Wa jade kini awọn abajade ti Sedentarism

Akoonu

• 8 ipalara ti igbesi aye sedentary le fa
• Kini o ṣe ojurere si igbesi aye sedentary
• Tani o nilo lati ṣe aniyan
• Bii o ṣe le ja igbesi aye sedentary

Igbesi aye oniduro jẹ ipo kan ninu eyiti eniyan ko ṣe adaṣe eyikeyi iru iṣẹ ṣiṣe ti ara nigbagbogbo, ni afikun si joko fun igba pipẹ ati pe ko ṣetan lati ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ lo rọrun, eyiti o ni ipa taara lori ilera ati ilera ti eniyan, nitori o mu ki eewu awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, àtọgbẹ ati isonu ti iwuwo iṣan pọ.

Nitorinaa, nitori aini idaraya ati igbesi aye kekere ti nṣiṣe lọwọ, eniyan sedentary pari si jijẹ gbigbe ti awọn ounjẹ, ni pataki ọlọrọ ninu awọn ọra ati suga, eyiti o yori si ikopọ ti ọra ni agbegbe ikun, ni afikun si ojurere ere iwuwo . ati jijẹ iye idaabobo awọ ati awọn iṣan triglycerides kaa kiri.

Lati jade kuro ni igbesi-aye sedentary, o jẹ dandan lati yi diẹ ninu awọn iwa igbesi aye pada, mejeeji ni ibatan si ounjẹ ati awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara, ati pe o ni iṣeduro pe adaṣe ti iṣe ti ara bẹrẹ lati ṣe ni kẹrẹkẹrẹ ati pẹlu onimọran ẹkọ nipa ti ara.

8 ipalara ti igbesi aye sedentary le fa

Igbesi aye Oniduro le ja si ọpọlọpọ awọn abajade ilera, gẹgẹbi:

1. Aisi agbara iṣan nitori pe ko ni iwuri fun gbogbo awọn iṣan;
2. Apapọ apapọ nitori jijẹ apọju;
3. Ijọpọ ti ọra inu ati inu awọn iṣọn ara;
4. Ere apọju ati paapaa isanraju;
5. Alekun idaabobo ati awọn triglycerides;
6. Awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, gẹgẹbi infarction myocardial tabi stroke;
7. Ewu ti o pọ si ti iru àtọgbẹ 2 nitori itọju insulini;
8. Ṣọra lakoko sisun ati apnea oorun nitori afẹfẹ le kọja nipasẹ awọn iho atẹgun pẹlu iṣoro.

Alekun ninu iwuwo le jẹ abajade akọkọ ti jijẹ sedentary ati pe awọn iloluran miiran farahan diẹdiẹ, ni akoko pupọ ati dakẹ.

Kini o ṣe ojurere si igbesi aye sedentary

Diẹ ninu awọn ipo ti o ṣe ojurere si igbesi aye oniduro pẹlu aini akoko tabi owo lati sanwo fun ere idaraya. Ni afikun, iwulo ti gbigbe ategun, gbigbe ọkọ ayọkẹlẹ nitosi iṣẹ ati lilo isakoṣo latọna jijin, fun apẹẹrẹ, ṣe ojurere si igbesi-aye sedentary, nitori ọna yii eniyan yago fun gígun pẹtẹẹsì tabi nrin lati ṣiṣẹ, fun apẹẹrẹ.

Nitorina, fun eniyan lati ni anfani lati gbe diẹ sii, mimu awọn iṣan to lagbara ati ilera ọkan, o ni iṣeduro lati nigbagbogbo yan fun aṣa aṣa 'atijọ ti o fẹ awọn atẹgun ati nigbakugba ti o ba ṣee ṣe lati rin. Ṣugbọn sibẹ, o yẹ ki o ṣe iru adaṣe ni gbogbo ọsẹ.

Tani o nilo lati ṣe aniyan

Bi o ṣe yẹ, gbogbo eniyan ti gbogbo awọn ọjọ-ori yẹ ki o wa ni ihuwa ti ṣiṣe iṣẹ iṣe ti ara ni igbagbogbo. O le ṣe bọọlu afẹsẹgba pẹlu awọn ọrẹ, ṣiṣe ni ita ati rin ni opin ọjọ nitori ohun ti o ṣe pataki julọ ni mimu ki ara rẹ nlọ fun iṣẹju 30 lojoojumọ tabi wakati 1, awọn akoko 3 ni ọsẹ kan.

Paapaa awọn ọmọde ati awọn eniyan ti o ro pe wọn ti lọ kiri ni ọpọlọpọ nilo lati wa ni ihuwa ṣiṣe ṣiṣe iṣe deede nitori pe o ni awọn anfani ilera nikan. Mọ awọn anfani ti ṣiṣe iṣe ti ara.

Bii o ṣe le ja igbesi aye sedentary

Lati dojuko igbesi aye sedentary, o le yan eyikeyi iru iṣẹ ṣiṣe ti ara niwọn igba ti o ti ṣe ni o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan nitori nikan lẹhinna yoo ni idinku ninu eewu arun nitori aini iṣẹ ṣiṣe ti ara. Didaṣe diẹ ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara ni ẹẹkan ni ọsẹ ko ni awọn anfani pupọ bẹ, ṣugbọn ti o ba jẹ asiko wo ni eniyan ni ni akoko yii, eyikeyi igbiyanju yoo dara ju ohunkohun lọ.

Lati bẹrẹ, o ni iṣeduro lati lọ si dokita lati ṣe ayẹwo, ki o le sọ boya eniyan naa baamu tabi kii ṣe fun iṣẹ ti o pinnu lati ṣe. Ni gbogbogbo, yiyan akọkọ ti eniyan ti o ni iwuwo iwuwo ati pe o fẹ lati dawọ jẹ sedentary n rin nitori o ni ipa diẹ lori awọn isẹpo ati pe o le ṣee ṣe ni iyara tirẹ. Kọ ẹkọ bi o ṣe le jade kuro ni igbesi aye sedentary.