Awọn ounjẹ ọlọrọ Chromium

Akoonu

• Atokọ awọn ounjẹ ọlọrọ chromium
• Iye Chromium ninu Ounjẹ
• Bii Chromium ṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo

Chromium jẹ ounjẹ ti o le rii ni awọn ounjẹ bii ẹran, gbogbo awọn irugbin ati awọn ewa, ati iṣe lori ara nipa jijẹ ipa ti hisulini ati imudarasi àtọgbẹ. Ni afikun, eroja yii ṣe iranlọwọ ninu dida awọn iṣan, bi o ṣe n mu ifasita awọn ọlọjẹ ninu ifun inu jẹ, ati pe o tun ṣe iranlọwọ ninu sisun ọra ara, ṣe iranlọwọ ilana pipadanu iwuwo.

Ni afikun si jijẹ ni ounjẹ, a le ra chromium tun gẹgẹbi afikun ninu awọn kapusulu, ti o mọ julọ julọ ni chromium picolinate.

Atokọ awọn ounjẹ ọlọrọ chromium

Awọn ounjẹ akọkọ ti o jẹ ọlọrọ ni chromium ni:

• Eran, adie ati eja;
• Ẹyin;
• Wara ati awọn ọja ifunwara;
• Gbogbo oka bi oats, flaxseed ati chia;
• Gbogbo awọn ounjẹ, bii iresi ati burẹdi;
• Awọn eso, gẹgẹbi eso ajara, apples ati osan;
• Awọn ẹfọ, gẹgẹbi owo, broccoli, ata ilẹ ati awọn tomati;
• Awọn ẹfọ, gẹgẹ bi awọn ewa, soybeans ati oka.

Ara nikan nilo iwọn kekere ti chromium lojoojumọ, ati gbigba rẹ ninu ifun jẹ dara julọ nigbati a ba jẹ chromium pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin C, gẹgẹbi osan ati ope.

Iye Chromium ninu Ounjẹ

Tabili ti o wa ni isalẹ fihan iye ti chromium ti o wa ni 100g ti ounjẹ.

Awọn obinrin agbalagba nilo 25 mcg ti chromium fun ọjọ kan, lakoko ti awọn ọkunrin nilo 35 mcg, ati aipe nkan ti nkan ti o wa ni erupe ile le fa awọn aami aiṣan bii rirẹ, ibinu, yiyi ipo pada, ati mimu ẹjẹ glukosi ati awọn ipele idaabobo awọ pọ si. Sibẹsibẹ, ounjẹ ti o ni iwontunwonsi, ti o ni awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni chromium, n pese awọn oye ti o yẹ fun chromium fun ọjọ kan.

Ni itọju ti isanraju, 200 mcg si 600 mcg ti chromium fun ọjọ kan ni a ṣe iṣeduro.

Bii Chromium ṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo

Chromium ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo nitori pe o mu ki ara lo awọn carbohydrates diẹ sii ati fa awọn ọlọjẹ diẹ sii, eyiti o ṣe iranlọwọ ni idinku glukosi ẹjẹ ati iṣelọpọ iṣan. Ni afikun, o tun n ṣiṣẹ nipa idinku iṣelọpọ idaabobo ati jijẹ sisun ọra, imudarasi awọn aisan bii idaabobo awọ giga ati pipadanu iwuwo pọ si. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa Pataki ti chromium fun iṣelọpọ agbara.

Lati mu awọn ipa rẹ pọ si, chromium tun le jẹun nipasẹ awọn afikun kapusulu bii chromium picolinate ati chitium citrate, ati iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro jẹ 125 si 200 mcg / ọjọ. Apẹrẹ ni lati mu afikun pẹlu ounjẹ, tabi ni ibamu si itọsọna ti dokita tabi onjẹja.

Wo fidio atẹle ki o wo kini awọn afikun miiran le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo: