Bii o ṣe le padanu ese

Akoonu

• Awọn adaṣe fun awọn ẹsẹ ati awọn glutes
• Bii o ṣe le ja flaccidity ati cellulite
• Awọn igbesẹ 3 lati padanu iwuwo ni iyara

Lati ṣalaye itan ati awọn isan ẹsẹ, o yẹ ki o nawo sinu awọn adaṣe ti o nilo igbiyanju pupọ lati awọn apa isalẹ, bii ṣiṣiṣẹ, nrin, gigun kẹkẹ, yiyi tabi yiyi sẹsẹ. Iru adaṣe yii yoo mu inawo kalori ara pọ si ati pe yoo lo iye to dara ti ọra ti a kojọpọ ni awọn agbegbe wọnyi.

Ọrọ-ọrọ naa dinku ọra ati mu iṣan pọ ni a gbọdọ tẹle lojoojumọ, nitorinaa idilọwọ sagging, jijẹ apọju ati asọye awọn ibadi ati awọn ẹsẹ dara julọ.

Ṣugbọn, lati rii daju pe ọra ni awọn ẹsẹ ati awọn glutes ti “sun”, o ṣe pataki pupọ lati ma jẹ awọn ọra ninu ounjẹ, ni gbigbe kalori kekere kan. Awọn ounjẹ ti o ni ihamọ pupọ le ṣe aibalẹ ati pe ko ṣiṣẹ, nitorinaa apẹrẹ ni lati yi ijẹẹmu rẹ pada diẹ diẹ.

Ṣiṣe awọn adaṣe ikẹkọ iwuwo nipa lilo awọn ẹsẹ isalẹ jẹ tun pataki, bi o ṣe ṣe iṣeduro ilosoke ninu iwuwo iṣan, idilọwọ sagging ati, nitorinaa, dinku hihan ti cellulite. Imọran to dara ni lati ṣe adaṣe eerobic, gẹgẹ bi kẹkẹ itẹ tabi kẹkẹ, ọjọ kan, ati awọn adaṣe ikẹkọ iwuwo ni atẹle.

Awọn adaṣe fun awọn ẹsẹ ati awọn glutes

Awọn adaṣe atẹle yii ṣe iranlọwọ lati ṣiṣẹ awọn isan ti itan ati glutes, ati pe o dara julọ fun sisun ọra ti o wa ni awọn agbegbe wọnyi.

Wọn le ṣee ṣe ni awọn akoko 3 ni ọsẹ kan pẹlu awọn ipilẹ 3 ti awọn atunwi 12 fun adaṣe:

Ti o dubulẹ ni ẹgbẹ rẹ, gbe ẹsẹ kan si giga ti ori rẹ, fifi awọn kneeskún rẹ silẹ daradara ati awọn ika ẹsẹ ti nkọju si iwaju. Lẹhinna din ẹsẹ rẹ silẹ titi yoo fi kan ilẹ ati lẹhinna tun gbe ga.

Ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, ṣe atilẹyin iwuwo ti ara rẹ lori awọn igunpa rẹ bi o ṣe han ninu aworan ati ni fifẹ gbe awọn ẹsẹ mejeeji soke, ṣiṣe iṣiṣẹ siwaju, mu ẹsẹ kan wa ni akoko kan sunmo oju rẹ. Ti o ba le, lo awọn paadi didan lori awọn kokosẹ rẹ lati mu alekun adaṣe pọ si.

Ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, gbe ibadi rẹ soke bi o ṣe han ninu aworan naa, titi de giga ti o le, tọju awọn apọju rẹ ni adehun ni wiwọ. Mu igbega kọọkan wa fun awọn aaya 10 ati lẹhinna isalẹ awọn ibadi rẹ titi ti o fi kan ilẹ-ilẹ. Sinmi iṣẹju-aaya 3 ki o tun gbe ibadi rẹ soke.

Bii o ṣe le ja flaccidity ati cellulite

Ojutu ti o dara julọ lati ma gba awọn itan ati awọn apọju ati ija cellulite lẹhin pipadanu iwuwo ni lati yọkuro ọra ti o pọ julọ ati kun aaye ti o wa pẹlu awọn iṣan ati fun iyẹn, awọn adaṣe hypertrophy yẹ ki o ṣee ṣe ni ibi idaraya.

Nibe, olukọni ti ara ẹni yoo ni anfani lati tọka awọn adaṣe ti o dara julọ ati iwuwo ti o nilo lati mu lati rii daju idagbasoke iṣan, imudarasi irisi rẹ. Awọn afikun ọlọrọ ọlọjẹ tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagba awọn iṣan rẹ yiyara ati pe o le ṣe iṣeduro nipasẹ onimọra rẹ, ṣugbọn laisi abumọ ki o ma ba awọn kidinrin rẹ jẹ.

Awọn igbesẹ 3 lati padanu iwuwo ni iyara

Apapo ti ounjẹ ti o ni iwontunwonsi pẹlu awọn adaṣe ti ara ti awọn ẹsẹ yoo jo ọra ti a kojọpọ ni awọn agbegbe wọnyi, yoo jẹ ki wọn ṣe apẹrẹ diẹ sii, fẹsẹmulẹ ati pe yoo ja cellulite. Abajade yoo rii ni iwọn to ọjọ 20 ati pe yoo jẹ ilọsiwaju, bi eniyan ṣe ṣetọju adaṣe ti awọn adaṣe ati ounjẹ, nigbagbogbo ni itọsọna nipasẹ olukọni ti ara ati onjẹja.

Ti o ba nilo lati padanu iwuwo ṣayẹwo fidio ni isalẹ, kini o nilo lati ṣe lati ṣe deede ounjẹ rẹ: