Awọn iwa 10 lati pẹ ati ni ilera

Akoonu

• Kini lati ṣe lati wa ni ilera ni gbogbo igbesi aye rẹ
• 1. Ṣe awọn ayẹwo-ayẹwo lododun
• 2. Jeun ni ilera
• 3. Ṣe adaṣe iṣe iṣe deede
• 4. Maṣe mu siga
• 5. Mu omi pupọ
• 6. Maṣe fi ara rẹ han si oorun laisi aabo
• 7. Iṣakoso wahala
• 8. Lo oogun nikan gẹgẹbi dokita ti paṣẹ
• 9. Yago fun awọn idanwo ti o pọ julọ
• 10. Je egboogi-oxidants

Lati gbe pẹ ati ni ilera o ṣe pataki lati tọju gbigbe, didaṣe diẹ ninu iṣẹ ṣiṣe ti ojoojumọ, jijẹ ni ilera ati laisi awọn apọju, bii ṣiṣe awọn ayẹwo iṣoogun ati gbigbe awọn oogun ti dokita tọka si.

Ni apa keji, nini diẹ ninu awọn iwa bii mimu siga, jijẹ awọn ọja ti iṣelọpọ lọpọlọpọ, ṣiṣafihan ararẹ si oorun laisi aabo, ati paapaa gbigbe pẹlu ọpọlọpọ aibalẹ ati aapọn, le jẹ ki arugbo yii yarayara ati pẹlu didara to kere.

Nitorinaa, botilẹjẹpe Jiini jẹ pataki ati ireti igbesi aye ti awọn ara ilu Brazil wa nitosi 75 ọdun, o ṣee ṣe lati gbe fun ọdun diẹ sii ati ni ọna ilera. Ṣugbọn, fun eyi, o jẹ dandan lati gbiyanju lati dinku ipa ti yiya ati aiṣan ti ara, eyiti o pọ si ni awọn ipo ojoojumọ.

Kini lati ṣe lati wa ni ilera ni gbogbo igbesi aye rẹ

Ogbo jẹ ilana abayọ, ṣugbọn diẹ ninu awọn imọran ni a le tẹle lati le yago fun ilana yii ki o dinku isopọ ara pẹlu awọn nkan ti o fa awọn aisan, ati nitorinaa, ṣaṣeyọri igbesi aye pẹlu didara ati ilera. Fun eyi, o ṣe pataki lati:

1. Ṣe awọn ayẹwo-ayẹwo lododun

Atẹle pẹlu awọn ijumọsọrọ iṣoogun ati yàrá yàrá tabi awọn idanwo aworan, nigbagbogbo ṣe lẹhin ọjọ-ori 30, le tọka awọn aisan bii idaabobo awọ giga, àtọgbẹ, titẹ ẹjẹ giga, awọn ọpọ ninu ọmu ati panṣaga ti o gbooro sii, fun apẹẹrẹ, ati pe o gbọdọ ṣe lododun tabi laarin akoko ti dokita pinnu.

Awọn ayẹwo wọnyi jẹ pataki lati wa eyikeyi ami aisan ni ibẹrẹ bi o ti ṣee, ati lati tọju wọn ṣaaju ibajẹ to ba ara.

2. Jeun ni ilera

Njẹ ni ilera tumọ si ayanfẹ lati jẹ eso ati ẹfọ, ni afikun si yago fun awọn ounjẹ ti iṣelọpọ, bi o ṣe ni awọn afikun kemikali, gẹgẹbi ọra trans, awọn olutọju, monosodium glutamate, bii awọn adun, awọn awọ ati awọn ohun itọlẹ atọwọda ti, nigbati wọn ba run, tan kaakiri nipasẹ ẹjẹ ati fa lẹsẹsẹ awọn iṣẹlẹ ti o fa ki ara di ọjọ-ori. Ṣayẹwo awọn imọran fun rira ni ilera ati yago fun awọn ounjẹ ti o le ba ilera jẹ.

O tun ṣe iṣeduro lati fun ni ayanfẹ si awọn ounjẹ ti ara, nitori awọn ti a ta ni tita ni awọn ọja le jẹ ọlọrọ ni awọn ipakokoropaeku, eyiti o ni awọn nkan ti ko ni kokoro, awọn ajile idapọ ati awọn homonu, eyiti, nigba ti o ba pọ ju, o le jẹ majele ati mu iyara dagba.

