Bii o ṣe le bọsipọ kuro ninu fifọ yiyara

Akoonu

• 1. Yago fun ṣiṣe awọn akitiyan
• 2. Je ounjẹ ti o lọpọlọpọ ninu kalisiomu ati Vitamin C
• 3. Mu awọn ipele Vitamin D pọ si
• 4. Gbigba kolaginni
• 5. Ṣiṣe itọju ti ara

Apapọ akoko imularada lati egugun le jẹ ọjọ 20 si oṣu 6 tabi diẹ sii, da lori ọjọ-ori eniyan ati agbara lati bọsipọ. Ni gbogbogbo, awọn ọmọde bọsipọ kuro ninu egugun ni o kere ju oṣu meji 2 ati awọn agbalagba ati pe o le to ọdun 1 lati bọsipọ patapata, paapaa nigbati o ba de eegun ni abo, fun apẹẹrẹ.

Akoko yii tun yatọ ni ibamu si iru egugun nitori awọn dida ṣiṣi tabi ṣiṣi gba to gun lati larada patapata, ati pe ọdọ eniyan naa, agbara wọn tobi fun imularada egungun ati atunse.Imuduro gigun ninu awọn agbalagba le mu ki osteoporosis buru sii, sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati wa ninu simẹnti ki egungun le di isọdọkan.

Diẹ ninu awọn imọran ti o le ṣe iranlọwọ fun eniyan lati bọsipọ yiyara lati egugun ni:

1. Yago fun ṣiṣe awọn akitiyan

O ṣe pataki ki eniyan yago fun ṣiṣe ipa pupọ nipa lilo ọwọ fifọ, nitori ọna yii o ṣee ṣe lati ṣojurere si iwosan ti egungun ki o dinku imukuro ati akoko imularada. Nitorinaa, o le jẹ igbadun fun eniyan lati sinmi ẹsẹ ti ko ni ipa ni ipo ti o ga julọ, yago fun wiwu ati iyara imularada.

Ni apa keji, a ko tun ṣe iṣeduro ki eniyan naa wa ni isinmi pipe, eyi nitori pe o le ṣe ojurere fun isonu ti iwuwo iṣan ti aaye ati lile ti apapọ, eyiti o le fa iṣan ara iṣan ati dinku iwuwo, nifẹ iṣẹlẹ naa. ti awọn fifọ diẹ sii.

Nitorinaa, diẹ ninu awọn ohun ti o le ṣe ati pe ko nilo igbiyanju ni lati gbe awọn ika ọwọ rẹ lọpọlọpọ igba ọjọ kan nigbati apa, ọwọ tabi ẹsẹ ko ba le gbe, ki o gbe apakan ti o kan ninu agbada kan pẹlu omi gbona ki o ṣe awọn adaṣe diẹ lakoko ninu omi. le ṣe iranlọwọ, bi omi igbona yoo dinku aibale okan ti irora ati pe awọn iṣipo yoo jẹ irọrun ni irọrun ṣe.

2. Je ounjẹ ti o lọpọlọpọ ninu kalisiomu ati Vitamin C

Lakoko akoko imularada, o jẹ nkan lati mu alekun awọn ounjẹ ti awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu pọ si, bi nkan ti o wa ni erupe ile ṣe iranlọwọ lati mu iwuwo egungun pọ si nitorinaa ṣe ojurere iwosan. Bayi, o le ni iṣeduro lati mu agbara ti wara ati awọn ọja ifunwara pọ, piha oyinbo ati broccoli, fun apẹẹrẹ. Mọ awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu miiran.

Ni afikun, gbigba awọn orisun ounjẹ diẹ sii ti Vitamin C tun ṣe iranlọwọ lati bọsipọ yiyara lati egugun nitori Vitamin yii, nitori awọn ohun-ini rẹ, le ṣe lati ṣe igbega isọdọtun ti gbogbo awọn awọ. Nitorinaa, o tun ṣe pataki lati jẹ awọn ounjẹ bii ọsan, lẹmọọn, acerola ati ope, fun apẹẹrẹ. Wo awọn aṣayan ounjẹ miiran ọlọrọ ni Vitamin C.

O tun ṣe pataki pe lakoko imularada, eniyan yago fun awọn ohun mimu ọti-waini ati dinku iye gaari ti o run lakoko ọjọ, nitori eyi le dabaru taara pẹlu iwosan egungun ati mu akoko imularada sii.

3. Mu awọn ipele Vitamin D pọ si

Vitamin D ṣe ipa pataki ninu ara ati tun ṣe iranlọwọ ninu ilana ifasimu kalisiomu ninu ifun ati ṣe ojurere fun titẹsi nkan ti nkan alumọni yii sinu awọn egungun. Nitorinaa, o ṣe pataki pe awọn ipele Vitamin D pọ si lakoko imularada ki iwosan waye diẹ sii yarayara.

Nitorinaa, lati mu awọn ipele ti Vitamin D pọ si ninu ara, o ni iṣeduro lati duro ni o kere ju iṣẹju 15 ni ọjọ kan ti o farahan si oorun, ni afikun si tun pọ si agbara awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu Vitamin yii, gẹgẹbi ẹja, ẹyin ẹyin, ounjẹ eja, wara ati awọn itọsẹ, fun apẹẹrẹ.

Ṣayẹwo fidio atẹle fun awọn imọran diẹ sii lori bii o ṣe le mu awọn ipele Vitamin D pọ si:

4. Gbigba kolaginni

Ni diẹ ninu awọn ọrọ miiran, onjẹwe tabi onimọran ara le ṣeduro fun lilo kolaginni lati ṣe igbega iwosan ati dinku akoko imularada. Afikun yii ni itọkasi ni akọkọ nigbati egugun naa ṣẹlẹ nitosi si diẹ ninu apapọ tabi nigbati o ba ni apapọ kan, nitori pe kolaginni ṣe onigbọwọ iṣeto ti yara ti awọn ohun ara kerekere, ti o nifẹ si imularada.

5. Ṣiṣe itọju ti ara

Fisiotherapy ti tọka ni akọkọ lẹhin akoko imukuro, nigbati egugun naa nira pupọ ati pe didaduro wa fun igba pipẹ. Nitorinaa, itọju-ara le ṣe iranlọwọ lati gba agbara iṣan pada ni kikun ati iṣipopada apapọ, ṣe iranlọwọ fun eniyan lati bọsipọ kuro ni fifọ ni iyara diẹ sii.

Iparapọ ti a ko ni gbigbe duro lati di alailagbara pupọ ati lati bọsipọ iṣipopada rẹ ni imọran lati ṣe awọn adaṣe ikojọpọ apapọ ati awọn adaṣe okunkun ṣe pataki fun eniyan lati bọsipọ patapata.

Nipa imularada egungun pipe, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi ibajẹ ti fifọ ati akoko ainidena. Ṣọwọn ni eniyan ti o wa ninu simẹnti fun diẹ sii ju awọn ọjọ 30 yoo ni anfani lati ṣe gbogbo awọn iṣipopada ti apapọ gba laaye ni ọjọ ti o kere ju 4 tabi 5. Sibẹsibẹ, lori akoko awọn agbeka le pada si deede.

Tẹle awọn iṣeduro wọnyi jẹ pataki lati rii daju iwosan egungun pipe ati isọdọtun ti awọn awọ ti o farapa. Wa awọn imọran miiran lati jẹ ki awọn egungun rẹ lagbara ati ki o bọsipọ yiyara lati awọn egugun nipa wiwo fidio atẹle: