Creamed Rainbow Chard fun satelaiti Idupẹ Ọpẹ ti Keto-Ọrẹ

Akoonu

• Creamed Rainbow Chard
• Atunwo fun

O jẹ otitọ: Pupọ ninu awọn eroja ti o sanra pupọ ninu ounjẹ keto le jẹ ki o fọ ori rẹ diẹ diẹ ni akọkọ, nitori ohun gbogbo ti o sanra jẹ ohun gbogbo fun igba pipẹ. Ṣugbọn nigbati o ba wo imọ-jinlẹ iwuwo iwuwo lẹhin ounjẹ keto, o bẹrẹ lati ni oye iyipada si ọna jijẹ giga ti jijẹ yii.

Awọn aṣiṣe pataki diẹ wa ati awọn aiyede ni ayika ounjẹ keto. Fun awọn ibẹrẹ, o ko le kan jẹ ẹran ara ẹlẹdẹ ati awọn avocados; iyẹn ko ni ilera. Ati pe rara, o ko yẹ ki o wa lori ounjẹ keto lailai. Ṣugbọn ti o ba ni iranti nipa awọn macros rẹ ati ṣe awọn yiyan ti ẹkọ lori awọn iru awọn ọra ti o njẹ, o le padanu iwuwo ni aṣeyọri ati gba agbara.

Ohunelo yii n gba akoonu ọra rẹ lati epo piha oyinbo, ipara ti o wuwo, ati warankasi ipara, fun apapọ giramu 13 ti ọra, 7 eyiti o jẹ awọn ọra ti o kun-nkan lati tọju oju ni apapọ, boya o wa lori keto tabi rara . (Ti o jọmọ: Ṣe Bota Ni ilera bi? Otitọ Nipa Ọra Ti O Gbin)

Rainbow chard kii ṣe fun igbejade awọ nikan ṣugbọn o tun jẹ orisun ọlọrọ ti awọn vitamin A ati K bii irin.

Gba awọn imọran ohunelo keto Idupẹ diẹ sii pẹlu Akojọ aṣyn Idupẹ Keto pipe.

Creamed Rainbow Chard

Ṣe awọn iṣẹ 8

Iwọn iṣẹ: 1/2 ago

Eroja

• 1 1/2 poun rainbow chard
• 1/2 teaspoon iyọ Pink Himalayan
• 1 tablespoon piha epo
• 2 ata ilẹ cloves, minced
• 1/2 ago eru ipara
• 4 iwon ipara warankasi, cubed ati rirọ
• 1/4 ago Parmesan shredded, pẹlu afikun fun ohun ọṣọ (aṣayan)
• 1/4 teaspoon ata dudu
• 1/8 teaspoon ata cayenne

Awọn itọnisọna

1. Gee lati inu chard. Tinrin bibẹ stems, fifi lọtọ lati leaves. Gige awọn leaves. Ṣafikun awọn ewe, iyọ, ati 1/4 ago omi si ikoko 4-quart kan. Bo ati sise lori alabọde-giga ooru; nipa awọn iṣẹju 5 tabi titi yoo fi rọ.Yọ kuro ninu ooru ati gbe awọn leaves si aṣọ toweli iwe ti a fi yan dì. Pat gbẹ; gbe segbe.
2. Ninu ikoko kanna, ooru epo piha oyinbo lori alabọde-giga ooru. Fi awọn stems ati ata ilẹ kun. Cook fun iṣẹju 3 si 5 tabi titi tutu.
3. Din ooru si alabọde-kekere. Ṣafikun ipara, warankasi ipara, Parmesan, ata dudu, ati ata cayenne. Aruwo titi ti ipara warankasi yoo yo. Aruwo ni awọn leaves. Ṣe ọṣọ pẹlu afikun Parmesan, ti o ba fẹ.

Awọn Otito Ounjẹ (fun iṣẹ kan): awọn kalori 144, ọra lapapọ 13g (7g sat. Sanra), idaabobo awọ 33mg, 411mg iṣuu soda, awọn carbohydrates 5g, okun 1g, suga 2g, amuaradagba 4g

Atunwo fun