Kini ẹda fun ati bii o ṣe le lo

Akoonu

• 1. Mu ilọsiwaju ṣiṣẹ ni ṣiṣe iṣe ti ara
• 2. Iranlọwọ ninu itọju awọn aisan iṣan
• 3. Idena ti Parkinson's
• 4. Idena awọn arun ailopin
• Bawo ni lati lo
• Awọn ipa ti o le ṣee ṣe

Creatine jẹ nkan ti a ṣe ni ti ara ni ara, nipasẹ awọn kidinrin ati ẹdọ, ati pe iṣẹ rẹ ni lati pese agbara si iṣan ati igbega idagbasoke awọn okun iṣan, ti o mu ki ere ibi-iṣan pọ si, ilọsiwaju iṣe ti ara ati dinku eewu awọn ipalara.

Laibikita ti ara ṣe nipasẹ ẹda, o jẹ wọpọ fun awọn elere idaraya lati lo afikun ẹda lati mu ilọsiwaju ṣiṣẹ. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki pe a ṣe iṣeduro afikun nipasẹ onjẹẹjẹ tabi dokita ni ibamu si awọn iwulo ounjẹ ati itan ilera ti eniyan.

Creatine ṣe alabapin ninu iṣelọpọ ti ara ati pe a rii ni awọn oye ti o tobi julọ ninu iṣan egungun, ṣiṣe awọn iṣẹ pupọ ninu ara, pẹlu iṣelọpọ agbara. Nitorinaa, ẹda ti a ṣe ni ẹda ninu ara ati afikun le ṣe iṣẹ fun awọn ipo pupọ, gẹgẹbi:

1. Mu ilọsiwaju ṣiṣẹ ni ṣiṣe iṣe ti ara

A rii Creatine ni awọn oye ti o tobi julọ ninu iṣan ara, pese agbara si awọn okun iṣan, idilọwọ rirẹ ati imudarasi iṣẹ ni ikẹkọ agbara. Ni afikun, nkan yii tun le ṣe alekun ilosoke ninu iwọn iṣan, nitori o ṣe ojurere fun titẹsi omi sinu awọn sẹẹli.

Nitorinaa, o jẹ wọpọ fun awọn elere idaraya ni ṣiṣe-ara, ṣiṣe-ara tabi awọn ere idaraya ti o ga julọ lati ṣe lilo ti ẹda bi afikun lati le ni agbara diẹ sii, mu ilọsiwaju dara si ati ṣiṣe ni ikẹkọ ati dinku eewu ipalara. Eyi ni bi o ṣe le mu afikun ẹda ẹda.

2. Iranlọwọ ninu itọju awọn aisan iṣan

Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe lilo ti ẹda le ṣe iranlọwọ ninu itọju awọn aisan iṣan, bi ninu ọran ti dystrophy ati fibromyalgia, ṣe iranlọwọ lati mu agbara iṣan dara, eyiti o taara ni agbara lati ṣe awọn iṣipopada ojoojumọ.

Sibẹsibẹ, a nilo awọn ijinlẹ siwaju sii lati ṣe afihan anfani ti lilo ẹda ati iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro, nitori awọn iroyin tun wa pe lilo awọn abere giga ti ẹda nipasẹ awọn eniyan pẹlu awọn iyipada iṣan ti mu ki awọn aami aisan buru si.

3. Idena ti Parkinson's

Arun Parkinson ni ibatan si awọn iyipada ninu iṣẹ ti mitochondria ati pe a rii pe creatine le ṣiṣẹ taara lori awọn sẹẹli wọnyi, eyiti o le ja si ilọsiwaju ti iṣẹ wọn ati idilọwọ tabi idaduro ilọsiwaju ti awọn aami aisan naa. Bi o ti lẹ jẹ pe eyi, a nilo awọn ijinlẹ siwaju lati tọka iwọn lilo ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro ati akoko lilo ti ẹda lati ṣe idiwọ Parkinson.

4. Idena awọn arun ailopin

Diẹ ninu awọn aisan onibaje gẹgẹbi àtọgbẹ ati aisan ọkan le ni idiwọ nipasẹ lilo ti ẹda, niwọn igba ti o ni nkan ṣe pẹlu iṣe iṣe iṣe deede ati ounjẹ ti o ni ilera ati ti o niwọntunwọnsi. Eyi jẹ nitori ẹda le ṣe ojurere si ere ti iwuwo iṣan ti ko ni ọra, ni afikun si imudara iwuwo egungun, dinku eewu arun.

Bawo ni lati lo

Ọna ti o wọpọ julọ lilo ni afikun ẹda fun osu mẹta, ninu eyiti o to iwọn 2 si 5 giramu ti ẹda ni a mu lojoojumọ fun oṣu meji si mẹta. Aṣayan miiran jẹ ifikun ẹda pẹlu apọju, ninu eyiti ni awọn ọjọ akọkọ 0.3 g / kg ti iwuwo ẹda, ati pe iwọn yẹ ki o pin si iwọn 3 si 4 fun ọjọ kan. Iru afikun yii nse igbega ekunrere iṣan ati lẹhinna iwọn lilo yẹ ki o dinku si giramu 5 fun ọjọ kan fun awọn ọsẹ 12.

Ṣiṣẹda ẹda gbọdọ ṣee ṣe labẹ itọsọna ti dokita kan tabi onjẹja ati pe o gbọdọ wa pẹlu ikẹkọ to lagbara ati ounjẹ to pe. O tun ṣe iṣeduro pe ki a mu creatine lẹhin ikẹkọ, pẹlu pẹlu carbohydrate itọka glycemic giga kan, nitorinaa ipilẹ ti insulini wa ni ipilẹṣẹ ati, nitorinaa, ara le lo diẹ sii ni rọọrun, eyiti o ni awọn anfani diẹ sii.

Awọn ipa ti o le ṣee ṣe

Creatine jẹ nkan ti ara ṣe nipasẹ ti ara ati, nitorinaa, ko ni nkan ṣe pẹlu awọn ipa ẹgbẹ. Sibẹsibẹ, lilo afikun ẹda ni awọn abere ti ko to ati laisi itọsọna to dara ti dokita tabi onjẹ nipa ounjẹ le ṣe adehun iṣẹ awọn kidinrin ati fa idamu ikun.

Ni afikun, awọn ipa aiṣedede miiran ti o le dide pẹlu lilo aibojumu ti afikun, paapaa nigbati o ko ba ni ounjẹ ti o peye, jẹ dizziness, awọn irọra, titẹ ẹjẹ ti o pọ sii, idaduro omi, fifun inu ati gbuuru, fun apẹẹrẹ.

Nitorinaa, lilo afikun ẹda ẹda yẹ ki o tọka nipasẹ dokita tabi onjẹ nipa ounjẹ gẹgẹbi itan ilera ti eniyan, ati pe kii ṣe itọkasi nigbagbogbo fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro kidinrin, ẹdọ tabi àtọgbẹ decompensated, nitori ewu nla ti awọn ipa odi wa.