Bii o ṣe le ṣe atunṣe iduro ara

Akoonu

• Ṣe Mo nilo lati wọ aṣọ awọtẹlẹ kan lati ṣe atunṣe iduro?
• Awọn adaṣe lati ṣe atunṣe iduro ti awọn ejika
• Bii o ṣe le ṣe atunṣe iduro lumbar
• Bii o ṣe le ṣe atunṣe iduro lakoko sisun
• Nigbati lati ṣe itọju ti ara

Lati ṣe atunṣe ipo buburu, o jẹ dandan lati gbe ori ni deede, mu okun awọn iṣan ti ẹhin ati agbegbe ikunkun pọ pẹlu pẹlu awọn iṣan inu ti ko lagbara ati awọn eegun eegun ẹhin wa iṣesi nla fun awọn ejika lati dubulẹ ati ni iwaju, ni eyiti o yori si hyperkyphosis ti a mọ . olokiki bi 'hunchback', eyiti o jẹ ọkan ninu awọn oriṣi ti o wọpọ julọ ti ipo talaka.

Kini o le ṣe lati ṣe atunṣe ipo yii, pẹlu awọn ejika ti o ṣubu niwaju, pẹlu:

• Ṣe adaṣe nigbagbogbo lati jẹ ki awọn isan rẹ lagbara daradara;
• Ni akiyesi ara ati ṣe awọn atunṣe kekere ni gbogbo ọjọ;
• Nigbati o ba joko, rii daju pe o joko lori egungun apọju ki o pa ẹhin rẹ mọ si alaga ati awọn ẹsẹ lori ilẹ, laisi rekọja awọn ẹsẹ rẹ.

Awọn eniyan ti o joko fun diẹ sii ju awọn wakati 5 lojoojumọ yẹ ki o fiyesi pataki si bi wọn ṣe joko lori alaga tabi aga aga, lati yago fun dida kyphosis, eyiti o jẹ ‘hump’ ti o jẹ nigbati ẹhin ẹhin-ọfun ‘pọ julọ’, nigbati o ba wo lati ẹgbẹ.

Fun eyi, o ṣe pataki lati ni imọ ara ki o jẹ ki awọn isan inu ṣe adehun, ṣiṣe isunki kekere kan, eyiti o ni ‘isunki ikun’, kiko navel siwaju si inu. Idinku kekere yii n mu ki ikun ikun ati awọn iṣan diaphragm ṣiṣẹ eyiti o tun ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ipo to dara jakejado ọjọ. Ṣayẹwo ninu fidio ni isalẹ ohun ti o le ṣe ni ile lati mu iduro dara si:

Ṣe Mo nilo lati wọ aṣọ awọtẹlẹ kan lati ṣe atunṣe iduro?

A ko gba ọ niyanju lati wọ awọn aṣọ ẹwu lati ṣe atunṣe iduro, nitori wọn ṣe ni ọna ti o lodi si itọju ti ara ati pe o maa n fa ipo naa buru ni igba pipẹ. Eyi le ṣẹlẹ nitori awọn aṣọ awọ-ipa fi agbara mu awọn ejika sẹhin ṣugbọn ko ṣe okunkun awọn isan daradara, fi wọn silẹ alailagbara ju bi o ti yẹ ki o jẹ lọ. Aisedeede yii ninu awọn ipa iṣan n ba ọpa ẹhin jẹ, ati ni afikun, ọkan ninu awọn aṣiri lati ṣe atunṣe iduro ti awọn ejika ti n ṣubu kii ṣe lati de awọn ejika sẹhin ṣugbọn lati ṣe atunṣe ipo ori, eyiti o jẹ igbagbogbo siwaju.

Awọn adaṣe lati ṣe atunṣe iduro ti awọn ejika

Idaraya ninu ere idaraya tabi didaṣe Pilates nigbagbogbo tun ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iduro to dara nitori pe o mu awọn iṣan lagbara ati ṣe alabapin si itọju naa lati mu iduro dara. Ni afikun, a ṣe iṣeduro lati na ni ojoojumọ lati mu rirọ ti awọn isan sii, eyiti o jẹ idi ti awọn adaṣe Pilates ni anfani, nitori wọn nilo isan ara to dara.

Wo lẹsẹsẹ awọn adaṣe 8 Pilates ti o le ṣe ni igbagbogbo lati ṣe okunkun ẹhin rẹ ati imudarasi iduro rẹ:

Bii o ṣe le ṣe atunṣe iduro lumbar

Apakan ikẹhin ti ọpa ẹhin gbọdọ wa nigbagbogbo ni ipo didoju, laisi egungun ibadi ti o kọju si iwaju tabi sẹhin, eyiti o le ṣe atunṣe ọpa ẹhin tabi ṣe apọju diẹ sii ni lilọ, nigbati a ba wo lati ẹgbẹ. Idaraya ti o dara lati ṣe atunṣe ipo lumbar ni lati wa ipo didoju ti ibadi ati fun eyi o gbọdọ:

• Duro pẹlu awọn ẹsẹ rẹ diẹ sẹhin, tẹ awọn kneeskún rẹ diẹ diẹ ki o rọra gbe awọn ibadi rẹ pada ati siwaju. O le wulo lati ṣe idanwo yii nipa wiwo ara rẹ ni digi gigun ni kikun, ni ita ati lẹhinna ṣayẹwo fun atunse tabi hyperlordosis. Ipenija naa ni lati ṣetọju ipo didoju ti ibadi, pẹlu aisọye ninu iyipo ti ọpa ẹhin.

Lati dojuko hyperlordosis: ohun ti o le ṣe ni adaṣe gigun ti o ni irọ lori ẹhin rẹ, atunse awọn ẹsẹ rẹ ati fifamọra wọn, ti o ku ni ipo yẹn fun awọn iṣeju diẹ. Tun idaraya naa ṣe ni awọn akoko 5.

Lati dojuko atunse lumbar: adaṣe ti o dara jẹ eyiti o dubulẹ lori ẹhin rẹ ati gbigbe bọọlu ping pong kan nibiti iyipo ti ọpa ẹhin rẹ yẹ ki o jẹ ati mimu ipo yẹn duro fun awọn iṣeju diẹ. Ranti lati ma fi iwuwo ara rẹ si ori bọọlu.

Fun awọn abajade to dara julọ o ṣe pataki lati kan si alagbawo itọju ti ara fun imọran ẹni kọọkan, paapaa ti irora ẹhin ba wa.

Bii o ṣe le ṣe atunṣe iduro lakoko sisun

Lati ṣe atunṣe iduro lakoko oorun, ọkan yẹ ki o sun ni ipo ara ti o yẹ. Apẹrẹ ni lati dubulẹ ni ẹgbẹ rẹ, pẹlu irọri kekere laarin awọn yourkun rẹ ati irọri kan lati ṣe atilẹyin ori rẹ daradara, ki ọpa ẹhin le ṣee duro nigbati o ba wo lati ẹgbẹ. Ti o ba ṣeeṣe, wo ararẹ ninu awojiji ni ipo yẹn tabi beere lọwọ elomiran lati rii boya o dabi ẹnipe ọpa ẹhin wa ni ipo daradara.

Nigbati o ba sùn lori ẹhin rẹ, o yẹ ki o lo irọri isalẹ ki o gbe irọri miiran labẹ awọn kneeskun rẹ. Ko ni imọran lati sun lori ikun rẹ. Ṣayẹwo awọn alaye diẹ sii ni: Wa eyi ti Matiresi ati Irọri ti o dara julọ fun ọ lati sun daradara.

Nigbati lati ṣe itọju ti ara

A ṣe iṣeduro lati lọ si oniwosan ara nigba ti o ba ni irora ni ẹhin, awọn ejika, ọrun tabi orififo ẹdọfu, paapaa ti o ba ni iyapa eyikeyi ti ọpa ẹhin, fifihan ipo ti ko dara.

Awọn ayipada ifiweranṣẹ akọkọ jẹ ori iwaju; hyperkyphosis, ti a mọ ni hunchback; hyperlordosis, ati iyapa ita ti ọpa ẹhin, eyiti o jẹ scoliosis. Gbogbo awọn ipo wọnyi nilo lati ni atunṣe ni kete bi o ti ṣee ṣe lati yago fun ibanujẹ pada, awọn efori, eyiti o tun ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn ipo ti o buruju miiran, gẹgẹbi awọn disiki ti a ti pa ati ilowosi aifọkanbalẹ sciatic, fun apẹẹrẹ.

Lati ṣatunṣe ipo ti o buru, eyiti o fa irora pada, fun apẹẹrẹ, o le jẹ pataki lati ṣe itọju kan pato nipasẹ ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ ti ilọsiwaju, eyiti o ni awọn adaṣe aimi, itọsọna nipasẹ olutọju-ara, ti a pe ni RPG - Global Postural Reeducation. Ṣugbọn ṣaaju ki o to bẹrẹ itọju o jẹ dandan lati ṣe igbeyẹwo pipe ti iduro lati mọ kini awọn iyapa ti eniyan ni, lẹhinna lati ṣe itọsọna awọn adaṣe gigun ati awọn adaṣe ti o dara julọ fun eniyan kọọkan, nitori ni deede awọn adaṣe adaṣe jẹ onikaluku , nitori pe eniyan kọọkan jẹ alailẹgbẹ.