Atunwo Ounjẹ Kukisi: Bawo ni O Nṣiṣẹ, Awọn anfani, ati Awọn isalẹ

Akoonu

• Dimegilio onje ilera: 0.79 ninu 5
• Kini Onje Kukisi?
• Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ?
• Apakan pipadanu iwuwo
• Alakoso itọju iwuwo
• Awọn anfani ti Ounjẹ Kukisi
• Pipadanu iwuwo
• Iye
• Irẹlẹ
• Idinamọ ti ko wulo
• Ti ṣajọpọ pẹlu ounjẹ ti a ti ṣiṣẹ
• Ko yẹ fun awọn ilana ijẹẹmu kan
• Laini isalẹ

Dimegilio onje ilera: 0.79 ninu 5

Ounjẹ Kukisi jẹ ounjẹ pipadanu iwuwo olokiki. O rawọ si awọn alabara kariaye ti o fẹ padanu iwuwo ni kiakia lakoko ti o tun n gbadun awọn itọju didùn.

O ti wa ni ayika fun ọdun 40 ati awọn ẹtọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu 11-17 poun (5-7-7.8 kg) ni oṣu kan.

Onjẹ naa dale rirọpo ounjẹ owurọ, ounjẹ ọsan, ati awọn ounjẹ ipanu pẹlu awọn kuki ami Dokita Siegal mẹsan ni gbogbo ọjọ. Ni afikun, o jẹ ẹran kan ati ounjẹ ẹfọ.

Nkan yii n pese akopọ pipe ti Ounjẹ Kukisi, pẹlu awọn anfani rẹ ati awọn isalẹ.

• Iwoye gbogbogbo: 0.79
• Pipadanu iwuwo: 1
• Njẹ ilera: 0
• Agbero: 2
• Gbogbo-ara ilera: 0.25
• Didara ounje: 0.5
• Ti o da lori ẹri: 1

ILA isalẹ: Ounjẹ Kukisi le ja si pipadanu iwuwo igba diẹ, ṣugbọn ko si awọn iwadii ti o ṣe atilẹyin ipa rẹ. O gbarale awọn kuki ti a ti ṣaju tẹlẹ, o ni ihamọ pupọ, ati pe ko pese itọnisọna lori bii o ṣe le ṣetọju pipadanu iwuwo laisi awọn kuki.

Kini Onje Kukisi?

Ounjẹ Kukisi jẹ ounjẹ pipadanu iwuwo ti o dagbasoke ni ọdun 1975 nipasẹ oniwosan oniwosan iṣaaju Dokita Sanford Siegal. O ṣe agbekalẹ awọn kuki ni ile-iṣẹ ibi-ikọkọ rẹ lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan bariatric rẹ lati ṣakoso ebi wọn ki o faramọ ounjẹ kalori dinku.

Awọn ijẹẹmu jẹ awọn ipa idinku idinku ti awọn kuki si idapọ aṣiri ti amino acids, eyiti o jẹ awọn bulọọki ile ti amuaradagba.

Ṣaaju ki o to wa lori ayelujara ni ọdun 2007, a ta eto eto ounjẹ ni diẹ sii ju awọn iṣe iṣoogun 400 ni Guusu Florida. O ti lo nipasẹ awọn miliọnu eniyan ni kariaye lati awọn irawọ Hollywood ati awọn elere idaraya ọjọgbọn si eniyan apapọ.

Gẹgẹbi oju opo wẹẹbu Kukisi Diet osise, ọpọlọpọ eniyan le nireti lati padanu 11-17 poun (5-7.8 kg) ju oṣu kan lọ lori ounjẹ naa.

Awọn kuki wa ni ọpọlọpọ awọn eroja, pẹlu brownie chocolate, oatmeal eso igi gbigbẹ oloorun, pancakes maple, ati butterscotch.

Ounjẹ Kukisi jẹ kosher ati ore-ajewebe ṣugbọn ko yẹ fun awọn ajewebe, ati awọn ti o gbọdọ yago fun giluteni tabi awọn ọja ifunwara.

Ounjẹ Kukisi jẹ ounjẹ pipadanu iwuwo ti o dagbasoke nipasẹ Dokita Sanford Siegal. O nperare lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu poun 11-17 (5-7-7.8 kg) ninu oṣu kan.

Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ?

Ounjẹ Kukisi ni awọn ipele meji - pipadanu iwuwo ati itọju.

Apakan pipadanu iwuwo

Apakan pipadanu iwuwo da lori opo ti a pe ni agbekalẹ 10x.

Lakoko ipele yii, o gba ọ laaye lati jẹ awọn kuki Dokita Siegal mẹsan fun ọjọ kan, bakanna bi ounjẹ alẹ ti o ni ẹran eleran tabi ẹja ati ẹfọ.

Eto jijẹ ti wa ni aye bi atẹle:

• Ounjẹ aarọ: 2 kukisi
• Tii owurọ: 1 kukisi
• Ipanu: 1 kukisi
• Ounjẹ ọsan: 2 kukisi
• Tii ọsan: 1 kukisi
• Ipanu: 1 kukisi
• Ounje ale: 250 giramu ti ẹran ti ko nira tabi ẹja ati ẹfọ
• Ipanu: 1 kukisi

Kukisi kọọkan n pese awọn kalori 52.5-60, ati ounjẹ ale yẹ ki o pese awọn kalori 500-700. Ni apapọ, eyi ṣe afikun to iwọn 1,000-1,200 kalori fun ọjọ kan.

Ko si awọn itọnisọna ti o muna lori bi o ṣe le ṣeto ounjẹ alẹ, botilẹjẹpe o jẹ apẹrẹ lati ṣe ounjẹ ati awọn ẹfọ ni ọna ti o mu ki akoonu kalori dinku, gẹgẹ bi fifẹ, fifọ, sisun, wiwu, tabi sautéeing.

Gẹgẹbi oju opo wẹẹbu ti ounjẹ, o yẹ ki o lọ laisi jijẹ fun diẹ ẹ sii ju awọn wakati 2 lọ. O sọ pe eyi yoo dinku eewu rẹ ti rilara ebi, bakanna bi igbelaruge iṣelọpọ rẹ.

Sibẹsibẹ, iwadi ṣe imọran pe awọn ounjẹ loorekoore kekere ko ni ipa ni ipa ti iṣelọpọ, ni akawe pẹlu awọn ounjẹ ti o tobi julọ (,,).

Ni afikun si ounjẹ ati awọn kuki, a gba awọn alamọran niyanju lati mu afikun multivitamin ati mu awọn gilaasi mẹjọ ti omi fun ọjọ kan.

Idaraya kii ṣe pataki lakoko apakan yii, bi awọn onjẹun ti wa tẹlẹ aipe kalori nla kan. Sibẹsibẹ, o le ṣe idaraya ina ti o ba fẹ, gẹgẹ bi irin-ajo iṣẹju 30 si awọn akoko 3 fun ọsẹ kan.

Alakoso itọju iwuwo

Lọgan ti o ba ti ṣaṣeyọri ibi-afẹde iwuwo rẹ, o le lọ si apakan itọju titilai.

Alakoso itọju iwuwo jẹ atẹle:

• Ounjẹ aarọ: ẹyin ati ẹfọ omelet ati eso beri
• Ipanu: 1-2 kukisi laarin awọn ounjẹ
• Ounjẹ ọsan: 250 giramu ti ẹran ti ko nira tabi ẹja ati ẹfọ
• Ipanu: 1-2 kukisi laarin awọn ounjẹ
• Ounje ale: 250 giramu ti ẹran ti ko nira tabi ẹja ati ẹfọ
• Aṣayan ipanu: 1 kuki ti o ba nilo

Ni afikun si eto jijẹ, o ni iwuri lati mu awọn gilaasi mẹjọ ti omi fun ọjọ kan ati ṣe awọn akoko mẹta ọgbọn ọgbọn-mẹta si 30 ti iṣe dede si ilọsiwaju, botilẹjẹpe ko si awọn itọnisọna idaraya pato.

Ounjẹ Kuki ni awọn ipele meji - apakan pipadanu iwuwo ti o tẹle titi iwọ o fi de iwuwo ti o fẹ ati apakan itọju igbesi aye kan.

Awọn anfani ti Ounjẹ Kukisi

Awọn anfani pupọ lo wa si atẹle Ounjẹ Kukisi.

Pipadanu iwuwo

Ni akọkọ, o yẹ ki o ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo, laibikita iwuwo rẹ lọwọlọwọ ati abo.

Ni apapọ, lati ṣetọju iwuwo, awọn ọkunrin ati awọn obinrin nilo lati jẹ awọn kalori 2,500 ati 2,000 fun ọjọ kan, lẹsẹsẹ. Idinku awọn oye ojoojumọ nipasẹ awọn kalori 500 yẹ ki o ṣe alabapin si ifoju 1-iwon (0.45-kg) ti pipadanu iwuwo ni ọsẹ kan ().

Ṣe akiyesi pe Ounjẹ Kukisi n pese awọn kalori 1,000-1,200 kan fun ọjọ kan, o yẹ ki o ṣe alabapin si pipadanu iwuwo ọsẹ to pọ julọ.

Biotilẹjẹpe awọn ijinlẹ ti fihan awọn abajade adalu, diẹ ninu awọn iwadii ti ri pe awọn eto rirọpo ounjẹ ni kikun tabi apakan le ja si pipadanu iwuwo ti o tobi ju awọn ounjẹ kalori kekere ti aṣa (,).

Iye

Siwaju si, Ounjẹ Kukisi jẹ iye owo to munadoko-ati irọrun, bi awọn kuki ti ṣaju tẹlẹ ati ounjẹ alẹ nikan ni ounjẹ ti o nilo lati mura ni ọjọ kọọkan.

Ṣi, ko si awọn iwadii igba pipẹ lọwọlọwọ lori Ounjẹ Kukisi ati pipadanu iwuwo, nitorinaa o nilo iwadii diẹ sii lati ṣe ayẹwo ipa rẹ ati ṣe afiwe rẹ pẹlu awọn ounjẹ kalori-dinku ti aṣa.

Ounjẹ Kukisi ni ihamọ awọn kalori, eyiti o yẹ ki o ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo. O tun rọrun ati idiyele-doko.

Irẹlẹ

Botilẹjẹpe Kukisi yẹ ki o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, o ni awọn abayọri pataki pupọ.

Idinamọ ti ko wulo

Ounjẹ ko ṣe ifosiwewe ninu awọn iwulo iwulo pataki rẹ, eyiti o ni ipa nipasẹ awọn ifosiwewe bii iwuwo ibẹrẹ rẹ, ọjọ-ori, giga, tabi ibi-iṣan. Ni afikun, o ni ihamọ giga ati pese awọn kalori diẹ.

Fun pipadanu iwuwo ati alagbero, o ni iṣeduro pe awọn obinrin ko jẹ kere ju awọn kalori 1,200 fun ọjọ kan, ati awọn ọkunrin ti ko kere ju 1,500. Fun pe ounjẹ yii ni ihamọ awọn kalori si 1,000-1,200 fun ọjọ kan, o ṣubu ni isalẹ awọn itọnisọna wọnyi ().

Kini diẹ sii, botilẹjẹpe idinku pataki yii ninu awọn kalori le ja si pipadanu iwuwo lapapọ, iwadi fihan pe o le bakan naa ja si pipadanu isan pataki ().

Ti ṣajọpọ pẹlu ounjẹ ti a ti ṣiṣẹ

Idakeji miiran ti ounjẹ ni pe o gbẹkẹle awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati ọpọlọpọ awọn vitamin lati ṣe fun aini aini ounjẹ gidi. Pẹlupẹlu, nitori ihamọ rẹ, tẹle atẹle ounjẹ le jẹ ki o nira lati de awọn aini ojoojumọ rẹ fun awọn eroja bi okun, irin, folate, ati Vitamin B12.

Ni ilodisi, awọn ounjẹ ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo ati ilera ti o dara julọ wa awọn ounjẹ gbogbo bi awọn ẹfọ, awọn eso, amuaradagba, awọn kaarun ti o nira, ati awọn ọra ilera, eyiti o jẹ gbogbo iwuwo ounjẹ ati ni awọn ipa amuṣiṣẹpọ lori ilera rẹ.

O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe alakoso itọju ko pese itọnisọna lori bi a ṣe le ṣe awọn ayipada ijẹẹmu igba pipẹ ti ilera lati jẹ ki iwuwo kuro laisi gbigbekele awọn kuki.

Ko yẹ fun awọn ilana ijẹẹmu kan

Ni ikẹhin, Ounjẹ Kukisi ko yẹ fun awọn eniyan ti o tẹle ajewebe kan, ti ko ni ibi ifunwara, tabi ounjẹ ti ko ni giluteni, nitori awọn kuki naa ni wara ati alikama ninu.

Botilẹjẹpe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, Ounjẹ Kuki jẹ ihamọ ti o ga julọ, o pese awọn kalori diẹ, ati pe ko pese itọnisọna lori bii o ṣe le ṣe awọn ayipada ijẹẹmu ilera ati alagbero.

Laini isalẹ

Ounjẹ Kukisi jẹ ounjẹ pipadanu iwuwo ti o nperare lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri pipadanu ọra kiakia nipa rirọpo ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan, ati awọn ounjẹ ipanu pẹlu awọn kuki ti a ṣe apẹrẹ pataki.

Botilẹjẹpe o rọrun ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo lakoko, o ni ihamọ pupọ, o pese awọn kalori diẹ, ati pe ko pese itọnisọna lori bii o ṣe le ṣe awọn ayipada igba pipẹ ti ilera.

Gbigba ounjẹ oniruru ti o da lori awọn ounjẹ gbogbo jẹ aṣayan ti o dara julọ fun ilera ti o dara julọ ati pipadanu iwuwo igba pipẹ.