita le ni imọran lilo awọn itọju aarun iredodo, eyiti o le ni lati mu lojoojumọ ati fun igbesi aye bi dokita ṣe itọsọna.

Bii O ṣe le Ṣakoso Ipa Ni Oyun

Lati ṣakoso titẹ ni oyun, awọn ayipada ninu igbesi aye ati ounjẹ jẹ pataki, gẹgẹbi:

• Ṣe abojuto iwuwo ni ibamu si akoko oyun;
• Sun o kere ju wakati 8 lojoojumọ;
• Din idinku iyọ;
• Rin nigbagbogbo gẹgẹbi imọran iṣoogun.

Awọn aboyun ti o jiya tẹlẹ lati haipatensonu yẹ ki o ni ibojuwo ati itọju pẹlu onimọran nigba oyun ki o ma ba mu haipatensonu pọ sii ki o si ṣe ipalara ilera ọmọ naa.

Giga ẹjẹ giga ni oyun tun le pe ni pre-eclampsia ati pe a nṣe ayẹwo nigbagbogbo ni awọn ijumọsọrọ ṣaaju ti alaboyun. Dara ni oye kini preeclampsia jẹ.

2. Bii o ṣe le ṣakoso titẹ kekere

Lati ṣakoso aawọ titẹ ẹjẹ kekere, paapaa ni awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga, o yẹ:

• Gbe laiyara;
• Wa ibi airy;
• Sùn pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti o ga;
• Yago fun irekọja awọn ẹsẹ rẹ nigbati o joko;
• Yago fun iduro fun igba pipẹ ati yago fun awọn ipo ẹru;
• Je ounjẹ kekere pẹlu awọn carbohydrates kekere;
• Mu o kere ju 2L ti omi fun ọjọ kan;
• Ni awọn ọrọ miiran, mu gbigbe iyọ rẹ pọ si ni imọran imọran.

Ilọ ẹjẹ kekere le ni ibatan si awọn aisan to ṣe pataki bii infarction myocardial, embolism ẹdọforo tabi àtọgbẹ, ni pataki ti o ba farahan lojiji, ati pe, nitorinaa, a tọka ijumọsọrọ iṣoogun ti awọn iyọ titẹ wọnyi ba loorekoore. Ṣayẹwo awọn idi akọkọ ti titẹ ẹjẹ kekere.

Bii o ṣe le ṣakoso titẹ nipa ti ara

Lati ṣakoso titẹ nipa ti ara diẹ ninu awọn ounjẹ ati ewebẹ ti o wa, eyiti o le jẹ nigba ọjọ, ati eyiti o ni:

Awọn turari bi parsley, ata, fennel ati rosemary, bii ata ilẹ ati epo flaxseed, tun le munadoko ninu gbigbe titẹ ẹjẹ silẹ. Awọn ounjẹ wọnyi nipa ti ara ṣe iranlọwọ ni idari titẹ nitori awọn vitamin ati awọn alumọni ti a ri. Wo diẹ sii nipa awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso titẹ ẹjẹ.

Ni afikun si ṣiṣe awọn iṣọra wọnyi, alaisan ti o ni ẹjẹ gẹdẹ gbọdọ wọn iwọn ni gbogbo oṣu mẹta 3, mu gbogbo awọn iṣọra ti o yẹ ki awọn iye naa jẹ otitọ. Wo kini awọn iṣọra wọnyi jẹ, ninu fidio atẹle: