Ka Eyi Dipo Awọn Kalori lati Padanu iwuwo Ni Ọsẹ mẹrin

Akoonu

• Atunwo fun

Ṣeun olukọ olukọ ile -iwe alakọbẹrẹ rẹ: kika le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Ṣugbọn aifọwọyi lori awọn kalori ati poun le ma jẹ bojumu. Kàkà bẹẹ, eniyan ti o ga gbogbo wọn geje sọnu ni ayika poun mẹrin ni oṣu kan, ṣe ijabọ iwadi tuntun ni Awọn ilọsiwaju ni isanraju, Isakoso iwuwo & Iṣakoso.

Ninu iwadi naa, awọn oniwadi lati Brigham Young University paṣẹ fun awọn olukopa lati ṣe iyipada kan kan ninu ounjẹ wọn: ka ohun gbogbo. Fún ọ̀sẹ̀ kan, wọ́n ka iye ìgbà tí wọ́n ń gbé oúnjẹ sí ẹnu wọn, iye ọ̀jẹ̀ tí wọ́n ń mu nínú omi omi mìíràn yàtọ̀ sí omi, àti iye èéfín tí wọ́n ń mú ní gbogbo ọjọ́ náà. Lẹhin iyẹn, ẹgbẹ naa ṣe ipinnu pataki lati mu 20 si 30 ida diẹ ninu awọn geje.

Ni ọsẹ mẹrin lẹhinna, laisi ṣiṣe eyikeyi igbiyanju lati jẹ awọn kalori to kere tabi owo ilera, awọn olukopa ti padanu iwuwo. Awọn oniwadi pe kika awọn geje “aṣeeṣe, aṣayan iye owo-doko fun ida 70 ti awọn ara ilu Amẹrika ti o ni iwọn apọju.” (Ṣe ko ni oṣu kan? Gbiyanju Awọn imọran Ipadanu iwuwo Ọsẹ 6 wọnyi lati Slim Down.)

Idi ti o ṣeeṣe julọ ni pe wọn fun ọpọlọ wọn gun lati forukọsilẹ pe wọn ti kun, nitorinaa dinku lainidii gbigbemi kalori wọn. Ṣugbọn akiyesi si gbogbo gulp ati gnaw jasi tun ṣe iranlọwọ fun awọn olukopa lati ni iranti diẹ sii, eyiti iwadii ti fihan le ṣe iranlọwọ fun awọn obinrin lati padanu iwuwo.

Ṣafikun gbogbo ibi gbogbo, botilẹjẹpe, le jẹ lile fun diẹ ninu lati ni awọn anfani. Awọn olukopa ti ko pari idanwo naa silẹ nitori wọn tiraka pẹlu titọju lori kika awọn eeyan wọn.

Ni Oriire, ọna ti o rọrun paapaa le wa lati pari ni aaye kanna: Nigbati o ba joko lati jẹun, fa fifalẹ. Iwadi Ṣaina ti o kọja ti rii pe awọn eniyan njẹ nipa 12 ogorun awọn kalori to kere nigba ti wọn jẹ ẹdun kọọkan ni igba 40 ni akawe si 15. Ati iwadi 2013 ni Iwe akosile ti Ile-ẹkọ giga ti Ounjẹ ati Dietetics Ijabọ pe gbigba akoko lati jẹ ounjẹ rẹ ati idaduro laarin awọn buje ṣe iranlọwọ fun eniyan lati jẹun kere si ni ijoko kan ki o ni itẹlọrun fun akoko pipẹ-ko si iṣiro ti o nilo.

Atunwo fun