Awọn ihuwasi 7 Mo Wa Pupọ Nipa Bi Dietitian Iforukọsilẹ

Akoonu

• O fojusi pupọ lori iwuwo, ti o foju kọ ohun gbogbo miiran.
• O ti di ifẹ afẹju pẹlu “titọpa” ohun gbogbo.
• O ni ihamọ pupọ pẹlu ounjẹ.
• O ko da sọrọ nipa titun rẹ mimọ.
• O fẹ lati pada si akoko.
• O jẹ gluten-free tabi ifunwara-ọfẹ paapaa ti o ko ba ni lati.
• O bikita pupọ nipa ohun ti awọn eniyan miiran ro.
• Atunwo fun

Ṣe o mọ pe alabaṣiṣẹpọ ti o n sọrọ nigbagbogbo nipa ohunkohun ti oje wẹ ti o wa ni akoko? Tabi ọrẹ yẹn ti ko ṣee ṣe lati ṣe awọn eto ounjẹ alẹ pẹlu nitori o fẹ nikan lati jẹ ni awọn aaye nibiti o mọ bi o ṣe le wọle ounjẹ ni ohun elo ipasẹ rẹ? Bawo ni nipa awọn ọrẹ meji ti o gbọ nigbagbogbo ni yoga ti o ṣe afiwe ohun ti wọn jẹ fun ounjẹ owurọ?

Lakoko ti o le yọkuro awọn iṣẹlẹ wọnyi bi irritating lasan, awọn ihuwasi wọnyi le tọka si jinle pupọ, ijakadi abẹlẹ pẹlu ounjẹ. Gẹgẹbi olutọju onjẹ ounjẹ ati olukọni ilera, iṣẹ mi ni lati ṣe iranran awọn nkan wọnyẹn ninu awọn alabara mi. Ṣiṣe bẹ ṣe iranlọwọ fun mi lati pinnu kini wọn le nilo lati ọdọ mi tabi alamọja miiran pẹlu pataki kan ni ilera ọpọlọ tabi jijẹ aiṣedeede. O tun gba mi laaye lati fi ayẹwo otitọ silẹ fun eyikeyi awọn alabara mi ti o ni eniyan “mimu oje” ninu igbesi aye wọn, ati pe ihuwasi buburu rẹ le pari ma nfa wọn, paapaa.

Eyi ni diẹ ninu awọn ami asọtẹlẹ ti o le fẹ lati fiyesi si. Ṣe eyikeyi dun faramọ?

O fojusi pupọ lori iwuwo, ti o foju kọ ohun gbogbo miiran.

Lakoko ti o jẹ iwuwo ilera fun fireemu rẹ jẹ pataki nitori pe o ṣe atilẹyin iṣẹ ṣiṣe ara to dara (ni irọrun fi sii, jijẹ pupọ tabi iwuwo pupọ le ni ipa odi lori ilera gbogbogbo rẹ), o jẹ nkan kekere ti aworan ti o tobi pupọ ti ilera. Awọn agba ati awọn obinrin lojoojumọ ti jẹ ki o ye ni akoko ati akoko lẹẹkansi pe iwọn naa ko tumọ si nkankan ati pe o le wọn aṣeyọri pipadanu iwuwo ni ọpọlọpọ awọn ọna miiran.

Bawo ni nipa agbara rẹ? Ifarada adaṣe rẹ, agbara, iṣẹ eto ajẹsara, iṣesi, ati awọn ipele aapọn tun ṣe pataki pupọ ati pe o jẹ awọn ọna ti akiyesi ilọsiwaju.

Nitorinaa igbagbogbo awọn eniyan ni atunṣe lori awọn nọmba ati foju awọn ọna miiran ninu eyiti wọn ti ni ilọsiwaju. Apẹẹrẹ ti o wọpọ n jẹ alailagbara nigbati nọmba ti o wa lori iwọn yoo duro kanna tabi paapaa lọ soke bi o ti n ṣiṣẹ diẹ sii. Atunṣe ti ara waye nigbati o ba yi ipin ti sanra pada si iṣan ninu ara rẹ ati pẹlu rẹ nigbagbogbo wa awọn ayipada ti o han si apẹrẹ rẹ, ṣugbọn iyẹn ko tumọ si pe iwuwo rẹ yoo dinku. (Wo: Kini idi ti Atunṣe Ara Ṣe Pipadanu iwuwo Tuntun)

Ti o ba tun jẹ aibanujẹ nigbati o ba tẹsiwaju lori iwọn, laibikita ri awọn ayipada ninu digi, eyi le tọka pe iwuwo ti ni asopọ pẹkipẹki si iwulo funrararẹ tabi pe o n ṣopọ nọmba kan pato pẹlu idunnu. (Ti o ni ibatan: Kilode ti Isonu iwuwo kii yoo ṣe Inu Rẹ dun)

Ṣiṣii “idi” ti o le ṣe atunṣe lori iwuwo le ṣe iranlọwọ ṣii awọn igbesẹ kan pato lati mu ipo naa dara. Fun apẹẹrẹ, ti o ba dagba ninu idile nibiti itẹnumọ nla wa lori iwuwo, o le ṣe iranlọwọ lati jiroro awọn ipaya idile wọn pẹlu oniwosan tabi gba pe atunṣe awọn ibatan rẹ ko ni lati jẹ tirẹ. Ti o ba lero pe o nilo lati jẹ iwuwo kan fun iṣẹ rẹ, jẹwọ gbogbo awọn ọgbọn iyalẹnu rẹ ti o ni lati funni ati ṣayẹwo pẹlu ararẹ boya o wa nitootọ ni agbegbe nibiti awọn talenti rẹ ṣe pataki gaan.

O ti di ifẹ afẹju pẹlu “titọpa” ohun gbogbo.

Titele wearables ati awọn ohun elo le jẹ ohun elo ti o niyelori lati fi idi mulẹ ati ṣetọju awọn ihuwasi ilera ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati de awọn ibi -afẹde rẹ, ṣugbọn o ṣee ṣe lati di igbẹkẹle pupọ. Njẹ o ṣe aibalẹ pẹlu ipasẹ gbigbemi ounjẹ rẹ ti o yago fun awọn iṣẹ awujọ nitori iwọ ko mọ bi o ṣe le wọle? Tabi ṣe o yan adaṣe ti o da lori akọkọ awọn kalori melo ti iwọ yoo sun? Ipele titele ati igbero yii di lupu ti kii ṣe iduro ti o yọkuro lati awọn nkan miiran ni igbesi aye.

Beere ararẹ ti ifẹ afẹju rẹ pẹlu titele le farahan nitori iwulo fun iṣakoso, ti o ba ni aniyan nipa ohun kan, tabi ti o ba le paapaa gbe ihuwasi afẹsodi lati ihuwasi kan si omiiran. (Ti o ni ibatan: Kilode ti Mo n paarẹ Ohun elo Kalori Mi fun O dara)

Ti o ba ni rilara pupọ si ẹrọ rẹ, ya isinmi - tabi ti isinmi ba kan ko dabi pe o ṣeeṣe, alamọdaju ilera ọpọlọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣawari ibiti awọn ikunsinu ti igbẹkẹle wa lati ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn igbesẹ lati fi idi mulẹ Ibasepo iwontunwonsi diẹ sii pẹlu olutọpa rẹ.

O ni ihamọ pupọ pẹlu ounjẹ.

Ni ọpọlọpọ igba nigba ti ẹnikan ba ni ihamọ pupọ pẹlu ounjẹ wọn, wọn ko paapaa mọ nitori pe wọn ti lo pupọ lati ṣe ifunni lori awọn ounjẹ dín. Nitorinaa kini “ihamọ ju” tumọ si, gangan? O le tumọ si gige awọn ẹgbẹ onjẹ lọpọlọpọ, nini iṣeto jijẹ lile kan lẹgbẹẹ ati iṣoro lati koju awọn ero ti o yipada ti o ni ipa lori ilana -iṣe yii, tabi fo awọn iṣẹlẹ awujọ fun ibẹru awọn aṣayan ounjẹ aimọ. (Ti o ni ibatan: Ounjẹ Ni ilera Ko Ni lati tumọ Fifun Ounjẹ ti O nifẹ).

Ranti pe awọn ounjẹ ihamọ le boju ara wọn nigbakan bi ilera tabi “mọ.” Ṣafikun awọn ẹfọ diẹ sii ati awọn ọlọjẹ ọgbin sinu ounjẹ rẹ, fun apẹẹrẹ, jẹ ohun ti o ni ilera, ṣugbọn nini iyọkuro tabi yiyọ kuro ninu awọn ero pẹlu ẹgbẹ rẹ nitori wọn fẹ lati kọlu papọ burger kan le jẹ ami kan ti o jẹ lile pẹlu jijẹ rẹ. (Ti o ni ibatan: Orthorexia ni Ẹjẹ jijẹ ti o ko gbọ rara)

Nitoripe pupọ da lori idi ipilẹ ti ihuwasi ihamọ yẹn, Mo ṣeduro ṣiṣẹ pẹlu alamọdaju ilera ọpọlọ lati ṣe iranlọwọ lati lọ si ọkan ti ọran naa ati kọ ipilẹ iduroṣinṣin. Ọna ti bii ati nigba lati faagun ounjẹ eniyan yẹn yoo yatọ pupọ lati ọdọ ẹni kọọkan si ekeji.

O ko da sọrọ nipa titun rẹ mimọ.

Ti o ba ti wa ni nigbagbogbo hopping lori titun wẹ / sare / detox / onje / afikun / gbigbọn ati rii daju lati so fun gbogbo eniyan ti o ṣiṣe awọn sinu nipa o, o jasi nwa fun a idan egbogi ti ko si tẹlẹ. Ṣiṣeduro dipo fun awọn ayipada igbesi aye le dun bi imọran ti o buruju ti o ba ni majemu lati gbe ninu iṣaro iyara-iyara yii, ṣugbọn ṣiṣẹ pẹlu onimọ-ounjẹ le ṣe iranlọwọ gaan ni apejuwe pe iwọntunwọnsi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pade awọn ibi-afẹde rẹ laisi lilọ si awọn iwọn.

Pẹlupẹlu, ti o ba n tiraka tẹlẹ pẹlu iwuwo tirẹ, awọn ibi-afẹde, tabi aworan-ara, ati pe o ni ọrẹ kan ti o baamu mimu yẹn, eyi le fa ki o lọ si isalẹ ajija lafiwe. Ti o ba ṣe akiyesi imuduro wọn nfa ifigagbaga tabi awọn ikunsinu inira ninu rẹ, ṣi wọn silẹ lori media awujọ tabi beere lọwọ wọn ti o ba le rii nkan miiran ti o nifẹ mejeeji lati sọrọ nipa dipo. (Ti o jọmọ: Kini idi ti O Ni lati Duro Fiwera Awọn ihuwasi Jijẹ Rẹ si Awọn ọrẹ Rẹ ')

O fẹ lati pada si akoko.

Itaniji kekere kan lọ ni ori mi nigbati mo gbọ pe ẹnikan fẹ lati pada si iwuwo ile -iwe giga wọn tabi lati wọ inu awọn aṣọ ti wọn wọ ni akoko kan ninu igbesi aye wọn nibiti wọn ti n tẹle ounjẹ ti ko nira pupọ ati ilana adaṣe.

Fun awọn ibẹrẹ, ara rẹ ni itumọ lati yipada pẹlu akoko. Fun apẹẹrẹ, bi ọdọ, o tun n dagba ati pe ko ti de ibi -giga egungun. Bi o ti di ọjọ -ori, oṣuwọn iṣelọpọ rẹ ati tiwqn ara rẹ yipada, ati lakoko ti o le ṣatunṣe jijẹ rẹ ati awọn adaṣe adaṣe lati ṣe deede si awọn ayipada wọnyẹn lati wa ni agbara ati ni ilera, ṣojukokoro lori igbiyanju lati “ṣaṣeyọri” aafo itan ti o ni ni mẹdogun jẹ egbin ti akoko ati agbara.

Ranti pe bii pẹlu awọn iyipada ti ara ni igbesi aye, o ṣeeṣe ki igbesi aye rẹ ti yipada, paapaa -mimu iṣeto ere idaraya ti a ṣe le jasi ko jẹ ojulowo mọ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba n ṣiṣẹ lọwọ jije iya, dawọ lilu ara rẹ nipa ko ṣiṣẹ fun wakati kan lojoojumọ bii o ṣe nigbati o ko ni ọmọ ati laini ọmọ.

O jẹ gluten-free tabi ifunwara-ọfẹ paapaa ti o ko ba ni lati.

Nini ayẹwo iṣoogun bii arun celiac tabi aleji ounjẹ tabi ifamọra si giluteni jẹ ohun kan, ṣugbọn gige giluteni nitori o ro pe yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo tabi ni yiyan “alara lile”, yatọ pupọ -ati pe ko tọ. (Ti o jọmọ: Kini idi ti o yẹ ki o tun wo ounjẹ Ọfẹ Gluteni rẹ Ayafi ti o ba nilo rẹ gaan)

Nigba miiran awọn eniyan ro pe diwọn iru iru awọn ounjẹ ti wọn jẹ yoo jẹ ki wọn jẹun lapapọ lapapọ, ṣugbọn ni otitọ, Mo ti rii nigbagbogbo awọn eniyan ni iwuwo nitori wọnàjẹjù awọn ounjẹ ti o jẹ ibamu “imọ -ẹrọ”.

Nitorinaa, kii ṣe pe ilana yii kii yoo ṣiṣẹ ti o ba ni ifọkansi lati padanu iwuwo, ṣugbọn o tun le ja si paapaa jijẹ ihamọ diẹ sii. Eyi le fi ọ sinu lupu kan nibiti o ti ni rilara alaini ati ibanujẹ nitori o ko ni ilọsiwaju eyikeyi si ibi -afẹde pipadanu iwuwo rẹ, nitorinaa lẹhinna o pari ni ihamọ paapaa diẹ sii. Pẹlupẹlu, eyi ṣe iranlọwọ ajọbi lakaye pe “diẹjẹ” tabi jijẹ “ni ilera” yẹ ki o nira.

O bikita pupọ nipa ohun ti awọn eniyan miiran ro.

Ṣe aibalẹ pupọ nipa kini awọn eniyan ninu igbesi aye rẹ ronu nipa jijẹ ati awọn adaṣe adaṣe rẹ ti o pari ni fifipamọ awọn isesi wọnyẹn lọwọ wọn? Awọn idi diẹ le wa fun iyẹn. Boya ni ẹhin ọkan rẹ o mọ pe iwa rẹ ko ni ilera ati pe o ngbiyanju pẹlu awọn ikunsinu ti itiju, tabi boya o bẹru pe ẹbi ati awọn ọrẹ yoo beere lọwọ rẹ lati yi awọn iṣesi rẹ pada patapata.

Ni apa isipade, ti o ba n ṣe afiwe awọn ihuwasi rẹ nigbagbogbo pẹlu awọn miiran ', eyi le fihan pe o n tiraka pẹlu nini awọn yiyan rẹ ati idi ti o fi n ṣe wọn ni ibẹrẹ. Itọkasi ibatan ti o ni ilera pẹlu ounjẹ ni pe kii ṣe pe o ni igboya nikan nipa yiyan lati jẹ nkan ti o ni ilera, ṣugbọn o tun ni rilara itara dara lati fi inu itọju kan. Kini diẹ sii, iwọ ko ni rilara pe o nilo lati ṣalaye boya ipinnu fun ẹnikẹni.

Ati ti o ba ti o ba ri ara re aṣeju fixed lori elomiran nfi wun tabi ihuwasi? Beere lọwọ ararẹ ti o ba n pe ihuwasi ọrẹ rẹ nitori o ko ni idaniloju nipa ohun kanna funrararẹ? Fún àpẹẹrẹ, bí ọ̀rẹ́ rẹ̀ kan tí kò fi bẹ́ẹ̀ fẹ́ràn rẹ̀ bá gbé ẹ lọ, tí ó sì ń bìkítà nípa ìwúwo rẹ̀, ṣé ó ní í ṣe pẹ̀lú àwọn ìmọ̀lára ìpìlẹ̀ èyíkéyìí tí o ní nípa ara rẹ? Tabi ti o ba lero pe o ti n ṣiṣẹ takuntakun lati ṣe awọn yiyan ilera lakoko ti awọn miiran pataki rẹ tẹsiwaju lati jẹ awọn ounjẹ ijekuje ti wọn sọ pe wọn n gbiyanju lati ṣe idinwo, o le jẹ ki o beere agbara tirẹ lati duro lori orin.

Laibikita kini ipo ibatan tirẹ pẹlu ounjẹ wa ni akoko, o le ṣiṣẹ lati mu larada ti o ba rii pe ko ni ilera tabi nipa awọn ihuwasi. Nṣiṣẹ pẹlu oniwosan ati onimọran ijẹẹmu jẹ aaye nla lati bẹrẹ.

Atunwo fun