Kini idi ti Aitasera jẹ Ohun Kanṣoṣo Pataki julọ fun Gigun Awọn ibi -afẹde Ilera rẹ

Akoonu

• 1. Ma wà jinle.
• 2. Ri rẹ wiggle yara.
• 3. Mọ igba lati pe.
• Atunwo fun

Iduroṣinṣin jẹ ọkan ninu awọn irinṣẹ agbara julọ ti o ni. “Ọpọlọ rẹ nfẹ rẹ gaan,” ni Andrew Deutscher sọ, oludari iṣakoso ti Iṣẹ Agbara, ijumọsọrọ ilọsiwaju iṣẹ ati ile-iwadii. Aitasera kii ṣe agbara fun ọ nikan lojoojumọ ki o le de awọn ibi-afẹde ṣugbọn tun ṣe awọn ilana alakikanju adaṣe, nitorinaa iwọ yoo ni itara.

Ṣugbọn aitasera nikan n ṣigọgọ. Awọn iriri Spur-ti-ni-akoko ṣafikun aratuntun ati jẹ ki o ṣiṣẹ. Wọn tẹ sinu ile -iṣẹ ere ọpọlọ rẹ, awọn ijinlẹ fihan, n pese awọn igbadun ti idunnu. Bi abajade, o ni itara ati atilẹyin.

Ibeere naa, nitorinaa, bawo ni o ṣe le duro ni ibamu lakoko ti o wa ni akoko kanna ti ko ni idiwọ? Ọna kan wa, ati pe o jẹ bọtini si aṣeyọri rẹ. Awọn imuposi wọnyi yoo ran ọ lọwọ lati ṣe iwọntunwọnsi laarin iduro ati ṣetan fun ohunkohun.

1. Ma wà jinle.

O ni lati bẹrẹ pẹlu ipilẹ to muna ti aitasera ṣaaju ki o to ṣafikun aibikita si apopọ. Lati jẹ ki awọn ihuwasi ilera wọnyẹn duro, ṣe idanimọ idi ti o ga julọ fun wọn-nkan ti yoo fun ọ ni titari imọ-jinlẹ ti o nilo lati tẹle. Sọ pe o n gbiyanju lati ṣiṣẹ ni 6 owurọ ọjọ mẹta ni ọsẹ kan. Ṣe atokọ ti awọn idi ti o nilari fun idi ti o nilo lati lọ, ni imọran Laura Vanderkam, onkọwe ti Mo Mọ Bi O Ṣe Ṣe. Lati wa pẹlu wọn, ronu eyi: Bawo ni ilana ṣiṣe rẹ yoo ṣe mu igbesi aye rẹ dara si? Fun apẹẹrẹ, ti lilo akoko diẹ sii pẹlu awọn ọrẹ ṣe pataki fun ọ, adaṣe adaṣe owurọ le ṣe ominira awọn irọlẹ rẹ fun awọn apejọpọ. Lẹhinna nigbati ọkan rẹ ba bẹrẹ lati ronu awọn awawi, iwọ yoo ni atunṣe ti o ṣetan ti yoo ṣe iranlọwọ lati gbe ọ siwaju. (Lo “iṣaro cyclical” lati jẹ ki awọn ibi -afẹde rọrun.)

2. Ri rẹ wiggle yara.

Ni kete ti o ti wọ inu yara pẹlu ilana -iṣe rẹ, gba ararẹ laaye lati yapa kuro ninu rẹ. Bibẹẹkọ, laisi eyikeyi irọrun, idalọwọduro ti o kere julọ le lero bi ikuna. Fifun ara rẹ diẹ ninu yara lati mu ṣiṣẹ pọ si iyasọtọ rẹ lapapọ, awọn Journal of onibara Psychology awọn ijabọ. Nitorina gbero siwaju. “Reti pe awọn nkan yoo ṣẹlẹ lẹẹkọkan lati yi iṣeto rẹ pada,” ni Chris Bailey, onkọwe ti The ise sise Project. "Ṣeto ilana kan lati gba wọn." Nini ero B fun nigba ti ounjẹ alẹ iṣẹju to kẹhin pe jabọ ilana ṣiṣe jijẹ rẹ (gẹgẹbi ipinnu lati tọju ale naa bi ere ati jijẹ ina, ounjẹ aarọ ti o ni ilera ni owurọ owurọ) jẹ ki o gba awọn idilọwọ ati rii wọn bi awọn iyalẹnu idunnu . (Tẹle awọn imọran wọnyi lati wa ni ibamu ṣugbọn yago fun adaṣe adaṣe.)

3. Mọ igba lati pe.

Iduroṣinṣin le ṣe awọn ipa -ọna italaya ti o fẹrẹ jẹ aibikita. Iyẹn jẹ ohun ti o dara, ṣugbọn o tun le ṣe ọ si agbekalẹ ti o ti dagba. Nitorinaa gbadun itunu ti ilana -iṣe, bẹẹni, ṣugbọn tọju awọn abajade rẹ ki o mọ igba ti o nilo lati ṣe awọn ayipada. Ṣayẹwo pẹlu ara rẹ nipa lẹẹkan ni oṣu, Deutscher sọ. Ronu nipa ilọsiwaju wo ti o ti ṣe laipẹ ati kini awọn igbesẹ atẹle rẹ yẹ ki o jẹ. “Ti o ba rii pe awọn anfani ti o gba lati ilana ṣiṣe rẹ ti n lọ silẹ, ṣatunṣe tabi tunṣe rẹ,” o daba.

Iyẹn le tumọ ṣiṣe nkan ti o yatọ patapata (afẹṣẹja dipo ṣiṣiṣẹ) tabi o kan ṣe agbero ero ti o wa tẹlẹ (lilọ lati inu ounjẹ ti o kun fun ọgbin si ọkan ti o jẹ ajewebe ni kikun) lati tẹsiwaju lati dagba ati iyọrisi. (Jẹmọ: Kilode ti Jen Widerstrom ro pe o yẹ ki o sọ Bẹẹni si Nkankan ti O ko Ṣe Ṣe)

Atunwo fun