Ohun ti Awọn Obirin Nilo lati Mọ Nipa Awọn afikun Creatine

Akoonu

• Creatine ṣe iranlọwọ lati ja osteoporosis.
• Creatine jẹ ki o ni okun sii.
• Creatine ṣe ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ.
• Atunwo fun

Ti o ba ti lọ raja fun erupẹ amuaradagba, o le ti ṣe akiyesi diẹ ninu awọn afikun creatine lori selifu ti o wa nitosi. Iyanilenu? O yẹ ki o jẹ. Creatine jẹ ọkan ninu awọn afikun iwadii ti o ṣe iwadii julọ julọ nibẹ.

O le ranti eyi lati isedale ile -iwe giga, ṣugbọn eyi ni onitura: ATP jẹ molikula kekere ti o ṣiṣẹ bi orisun agbara akọkọ ti ara rẹ, ati pe ẹda ara rẹ ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣe diẹ sii. Diẹ ATP = agbara diẹ sii. Ilana ti o wa lẹhin afikun pẹlu creatine ni pe iye ti o pọ si ninu awọn iṣan rẹ yoo ṣe atunṣe ATP ni kiakia, nitorina o le ṣe ikẹkọ ni awọn agbara giga ati pẹlu iwọn didun ti o ga julọ laisi rirẹ ni yarayara.

Ẹkọ yii ti wa lati jẹ iranran pupọ. Laibikita ibalopọ, a ti fihan creatine lati mu agbara pọ si, iwuwo ara, ati ilọsiwaju iṣẹ adaṣe.

Bíótilẹ o daju pe mo waasu awọn agbara ti creatine si gbogbo eniyan (pẹlu eniyan ti ko ni ero ti o joko lẹgbẹẹ mi lori ọkọ ofurufu), Mo tun gbọ awọn aroso kanna, ni pataki lati ọdọ awọn obinrin: “Creatine jẹ fun awọn eniyan nikan.” "Yoo jẹ ki o ni iwuwo." "Yoo fa ifunkun."

Ko si ọkan ninu awọn arosọ wọnyẹn jẹ otitọ. Ni akọkọ, awọn obinrin ni awọn ipele kekere kekere ti testosterone (homonu ti o ṣe ojuṣe pupọ fun idagbasoke iṣan) ju awọn ọkunrin lọ, ti o jẹ ki o nira pupọ fun wa lati fi iye nla ti ibi -iṣan. Ilana imudara creatine-kekere (3 si 5 giramu lojoojumọ) yoo tun jẹ ki eyikeyi bloating tabi ipọnju GI ko ṣeeṣe.

Sugbon to nipa ohun ti o kii yoo ṣe ṣe. Eyi ni awọn anfani iyalẹnu mẹta ti creatine:

Creatine ṣe iranlọwọ lati ja osteoporosis.

Gẹgẹbi National Osteoporosis Foundation, ọkan ninu awọn obinrin meji ti o ju ọdun 50 lọ yoo ni iriri fifọ nitori iwuwo nkan ti o wa ni erupẹ egungun kekere (tabi osteoporosis).

Ikẹkọ agbara ni a ṣe iṣeduro nigbagbogbo bi ọna lati mu iwuwo nkan ti o wa ni erupẹ egungun pọ si ati ṣe idiwọ osteoporosis. Iwadi kan ti a tẹjade ninu Iwe Iroyin ti Ilera Ilera ati Aging fihan pe fifi afikun afikun creatine si ikẹkọ resistance ni abajade gangan ni alekun akoonu nkan ti o wa ni erupe ile ni akawe si ikẹkọ resistance nikan.

Bawo ni eleyi se nsise? Ikẹkọ resistance pẹlu afikun creatine kan ti han ni awọn ijinlẹ lọpọlọpọ lati mu alekun pọ si (isan). Isan diẹ sii pọ si igara lori awọn eegun rẹ, eyiti o pese iwuri pipe fun wọn lati ni okun sii. Paapa ti o ba wa ni awọn ọdun 20 ati 30 rẹ, kii ṣe ni kutukutu lati bẹrẹ kikọ lagbara, awọn egungun ilera lati ṣe iranlọwọ idiwọ iwuwo nkan ti o wa ni erupe kekere lati waye ni opopona.

Creatine jẹ ki o ni okun sii.

Ti o ba fẹ wo ati rilara ni okun ninu ibi -ere -idaraya, creatine jẹ aye nla lati bẹrẹ. Nyoju eri ninu awọn Iwe akosile ti Agbara & Kondisona ati awọn Iwe akosile ti Fisioloji ti a lo ti fihan pe afikun pẹlu creatine le ṣe alekun agbara.

Creatine ṣe ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ.

Creatine n ṣiṣẹ ni ọpọlọ ni ọna kanna ti o ṣiṣẹ ninu awọn iṣan rẹ. Mejeeji lo creatine fosifeti (PCr) bi orisun agbara. Ati gẹgẹ bi awọn iṣan rẹ ti rẹwẹsi lẹhin ṣiṣẹ, ọpọlọ rẹ le rẹwẹsi lakoko awọn iṣẹ ṣiṣe ti ọpọlọ bi iṣiro awọn iwe kaakiri ati siseto awọn ipade. Ni ori yii, creatine kii ṣe anfani nikan fun awọn adaṣe rẹ, ṣugbọn fun ọpọlọ rẹ!

Iwadi lati Iwadi Neuroscience ti fihan pe o kan ọjọ marun ti afikun creatine le dinku rirẹ opolo ni pataki. Iwadi miiran ti a tẹjade ni Awọn sáyẹnsì ti ibi ri creatine lati ni ilọsiwaju mejeeji iranti igba kukuru ati awọn ọgbọn ero, ni iyanju lilo rẹ bi ọpọlọ ati igbelaruge iṣẹ!

Fun imọran diẹ sii lori ounjẹ ati awọn afikun, ṣayẹwo ohun elo Nourish + Bloom Life, ọfẹ pẹlu rira eyikeyi lori nourishandbloom.com.

Ifihan: SHAPE le jo'gun ipin kan ti awọn tita lati awọn ọja ti o ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori aaye wa gẹgẹ bi apakan ti Awọn ajọṣepọ Alafaramo wa pẹlu awọn alatuta.

Atunwo fun