Ni afikun, o ṣe pataki lati ṣakoso iye ounjẹ, bi jijẹ diẹ jẹ ọna lati yago fun iṣelọpọ awọn nkan ati awọn ipilẹ ti o ni ọfẹ ti o fa aṣọ ati arugbo.

3. Ṣe adaṣe iṣe iṣe deede

Idaraya, o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan, fun awọn iṣẹju 30, ṣugbọn ni pipe ni igba 5 ni ọsẹ kan, n ṣe ilana ilana homonu, iṣan ẹjẹ ati imukuro awọn majele lati ara, ṣiṣe awọn ara ṣiṣe daradara ati lati wa ni ilera to gun.

Ni afikun, awọn adaṣe ti ara ati ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ohun orin iṣan, eyiti o dinku fragility ati ṣubu nigbati o di arugbo, nitori pe o mu ki kalisiomu pọ si awọn egungun ati awọn isan, ni afikun si dena idagbasoke awọn aisan bii osteoporosis, àtọgbẹ, giga titẹ ẹjẹ ati awọn ti o ni ibatan si ajesara.

Sibẹsibẹ, nigbati adaṣe ba ṣe ni apọju ati pe ko bọwọ fun awọn aala nipa ti ara, gẹgẹbi awọn ere-ije gigun ati awọn ere idaraya ti o nira pupọ, ara n ṣe awọn ipilẹ ti o ni ọfẹ diẹ sii nitori igbiyanju ti o pọ, eyiti o mu ki iyara dagba.

Nitorinaa, apẹrẹ ni lati ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara eyiti o jẹ igbadun ati ti o na ara, ṣugbọn ẹnikan ko yẹ ki o de aaye ti irẹwẹsi tabi wọ pupọ. O tun ṣe pataki lati mu 1 tabi 2 ọjọ isinmi lati ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan rẹ lati bọsipọ. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa awọn anfani ti ṣiṣe iṣe ti ara ni ọjọ ogbó.

4. Maṣe mu siga

O fẹrẹ to awọn nkan 5,000 ni akopọ ti awọn siga, eyiti eyiti o ju 50 ni a fihan lati jẹ carcinogenic, bi wọn ṣe fa awọn ipa majele si ara, ti o si fa iyara ti ogbo, nitorina, lati le pẹ ati dara julọ, o ṣe pataki lati yọkuro afẹsodi yii.

Ni afikun si ko siga, ọkan yẹ ki o yago fun awọn agbegbe pẹlu ẹfin siga, nitori wọn tun fa awọn ipa buburu wọnyi lori ara, eyiti a pe ni mimu palolo.

Nigbati awọn ti nmu taba ba dawọ ihuwa yii duro, awọn ipa buburu ti awọn siga ti dinku ni ara diẹ si ara lati ọjọ akọkọ, titi, ni ọdun 15 si 20, awọn eewu naa parẹ patapata, nitorinaa didaduro siga jẹ igbesẹ nla kan si arugbo ati iṣeto ti akàn.

5. Mu omi pupọ

Omi mimu tabi awọn olomi gẹgẹbi awọn oje ti ara, tii ati omi agbon, ṣe iranlọwọ lati mu ase ẹjẹ pọ si nipasẹ awọn kidinrin, yiyọkuro imukuro awọn nkan buburu si ara, ti iṣelọpọ nipasẹ tito nkan lẹsẹsẹ ti ounjẹ tabi awọn oogun, fun apẹẹrẹ.

Ni afikun, omi n mu ki awọn sẹẹli ara wa ni omi, eyiti o mu iṣẹ wọn dara si. Kọ ẹkọ iye omi ti o dara julọ lati mu ni gbogbo ọjọ.

6. Maṣe fi ara rẹ han si oorun laisi aabo

Awọn eegun ti oorun ni itanna UV eyiti, nigbati o ba pọ ju, fa awọn ọgbẹ awọ ati ti ogbo, ni afikun si jijẹ eewu ti akàn ati dinku ajesara. Nitorinaa, o ṣe pataki pupọ lati lo iboju oorun ati, ni awọn ọjọ ti oorun, o ni iṣeduro lati wọ awọn fila ati awọn jigi oju-oorun, ni afikun lati yago fun lilọ si eti okun ati kikopa oorun laarin 10 am si 4 pm. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa awọn ipalara ti oorun apọju ati bi o ṣe le daabobo ara rẹ.

7. Iṣakoso wahala

Ibanujẹ pupọ ati aibalẹ mu ki iṣelọpọ ti awọn homonu ti ko dara, bii adrenaline ati cortisol, eyiti o mu iyara iyara dagba ati mu awọn aye ti awọn arun to dagbasoke pọ bii titẹ ẹjẹ giga, àtọgbẹ ati aisan ọkan.

Lati yago fun ipa yii, o ṣe pataki lati ṣetọju awọn iwa ti o mu ki ilera wa, mimu positivity ati iṣesi ti o dara, ni afikun si ṣiṣe awọn iṣẹ ti o ṣe iranlọwọ fun iṣiṣẹ to dara ti ọkan, gẹgẹbi yoga, tai chi, iṣaro, reiki ati awọn ifọwọra, eyiti o ṣe idaduro ọjọ ogbó, bi wọn ṣe ṣe iranlọwọ fun ọpọlọ lati ṣiṣẹ ni ọna ti o dara julọ, ni afikun si ṣiṣakoso iṣelọpọ ti awọn homonu, dinku cortisol ati adrenaline, ati jijẹ serotonin, oxytocin ati melatonin, fun apẹẹrẹ.

Ṣayẹwo bi itọju fun aifọkanbalẹ ti ṣe.

8. Lo oogun nikan gẹgẹbi dokita ti paṣẹ

Nigbati o ba n ṣiṣẹ lori ara, awọn oogun fa lẹsẹsẹ ti awọn ipa ẹgbẹ ti o ni ipa lori sisẹ ti ara, ati nigba lilo lainidi tabi ni apọju, awọn abajade buburu le kọja awọn ipa to dara ti awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ.

Ni apa keji, awọn oogun ti ko ni ofin, ni afikun si nini ko si awọn anfani, mu buburu ati awọn ipa ẹgbẹ nikan wa si ara, eyiti o ṣe iranlọwọ fun wọ ati iṣeto awọn aisan.

Kọ ẹkọ diẹ sii nipa awọn ewu ti gbigbe awọn oogun laisi imọran iṣoogun.

9. Yago fun awọn idanwo ti o pọ julọ

Awọn idanwo bii X-ray ati awọn sikanu CT ni ọpọlọpọ eegun, nitorina o yẹ ki o ma lọ si yara pajawiri nigbagbogbo lati beere fun X-ray kan, tabi lati ṣe iru idanwo yii nigbagbogbo ati laiṣe.

Eyi jẹ nitori, ni ṣiṣe bẹ, ara wa si ifọwọkan pẹlu iye nla ti itanna ti o fa ibajẹ si awọn molikula ati awọn sẹẹli ara ati mu iyara ara dagba, ni afikun si jijẹ eewu akàn.

10. Je egboogi-oxidants

Awọn Antioxidants bii Vitamin C, Vitamin E, lycopene, beta-carotene, zinc, selenium, iṣuu magnẹsia, kalisiomu ati Omega 3 fa fifalẹ ọjọ ogbó, bi wọn ṣe ṣe nipasẹ didinku iṣẹ ti awọn aburu ni ọfẹ ninu ara, eyiti o jẹ awọn nkan toro ti a ṣe gẹgẹbi abajade awọn aati ti ara, ni pataki nitori ounjẹ, lilo awọn oogun, lilo awọn ohun mimu ọti-lile ati ifọwọkan pẹlu idoti.

A rii awọn antioxidants ninu awọn ẹfọ ati awọn irugbin bi eso kabeeji, Karooti, ​​tomati, broccoli, papaya ati awọn iru eso beli, fun apẹẹrẹ, ati pe, ni pataki, o yẹ ki o jẹ ni ọna yii. Sibẹsibẹ, wọn tun le rii ni irisi awọn afikun ti o ra ni ile elegbogi kan, ati pe lilo wọn yẹ ki o ma ṣe itọsọna nigbagbogbo nipasẹ dokita tabi onjẹja. Ṣayẹwo atokọ ti awọn ounjẹ ẹda ara.

Wo fidio atẹle, ninu eyiti onjẹunjẹ onjẹ Tatiana Zanin ati Dokita Drauzio Varella sọrọ ni ọna isinmi nipa awọn akọle bii isanraju, ọti-lile ati lilo siga, ati kini lati ṣe lati ni igbesi aye ilera: