Bawo ni arowoto àìrígbẹyà

Akoonu

• 1. Mu 2 liters ti omi ni ọjọ kan
• 2. Je okun diẹ sii
• 3. Je awọn ọra diẹ sii
• 4. Ṣe iṣẹ ṣiṣe ni deede
• 5. Lọ si baluwe ni kete ti o ba fẹran rẹ
• 6. Je awọn ounjẹ probiotic
• 7. Yago fun lilo awọn ifunra
• Ohunelo Adayeba fun àìrígbẹyà

Lati ṣe iwosan àìrígbẹyà, diẹ ninu awọn ayipada igbesi aye gbọdọ ṣe, gẹgẹbi jijẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ diẹ sii, mimu ọpọlọpọ awọn fifa, gbigba awọn ounjẹ diẹ sii ti o ni ọlọra ninu awọn ọra ti o dara, ati adaṣe nigbagbogbo.

Awọn ihuwasi wọnyi mu alekun awọn iṣipopada ti inu inu pọ si ati dẹrọ iṣelọpọ ti bolus ifun, ṣiṣe ọna ti awọn ifun waye ni kiakia ati daradara.

Wo ilana kan ti onkọwe onjẹja wa kọ lati dẹrọ aye awọn ifun:

1. Mu 2 liters ti omi ni ọjọ kan

Mimu omi pupọ ṣe iranlọwọ lati fa omi mu awọn ijoko, paapaa nigbati gbigbe okun to peye wa ninu ounjẹ. Awọn otita gbigbẹ rin irin-ajo nipasẹ ifun pẹlu iṣoro nla, eyiti o le fa awọn ọgbẹ ati awọn iṣoro bii hemorrhoids, polyps ati ẹjẹ.

2. Je okun diẹ sii

Awọn okun wa ni akọkọ ni awọn eso titun ati pẹlu awọ ati bagasse, ninu awọn ẹfọ ati awọn irugbin bii chia, flaxseed, sesame ati irugbin sunflower. Okun jẹ oriṣi ti ifura carbohydrate si tito nkan lẹsẹsẹ, ṣiṣe bi ounjẹ fun ododo ti inu, ti a pe ni prebiotics.

Bibẹẹkọ, o ṣe pataki lati ranti pe lilo okun yẹ ki o wa ni igbagbogbo pẹlu iye omi to dara ni gbogbo ọjọ, bi okun ti o pọju laisi omi le mu ibajẹ buru sii. Wo atokọ kikun ti awọn ounjẹ ọlọrọ okun.

3. Je awọn ọra diẹ sii

Awọn ọra ṣiṣẹ bi lubricant ninu ifun, ṣiṣe irọrun ọna awọn ifun. Nitorinaa, eniyan yẹ ki o mu alekun awọn ounjẹ ti o lọpọlọpọ ninu awọn ọra bii piha oyinbo, agbon, epo agbon, epo olifi, eso-igi, àyà, ẹ̀pà ati awọn irugbin bii chia, flaxseed ati sesame. Mọ awọn oriṣi ọra ati iru awọn ounjẹ ti o fẹ.

4. Ṣe iṣẹ ṣiṣe ni deede

Idaraya ti ara deede ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun awọn iṣan inu, eyiti o tẹ ifun ati irọrun ọna awọn ifun. Ni afikun, gbigbe ara tun n gbe iṣipopada ifun funrararẹ, ṣe iranlọwọ lati dojuko àìrígbẹyà. Nitorinaa, o ṣe pataki lati ṣe awọn adaṣe ti ara ni o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan.

5. Lọ si baluwe ni kete ti o ba fẹran rẹ

O ṣe pataki lati lọ si baluwe ni kete ti o ba ni rilara, bi idena ati yiyọ otita le ja si àìrígbẹyà diẹ sii. Eyi jẹ nitori sphincter aigbọwọ, iṣan ti o nṣakoso aye ti otita ninu ifun, le di ọlẹ ki o pari idena sisilo. Wo awọn idi akọkọ ti àìrígbẹyà.

6. Je awọn ounjẹ probiotic

Awọn ounjẹ Probiotic jẹ awọn ti o ni ọlọrọ ni awọn kokoro arun ti o dara fun ikun, gẹgẹbi wara pẹtẹlẹ, kombucha ati kefir. Awọn kokoro-arun ti ododo ifun ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana awọn okun ti alimentation ati ojurere fun iṣelọpọ ti awọn ifun, ṣe iranlọwọ lodi si àìrígbẹyà. Apẹrẹ ni lati jẹ awọn probiotics o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan, ati pe o le tun jẹ pataki lati lo awọn oogun probiotic ti o le ṣe ilana nipasẹ dokita tabi onjẹja. Kọ ẹkọ nipa awọn anfani miiran ati awọn ounjẹ probiotic miiran.

7. Yago fun lilo awọn ifunra

Lilo lilo loorekoore ti awọn laxati le fa àìrígbẹyà sii, nitori inu ifun di ibinu ati igbona, n bajẹ iṣẹ rẹ to dara laisi lilo oogun. Ni afikun, awọn laxatives ṣe iyipada ododo ti inu, eyiti o tun buru àìrígbẹyà ati tito nkan lẹsẹsẹ. Mọ awọn eewu miiran ti lilo lemọlemọfún ti awọn laxatives.

Imọran pataki miiran ni lati mọ pe akoko ti o dara julọ lati gbiyanju lati lọ si baluwe jẹ lẹhin ounjẹ, bi ifun ṣe n ṣiṣẹ ninu tito nkan lẹsẹsẹ ati pe iṣipopada yii dẹrọ ọna gbigbe awọn ifun.

Ohunelo Adayeba fun àìrígbẹyà

Atunse ẹda ti o dara lati ṣe iwosan àìrígbẹyà jẹ Vitamin eso wọnyi:

Eroja:

• 1 gilasi ti wara pẹtẹlẹ;
• 1 sibi ti granola;
• 1 ege papaya;
• 2 prun.

Ipo imurasilẹ: Lu gbogbo awọn eroja ni idapọmọra ki o mu ni atẹle, pelu ni owurọ.

Fun àìrígbẹyà awọn ọmọde, ohunelo ti o dara ni lati ṣe oje osan pẹlu papaya ati fifun ọmọ lati mu ni gbogbo ọjọ. Wo awọn apẹẹrẹ miiran ti awọn atunṣe ile fun àìrígbẹyà.