Bii o ṣe le ṣe Ounjẹ Wara

Akoonu

• Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ
• Awọn anfani ti ounjẹ wara
• Akojọ ounjẹ ounjẹ
• Bii o ṣe le yago fun ipa iṣọkan
• Awọn ewu ti ounjẹ wara

O yẹ ki a lo ounjẹ miliki ni pataki fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo yara, nitori ninu rẹ diẹ ninu awọn ounjẹ ni a rọpo nikan nipasẹ wara ati awọn ounjẹ miiran.

Lẹhin apakan pipadanu, o yẹ ki a tẹle ounjẹ lati ṣetọju iwuwo tabi lati tẹsiwaju pipadanu iwuwo ni mimu, mimu iṣatunṣe deede ti iṣelọpọ ati sisun ọra.

Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ

Ni ọjọ akọkọ ti ounjẹ, gbogbo awọn ounjẹ yẹ ki o paarọ fun wara, ni gbigba laaye lati lo wara gbogbo, bi o ti ni awọn vitamin diẹ sii ati igbega satiety ti o tobi. Lati ọjọ keji lọ, o le ṣafikun ina, awọn ounjẹ ti o ni amuaradagba, gẹgẹbi awọn eso, wara, warankasi, ẹyin ati awọn ẹran.

Awọn ounjẹ wọnyi n mu sisun ti ọra wa ninu ara ati mu alekun pọsi, ṣiṣakoso ebi ati ifẹ lati jẹ. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ranti pe ounjẹ wara yẹ ki o ṣee ṣe nikan fun ọjọ mẹjọ, nitori lẹhin asiko yii o jẹ dandan lati tun tun jẹ awọn ounjẹ miiran jẹ diẹdiẹ, lati yago fun ere iwuwo.

Awọn anfani ti ounjẹ wara

Awọn anfani akọkọ ti ounjẹ wara jẹ ayedero ati idiyele kekere, nitori o jẹ ounjẹ ti o rọrun lati tẹle. Ni afikun, wara jẹ ọlọrọ ni awọn eroja bii kalisiomu, Vitamin A, D ati K, ati lilo awọn ounjẹ miiran gẹgẹbi ẹran ati eyin ni iranlọwọ lati ṣafikun awọn eroja diẹ sii ni awọn ọjọ ounjẹ.

Nitorinaa, o jẹ irọrun lati ṣe deede ounjẹ, ninu eyiti o ṣee ṣe lati jẹ oriṣiriṣi awọn iru awọn ipalemo, ati awọn eroja rẹ yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ara ṣiṣẹ, botilẹjẹpe ihamọ nla ti awọn kalori.

Akojọ ounjẹ ounjẹ

Tabili ti n tẹle fihan apẹẹrẹ ti ounjẹ miliki ọjọ mẹrin:

Lẹhin ounjẹ ọjọ 8, awọn ounjẹ miiran yẹ ki o ṣafikun si akojọ aṣayan, gẹgẹbi iresi brown, ẹfọ, akara burẹdi, epo olifi ati eso eso.

Bii o ṣe le yago fun ipa iṣọkan

Bi o ṣe jẹ ounjẹ ihamọ, lẹhin ọjọ mẹjọ ti ounjẹ wara o jẹ dandan lati tun pada jẹ awọn ounjẹ tuntun diẹ diẹ, ni iranti nigbagbogbo lati yago fun awọn didun lete, awọn oje, awọn ounjẹ sisun ati awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni iyẹfun, gẹgẹbi awọn akara, awọn kuki ati pasita.

Ni afikun, o ṣe pataki lati mu omi lọpọlọpọ, ṣe adaṣe iṣe ti ara ati mu awọn agolo 2 ti teas tẹẹrẹ ni ọjọ kan, gẹgẹbi tii alawọ ati tii ẹlẹgbẹ, lati dojuko idaduro omi. Wo awọn tii 5 lati padanu iwuwo.

Awọn ewu ti ounjẹ wara

Awọn eewu ti ounjẹ miliki ni asopọ si ihamọ caloric nla ti ounjẹ, eyiti o le fa awọn iṣoro bii dizziness, otitọ, ailera ati irẹwẹsi. Ni afikun, aini awọn ounjẹ le fa iyipada iṣesi nitori isubu ninu serotonin, eyiti o jẹ homonu daradara.

O tun ṣe pataki lati ranti pe a ko leewọ ijẹẹmu yii fun awọn eniyan ti o ni ara korira wara, lakoko ti awọn alainidena lactose yẹ ki o lo ẹya ti ko ni lactose ti wara ati awọn itọsẹ rẹ. Wo bi o ṣe le jẹun ni ilera lati padanu iwuwo.