Imularada Concussion 101

Akoonu

• Igba melo ni imularada rudurudu gba?
• Bawo ni MO ṣe le ṣe iyara imularada rudurudu?
• 1. Din akoko iboju silẹ
• 2. Idinwo ifihan si awọn imọlẹ didan ati awọn ohun nla
• 3. Yago fun gbigbe ti ko ni dandan ti ori ati ọrun rẹ
• 4. Duro ni omi
• 5. isinmi
• 6. Je amuaradagba diẹ sii
• 7. Je awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni omega-3s
• 8. Je awọn ounjẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn antioxidants
• 9. Ṣe sùúrù
• 10. Tẹle gbogbo awọn aṣẹ dokita rẹ
• Ṣe awọn aami aisan eyikeyi wa ti o yẹ ki n ṣọra fun?

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Kini ariyanjiyan?

Awọn ariyanjiyan jẹ awọn ọgbẹ ọpọlọ ti o jẹ abajade lati ọpọlọ kọlu timole tabi igara lori awọ ara nitori agbara ti o pọ. Agbara yii le jẹ taara, bi ikọlu si ori, tabi aiṣe taara, bii ikọsẹ ni ijamba mọto ayọkẹlẹ kan.

Awọn aami aiṣedede rudurudu wa lati kekere si àìdá ati pẹlu:

• isonu ti aiji
• orififo, eyiti o le wa ni kikankikan lati ìwọnba si àìdá
• iranti ti ko dara tabi aifọwọyi
• ifamọ si ariwo, ina, tabi awọn mejeeji
• dizziness tabi vertigo
• gaara iran
• awọn ayipada iṣesi lojiji, pẹlu ibinu, igbe ti a ko mọ, tabi ibanujẹ
• inu tabi eebi
• iwontunwonsi ti ko dara
• oorun
• rirẹ
• dinku gbọ
• wahala sisun

Lakoko ti awọn rudurudu le fa isonu ti aiji lori ipa, eyi kii ṣe nigbagbogbo. Ni otitọ, 81 si 92 ida ọgọrun ti awọn ariyanjiyan ko ni isonu ti aiji. Ni afikun, awọn aami aisan le han nibikibi lati akoko ipa si ọpọlọpọ awọn ọjọ lẹhin ipalara akọkọ.

Igba melo ni imularada rudurudu gba?

Ni ọpọlọpọ awọn ọran, imularada rudurudu gba. Sibẹsibẹ, ti o ko ba ni isinmi to dara tabi tẹle awọn iṣeduro dokita rẹ, imularada le gba diẹ diẹ. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa bawo ni awọn rudurudu gigun.

Ni afikun, diẹ ninu awọn eniyan dagbasoke ipo kan ti a pe ni iṣọn-lẹhin-concussion. Awọn amoye ko ni idaniloju idi ti eyi fi ṣẹlẹ. Ti o ba ni ipo yii, imularada rudurudu le gba ọpọlọpọ awọn oṣu tabi paapaa gun. Ni akoko yii, o le ni iriri orififo ati awọn aami aiṣan ikọlu miiran bi a ti ṣe akojọ rẹ loke.

Ti o ba ti ni ariyanjiyan kan laipe ati pe o tun ni awọn aami aisan lẹhin ọjọ 7 si 10, ṣe ipinnu lati pade pẹlu dokita rẹ lati ṣayẹwo fun awọn ami ti iṣọn-ẹjẹ lẹhin-concussion.

Bawo ni MO ṣe le ṣe iyara imularada rudurudu?

O jẹ imọran ti o dara nigbagbogbo lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ti o ba ro pe o ni rudurudu kan. Wọn le pinnu bi ibajẹ rẹ ti le to ati fun ọ ni awọn imọran imularada pato diẹ sii.

Ni asiko yii, gbiyanju awọn imọran wọnyi lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati yara bọsipọ lati rudurudu ki o pada si awọn iṣẹ ṣiṣe rẹ.

1. Din akoko iboju silẹ

Awọn imọlẹ imọlẹ ati oju oju ti o ni nkan ṣe pẹlu wiwo wọn le ma mu ki awọn aami aiṣan ikọlu buru, paapaa orififo. Bi o ṣe n bọlọwọ, gbiyanju lati fi opin si iye akoko ti o lo lati wo foonu rẹ, kọǹpútà alágbèéká, TV, tabi awọn iboju miiran.

O tun le ṣe iranlọwọ lati dojuko awọn iṣoro oorun ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn rudurudu nipa yẹra fun awọn iboju fun wakati meji ṣaaju lilọ si sun.

Kọ ẹkọ diẹ sii nipa isopọmọ laarin akoko iboju kere si ati oorun to dara julọ.

2. Idinwo ifihan si awọn imọlẹ didan ati awọn ohun nla

Lẹhin rudurudu, o le ṣe akiyesi pe o ni itara paapaa si awọn ina didan ati awọn ohun nla. O le fẹ lati gbiyanju lati yago fun awọn eniyan nla ati ina itanna ti itanna fun awọn ọjọ diẹ lakoko ti o bọsipọ. Eyi yoo fun akoko ara rẹ lati larada ati dena ina tabi awọn ifamọ ohun lati buru si.

3. Yago fun gbigbe ti ko ni dandan ti ori ati ọrun rẹ

Gbiyanju lati yago fun ohunkohun ti o fa ki ori rẹ tabi ọrun jostle ni ayika. Iwọnyi ni awọn išipopada ti o le fa idarudapọ ni ibẹrẹ, ati mimu wọn dinku yoo fun ọpọlọ rẹ ni aye lati bọsipọ. Lakoko ti diẹ ninu awọn išipopada wọnyi le jẹ eyiti a ko le yago fun, yago fun awọn ẹlẹsẹ ti nilẹ ati iṣẹ ṣiṣe ti ara lọpọlọpọ fun awọn ọsẹ diẹ.

4. Duro ni omi

Ẹri alakoko wa pe gbigbẹ le mu ki eewu riru rẹ pọ si. Eyi ṣe imọran pe iduro hydrated jasi imọran ti o dara lakoko ti o tun bọsipọ paapaa. Omi to dara tun ṣe pataki fun ilera gbogbogbo rẹ, paapaa lakoko ti ara rẹ n ṣe iwosan.

Elo ni omi yẹ ki o mu? Ṣewadi.

5. isinmi

Isinmi le jẹ ohun pataki julọ ti o le ṣe lakoko ti o n bọlọwọ lati rudurudu kan. Fifun ọkan rẹ ati ara rẹ ni isinmi pupọ dinku awọn ipele aapọn rẹ ati iranlọwọ fun ara rẹ lati bọsipọ.

Yago fun eyikeyi idaraya ti o nira fun ọsẹ kan tabi bẹẹ. Ti o ba fẹ tẹsiwaju idaraya, gbiyanju lati jẹ ki o ni ina. Ti o ba jẹ ẹlẹsẹ kan, fun apẹẹrẹ, gbiyanju lati rin. O tun dara julọ lati yago fun gbigbe eyikeyi wuwo fun ọsẹ kan.

6. Je amuaradagba diẹ sii

A ri pe amino acids ti o ni ẹka, eyiti o jẹ awọn ohun amorindun ti awọn ọlọjẹ, le mu diẹ ninu awọn aami aiṣedede ti ariyanjiyan ṣẹ. Bi o ṣe n bọlọwọ, gbiyanju lati jẹ ọpọlọpọ amuaradagba. Awọn ounjẹ, awọn ewa, eso, ati ẹja jẹ gbogbo awọn orisun nla ti amino acids ti o ni ẹka.

Ṣe o n wa awọn aṣayan diẹ sii? Eyi ni awọn ounjẹ amuaradagba giga 20 lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati bọsipọ.

7. Je awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni omega-3s

Awọn acids fatty Omega-3 ti tun wa si imudarasi imọ mejeeji ati imularada ti awọn iṣan inu awọn ijakadi ti awọn eku mu duro ni ipo laabu kan. Wọn tun dara fun ilera gbogbogbo, nitorinaa ọpọlọpọ anfani wa lati ṣafikun wọn ninu ounjẹ rẹ.

Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni Omega-3 pẹlu pẹlu ẹja ọra, gẹgẹbi iru ẹja nla kan, walnuts, awọn irugbin flax, soy, ati awọn irugbin chia. O tun le mu awọn afikun epo ẹja, ti o wa lori Amazon, lati mu gbigbe gbigbe omega-3 rẹ pọ si.

8. Je awọn ounjẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn antioxidants

daba pe awọn antioxidants le mu iranti dara si ati sisẹ sisẹ gbogbogbo. Wọn ko ti sopọ mọ pataki si imularada lẹhin rudurudu, sibẹsibẹ.

Lati gba awọn antioxidant diẹ sii, gbiyanju lati jẹ awọn ounjẹ 12 wọnyi.

9. Ṣe sùúrù

Gbiyanju lati koju ifẹ lati fo pada sẹhin sinu awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ. Eyi le jẹ paapaa lile ti awọn aami aisan rẹ ba wa ki o lọ. Sibẹsibẹ, gbigbe o rọrun fun ọsẹ kan yoo ran ọ lọwọ lati pada si igbesi aye rẹ lojoojumọ.

Gbiyanju lati lo akoko yii lati mu oorun ati dinku wahala rẹ lapapọ.

10. Tẹle gbogbo awọn aṣẹ dokita rẹ

Dokita rẹ yoo fun ọ ni awọn imọran imularada afikun. Iwọnyi le pẹlu jiji ara rẹ ni deede lakoko alẹ akọkọ tabi gba akoko diẹ kuro ni iṣẹ.

Ti awọn efori jẹ paati ti rudurudu rẹ, dokita rẹ le sọ awọn oogun lati tọju wọn.

Wọn tun le sọ fun ọ nipa awọn ami lati wo fun ati ṣe itọsọna fun ọ nigba ti o le jẹ imọran ti o dara lati lọ si ER.

Ṣe awọn aami aisan eyikeyi wa ti o yẹ ki n ṣọra fun?

Pupọ awọn ijiroro yanju lori ara wọn laisi eyikeyi awọn ipa pipẹ.Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn rudurudu le tẹle ọgbẹ ti o lewu julọ ti o nilo itọju.

Wa itọju pajawiri ti o ba ṣe akiyesi eyikeyi ti atẹle lẹhin rudurudu:

• lojiji, awọn efori lile
• iṣoro sọrọ tabi wiwa awọn ọrọ to tọ
• tingling tabi numbness
• iṣoro gbigbe
• irọra
• dani ori ti lenu
• isonu ti aiji
• ijagba
• ailera ni apa tabi ẹsẹ
• alekun okan
• iran meji
• isonu ti iwontunwonsi
• paralysis ni eyikeyi apakan ti ara, pẹlu ẹgbẹ kan ti oju nikan

Lati wa ni ailewu, o dara julọ lati ba dokita sọrọ lẹhin atilẹyin eyikeyi iru ọgbẹ ori. Ti o ba ṣe pataki, awọn aye rẹ lati ṣe imularada ni kikun dara julọ ti o ba wa itọju akọkọ.